کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • با کمی پیاده روی و یک برنامه‌ی ساده، وزن کم کنید!

    مجموعه : تناسب اندام

    شما می‌توانید بدون نگرانی و در ۲۱ روز، وزن خود را کم کنید و تا جایی که می‌توانید از این کاهش وزن لذت ببرید. این برنامه تمامی موارد الهام بخش، ابزار و نکات مورد نیاز را در خود جای داده است تا بتواند شما را عاشق پیاده روی کند. 

    comp 3969654 walk1 grace huang با کمی پیاده روی و یک برنامه‌ی ساده، وزن کم کنید!

    این برنامه به گونه‌ای تنظیم شده است که به شما در رسیدن به هدفتان کمک خواهد کرد. این برنامه اصلا خسته کننده نیست و شما می‌توانید از تمامی جوانب آن لذت ببرید. شریل پارکر در سن ۴۱ سالگی خود بوده و زمان زیادی را بر روی این موضوع صرف کرده است. این برنامه نیز توسط شریل نوشته شده است.

    او برای کاهش وزن خود تلاش‌های بسیاری کرده و رو‌ش‌های مختلفی را امتحان نموده است. شریل پارکر از دستگا‌ه‌های هوشمندی استفاده می‌کند که قادرند تعداد قدم‌های او را به راحتی بشمارند. در هفته‌ی اول این برنامه، او تقریبا ۱.۳ کیلوگرم وزن کم کرد و در هفته‌ی دوم توانست بعد از سال‌ها، خواب راحتی داشته باشد. زمانی که هفته سوم فرا رسید، ۴ کیلوگرم وزن کم کرده بود و احساس می‌کرد ۱۰ سال جوانتر شده است. او روزانه ۴ کیلومتر پیاده روی می‌کرد و از این کار خود نهایت لذت را می‌برد. پارکر در این باره می‌گوید: ” این موضوع با کلمات قابل بیان نیست.

    من توانستم در عرض یک سال ۳۶ کیلوگرم وزن کم کنم. از همان ابتدا، عاشق این برنامه شدم و آن را به عنوان بخشی از زندگی خودم قبول کردم. پیاده روی تنها چیزی است که شما نیاز دارید. حسی که پیاده روی به شما می‌بخشد بسیار شگفت انگیز است و این حس به من زندگی دوباره بخشید. “

    مرحله اول: به یک تیم بپیوندید:

    اگر نیازی به انگیزه و یا ترفند‌های مختلف ندارید می‌توانید این کار را تنهایی ادامه دهید و به مرحله دوم بروید. اما اگر می‌توانید از دوستان خود در این مسیر کمک بگیرید. شما می‌توانید از راهنمایی و انگیزه‌های یک فرد متخصص نیز استفاده کنید.

    مرحله دوم:هر روز پیاده روی کنید:

    اگرچه شرکت در برنامه‌های یک باشگاه می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند اما بهتر است به خارج از باشگاه فکر کنید. هر روز پیاده روی کنید و اگر خواستید با یک دوست همراه شوید.هدف شما برای ۲۱ روز آینده باید پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه باشد. به طور متوسط، این کار به شما کمک می‌کند روزانه بسته به سرعتی که دارید ۳۰۰۰ قدم پیاده روی کنید. سعی کنید سرعت بیشتری داشته باشید این موضوع به کاهش وزن شما کمک بیشتری می‌کند.

    مرحله سوم: یاد بگیرید که قدم‌های خود را دوست داشته باشید:

    زمانی که پیاده روی می‌کنید، می‌توانید به خاطر از دست دادن وزنتان، عاشق قدم‌هایی شوید که هر روز بر می‌دارید. این تنها چیزی است که به شما شوق ادامه‌ی راه را فراهم می کند. زمانی که شما عاشق پیاده روی باشید، دوست دارید در هر زمان و هر مکانی آن را انجام دهید و همین امر موجب می‌شود که درهای بسیاری به رویتان باز شود. حسی که در حال پیاده روی خواهید داشت، به هیچ عنوان در پشت میز، سرکار و یا در منزلتان پیدا نمی‌شود. در زیر ترفندهایی را می‌بینید که به شما کمک می‌کند از پیاده روی لذت بیشتری ببرید:

    ۱.لحظه‌ها را شکار کنید:

    گاهی اوقات دوست دارید تلفن را برای همیشه کنار بگذارید اما اگر عاشق اینستاگرام و یا عکاسی هستید می‌توانید از قدم‌های خود عکس بگیرید. این کار به شما اجازه می‌دهد خلاق باشید و بتوانید این ایده را با دوستان و سایر اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.

