کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

بهترین و کوبنده ترین سیستم های صوتی خانگی در بازار ایران

LG CM9760 کمپانی کره ای ال جی الکترونیک در بازار داخلی کشور و البته سراسر جهان، دارای یک سبد کالای کامل از سیستم های صوتی خانگی است. هدف از تولید چنین سیستم هایی پخش موسیقی و گاها ادیت آنها با صدای قدرتمند و رسا است. LG OM4560 یکی از برترین های موجود در بازار ایران، […]

قایق الکتریکی و بدون صدا که بالاتر از سطح آب حرکت می‌کند

مهندسان دریایی اهل اسلوونی برای نخستین بار موفق شدند تا یک قایق دو نفره‌ی مدرن مجهز به موتور الکتریکی و باله‌های C شکل را تولید کنند. این قایق الکتریکی در اوایل سال آینده به بهره‌برداری خواهد رسید و می‌تواند بالاتر از سطح آب و بدون هیچ‌گونه صدایی حرکت کند. شرکت اسلوونیایی قایقی را ساخته است […]

آشنایی با برترین خودروهای اسپرت در سال 2016

اگر بخواهیم قوانین مربوط به میزان مجاز تولید گازهای گلخانه‌ای توسط اتومبیل‌ها را نادیده بگیریم، سال 2016 یکی از بهترین سال‌ها برای خودروهای اسپرت بود. در 12 ماه اخیر، خودروهای بازار تنوع بالایی داشتند و انواع مختلفی با موتورهای تخت یا توربین دوقلو و همینطور اتومبیل‌های کوپه و مدرن یا خودروهای کلاسیک، پیش روی علاقه‌مندان […]

8 مورد از کاربردهای روغن آرگان برای زیبایی پوست و مو

8 مورد از کاربردهای روغن آرگان برای سلامتی و زیبایی پوست و مو روغن آرگان مزایای تایید شده زیادی دارد. شما می‌توانید از این روغن طبیعی برای بهبود شرایط مو و لب‌های خود استفاده کنید. در این مقاله همراه ما باشید تا برخی از کاربردهای این روغن را با هم مرور کنیم. رطوبت مورد نیاز […]

راه های افزایش سلامتی بدن با رعایت سبک زندگی سالم

یک نقل قول از چین باستان، که منسوب به فیلسوف «لائو تزو» است می‌گوید: «یک سفر چند هزار مایلی، تنها با یک قدم آغاز می شود.» مطمئنا درست است. اما چند نفر از ما اهمیت تلاش‌های اولیه را فراموش می‌کنیم! ما اغلب بجای اینکه چیزهای امکان پذیر را بعنوان هدفمان انتخاب کنیم،  بیش از حد […]

7 علامت و نشانه هشدار دهنده از تومور مغزی که باید بدانید

تومور مغری شکل و اندازه‌های مختلفی دارد. به همین خاطر باید نشانه‌های موجود را بشناسید. نشانه‌های کلیدی یک تومور به موقعیت آن بستگی دارد. به عنوان مثال اگر تومور شما در بخشی از مغز قرار گرفته است که دست و بینایی شما را کنترل می‌کند، نشانه‌های موجود ممکن است در برگیرنده ضعف اندام یا تاری […]

۱۲ عادت بد که برای سلامت قلب مضر هستند!

در این مقاله عادت‌های بدی را بیان خواهیم کرد که برای سلامت قلب شما مضر است و باید از آن اجتناب کنید. عادت‌های بد برای قلب شما: همه افراد به دنبال داشتن قلبی سالم هستند. هنوز هم بیماری‌های قلبی- عروقی بیش از ۱ نفر از سه نفر از بزرگسالان ایالت متحده آمریکا را تحت تاثیر […]

۸ استراتژی مثبت برای مبارزه با بی خوابی و داشتن خوابی راحت

تخمین زده شده است که تقریبا ۴۰ درصد از افراد به خاطر برنامه کاری شلوغ و سایر موارد خواب کمتری نسبت به مقدار خواب پیشنهاد شده در شب دارند. بی خوابی حدود یک سوم تا نیمی از بزرگسالان ایالت متحده آمریکا را تحت تاثیر خود قرار داده است و حدود ۱۵ درصد از افراد اختلالات […]

دلایل و راهکارهای درمان سریع اسهال در نوزادان

اسهال در کودکان ممکن است بسیار آزاردهنده باشد. دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد. در این مقاله قصد داریمدلایل ایجاد اسهال و تسکین آن را بیان کنیم. پس همراه ما باشید. در ماه‌های اولیه بعد از تولد نوزاد، وجود مدفوع نرم و شل معمولا طبیعی است. اما زمانی که کودک دچار اسهال می‌شود، متوجه […]

۸ دلیل خوب برای اینکه پیلاتس را سریعاً شروع کنید

خیلی جالب است؛ احتمالا شما هم چند ده دلیل دارید که باعث می شود فکر کنید نمی توانید پیلاتس انجام دهید. شغلتان، فرزندانتان، کارهایی که باید هر چه زودتر انجامشان دهید… و این فهرست همین طور ادامه دارد. اما چرا یک نفس عمیق نمی‌کشید و درباره‌ی دلایلی فکر نمی‌کنید که باید همین حالا این فعالیت […]

