کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

مقایسه تخصصی دو تکنولوژی مدرن ارتباطی 4G و LTE

به احتمال زیاد، اولین خاطره‌ای که در مورد اینترنت در ذهن ما تداعی می‌شود، صدای معروف اینترنت دایل آپ است. آن بوق‌های خش دار، در کنار تمام خاطره بازی‌هایش، من را به یاد ساعت‌ها انتظار و صبر ایوبی که باید برای بارگذاری یک صفحه یا دانلود یک فایل کم حجم، به خرج می‌دادم می‌اندازد. حالا […]

6 علامتی که نشان از وجود لخته خون در رگ های شما دارد!

بیشتر اوقات، لخته‌های خون چیز خوبی هستند. زمانی که دچار آسیب دیدگی می‌شوید خون شما باید به شکل جامد در بیاید و کنار همدیگر قرار گیرد تا بتواند از بروز خونریزی‌های بیشتر و از دست رفتن خون جلوگیری نماید. اما برخی از مواقع نیز وجود لخته خون می‌تواند آسیب جبران ناپذیری به سلامت بدن وارد […]

۵ علامتی که نشان از بیش از اندازه ورزش کردن شما می دهد

همه‌ی ما وقتی کاری که کرده‌ایم بیشتر بد است تا خوب، از حرف زدن فرار می‌کنیم، در مورد ورزش هم همین طور است. اگرچه همان پیدا کردن انگیزه‌ی اولیه‌ی ورزش هم برای خیلی‌ها یک چالش بزرگ است، اما بعضی‌ها که به ورزش معتاد شده‌اند، دیگر دل کندن از ورزش برایشان کار بسیار سختی است. بدن […]

بهترین و موثرترین تمرینات برای داشتن شکمی صاف و تخت

ما از میشل لوویت (مربی شخصی اکثر هنرمندان هالیوودی) درخواست کردیم که یک برنامه برای داشتن شکمی صاف به ما ارائه بدهد و او سنگ تمام گذاشت. اصول او براساس برنامه‌هایی بود، که او برای شاگردان هالیودش پیاده می‌کرد، تمرین‌های قدرتی برای فرم دهی به تمامی ماهیچه‌های بدن و کاردیو که از پس آب کردن […]

7 ترفند موثر و شگفت انگیر برای مراقبت از دندان‌های کودک

خوب حالا که دندان‌های کودک شما در حال رشد است، باید به فکر مراقبت از آن باشید. اگرچه دندان‌های شیری به طور موقت در دهان کودک قرار دارند، سلامت آن‌ها برای لثه کودک و به وجود آمدن دندان‌های دائم ضروری است. به همین خاطر باید مطمئن باشید که دندان‌های در حال رشد کودک به بهترین […]

کنار آمدن با ناراحتی و افسردگی شدید بعد از سقط جنین

یکی از سوالات پر تکراری که در زمینه بارداری وجود دارد این است: من جنین خود را از دست داده ام و نمی‌توانم این شرایط را تحمل کنم. آیا دوره طبیعی برای درد و ناراحتی بعد از این مورد وجود دارد؟ ناراحتی و درد دوره زمانی معینی ندارد. چنین چیزی وجود ندارد که فردی به […]

۸ اشتباه متداول روزانه که سلامت چشم را به خطر می اندازند!

آیا تا به حال به سلامت چشمان خود فکر کرده اید؟ آیا مراقبت لازم را از چشمان خود انجام می‌دهید؟ در این مقاله قصد داریم ۸ مورد از اشتباهاتی که شما در مورد چشمان خود انجام می‌دهید را بیان کنیم. پس همراه ما باشید. شب را با لنز می‌خوابید: برخی از لنزهایی که برای چشم […]

تغذیه سالم و طبیعی چه فوایدی در سلامت ما دارند؟

تنها اگر به دلیل دیگری برای بیشتر میوه و سبزیجات خوردن نیاز دارید، این مطلب برای شما نوشته شده است. قطعا ذیل مفهوم خوشی و خوشگذرانی، کارهای زیادی همچون گذراندن وقتتان با اشخاصی که دوستشان دارید یا رفتن به تعطیلات در آخر هفته‌ها را انجام می‌دهید. اما بیایید کمی بازتر نگاه کنیم، داشتن چشم انداز […]

۹ ماده غذایی مفید و تاثیر گذار در خلق و خو

اگر زمستان طولانی و دلگیر پیش رو، شما را افسرده کرده است، خوشحال باشید!چون یک خلق و خو شادتر می تواند به اندازه یخچال تان به شما نزدیک باشد. تاثیر مواد غذایی روی سلامت جسمی شما به راستی غیر قابل انکار است و مطالعات نشان داده اند که غذا در سلامت عاطفی نیز نقش عمده […]

جدیدترین مدل های شینیون موی بسته و باز زنانه و دخترانه

_____________________________________________________________________________ همچنين مطالعه بفرماييد… _____________________________________________________________________________ آراستن ، زیبایی و آرایش مو با ۱۰ روش فوق العاده هدفمند… ۱۰ مدل موی برتر زنانه مخصوص فصل زیبای بهار در عرض ۱۰ ثانیه مدل موی خود را تعیین کنید! مدل های جدید و بسیار زیبا از شینیون مو

۱۲ دلیل قاطع که ثابت می‌کند باید به ماه‌ عسل دوم بروید!