    ۲.ذهن خود را پاک کنید:

    اگر نمی‌توانید مراقبه کنید و با آرامش به مسیر خود ادامه دهید، سعی کنید به هنگام پیاده روی ذهن خود را پاک کنید و تنها به پیاده روی بیندیشید. با فکر کردن به سلامت و بدنتان، می‌توانید مزایای بسیاری بدست بیاورید.

    ۳.با افراد دیگر حرف بزنید:

    آیا می‌توان در مسیر استراحت کوتاهی داشت ؟ بله حتما. شما می‌توانید در مسیر حرکت خود با دوستان و یا سایر افراد صحبت کنید.

    ۴.داده کاوی کنید:

    دستگاه‌های هوشمند بسیاری در بازار وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. برخی از دستگاه‌های هوشمند پوشیدنی هستند و دارای فناوری بسیار بالایی می‌باشند. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کند تعداد قدم‌هایی را که برداشتید به راحتی حساب کنید. برخی از این دستگاه‌های هوشمند قادرند تعداد کالری سوزانده شده را نیز محاسبه نمایند. اندازه گیری سرعت، تعداد قدم‌ها و مسافت پیموده شده می‌تواند بسیار انگیزه بخش باشد.

    ۵.با قدردانی پیاده روی کنید:

    زمانی که پیاده روی می‌کنید به کسانی فکر کنید که از آنها متشکرید. این‌کار حس خوشحالی را در شما ایجاد می‌کند و باعث می‌شود مسیر را به راحتی طی کنید.

    ۶.در صورت لزوم به خودتان اجازه دهید عصبانی شوید:

    برخی از اوقات ممکن است حس کنید حالتان خوب نیست. در اینگونه موارد به جای اینکه اجازه دهید این حس کل روز شما را خراب کند، تنها ۳۰ دقیقه به خودتان اجازه‌ی عصبانیت دهید و سپس پیاده روی کنید.

    ۷.از محیط‌های جدید لذت ببرید:

    محیط تاره می‌تواند افکار و علایق جدیدی در فرد ایجاد کند. حتی اگر نمی‌توانید به مسافرت بروید، حتما در نزدیکی محل زندگیتان، جنگل، شهر و یا موارد بسیاری برای کشف کردن وجود دارد. به این مکان‌ها بروید.

    ۸.از کتاب استفاده کنید:

    بیشتر افراد نمی‌توانند در مسیر پیاده روی از کتاب استفاده کنند. شما می‌توانید کتاب‌های صوتی مختلفی را دانلود کنید و به هنگام پیاده روی از آن لذت ببرید.برخی از کتاب‌های انگیزشی در این مورد بسیار مفید و موثر خواهد بود.

    ۹.با یک دوست تماس بگیرید:

    بیشتر مواقع شما زمان کافی برای تماس با دوستان خود را ندارید. سعی کنید به هنگام پیاده روی این فرصت را به خودتان بدهید و با دوستان خود تماس بگیرید. این یک موقعیت برد-برد است.

    ۱۰.از پادکست‌ها قدرت بگیرید:

    از پادکست‌های انگیزشی برای این کار استفاده کنید. معمولا پادکست‌های رایگانی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها بهره‌مند شوید.

    سعی کنید از موسیقی‌های لذت بخش و انگیزشی هم استفاده کنید. موسیق‌های آرام و لذت بخش می‌تواند انرژی لازم را برای شما فراهم کند و شما را در رسیدن به اهدافتان کمک نماید.

    منبع : prevention

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.