کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

بهترین راه و روش های طبیعی برای از بین بردن دردهای شایع

پک های گرمایشی و سرمایشی برای بهبود درد کاربردهای فراوانی دارند، اما چگونه متوجه شویم که کدامیک بهتر است؟ آیا گرما برای کمردرد ایده آل است؟ آیا سرما برای عضلات کشیده شده کاربرد دارد؟ در این مقاله می خواهیم بررسی کنیم که هر کدام از اینها بیشتر برای بهبود چه نوع دردهایی کاربرد دارند. آسیب […]

غذاهای زمستانی که متخصصین مغز و اعصاب توصیه می کنند

به جایی از سال رسیده ایم که همه احساس سرما، مریضی، ناراحتی، بی حالی داریم اما طبیعت برایمان غذاهایی مهیا کرده که بدن، ذهن و روحمان را تغذیه کند. در این مقاله می خواهیم از زبان یک متخصص مغز و اعصاب غذاهایی که می توانند در طول فصل زمستان کمک کنند بدن و ذهنتان درست […]

تاثیر تمرینات و حرکات ورزشی مقاومتی بر روی تغییرات بدن

برنامه ورزشی مقاومتی و تناوب بالا را با هم ترکیب کنید تا تغییر سریع توده بدن را تجربه کنید. برنامه ورزشی مقاومتی متابولیسمی چیزی جز ترکیب حرکات مقاومتی با شدت بالا اچ آی تی  نیست. تمرینات اچ آی تی  به طور سنتی با استفاده از حرکات قلبی-عروقی انجام می شود: دویدن/ حرکات سرعتی، دوچرخه سواری، […]

بدترین توصیه های تغذیه و ورزشی در خصوص تناسب اندام

همه ی ما توصیه های تناسب اندام را گاها می شنویم که درست نیستند، حتی از افرادی که با ما خوب هستند: والدین، مربی، دوستان، افراد خوش هیکل باشگاه. در اینجا ۵ توصیه تاریخ گذشته که باید آنها را نادیده بگیرید آورده شده. کم کردن وزن به ورزش و فعالیت بستگی دارد درست نیست اگر […]

تمریناتی موثر برای تقویت عضلات زیر شکم “رکتئوس ابدومینیس”

fitamin : اصطلاح پایین شکم شامل عضلات رکتئوس ابدومینیس، یا دیواره شکمی می شود که کل میان تنه را می پوشاند و به لگن وصل می شود. اکثر این ورزش ها عضلات شکمی چندگانه را مورد هدف قرار می دهند بنابراین با هر تکرار چربی سوزی را به حداکثر می رسانند. اما تنها حرکات را […]

این مواد غذایی خوشمزه روحیه ما را تقویت می کنند

ضرب المثل معروف “روزی یک سیب بخور تا از دکتر به دور بمانی” را همه شنیده ایم. اما در مطالعاتی که در مجله آمریکایی سلامت عموم انجام شده است دریافته اند که خوردن میوه ها و سبزیجات هم می تواند سلامت ذهن را تقویت کند. افرادی که در این تحقیق آزمایش شده اند گزارش داده […]

بررسی اجمالی میل۲۶ قدرتمندترین هلی کوپتر جهان + تصاویر

هلی کوپتر های زیادی در دنیا هستند که کابردی و قدرتمند هستند اما میل۲۶ قدرتمندترین هلی کوپتر جهان که هم اندازه ساختمانی سه طبقه است ، در واقع چیز دیگری است. این هلی کوپتر با طول بال های بلندش قادر است یک هوپیمای مسافر بری را از روی زمین بلند کرده و حمل کند. هلی کوپتر […]

لکنت زبان نتیجه اختلال مغزی است نه مشکل حنجره و زبان

لکنت زبان بیش از آن که یک مشکل مکانیکی باشد یک مشکل مغزی است و این در حالی است که پیش از این اکثر محققان تصور می کردند که لکنت زبان بخاطر نقض هایی در تار های صوتی و زبان است اما مطالعه جدیدی با رد این ادعا مشکل اصلی را کاهش جریان خون در […]

روش هایی کارآمد و مفید جهت افزایش سروتونین در مغز

کاهش سطح سروتونین مغز در خیلی چیزها از اشتها گرفته تا چرخه خواب، حافظه و روحیه تاثیر گذار است. پس بیایید با این چند روش سطح این نوع انتقال دهنده عصبی را افزایش دهیم. دریافت تریپتوفان بیشتر در ابتدا باید کمی درباره تریپتوفان بدانید. تریپتوفان آمینو اسیدی است که در تولید سروتونین نقش مهمی دارد. […]

درمان خانگی عفونت گوش با استفاده از یک حبه سیر

باید قبول کنیم عفونت گوش یکی از درد آورترین مشکلاتی است که یک فرد می تواند تجربه کند. این درد می تواند به صورت ضربانی باشد و یا تیر و سوزاننده. اگر با عفونت گوش آشنا باشید می دانید که تحملش چقدر سخت است. من هم تا به حال در چند سال اخیر درگیر عفونت […]

فورد موستانگ 2018؛ اسب سرکش و چالاک فورد در لباس جدید!