آیا یک ماه‌عسل دیگر می‌تواند ازدواجتان را نجات دهد؟ ممکن است به نظرتان برسد در این نقطه از زندگی‌تان رفتن دوباره به ماه‌ عسل ایده‌ی مسخره‌ای باشد. هر دو شما کار می‌کنید، بچه و مسئولیت‌های زیادی دارید که اینکار را برایتان غیرممکن می‌کند. اما فقط به این دلیل که ماه‌ عسل دوم به نظرتان دور […]

وقت باشگاه رفتن ندارید ؟ پس اینگونه در خانه تمرین کنید

می گویند که یک بدن سالم، ۷۰ درصد در آشپزخانه و ۳۰ درصد در باشگاه ساخته می شود. اما حقیقت این است که یک بدن سالم، ۱۰۰ درصد در آشپزخانه شما ساخته می شود. شما در خانه خودتان است که تصمیم می گیرید درست غذا بخورید و ورزش کنید و خانه، جایی است که برای […]

اطلاعاتی ارزشمند و حیاتی در مورد مصرف ماده معدنی فیبر

فیبر، از گیاهان به دست می آید و می تواند در میوه ها و سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت شود. فیبر، قادر به هضم یا جذب نمی باشد. چه تفاوتی بین فیبر محلول و فیبر نامحلول وجود دارد؟ فیبر محلول در طول هضم به یک ژل تبدیل می شود. این نوع […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • گزارش سازمان اطلاعاتی سیا دربارۀ نقش روسیه در پیروزی ترامپ!

  • هزینه رهایی از چنگال داعش چقدر است؟

  • قرارداد خرید ۸ فروند کشتی از کره‌جنوبی امضا شد

  • افشای آزمایش اتمی رژیم صهیونیستی پس از 37 سال!

  • توضیحاتی درباره تغيير واحد پول کشور از «ريال» به «تومان»

  • توهین مشاور امنیت ملی ترامپ به پیامبر و قرآن!

  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • برای رسیدن به اندامی ایدل آل اینچنین تمرین کنید

    مجموعه : تناسب اندام

    کم کردن چند کیلوگرم وزن می‌تواند کار بسیار دشواری باشد، و باید مطمئن شوید که جلسات  تمرینی‌تان واقعا به کاهش وزن شما کمک می‌کنند. در یک سطح پایه، از دست دادن وزن و پایین آوردن درصد چربی بدن، یک بازی اعداد است و شما برای موفقیت در آن باید مصرف کالری‌تان را کاهش دهید.

    heres exactly how to work out if you want to lose weight برای رسیدن به اندامی ایدل آل اینچنین تمرین کنید

    ایپولیتا دی پائولا، یک مربی شخصی و مربی باشگاه EPIC Hybrid Training درنیویورک می‌گوید: ترکیبی از تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT)، تمرین قدرتی و کاردیوی کم شدت و حالت پایدار (LISS)، بهترین تمرین برای کاهش وزن است، زیرا تضمین می‌کند آنقدر کالری می‌سوزانید که در پایان روز در وضعیت کسری کالری قرار بگیرید.

    اما این بدان معنا نیست که شما باید خودتان را از غذا محروم کنید (انجام این کار در واقع، متابولیسم شما را کند خواهد کرد و کاهش وزن را سخت‌تر می‌سازد). دی پائولا می‌گوید نوشیدن مقدار زیادی آب و خوردن مقدار زیادی پروتئین خالص، سبزیجات برگ دار تیره و سبزیجات نشاسته‌ای روشن، شما را سیر نگه خواهد داشت، به عضلاتتان مواد مغذی می‌رساند و تضمین می‌کند که متابولیسم شما افزایش می‌یابد.

    برای آنکه به شما کمک کنیم بهترین استفاده را از زمان تمرین‌تان در باشگاه ببرید، ما از دی پائولا خواستیم یک روال ایده‌آل برای فردی که می‌خواهد وزن کم کند، ارائه دهد.

    به برنامه تمرینی جدید کاهش وزنتان، سلام کنید:

    جمعه: LISS

    دی پائولا می‌گوید که روش مورد علاقه‌تان برای فعال ماندن بمدت ۶۰ دقیقه را انتخاب کنید ــ خواه دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی و شنا باشد یا بازی‌های ورزشی گروهی. با تمرین کردن بمدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در حدود ۶۰ تا ۷۵ درصد از حداکثر ضربان قلبتان (یعنی ۶ یا ۷ در یک مقیاس فشار درک شده از ۱ تا ۱۰)، تمرین LISS می‌تواند علاوه بر گلیکوژن و کربوهیدرات‌ها، چربی نیز می‌سوزاند.

