کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

داشتن دندان هایی سالم با مصرف این خوراکی ها

اسید سیتریک موجود در میوه هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می شود. با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با […]

از شستن سبزیجات با مایع ظرفشویی اجتناب کنید

اگر این خوراکی ها را تهیه کردید بلافاصله بهتر است آنها را شستشو داده و داخل فریزر نگهداری کنید و در یخچال حداکثر یک روز نگهداری نمایید. در صورت پختن آن مصرف کنید و آن را مجددا فریز نکنید. دکتر هاله تالایی، متخصص عفونی و فلوشیپ پژوهش مسمومیت ها در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه […]

علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

برای تشخیص مشکلات کلیوی در مراحل اولیه، معاینات بالینی و انجام آزمایشات شامل خون و ادرار ضروری است و در مراحل بعد در صورت نیاز با تشخیص پزشک سونوگرافی هم انجام خواهد گرفت. دکتر آریا جنابی، افزود: عفونت کلیه از بیماریهای شایعی است که در همه سنین اتفاق می افتد و درد در ناحیه پهلو، […]

10 روش حرفه ای برای مدل دادن به موهایتان با اتو مو

معمولا از اتوی مو برای صاف کردن فر موها استفاده میشه. اما خیلیا هم برای حالت دادن و فر کردن موها ازش استفاده میکنن. در ادامه ۱۰ روش برای مدل دادن به موها با اتو مو را آورده ایم که میتونه هر سلیقه و نظری رو جلب کنه. فر شلخته فر بلند حجم دادن به موهای بلند حجم دادن […]

چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

معمولا راه حل خیلی از ما برای رفع خستگی نوشیدن قهوه یا چای است. اما اگر تصمیم گرفته اید که مصرف روزانه کافئین را کم تر کنید یا اینکه دوست ندارید معتاد قهوه شوید راه حل دیگری هم هست که برای رفع خستگی می توانید به کار ببرید. راه حل: یکی از راه حل هایی […]

این مواد غذایی نباید هرگز در مایکروویو گرم شوند

غذایی که می خورید هر چقدر هم سالم و خوشمزه باشد اگر در مایکروویو گرم شود فواید سلامتی اش را از دست می دهد و باعث مسمومیت غذایی می شود. در این جا لیستی از غذاهایی که باید تازه و بلافاصله پس از پخته شدن مصرف شوند را آورده ایم. کرفس بهترین سبزی که می […]

لوتوس اگزیج Race 380 خودرویی خاص اما برای پیست مسابقه!

لوتوس اگزیج اسپرت ۳۸۰ در ماه نوامبر گذشته رونمایی شد و حالا نسخه‌ی مسابقه‌ای این خودرو با نام اگزیج Race 380 معرفی شده است. مدل ریس ۳۸۰ به طور ویژه برای دستیابی به بهترین عملکرد در پیست مسابقه طراحی شده است تا بتواند در رقابت‌های لوتوس کاپ که متعلق به خود این شرکت است، شرکت […]

نگاهی نزدیک و بررسی برترین لپ تاپ های میان رده بازار ایران

در این مطلب به معرفی برترین لپ تاپ های میان رده بازار خواهیم پرداخت؛ لپ تاپ هایی که در مصارف عمومی از جمله کاربردهای روزانه و وب گردی، نرم افزارهای اداری-مهندسی، بازی، مولتی مدیا و مواردی از این دست مورد استفاده قرار می گیرند. با ما همراه باشید تا با بهترین نوت بوک های میان […]

تکنیک های فعال تنش زدایی: وارد کردن کشش بر روی صدمات

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست… آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در این شرایط هستیم، و با یک نقطه محدود کننده درگیر بوده ایم. احساس عصبی کننده ای […]

حرکات ورزشی خود را با تمرینات پلایومتریک بهبود ببخشید

بعضی وقتی واژه پلایومتریک را می شنوند به یاد پریدن می افتند. چنین تصوری اشتباه نیست اما تنها یک نمونه از ورزش های پلایومتریک است. حرکات و تمرینات زیادی وجود دارد که می توان آنها را پلایومتریک دانست. اما برای ورزشی که واقعا مناسب این نام باشد چند فاکتور هست که باید رعایت شود. پلایومتریک […]

بهترین برنامه ها و تمرینات ورزشی مخصوص بانوان

برنامه ورزشی که برای شکم، داخل ران، باسن، شانه ها مناسب هستند. به علاوه نکته هایی برای گنجاندن آن ها در برنامه ورزشیتان. ددلیفت تک پا این ورزش را دوست دارم چون به باسن فرم می دهد و تمام میان تنه را فعال میکند (که مانع از کمر درد می شود). نحوه انجام آن: یک […]

۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

افراد بسیار زیادی در سراسر جهان، بدون اینکه بدانند با بیماری کلیوی زندگی می‌کنند. بیماری کلیوی چندین علامت فیزیکی دارد ولی گاهی‌اوقات افراد این علامت‌ها را به مشکلات دیگر ربط می‌دهند. همچنین، آنهایی که دچار بیماری کلیوی هستند خیلی وقت‌ها تا مراحل بسیار پیشرفته بیماری که کلیه‌ها دچار نارسایی می‌شوند یا میزان بسیار بالایی پروتئین […]

از کجا باید متوجه شوید رابطه‌تان به ازدواج ختم می‌شود یا خیر ؟

یکی از بهترین سفرها در زندگی تبدیل رابطه دوستی به ازدواج است. هر کس دوست دارد از یک جاده‌ مشخص و بدون هیچ توقفی در مسیر برای رسیدن به آن عبور کند. همه دوست دارند رابطه‌ای را شروع کنند و بعد یک روز از خواب بیدار شوند و ببینند تا ماه‌عسلی که همیشه منتظرش بودند […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • نتانیاهو به‌ اتهام رشوه‌خواری بازجویی می‌شود!

  • مجازات سنگین به‌ خاطر چای نریختن برای اردوغان!

  • نظر نماینده زن عراقی درباره سردار سلیمانی

  • روسیه ایران را نجات داد / خطر بزرگی که در راه است!

  • ژنرال قاسم سلیمانی روسیه را خجالت‌زده کرد!

  • اظهار نظر سرلشکر صفوی درباره جنگ خارجی علیه ایران

  • ایران در صدر مهمترین وقایع سال های 2016 و 2017

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • نمونه هایی متنوع از ورزش های هوازی

    مجموعه : علم ورزش

    ورزشی که به اکسیژن زیادی نیاز دارد اما بطور همزمان میزان اکسیژن موجود در بدن را نیز افزایش می دهد ، ورزش ایروبیک می باشد. در دنیای امروزی مربیان ورزش انجام چنین تمریناتی را برای کاهش وزن و تناسب اندام توصیه می کنند.

    Importance of Aerobic Fitness and 420x380 نمونه هایی متنوع از ورزش های هوازی

    تمرینات هوازی یا ایروبیک فعالیت های تقویتی و ریتمیک هستند که عصلات بزرگی نظیر ریه و قلب را به چالش می کشند و اکسیژن بسیار زیادی برای انجام آنها نیاز است. در حقیقت آنها شامل شیوه های تمرینی قدیمی و ساده ای نظیر آهسته دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری و بالا رفتن از پله می شوند. این تمرینات با استفاده از سلول های قرمز اکسیژن را به تمام نقاط بدن منتقل می کنند بنابراین انجام تمرینات هوازی سبب افزایش استقامت بدن می شود.
    نکته مهم در رابطه با تمرینات هوازی این است که می توان آنها را با ورزش های ابتکاری جدید مخلوط کرد از این رو دیگر خسته کننده نخواهند بود. اگر مبتدی هستید بهتر است این تمرینات را بطور آهسته انجام دهید سپس بتدریج شدت آن را افزایش دهید تا قلب شما به چنین تمریناتی عادت کند.
    در قسمت پایین به معرفی برخی از تمرینات هوازی از نوع متعادل تا شدید آن می پردازیم. در نظر داشته باشید که شدت این تمرینات بستگی به نحوه ی انجام آن دارد بطور مثال دوچرخه سواری در عین حال که می تواند یک ورزش سنگین باشد ، نوعی ورزش سبک نیز بشمار می آید و این بستگی به آن دارد که در شیب انجام شود ، برای مدت زمان طولانی انجام گیرد و یا بعنوان بخشی از یک تمرین آموزشی انجام شود.

    تمرینات هوازی کم شدت

    ـ استفاده از ماشین چمن زنی : هرچند عجیب و غریب بنظر می رسد اما زدن چمن ها با استفاده از ماشین چمن زنی ( بشرطی که از ماشین چمن زنی خودکار استفاده نکنید.) در واقع یکی از ورزش های هوازی با شدت کم بشمار می آید زیرا شامل راه رفتن های مداوم در برابر مقاومت های ماشین چمن زنی است. برای اینکه این امر موثر واقع شود باید حداقل ۳۰ دقیقه به آن مشغول باشید.

