کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • راه و روش های عضله سازی بدون خوردن گوشت!

    مجموعه : تغذيه ورزشی

    053095 0550 2 645464 راه و روش های عضله سازی بدون خوردن گوشت!

    واقعیت: انسان ها برای اینکه رشد کنند و قوی شوند به پروتئین نیاز دارند.

    اشتباه: پروتئین فقط در گوشت حیوانات یافت می شود. در اینجا به شما رژیم گیاهی می دهیم که از مصرف گوشت بی نیاز شوید.

    چیزی که گیاهخواران از آن بیزار هستند، این است که کسی با آنها در مورد رژیم غذاییشان صحبت کند و به آنها بگوید باید شیوه غذا خوردنشان را اصلاح کنند. باید این طرز تفکر را کنار گذاشت: گیاهخواران هم می توانند مانند افرادی که گوشت می خورند عضله سازی کنند و قوی شوند.

    هزاران نفر در سراسر دنیا گیاهخوارند و برای انتخاب این شیوه زندگی دلایلی دارند، از دلایل مذهبی گرفته تا دلایل تغذیه ای و یا حتی دلایل شخصی. اما گیاهخواری به همین سادگی هم نیست که بگویید :”فقط نباید گوشت بخورید”. همه افرادی که دور و بر شما هستند، از مادربزرگتان گرفته تا تولید کننده دوغ مورد علاقه تان، می توانند تهدیدی باشند که می خواهند به طور پنهانی محصولات حیوانی را وارد غذاهای شما بکنند، پس باید مراقب غذاهایی که می خورید باشید.

    نیاز به نقشه و راهنما دارید؟ در اینجا چهار قانون ساده بیان شده که ورزشکاران گیاهخوار باید به خاطر بسپارند تا از مواد غذایی که می خورند بهترین استفاده ممکن را بکنند. به این نکات عمل کنید تا مثل یک دانه گندم سریع رشد کنید!

    053095 0550 1 770x470 9776 راه و روش های عضله سازی بدون خوردن گوشت!

    نوشیدنی خود را بشناسید

    ممکن است گوشت خواران دنیا را به دو دسته تقسیم کنند: گوشت خوار و علف خوار. اما گیاه خواران می دانند که این تقسیم بندی به همین سادگی هم نیست. گیاهخوارن انواع مختلفی دارند:

    لاکتو- گیاهخوار (لبنیات برایشان مجاز است)

    پسکا- گیاهخوار (ماهی برایشان مجاز است)

    لاکتو- اوو گیاهخوار (لبنیات و تخم مرغ برایشان مجاز است)

    کاملا گیاهخوار (هیچ فراورده حیوانی برایشان مجاز نیست)

    چیزی که همه افراد موجود در این گروه ها به آن نیاز دارند پروتئین است. بدون پروتئین، این افراد در معرض خطرات جدی قرار داده و مثل یک تکه کرفس پلاسیده می شوند.

    آیا مصرف پنیر و ماست به آنها کمکی می کند؟ این دو فراورده برای کسانی که کاملا گیاهخوار هستند و نیز برای پسکا-گیاهخواران ممنوع است. اما لاکتو گیاهخواران و لاکتو-اوو گیاهخواران مجازند از این فراورده ها استفاده کنند. اما کاش قضیه به همین سادگی بود. تولید کنندگان محصولات غذایی برای تبدیل شیر به ماست و پنیر به آن نوعی آنزیم به نام مایه پنیر اضافه می کنند.

    مایه پنیر می تواند منشا گیاهی یا میکربی داشته باشد، اما متداول ترین منبع تولید آن ماده ای است که در معده گوساله های ذبح شده وجود دارد، یعنی چیزی که چندان مطلوب گیاهخواران نیست. متاسفانه بر روی اغلب این محصولات، اطلاعاتی درباره منشا این ماده داده نشده است، بهترین راه ممکن این است که با کارخانه آنها تماس بگیرید و از آنها در این باره سوال کنید.

    به دنبال پروتئین های گیاهی باشید

    به دنبال منابع پروتئین گیاهی باشید. خوشبختانه، منابع گیاهی زیادی وجود دارد که بعضی از آنها حتی هم ردیف با پروتئین های جانوری هستند.

