کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • نمونه هایی متنوع از ورزش های هوازی

    مجموعه : علم ورزش

    ورزشی که به اکسیژن زیادی نیاز دارد اما بطور همزمان میزان اکسیژن موجود در بدن را نیز افزایش می دهد ، ورزش ایروبیک می باشد. در دنیای امروزی مربیان ورزش انجام چنین تمریناتی را برای کاهش وزن و تناسب اندام توصیه می کنند.

    Importance of Aerobic Fitness and 420x380 نمونه هایی متنوع از ورزش های هوازی

    تمرینات هوازی یا ایروبیک فعالیت های تقویتی و ریتمیک هستند که عصلات بزرگی نظیر ریه و قلب را به چالش می کشند و اکسیژن بسیار زیادی برای انجام آنها نیاز است. در حقیقت آنها شامل شیوه های تمرینی قدیمی و ساده ای نظیر آهسته دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری و بالا رفتن از پله می شوند. این تمرینات با استفاده از سلول های قرمز اکسیژن را به تمام نقاط بدن منتقل می کنند بنابراین انجام تمرینات هوازی سبب افزایش استقامت بدن می شود.
    نکته مهم در رابطه با تمرینات هوازی این است که می توان آنها را با ورزش های ابتکاری جدید مخلوط کرد از این رو دیگر خسته کننده نخواهند بود. اگر مبتدی هستید بهتر است این تمرینات را بطور آهسته انجام دهید سپس بتدریج شدت آن را افزایش دهید تا قلب شما به چنین تمریناتی عادت کند.
    در قسمت پایین به معرفی برخی از تمرینات هوازی از نوع متعادل تا شدید آن می پردازیم. در نظر داشته باشید که شدت این تمرینات بستگی به نحوه ی انجام آن دارد بطور مثال دوچرخه سواری در عین حال که می تواند یک ورزش سنگین باشد ، نوعی ورزش سبک نیز بشمار می آید و این بستگی به آن دارد که در شیب انجام شود ، برای مدت زمان طولانی انجام گیرد و یا بعنوان بخشی از یک تمرین آموزشی انجام شود.

    تمرینات هوازی کم شدت

    ـ استفاده از ماشین چمن زنی : هرچند عجیب و غریب بنظر می رسد اما زدن چمن ها با استفاده از ماشین چمن زنی ( بشرطی که از ماشین چمن زنی خودکار استفاده نکنید.) در واقع یکی از ورزش های هوازی با شدت کم بشمار می آید زیرا شامل راه رفتن های مداوم در برابر مقاومت های ماشین چمن زنی است. برای اینکه این امر موثر واقع شود باید حداقل ۳۰ دقیقه به آن مشغول باشید.

    ـ بالا رفتن از پله ها : این یک تصمیم ساده بشمار می آید برای اینکه از آسانسور ساختمان مسکونی استفاده نکنید و با استفاده از پله وضعیت قلبی و عروقی خود را بهبود بخشید. حتی می توانید در مراکز خرید و یا محل کار خود نیز از پله استفاده کنید که در ابتدا کاری دشوار بنظر می رسد اما تناسب اندام را برای شما بدنبال خواهد داشت. اگرچه زمانیکه از درد زانو و یا مشکلات مربوط به آن رنج می برید بالا رفتن از پله ها فشار زیادی به زانوان شما وارد می آورد پس در اینگونه موارد استفاده از پله مجاز نمی باشد.

    ـ پیاده روی سریع : پیاده روی سریع ، که راه رفتن کمی سریع تر از حد طبیعی است ، یک فعالیت بزرگ هوازی بشمار می آید و این ورزش بسیار ساده ای می باشد بخصوص مناسب افراد مسن است. برای اینکه این تمرین موثر واقع شود باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بطور روزانه انجام شود.

    تمرینات هوازی با شدت متوسط

    ـ آهسته دویدن : این نوع از تمرین یکی از قدیمی ترین و البته مشهورترین نوع از ورزش های هوازی بشمار می آید. همچنین اگر بطور مداوم انجام پذیرد به سوزاندن چربی کمک می کند. مهمترین نکته این است که در تمامی مکان ها امکان انجام آن هست حتی در خانه بخصوص زمانیکه ترد میل داشته باشید.

    ـ شنا : شنا نیز یکی از مشهورترین تمرینات هوازی بشمار می آید. بهترین قسمت در رابطه با شنا این است که بسیاری از حرکات و ماهیچه ها همزمان انجام می شوند که آن را به یکی از ورزش ها با شدت متوسط تبدیل کرده است همچنین در شنا هیچ یک از مفاصل با سطح جامد در تماس مستقیم قرار ندارند به همین دلیل یکی از ورزش هایی بشمار می آید که به افراد آسیب دیده توصیه می شود.

    ـ رقصیدن : اگر از ورزش کردن در خانه و تعریق متنفر هستید اما رقصیدن را دوست می دارید و همچنین اگرمی خواهید تناسب اندام و بدنی سالم داشته باشید پس بهتر از به کلاس رقص بپیوندید و یا حتی می توانید از ویدئو آن استفاده کنید و بطور همزمان تمرینات را انجام دهید.

    ـ دوچرخه سواری در جاده هموار : دوچرخه سواری یک راه سرگرم کننده است که می تواند در تناسب اندام شما نقش داشته باشد همچنین می توانید مسافت های طولانی را دوچرخه سواری کنید بدون اینکه خسته شوید.

    تمرینات هوازی با شدت بالا

    ـ تمرین فاصله : این نوع تمرین در واقع انجام فعالیت های هوازی با شدت بالا و با شدت کم ، بطور متغیر است. بطور مثال دویدن با سرعت متوسط بمدت ۴۰ ثانیه سپس دویدن با سرعت بالا در ۲۰ ثانیه و انجام آن به مدت ۲۰ دقیقه یک فعالیت هوازی با شدت بالا بشمار می آید بعلاوه در چربی سوزی نیز موثر است.

    ـ دوچرخه سواری در شیب : دوچرخه سواری در شیب ، بطور مثال دوچرخه سواری در سربالایی یک راه مناسب برای این است که خود را به چالش بکشید. این ورزش آسانی بشمار نمی آید زیرا شما بطور مستمر عضلات پای خود را مجبور به مقاومت در برابر شیب می کنید. همچنین می توانید در سربالایی بدوید البته این توصیه نمی شود زیرا فشار زیادی به زانوان شما وارد می آورد.

    ـ قایقرانی : نباید نگران این باشید که قایق واقعی و دریاچه در محل زندگی خود ندارید زیرا بسیاری از باشگاههای ورزشی دستگاهی بنام قایقی دارند که همان حرکت قایقرانی را انجام می دهید بعلاوه این یک تمرین خوب برای تناسب اندام بشمار می آید.

    ـ ورزش هایی با شدت بالا : انجام ورزش های سخت نظیر بسکتبال ، فوتبال آمریکایی یا دیگر ورزش ها که تمرینات قلبی و عروقی را شامل می شوند سبب بهبود سلامت و تناسب اندام شما می شوند.


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.