۱۰ درمان خانگی و طبیعی برای خلاص شدن سریع از آنفولانزا

 گاهی اوقات ابتلا به آنفولانزا باعث می شود افراد بخواهند سریع خوب شوند، چون می دانند تا زمانی که به آن مبتلا هستند، قادر به انجام هیچ کاری نیستند. شما چطور، آیا شما هم همین حس را در مورد آنفولانزا دارید؟ احتمال آن وجود دارد که از زمانی که شروع می کنید به حس کردن […]

بایدها ، نبایدها و اصول انجام حرکات فوم نورد

امروزه فوم نورد همه جا وجود دارند- باشگاه، مطب درمانگر فیزیکی، اتاقتان و حتی در چمدانتان. فوم نورد عزیز دنیای فیتنس شده و درمان تمام دردهای مختلف است. فوم نورد فرمی از تنش زایی عضلانی به صورت شخصی است، یا ماساژ شخصی، که باعث می شود از چسبندگی در عضلات و بافت اتصالی راحت شوید. […]

تمریناتی موثر و مفید برای اصلاح مشکلات پاهای پرانتزی

اغلب افراد فکر می کنند تنها راه راست کردن پای پرانتزی از طریق جراحی است. در موارد پای ضربدری و پرانتزی، جراحی هم خطرناک و هم پرهزینه است. خطرهای موجود می توانند شامل: صاف کردن، شکستن، و حذف استخوان های خاص عفونت استخوان آسیب عصبی گیره های فلزی بر روی پا زخم های ناخوشایند در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • نتانیاهو به‌ اتهام رشوه‌خواری بازجویی می‌شود!

  • مجازات سنگین به‌ خاطر چای نریختن برای اردوغان!

  • نظر نماینده زن عراقی درباره سردار سلیمانی

  • روسیه ایران را نجات داد / خطر بزرگی که در راه است!

  • ژنرال قاسم سلیمانی روسیه را خجالت‌زده کرد!

  • اظهار نظر سرلشکر صفوی درباره جنگ خارجی علیه ایران

  • ایران در صدر مهمترین وقایع سال های 2016 و 2017

  • واکنش نتانیاهو و ترامپ به تصویب قطعنامه ضداسرائیلی

  • مخالفان ایران به‌دنبال ملاقات با ترامپ !

  • خطرناک ترین نیروهای ویژه جهان را بشناسید!

  • درخواست بی‌ شرمانه عربستان درباره ایران

  • ازدواج انسان ها با ربات ها تا سال 2050

  • نامه سرگشاده اصلاح طلبان بوشهری به هاشمی رفسنجانی

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • برای رسیدن به اندامی ایدل آل اینچنین تمرین کنید

    مجموعه : تناسب اندام

    کم کردن چند کیلوگرم وزن می‌تواند کار بسیار دشواری باشد، و باید مطمئن شوید که جلسات  تمرینی‌تان واقعا به کاهش وزن شما کمک می‌کنند. در یک سطح پایه، از دست دادن وزن و پایین آوردن درصد چربی بدن، یک بازی اعداد است و شما برای موفقیت در آن باید مصرف کالری‌تان را کاهش دهید.

    heres exactly how to work out if you want to lose weight برای رسیدن به اندامی ایدل آل اینچنین تمرین کنید

    ایپولیتا دی پائولا، یک مربی شخصی و مربی باشگاه EPIC Hybrid Training درنیویورک می‌گوید: ترکیبی از تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT)، تمرین قدرتی و کاردیوی کم شدت و حالت پایدار (LISS)، بهترین تمرین برای کاهش وزن است، زیرا تضمین می‌کند آنقدر کالری می‌سوزانید که در پایان روز در وضعیت کسری کالری قرار بگیرید.

    اما این بدان معنا نیست که شما باید خودتان را از غذا محروم کنید (انجام این کار در واقع، متابولیسم شما را کند خواهد کرد و کاهش وزن را سخت‌تر می‌سازد). دی پائولا می‌گوید نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن مقدار زیادی پروتئین خالص، سبزیجات برگ دار تیره و سبزیجات نشاسته‌ای روشن، شما را سیر نگه خواهد داشت، به عضلاتتان مواد مغذی می‌رساند و تضمین می‌کند که متابولیسم شما افزایش می‌یابد.

    برای آنکه به شما کمک کنیم بهترین استفاده را از زمان تمرین‌تان در باشگاه ببرید، ما از دی پائولا خواستیم یک روال ایده‌آل برای فردی که می‌خواهد وزن کم کند، ارائه دهد.

    به برنامه تمرینی جدید کاهش وزنتان، سلام کنید:

    جمعه: LISS

    دی پائولا می‌گوید که روش مورد علاقه‌تان برای فعال ماندن بمدت ۶۰ دقیقه را انتخاب کنید ــ خواه دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی و شنا باشد یا بازی‌های ورزشی گروهی. با تمرین کردن بمدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در حدود ۶۰ تا ۷۵ درصد از حداکثر ضربان قلبتان (یعنی ۶ یا ۷ در یک مقیاس فشار درک شده از ۱ تا ۱۰)، تمرین LISS می‌تواند علاوه بر گلیکوژن و کربوهیدرات‌ها، چربی نیز می‌سوزاند.