    از جله این منابع:

    پروتئین موجود در تخم مرغ و سفیده آن

    پروتئین موجود در سویا

    پروتئین موجود در نخود

    پروتئین موجود در شاهدانه

    053095 0550 3 544654654 راه و روش های عضله سازی بدون خوردن گوشت!

    بعضی از کارخانجات مانند وگا اسپرت، گاردن آو لایف و ام آر ام، پروتئین های گیاهی پودری تولید می کنند که در آن از گیاهان مختلف استفاده شده است.

    خوب غذا بخورید

    می دانم که همه شما این مساله را خوب می دانید، اما بعضی از گیاهخوارن هستند که تنها به خوردن سیب زمینی سرخ کرده و چیپس و شیرینی جات اکتفا می کنند که نتیجه ای جر چاقی ندارد.

    جایگزین این مواد چیست؟ به دنبال حد تعادل باشید. بیشتر از میوه جات و سبزی جات استفاده کنید، این توصیه ای است که هم باید به گوشتخواران کرد و هم به گیاهخواران. البته معده خود را فقط با گیاهان پر نکنید، بخش زیادی از کالری شما باید از طریق غذاهای مقوی تامین شود (به ویژه اگر می خواهید عضله سازی کنید).

    053095 0550 4 65754754 راه و روش های عضله سازی بدون خوردن گوشت!

    از پروتئین های گیاهی مقوی می توان مواد زیر را نام برد:

    حبوبات

    آجیل و غلات

    خمیر سویا و قارچ

    سویا

     کمبود ویتامین و مواد معدنی خود را جبران کنید.

    اگر مدت هاست گیاهخوارید، ممکن است به شما گفته شود که عاقبت از کمبود آهن خواهید مرد. آیا این دلیل می شود که بروید و یک گاو سر ببرید! صد البته که نه؛ اما باید کمبود آهن خود را جبران کنید. مراقب کمبود ویتامین ها و مواد معدنی زیر باشید و آن را جبران کنید:

    آهن

    آهن را اغلب می توان در گوشت قرمز یافت، اما از منابع گیاهی آن می توان موارد زیر را نام برد:

    سبزیجاتی که برگ های پهن و تیره دارند مانند اسفناج و کلم

    Dried peas

    نخود فرنگی خشک شده

    نخود و لوبیا

    کنگر فرنگی

    میوه های خشک: کشمش، زرد آلو و آلو سیاه

    کلسیم

    کلسیم برای استحکام استخوان ها ضروری است و در کشش عضلات هم نقش دارد. اگر کلسیم کافی مصرف نکنید ممکن است هنگام ورزش دچار شکستگی شوید، در دراز مدت هم ممکن است به پوکی استخوان دچار شوید.

    کلسیم در منابع گیاهی زیر یافت می شود:

    اسفناج

    کلم برگ

    گل کلم

    کلم بروکلی

    بادام

    روی

    روی یکی از عناصر اساسی است که در رشد و نمو بدن تاثیر گذار است، اما بسیاری از گیاهخواران از آن غفلت می کنند. کمبود روی می تواند بر اشتها، عملکرد مغز و فعالیت های حرکتی شما تاثیر بگذارد. بهترین منابع روی بیشتر از نوع منابع حیوانی هستند اما در برخی گیاهان هم می توان آن را یافت:

    دانه کدو تنبل

    دانه کنجد

    بادام، گردو و آجیل

    بلغور جو دوسر یا غلات غنی شده

    ویتامین بی ۱۲

    اگر کمبود ویتامین B 12 به سرعت جبران نشود می تواند خطرناک باشد و این مساله ای است که در گیاهخواران باید نگران آن بود.

    بدن ما قادر نیست ویتامین بی ۱۲ که در گیاهان وجود دارد را چندان جذب نماید. برای اینکه با کمبود ویتامین بی ۱۲ مقابله کنید، بهترین کار این است که از غذاهای غنی شده یا مکمل های ویتامین بی استفاده کنید. کمبود های ویتامین و مواد معدنی خود را جبران کنید تا بتوانید با وجود گیاهخواری زندگی سالمی داشته باشید.

    منبع : SPORTKERMANY

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.