کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • با استفاده از این مواد غذایی استرس را کاهش دهید

    مجموعه : توصیه های سلامتی

    همه ما به نوعی درگیر تنش های زندگی هستیم.تنش های که به دلایل مختلفی در زندگی ما حضور می یابند و از آن رنج می بریم.تمام علت های آن نیز پشت سبک زندگی سریع و گیج کننده امروزه ما ایجاد می شود.گاهی مقابله با آن آسان است و گاهی هم سخت.

    این تنش ها و استرس ها نه تنها بر روان ما تأثیر منفی می گذارند، بلکه حتی بر جسم ما نیز تأثیر دارند.جالب است بدانید در این شرایط بدن برای عملکرد بهتر به مواد معدنی و ویتامین نیاز دارد.شاید تا کنون روش ها و راه های مختلفی را برای مقابله با استرس امتحان کرده باشید، یا مفید بوده و یا نه. ما در این مطلب می خواهیم مواد غذایی را به شما معرفی کنیم که به کاهش استرس شما کمک کرده و اثرات منفی آن را نیز خنثی می کند.

    زغال اخته

    زغال اخته یکی از بهترین مواد غذایی برای از بین بردن استرس است.زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C بوده، با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و به نوبه خود استرس را کاهش می دهد. برای اطمینان از خواص درمانی آن، هر روز یک فنجان زغال اخته مصرف کنید، تا به خوبی متوجه تغییرات شوید.

    کلم بروکلی

    کلم بروکلی سرشار از ویتامین B است که به نوعی ویتامین تسکین دهنده استرس نامیده می شود.علاوه بر این، کلم بروکلی حاوی اسید فولیک است که آن هم بخشی از خانواده ویتامین B محسوب می شود.اسید فولیک به تسکین استرس، اضطراب، وحشت و حتی افسردگی نیز کمک می کند.سعی کنید کلم بروکلی را در رژیم غذایی خود جا دهید.می توانید آن را به صورت خام و یا به صورت سرخ شده همراه سبزیجات دیگر مصرف کنید.یا حتی می توانید آن را با گوشت قرمز تفت دهید و میل کنید.

    موز

    موز سرشار از پتاسیم است، ماده معدنی که به کاهش استرس کمک زیادی می کند.موز همچنین در آرام کردن ذهن نیز نقش بسزایی دارد زیرا سرشار از تریپتوفان است.تریپتوفان یک اسید آمینه است که متشکل از سروتونین (هورمون احساس خوب) و ملاتونین (هورمون خواب) می باشد.

    سبزیجات برگ سبز

    به یاد دارید پدر و مادرها همیشه به ما گوشزد می کردند که سبزیجات برگ دار سبز را بیشتر و بیشتر مصرف کنیم؟ حتما” آن ها هدف داشتند.سبزیجات برگ سبز، علائم استرس را کاهش می دهند. بعضی از آن ها مانند اسفناج و کلم پیچ، دارای اثر آرامش بخش هستند و همچنین حاوی منیزیم نیز می باشند.

    stress با استفاده از این مواد غذایی استرس را کاهش دهید

    آووکادو

    هر چه از خواص آووکادو بگویم، کم گفته ایم.آووکادو حاوی مقدار قابل توجهی امگا ۳ است.همچنین حاوی پتاسیم بوده که به کاهش فشار خون کمک می کند و به همین خاطر می توان گفت تا حدودی در کاهش استرس نقش دارد.

    شکلات تلخ

    تعداد کسانی که عاشق شکلات تلخ هستند، کم نیست! شما چطور؟ شکلات تلخ اساساً برای سلامتی بسیار مفید است زیرا سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند به بهبودی حال شما کمک کند.شکلات تلخ حاوی ۷۰% کاکائو است پس مراقب باشید در خوردن آن زیاده روی نکنید.

    شیر

    شیر هم یکی از مواد غذایی تسکین دهنده استرس است.شیر حاوی ویتامین B، پروتئین و کلسیم است به همین دلیل نوشیدن یک لیوان شیر در روز برای سلامتی شما مفید است و حتی قند خون را نیز تثبیت می کند.سعی کنید روزانه یک لیوان شیر کم چرب مصرف کنید.

    آجیل

    به جرأت می توان گفت آجیل ها یکی از عالی ترین گزینه ها برای کاهش استرس است.آجیل یک منبع غنی از سروتونین – تریپوفان و ویتامین های B، ویتامین E، منیزیم و روی هستند.ویتامین B و منیزیم روی خلق و خو تأثیر مثبتی دارند و با افزایش سروتونین استرس را کاهش می دهند.همچنین اثبات شده که  روی با برخی از اثرات استرس مبارزه می کند.ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان مهم است که رادیکال های آزاد مربوط به استرس و بیماری های قلبی را از بین می برد.

    پرتقال

    ویتامینC  نیز تأثیر بسیار زیادی بر کاهش استرس دارد و چه منبع بهتری از پرتقال که سرشار از ویتامین C است. برای کاهش استرس می توانید حداقل یک پرتقال در روز مصرف کنید.

    آب

    خواص آب را نمی توان با هیچ چیز دیگری جایگزین کرد! جای تعجب نیست که همیشه مصرف آب را به شما گوشزد می کنند.مزه مزه کردن آب هر چند دقیقه یکبار به صورت عجیبی به دور نگه داشتن استرس کمک می کند. در حقیقت کم شدن آب بدن می تواند به نوعی دلیل استرس باشد.بنابراین، اگر شما آب بدن را حد تعادل نگه دارید، قطعاً یکی از فاکتورهایی که به استرس منتهی می شود را حذف خواهید کرد.پس هر وقت یک روز کاری خسته کننده داشتید یک لیوان آب بنوشید.

    منبع

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.