    شنبه: استراحت

    خودتان را برای یک هفته کاری پر استرس، ریلکس کنید و روی تغذیه و نوشیدن مقدار زیادی آب تمرکز کنید. دی پائولا می‌گوید: اگر عضلاتتان درد می‌کنند، فرصت خوبی است که خودتان را به یک حمام سولفات منیزیم مهمان کنید و برای کشش و استفاده از فوم رولر وقت بگذارید. فقط به یاد داشته باشید که از پشت میزتان بلند شوید و حداقل هر ۹۰ دقیقه یکبار، حرکت کنید. حتی اگر فقط یک پیاده روی سریع دور اداره‌تان باشد.

    یک شنبه: HIIT

    یک کلاس آماده سازی با شدت بالا می‌تواند به بالا بردن ضربان قلب شما کمک کند و در عین حال قدرت، چابکی و سرعت را افزایش دهد. اینتروال‌های تاباتا ــ که در آن شما بمدت ۲۰ ثانیه در بالاترین شدت تان تمرین می‌کنید، سپس برای ۱۰ ثانیه استراحت کرده و سپس برای ۸ دور تکرار می‌کنید ــ یکی از روش‌های مورد علاقه دی پائولا برای تمرین کردن است. بعلاوه، تحقیقات نشان می‌دهند که این روش به بدن شما کمک می‌کند تا مدت‌ها پس از تمام شدن تمرین‌تان به سوزاندن کالری، ادامه دهد.

    دو شنبه: تمرین قدرتی با شدت متوسط

    امروز،کمتر بر بالا بردن ضربان قلبتان و بیشتر بر بلند کردن وزنه‌های سنگین، تمرکز کنید. همانطور که دی پائولا می‌گوید اگر می‌خواهید وزن کم کنید، مهم است که وزنه بزنید. او می‌گوید: تمرین قدرتی به ساخت عضله کمک می‌کند و داشتن عضله بیشتر، کالری‌ها را در سرعت بیشتری می‌سوزاند، حتی وقتی که شما تمرین نمی‌کنید. حرکات ترکیبی که روی گروه‌های عضلانی متعدد کار می‌کنند ــ مانند اسکات با پرس بالای سر ــ به شما کمک می‌کنند که بیشترین استفاده را از زمانتان ببرید. آن‌ها همچنین مرکز بدن، عضلات سرین و لت شما ــ عضلات محرکه‌ای که در هنگام حرکت کردن از شما حمایت می‌کنند ــ را درگیر می‌کنند.

    سه شنبه: LISS

    یک راه سرگرم کننده دیگر برای فعال ماندن پیدا کنید، مانند دویدن در شیب، قایقرانی یا پله نوردی.

    چهار شنبه: تحرک ترمیمی

    بجای یک تمرین شدید با توپ، برای تمرکز بر هم ترازی، پوسچر و تعادل از طریق کشش، فوم رولر و کار پا روی یک سطح ناپایدار (مانند حفظ تعادل با یک پا در حالی که پابرهنه روی یک توپ بوسو ایستاده‌اید) وقت بگذارید. دی پائولا می‌گوید: این کار، عضلات کوچک در پا را به چالش خواهد کشید تا فعالیت کنند که بسیار مهم است زیرا آن‌ها جذب کننده ضربه شماره یک شما برای جلوگیری از آسیب دیدگی و محافظت از زانوها و باسن و تمام قسمت‌های پشت تا گردن‌تان هستند.

    پنج شنبه: HIIT

    در اوایل این هفته، HIIT شما به لطف آن اینتروال‌های تاباتا، مقدار زیادی کاردیو در برنامه‌تان وارد کرد. اما برنامه امروز باید فقط بر قدرت و استحکام تمرکز کند. دی پائولا می‌گوید: بدن تان را با فواصل زمانی مختلف در یک سبک هرمی به چالش بکشید (مثلا ۹۰ ثانیه تمرین، ۲۰ ثانیه استراحت – سپس ۶۰ ثانیه تمرین، ۱۵ ثانیه استراحت – و در آخر ۳۰ ثاینه تمرین، ۱۰ ثانیه استراحت) و از بکارگیری تجهیزاتی که به قدرت انفجاری شما نیاز دارند، نهراسید. کتل‌بل‌ها، رک‌بگ‌ها و جعبه‌های پلایو، همگی به افزایش سرعت کالری سوزی شما کمک می‌کنند.

    منبع : fitnessmagazine

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • ۱۲ عادت بد که برای سلامت قلب مضر هستند!

  • چگونه میزان سطح تری گلیسیرید خون را کاهش دهیم؟

  • ۲۱ نکته و ترفند موثر برای درمان و از بین بردن پسوریازیس

  • ۴ نشانه و دلیل محکم برای اینکه چرا درد پشت زانو دارید؟

  • از بین بردن و درمان استرس با این تکنیک ژاپنی در 5 دقیقه

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.