از سال 2014 که چهره جدید فورد موستانگ رونمایی شد تاکنون تنها شاهد ارائه فیس لیفت ها و نسخه هایی تقویت شده از این خودرو بودیم و نسخه جدید نیز با همین رویه پیش رفته اما تغییری بنیادی در آن صورت گرفته و آن هم خداحافظی با موتور V6 مشهور آن است، موتوری که اگرچه […]

۱۸ راز زیبایی منحصر به فرد و بدون نیاز به هزینه

همه ی ما می‌خواهیم که ظاهر و البته احساس خوبی داشته باشیم، اما با توجه به اینکه بابت خیلی چیزها باید پول خرج کنیم، اولویت خرید لوسیون ها و انواع محصولات زیبایی کم شده و به انتهای لیست خریدمان منتقل می‌شود. دیگر نگران نباشید، ما اینجا هستیم تا در این مورد به شما کمک کنیم. […]

در هوای سرد زمستان اینگونه حرفه ای و با انگیره باشید

وقتی دماهای سرد فرا می‌رسند، می‌تواند بسیار ساده باشد که ژاکت گرم و نرم خود را بپوشید و نوشیدنی ‌های پرکالری بسیار خوش‌طعم، از جمله اِگناگ (مخلوط شیر و زرده تخم‌مرغ) و لاته را مزه مزه کنید. غذاهای راحت مثل طاس‌کباب پنیری و سوپ‌های خامه‌ای نیز مورد توجه هستند. چون به‌ اندازه‌ی ماه‌های تابستان، بدن […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • جدیدترین فناوری ها برای یافتن آتشنشانان مدفون در پلاسکو!

  • پیام رهبر معظم انقلاب در پی حادثه دردناک ساختمان پلاسکو

  • ماموریت رئیس مجلس به 3 کمیسیون برای بررسی حادثه پلاسکو

  • خبری جدید از نحوه واریز حقوق کارکنان دولت از سال آینده

  • ولخرج‌های فوتبال جزیره را بشناسید!

  • دیدگاه قاطع ایران عدم حضور آمریکا و حامیانش در اجلاس آستانه

  • «هر خانواده – یک امدادگر» تحقق نمی‌یابد؟!

  • تحلیل شکست سنگین فولاد خوزستان مقابل پرسپولیس

  • آزادسازی مقبره حضرت یونس(ع) در موصل

  • عربستان سعودی فاجعه ای تاریخی را رقم زد!

  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • نکات صحیح تغذیه علمی برای ورزشکاران

    مجموعه : تغذيه ورزشی

    انتخاب و عمل به برنامه‌ی غذایی صحیح و علمی، یکی از ارکان موفقیت ورزشکاران است. امروزه با پیشرفت علم و با انجام تحقیقات بسیار زیاد در زمینه‌ی تغذیه‌ی ورزشی، بسیاری از باورهای سنتی رد شده است، و ورزشکاران در شیوه‌ی اجرای برنامه‌های غذایی خود، به خصوص قبل و بعد از تمرین، تجدید نظر کرده‌اند.

    به طور مثال، این نکته به اثبات رسیده که چند روز قبل از انجام ورزش‌های استقامتی بلند مدت، ورزشکار می‌تواند از غذاهای سرشار از کربوهیدرات (قندها) استفاده کند تا عملکرد بهتری داشته باشد. یا مصرف غذاهای چرب، چند ساعت قبل از شروع مسابقات طولانی، به اجرای بهتر و به تاخیر افتادن خستگی کمک می‌کند، و یا دیگر اینکه مصرف کمی گلوکز در طول ورزش‌هایی مثل دو ماراتن باعث اجرای بهتر می‌شود.

    کاربرد این نتایج علمی و تجربی، ملزم به این است که ورزشکار به طور دقیق بداند نقش و وظیفه‌ی هر ماده‌ی غذایی در بدن چیست؟ کدام ماده‌ی غذایی برای تولید انرژی در عضله مصرف می‌شود؟ چه چیزهایی بخوریم؟ چه زمان‌هایی بخوریم؟ چگونه بخوریم، و چقدر بخوریم؟

    برای آشنایی و آگاهی هر چه بیشتر شما ورزشکاران عزیز در بحث تغذیه، در اولین بخش این بحث مهم، شما را با تعریف دقیق اصطلاحات و مفاهیم رایج در تغذیه آشنا می‌کنم.

    Nutritional science 702x336 نکات صحیح تغذیه علمی برای ورزشکاران

    ۱. تغذیه: توجه به اهمیت تغذیه در ورزش، سابقه‌ای بسیار طولانی دارد. یکی از مهم‌ترین ارکان ساخت عضلات و بالا بردن همه جانبه‌ی راندمان ورزشکار، توجه به تغذیه‌ی صحیح و به موقع است. در اولین دوره‌ی المپیک، پزشکان توصیه‌هایی در مورد تغذیه به ورزشکاران ارائه نمودند که باعث بالاتر رفتن راندمان ورزشکاران شد.