    ـ بالا رفتن از پله ها : این یک تصمیم ساده بشمار می آید برای اینکه از آسانسور ساختمان مسکونی استفاده نکنید و با استفاده از پله وضعیت قلبی و عروقی خود را بهبود بخشید. حتی می توانید در مراکز خرید و یا محل کار خود نیز از پله استفاده کنید که در ابتدا کاری دشوار بنظر می رسد اما تناسب اندام را برای شما بدنبال خواهد داشت. اگرچه زمانیکه از درد زانو و یا مشکلات مربوط به آن رنج می برید بالا رفتن از پله ها فشار زیادی به زانوان شما وارد می آورد پس در اینگونه موارد استفاده از پله مجاز نمی باشد.

    ـ پیاده روی سریع : پیاده روی سریع ، که راه رفتن کمی سریع تر از حد طبیعی است ، یک فعالیت بزرگ هوازی بشمار می آید و این ورزش بسیار ساده ای می باشد بخصوص مناسب افراد مسن است. برای اینکه این تمرین موثر واقع شود باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بطور روزانه انجام شود.

    تمرینات هوازی با شدت متوسط

    ـ آهسته دویدن : این نوع از تمرین یکی از قدیمی ترین و البته مشهورترین نوع از ورزش های هوازی بشمار می آید. همچنین اگر بطور مداوم انجام پذیرد به سوزاندن چربی کمک می کند. مهمترین نکته این است که در تمامی مکان ها امکان انجام آن هست حتی در خانه بخصوص زمانیکه ترد میل داشته باشید.

    ـ شنا : شنا نیز یکی از مشهورترین تمرینات هوازی بشمار می آید. بهترین قسمت در رابطه با شنا این است که بسیاری از حرکات و ماهیچه ها همزمان انجام می شوند که آن را به یکی از ورزش ها با شدت متوسط تبدیل کرده است همچنین در شنا هیچ یک از مفاصل با سطح جامد در تماس مستقیم قرار ندارند به همین دلیل یکی از ورزش هایی بشمار می آید که به افراد آسیب دیده توصیه می شود.

    ـ رقصیدن : اگر از ورزش کردن در خانه و تعریق متنفر هستید اما رقصیدن را دوست می دارید و همچنین اگرمی خواهید تناسب اندام و بدنی سالم داشته باشید پس بهتر از به کلاس رقص بپیوندید و یا حتی می توانید از ویدئو آن استفاده کنید و بطور همزمان تمرینات را انجام دهید.

    ـ دوچرخه سواری در جاده هموار : دوچرخه سواری یک راه سرگرم کننده است که می تواند در تناسب اندام شما نقش داشته باشد همچنین می توانید مسافت های طولانی را دوچرخه سواری کنید بدون اینکه خسته شوید.

    تمرینات هوازی با شدت بالا

    ـ تمرین فاصله : این نوع تمرین در واقع انجام فعالیت های هوازی با شدت بالا و با شدت کم ، بطور متغیر است. بطور مثال دویدن با سرعت متوسط بمدت ۴۰ ثانیه سپس دویدن با سرعت بالا در ۲۰ ثانیه و انجام آن به مدت ۲۰ دقیقه یک فعالیت هوازی با شدت بالا بشمار می آید بعلاوه در چربی سوزی نیز موثر است.

    ـ دوچرخه سواری در شیب : دوچرخه سواری در شیب ، بطور مثال دوچرخه سواری در سربالایی یک راه مناسب برای این است که خود را به چالش بکشید. این ورزش آسانی بشمار نمی آید زیرا شما بطور مستمر عضلات پای خود را مجبور به مقاومت در برابر شیب می کنید. همچنین می توانید در سربالایی بدوید البته این توصیه نمی شود زیرا فشار زیادی به زانوان شما وارد می آورد.

    ـ قایقرانی : نباید نگران این باشید که قایق واقعی و دریاچه در محل زندگی خود ندارید زیرا بسیاری از باشگاههای ورزشی دستگاهی بنام قایقی دارند که همان حرکت قایقرانی را انجام می دهید بعلاوه این یک تمرین خوب برای تناسب اندام بشمار می آید.

    ـ ورزش هایی با شدت بالا : انجام ورزش های سخت نظیر بسکتبال ، فوتبال آمریکایی یا دیگر ورزش ها که تمرینات قلبی و عروقی را شامل می شوند سبب بهبود سلامت و تناسب اندام شما می شوند.


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

  • ۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • با طب سوزنی چه بیماری هایی را میتوان درمان کرد؟

  • 7 علامت و نشانه هشدار دهنده از تومور مغزی که باید بدانید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.