کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

همه چیز در خصوص بیماری کبد چرب و روش های درمان آن

اگر چربی ذخیره شده در کبد حدود ۵ الی ۱۰ درصد وزن اندام‌های بدن را تشکیل داده باشد، مبتلا به کبد چرب خواهید بود. بیماری کبد چرب دو نوع است یک نوع آن با نام کبد الکلی و دیگری با نام کبد چرب غیر الکلی شناخته می‌شود. کبد چرب حاملگی شرایط نادر دیگری است که […]

خواص ، فواید و ارزش غذایی سیب زمینی برای سلامت بدن

در میان هزاران نوع سیب زمینی که در دنیا وجود دارد، سیب زمینی قرمز، آبی و زرد محبوب ترین نوع در میان افراد است. سیب زمینی محصول گیاهی شماره یک در ایالت متحده آمریکا محسوب می‌شود و بعد از برنج، گندم و ذرت ، چهارمین محصول گیاهی پر مصرف در جهان است. از لحاظ تاریخی، […]

اطلاعاتی ارزشمند و مهم در مورد ویتامین C و فواید آن

ویتامین C که به عنوان اسید اسکوربیک نیز شناخته شده است یک ویتامین محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی از غذاها یافت می‌شود و به برخی از مواد نیز اضافه می‌گردد. همچنین شما می‌توانید ویتامین C را به صورت مکمل نیز دریافت کنید. انسان‌ها بر خلاف بیشتر حیوانات، قادر به سنتز […]

بهترین روش های از بین بردن موهای زائد برای خانم ها

رفع موها از جمله روشهای روتین زیبایی برای  خانم هاست ممکن است از روشهای گوناگونی جهت رفع موهای زائد در نواحی مختلف صورت و بدن استفاده .کنید ممکن است برای رفع موهایتان به فکر روش های رفع دائمی مو نیز باشید که در این صورت صبح ها کار زیبایی کمتری دارید . شما انتخابهای گوناگونی […]

هر آنچه باید در خصوص جراحی باریاتریک بدانید

افرادی که از جراحی بالون معده برای کاهش وزن خود استفاده می کنند بهتر است بدانند در معرض برخی مشکلات قرار خواهند گرفت با توجه به کوچک شدن حجم معده در این افراد رژیم غذایی و تحرک آن ها باید طبق توصیه های پزشکی پیش برود تا به بدنشان آسیبی وارد نشود . قبل جراحی […]

تشخیص سلامت کلی افراد از روی ظاهر آنها

آیا تا به حال به ارتباطی که میان ظاهرتان و بیماری ای که ممکن است برای شما اتفاق بیفتد فکر کرده اید.جالب است بدانید بسیاری از نشانه های ظاهری می تواند نشان دهنده ی وضعیت جسمانی شما باشد.اگر ظاهر شما خسته است و یا آرنجتان پوسته پوسته شده است و پینه بسته است بهتر است […]

طب سوزنی راهی مطمئن برای درمان یبوست مزمن

یک نوع عارضه در دستگاه گوارش بوجود می آید که بر اثر آن در رودهٔ بزرگ مواد دفعی سفت خواهند شد و سختی و درد همراه با دفع آن میباشد.این عارضه را یبوست میگویند که نوع حادش میتواند روده را ببند و حتی امکان دارد فرد را به پای عمل جراحی بکشاند.آناتومی بدن،رژیم غذایی نامناسب […]

داشتن دندان هایی سالم با مصرف این خوراکی ها

اسید سیتریک موجود در میوه هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می شود. با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با […]

از شستن سبزیجات با مایع ظرفشویی اجتناب کنید

اگر این خوراکی ها را تهیه کردید بلافاصله بهتر است آنها را شستشو داده و داخل فریزر نگهداری کنید و در یخچال حداکثر یک روز نگهداری نمایید. در صورت پختن آن مصرف کنید و آن را مجددا فریز نکنید. دکتر هاله تالایی، متخصص عفونی و فلوشیپ پژوهش مسمومیت ها در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه […]

علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

برای تشخیص مشکلات کلیوی در مراحل اولیه، معاینات بالینی و انجام آزمایشات شامل خون و ادرار ضروری است و در مراحل بعد در صورت نیاز با تشخیص پزشک سونوگرافی هم انجام خواهد گرفت. دکتر آریا جنابی، افزود: عفونت کلیه از بیماریهای شایعی است که در همه سنین اتفاق می افتد و درد در ناحیه پهلو، […]

10 روش حرفه ای برای مدل دادن به موهایتان با اتو مو

معمولا از اتوی مو برای صاف کردن فر موها استفاده میشه. اما خیلیا هم برای حالت دادن و فر کردن موها ازش استفاده میکنن. در ادامه ۱۰ روش برای مدل دادن به موها با اتو مو را آورده ایم که میتونه هر سلیقه و نظری رو جلب کنه. فر شلخته فر بلند حجم دادن به موهای بلند حجم دادن […]

چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

معمولا راه حل خیلی از ما برای رفع خستگی نوشیدن قهوه یا چای است. اما اگر تصمیم گرفته اید که مصرف روزانه کافئین را کم تر کنید یا اینکه دوست ندارید معتاد قهوه شوید راه حل دیگری هم هست که برای رفع خستگی می توانید به کار ببرید. راه حل: یکی از راه حل هایی […]

این مواد غذایی نباید هرگز در مایکروویو گرم شوند

غذایی که می خورید هر چقدر هم سالم و خوشمزه باشد اگر در مایکروویو گرم شود فواید سلامتی اش را از دست می دهد و باعث مسمومیت غذایی می شود. در این جا لیستی از غذاهایی که باید تازه و بلافاصله پس از پخته شدن مصرف شوند را آورده ایم. کرفس بهترین سبزی که می […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • جدیدترین فناوری ها برای یافتن آتشنشانان مدفون در پلاسکو!

  • پیام رهبر معظم انقلاب در پی حادثه دردناک ساختمان پلاسکو

  • ماموریت رئیس مجلس به 3 کمیسیون برای بررسی حادثه پلاسکو

  • خبری جدید از نحوه واریز حقوق کارکنان دولت از سال آینده

  • ولخرج‌های فوتبال جزیره را بشناسید!

  • دیدگاه قاطع ایران عدم حضور آمریکا و حامیانش در اجلاس آستانه

  • «هر خانواده – یک امدادگر» تحقق نمی‌یابد؟!

  • تحلیل شکست سنگین فولاد خوزستان مقابل پرسپولیس

  • آزادسازی مقبره حضرت یونس(ع) در موصل

  • عربستان سعودی فاجعه ای تاریخی را رقم زد!

  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۷ دلیل ورزشی برای اینکه چرا فرم عضلات پا تغییر نمی‌کند!

    مجموعه : علم ورزش

    اگر شمارش اسکوات‌ها و تمرینات مخصوص پا از دست‌تان خارج شده اما هنوز به نتیجه و فرم دلخواه نرسیده‌اید، بدون شک یک جای کار ایراد دارد. در این مطلب مجله شما را با ۷ اشتباه رایج در این زمینه آشنا خواهیم کرد.

    leg exercise ۷ دلیل ورزشی برای اینکه چرا فرم عضلات پا تغییر نمی‌کند!

    ۱-غیر واقعی فکر نکنید

    شما نمی‌توانید با انجام تعداد محدودی حرکت سایز ران‌های‌تان را تغییر دهید. بسیاری از مردم فکر می‌کنند اگر ۲ هفته وقت‌شان را در باشگاه بگذرانند همه‌ی عضلات پاهای‌شان را به تفکیک می‌بینند. باید بدانیم اینطور نیست. اگر تمرینات قدرتی پایین تنه را هفته‌ای ۳ بار بطور منظم انجام دهید، بعد از گذشت ۴ تا ۶ هفته می‌توان انتظار دیدن تغییرات در فرم عضلات را داشت.

    ۲- رژیم غذایی شما مناسب فرم دهی عضلات پا نیست

    اولین و مهم‌ترین قدم برای فرم دهی به عضلات عوض کردن نوع رژیم غذایی است. پروتئین، سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های مفید. اگر رژیم شما چیزی غیر از این است آن را نخورید. پروتئین یک عنصر حیاتی برای رسیدن شما به عضلات دلخواه‌تان است. پروتئین همزمان با ترمیم و ساخت عضله متابولیسم بدن را بالا می‌برد در نتیجه چربی سوزی بیشتر خواهد شد.