    شنبه: استراحت

    خودتان را برای یک هفته کاری پر استرس، ریلکس کنید و روی تغذیه و نوشیدن مقدار زیادی آب تمرکز کنید. دی پائولا می‌گوید: اگر عضلاتتان درد می‌کنند، فرصت خوبی است که خودتان را به یک حمام سولفات منیزیم مهمان کنید و برای کشش و استفاده از فوم رولر وقت بگذارید. فقط به یاد داشته باشید که از پشت میزتان بلند شوید و حداقل هر ۹۰ دقیقه یکبار، حرکت کنید. حتی اگر فقط یک پیاده روی سریع دور اداره‌تان باشد.

    یک شنبه: HIIT

    یک کلاس آماده سازی با شدت بالا می‌تواند به بالا بردن ضربان قلب شما کمک کند و در عین حال قدرت، چابکی و سرعت را افزایش دهد. اینتروال‌های تاباتا ــ که در آن شما بمدت ۲۰ ثانیه در بالاترین شدت تان تمرین می‌کنید، سپس برای ۱۰ ثانیه استراحت کرده و سپس برای ۸ دور تکرار می‌کنید ــ یکی از روش‌های مورد علاقه دی پائولا برای تمرین کردن است. بعلاوه، تحقیقات نشان می‌دهند که این روش به بدن شما کمک می‌کند تا مدت‌ها پس از تمام شدن تمرین‌تان به سوزاندن کالری، ادامه دهد.

    دو شنبه: تمرین قدرتی با شدت متوسط

    امروز،کمتر بر بالا بردن ضربان قلبتان و بیشتر بر بلند کردن وزنه‌های سنگین، تمرکز کنید. همانطور که دی پائولا می‌گوید اگر می‌خواهید وزن کم کنید، مهم است که وزنه بزنید. او می‌گوید: تمرین قدرتی به ساخت عضله کمک می‌کند و داشتن عضله بیشتر، کالری‌ها را در سرعت بیشتری می‌سوزاند، حتی وقتی که شما تمرین نمی‌کنید. حرکات ترکیبی که روی گروه‌های عضلانی متعدد کار می‌کنند ــ مانند اسکات با پرس بالای سر ــ به شما کمک می‌کنند که بیشترین استفاده را از زمانتان ببرید. آن‌ها همچنین مرکز بدن، عضلات سرین و لت شما ــ عضلات محرکه‌ای که در هنگام حرکت کردن از شما حمایت می‌کنند ــ را درگیر می‌کنند.

    سه شنبه: LISS

    یک راه سرگرم کننده دیگر برای فعال ماندن پیدا کنید، مانند دویدن در شیب، قایقرانی یا پله نوردی.

    چهار شنبه: تحرک ترمیمی

    بجای یک تمرین شدید با توپ، برای تمرکز بر هم ترازی، پوسچر و تعادل از طریق کشش، فوم رولر و کار پا روی یک سطح ناپایدار (مانند حفظ تعادل با یک پا در حالی که پابرهنه روی یک توپ بوسو ایستاده‌اید) وقت بگذارید. دی پائولا می‌گوید: این کار، عضلات کوچک در پا را به چالش خواهد کشید تا فعالیت کنند که بسیار مهم است زیرا آن‌ها جذب کننده ضربه شماره یک شما برای جلوگیری از آسیب دیدگی و محافظت از زانوها و باسن و تمام قسمت‌های پشت تا گردن‌تان هستند.

    پنج شنبه: HIIT

    در اوایل این هفته، HIIT شما به لطف آن اینتروال‌های تاباتا، مقدار زیادی کاردیو در برنامه‌تان وارد کرد. اما برنامه امروز باید فقط بر قدرت و استحکام تمرکز کند. دی پائولا می‌گوید: بدن تان را با فواصل زمانی مختلف در یک سبک هرمی به چالش بکشید (مثلا ۹۰ ثانیه تمرین، ۲۰ ثانیه استراحت – سپس ۶۰ ثانیه تمرین، ۱۵ ثانیه استراحت – و در آخر ۳۰ ثاینه تمرین، ۱۰ ثانیه استراحت) و از بکارگیری تجهیزاتی که به قدرت انفجاری شما نیاز دارند، نهراسید. کتل‌بل‌ها، رک‌بگ‌ها و جعبه‌های پلایو، همگی به افزایش سرعت کالری سوزی شما کمک می‌کنند.

    منبع : fitnessmagazine

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • ۸ اشتباه متداول روزانه که سلامت چشم را به خطر می اندازند!

  • سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.