    ۲. رژیم: به طور کلی، رعایت و پیروی دقیق و منظم از یک برنامه‌ی غذایی و مکمل هدفمند، با توجه به نیاز و اهداف ورزشکار را رژیم می‌گویند. تنظیم یک رژیم غذایی دقیق، بر مصرف صحیح و به اندازه‌ی مواد مغذی وابسته است.

    ۳. مواد مغذی: پروتئین، چربی، هیدرات کربن، املاح معدنی، و آب را مواد مغذی می‌گویند.

    ۴. متابولیسم پایه: مقدار انرژی مورد نیاز بدن در حالت آرامش و استراحت کامل، و در شرایط سلامتی کامل، که برای حفظ فعالیت‌های حیاتی بدن مثل کارکرد مغز و کلیه‌ها و قلب و سایر ارگان‌های بدن ضروری است را متابولیسم پایه یا سوخت و ساز پایه می‌گویند.

    ۵. کربوهیدرات: مواد غذایی که از کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل می‌شوند، مانند گلوکز، فروکتوز، و نشاسته را کربوهیدرات گویند.

    137700019983671 نکات صحیح تغذیه علمی برای ورزشکاران

    ۶. اسید آمینه: اسید آمینه‌ها یا همان آمینو اسیدها واحد یا اجزای ساختمانی پروتئین‌ها هستند. از نظر بیولوژیکی، اسیدهای آمینه به دو گروه ضروری و غیر ضروری تقسیم می‌شوند. به طور کل ۲۰ نوع اسید آمینه وجود دارد که از ترکیب آنها پروتئین ساخته می‌شود. که در این بین، ۸ اسید آمینه در بدن تولید نمی‌شود، که باید حتما از مواد غذایی آنها را تامین کرد. به این ۸ آمینو اسید، اسید آمینه‌های ضروری می‌گویند. این اسید آمینه‌ها عبارتند از لوسین، ازولوسین، والین، فنیل آلانین، ترعونین، متیونین، تریپتوفان، و لیزین.

    ۷. قندهای ساده: قندها یا کربوهیدرات‌های ساده، واحدهای ساختمانی هیدرات کربن هستند که از ترکیب آنها قندهای مرکب ساخته می‌شوند. این نوع کربوهیدرات‌ها در قندهای تصفیه شده مثل شکر وجود دارند.

    ۸. قندهای مرکب: از ترکیب قندهای ساده، قندهای مرکب ساخته می‌شوند، مثل گلیکوژن و نشاسته، به طور مثال نشاسته، بیشتر از همه در غلات، برنج، ماکارونی، سیب زمینی و بیسکوییت وجود دارد.

    ۹. گلیکوژن:‌ به نوعی از قند مرکب گفته می‌شود که در کبد و عضلات به صورت ذخیره وجود دارد، و در جریان فعالیت‌های بدنی، منبع ذخیره برای تولید انرژی است.

    ۱۰. بارگیری کربوهیدرات: زیاد کردن ذخایر گلیکوژن عضلات قبل از فعالیت ورزشی یا مسابقات، برای بالا رفتن راندمان ورزشکار را بارگیری کربوهیدرات می‌گویند.

    ۱۱. تخلیه‌ی غذایی: درست پس از انجام فعالیت ورزشی یا مسابقات، ورزشکار احساس خستگی و ضعف می‌کند، به دلیل اینکه ذخایر گلیکوژن کبد و عضلات به مصرف رسیده است، و به دلیل اینکه اولین منبع انرژی در ورزش گلیکوژن است، به این حالت تخلیه‌ی غذایی می‌گویند.

    ۱۲. ویتامین‌ها: ‌موادی هستند که خودشان انرژی‌زا نیستند، ولی در فرایند تولید انرژی و سوخت و ساز چربی‌ها، قندها و سایر اعمال حیاتی بدن، نقشی اساسی دارند.

    ۱۳. مواد معدنی: ترکیبات غیر آلی که به مقدار کم در بدن یافت شده، و مانند ویتامین‌ها برای حفظ فعالیت طبیعی بدن ضروری هستند را مواد معدنی می‌گویند.

    ۱۴. الکترولیت‌ها: کلر، سدیم و پتاسیم را الکترولیت می‌گویند، زیرا به صورت ذرات محلول دارای بار الکتریکی به صورت یون در بدن وجود دارند، و عمل انتقال بار الکتریکی بین سلولی را به عهده دارند.

    ۱۵. کالری: واحد اندازه‌گیری گرماست، که برای سنجش میزان انرژی مصرفی بدن و مقدار انرژی نهفته در مواد غذایی استفاده می‌شود.

    منبع : fitnessmagazine

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • لکنت زبان نتیجه اختلال مغزی است نه مشکل حنجره و زبان

  • درمان خانگی عفونت گوش با استفاده از یک حبه سیر

  • آیا هوای سرد باعث می شود که شما سرما بخورید؟

  • همه چیز در خصوص بیماری کبد چرب و روش های درمان آن

  • هر آنچه باید در خصوص جراحی باریاتریک بدانید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.