    ۳- تمرینات استقامتی و هوازی شما کم است

    اگرهفته‌ای ۳ بار ورزش می‌کنید اما هنوز تغییری ندیده‌اید، این‌بار تمرینات استقامتی و هوازی را به تمرین‌تان اضافه کنید. اگر وقت کافی برای این‌کار را ندارید برای گرم کردن از دوچرخه استفاده کنید.  با پدال زدن حدود ۴۲۰ تا ۷۸۰ کالری در ساعت می‌سوزانید.

    راه حل دیگر استفاده از الپتیکال و یا هر دستگاهی است که شما را تحت فشار شیب قرار دهد. در این تمرینات ۲۵ درصد تارهای عضلانی را بیشتر درگیر فشار خواهید کرد، که در تمرین روی سطح صاف اتفاق نمی‌افتد.

    ۴- حرکت لانگز (قیچی) را در جهت عقربه‌های ساعت انجام نمی‌دهید!

    این‌کار را می‌توانید در خانه و بدون هیچ تجهیزاتی انجام دهید. حرکت لانگز باعث فرم دهی به ناحیه ران، باسن و پا می‌شود و مناسب‌ترین حرکت برای از بین بردن سلولیت است. در حقیقت با بالا رفتن سن انجام این تمرینات بطور منظم توصیه می‌شود چرا که در این پروسه عضلات بطور طبیعی نازک، ضعیف و شل می‌شوند. لایه پوشاننده چربی که نقش محافظت از عضله را دارد، استحکام خود را از دست داده و به صورت سلولیت و چین و چروک نمود پیدا می‌کند.

    ۵- دیگر عضلات پا و حرکات مکمل را نادیده می‌گیرید

    بسیاری از ورزشکاران به خصوص دونده‌ها و دوچرخه سوارها عضلات برجسته و خوش فرمی دارند. اما برای کمتر کردن ریسک آسیب پذیری و فرم بهتر نباید عضلات داخلی ران و همسترینگ را فراموش کنیم. اگر همه‌ی عضلات را به طور برابر تمرین ندهید، عضله خم کننده لگن تحت فشار قرار می‌گیرد و ممکن است زانو‌ها آسیب ببینند. برای قوی کردن همسترینگ‌ها حرکت پل و برای عضلات داخلی ران حرکات کششی و نگه دارنده انجام دهید.

    ۶-  از وزنه سنگین استفاده نمی‌کنید

    اگر واقعاً می‌خواهید به پاهای‌تان فرم دهید باید آن‌ها را به چالش بکشید. برای شروع می‌توانید از وزن بدنت‌ان استفاده کنید اما به محض اینکه بعد از انجام ۱۲ تکرار فشاری حس نکردید زمان آن رسیده است که بار تمرین را افزایش دهید. برای شروع در اسکوات و لانگز از دو دمبل ۴ کیلویی استفاده کنید و در هفته‌های بعدی یا هر زمانی که آماده بودید وزنه را سنگین‌تر کنید.

    ۷- ورزشی که انجام می‌دهید مناسب شما نیست

    به هیچ عنوان به این فکر نکنید که می‌توانید تیپ بدنی خود را به راحتی عوض کنید. به جای آن تمریناتی انجام دهید که به پیشرفت‌تان کمک کند. اگر پاهای لاغری دارید اما می‌خواهید عضلات‌تان را حجیم کنید از دویدن‌های طولانی مدت خودداری کنید.

    در این شرایط دویدن نه تنها کمکی به شما نمی‌کند بلکه باعث لاغرتر شدن پاها می‌شود و به جای آن سعی کنید با مقاومت سنگین دوچرخه سواری کنید و یا الپتیکال بزنید. اگر پاهای شما کوتاه و پر است، تمرینات سنگین با وزنه برای‌تان به هیچ عنوان مناسب نیست. بهتر است فقط از وزن بدن‌تان استفاده کنید.


    منبع: womenshealthmag – elmevarzesh


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • هر آنچه باید در خصوص جراحی باریاتریک بدانید

  • طب سوزنی راهی مطمئن برای درمان یبوست مزمن

  • علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

  • چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

  • ۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.