کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

چندین تمرین تنفسی تاثیرگزار و اصولی برای مقابله گرگرفتگی

مقابله با گر گرفتگی واقعا می تواند استرس زا باشد، و دلیل آن این است: شواهدی وجود دارد که استرس علائم متداول و ناراحت کننده یائسگی را افزایش می دهد. به گفته دکتر میشل گودمن، متخصص زنان، “آنچه که میدانیم این است که نوسانات شدید و یک دفعه سطح استروژن موجب گرگرفتگی می شود و […]

بهترین تمرینات اصلاحی موثر و تایید شده برای سلامت زانوها

برای داشتن تناسب اندام کامل، باید بر روی پاهای خود نیز کار کنید. چون پاهایتان نه تنها در حرکتتان مهم هستند، بلکه به عنوان بزرگترین عضله در بدن، کمکتان می کنند که با تمرین های شدید کالری سوز، متابولیسم خود را بالا ببرید. مشکل این است که در بین راه ممکن است مشکل زانو پیدا […]

فعالیت فیزیکی و نقش غیر قابل انکارش در بهبود سلامت نوجوانان

آیا فرزند نوجوانتان علاقه ای به فعالیت های فیزیکی ندارد و مدام جلوی تلوزیون می نشیند؟ چگونه فعالیت های فیزیکی ارتباط زیادی به سلامت بهتر دارند؟ در دوران بلوغ، فعالیت منظم فیزیکی شدیدا در رشد نوجوان موثر است. این فعالیت های فیزیکی قدرت و استقامت فرزندتان را افزایش می دهد. فعالیت های فیزیکی استخوان ها […]

این مواد غذایی را هیچگاه در مایکروفر گرم نکنید!

آیا می دانستید برخی غذاهای خاص هستند که با قرار گرفتن در مایکروفر برای گرم شدن ممکن است سمی شوند؟ در این مقاله می خواهیم این غذاها را به شما معرفی کنیم. سالها پیش بود که مایکروفر به آشپزخانه ها معرفی شد و خیلی زود به خاطر قابلیتش در گرم کردن سریع غذاها خیلی ها […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • ایران مشتاقانه در انتظار لغو برجام از سوی ترامپ!

  • فتوای خاخام صهیونیست مبنی بر جواز قتل اعراب

  • توقیف دو نوع ماده مخدر جدید صنعتی در گمرک!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • هسته مرکزی بدن خود را با این حرکات ورزشی تقویت کنید

    مجموعه : علم ورزش

    استفاده از دمبل و دیگر وزنه ها راهی عالی برای شدت بخشیدن به هر تمرینی است، اما در باشگاه های ورزشی فقط وزنه پیدا نمی شود، اگر تا به حال از توپ های طبی استفاده نکردید حالا زمان مناسبی است. توپ های طبی در سایزها و وزن های مختلف موجود هستند، و با آنها می توانید به خوبی روی عضلات هسته بدن کار کنید و این منطقه بسیار مهم را قوی کنید.
    حرکاتی که در ادامه به شما آموزش می دهیم نه تنها عضلات شش تکه شکم را شکل می دهد بلکه تمام لایه های هسته بدن را درگیر می کند. برای شروع سعی کنید سه تا چهار حرکت از این آموزش را در تمرین بعدی خود به کار ببرید، اگر هم به اندازه کافی از خود راضی هستید یک دور تمام حرکات را اجرا کنید.

    MED BALL MOVES CRUNCH هسته مرکزی بدن خود را با این حرکات ورزشی تقویت کنید

    ۱- Med Ball Crunch

    به پشت روی زمین دراز بکشید زانوهای خد را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک توپ را در حالی که دست ها را به طرف بالا باز کرده اید نگه دارید. سر و شانه ها را از روی زمین بلند کنید، در حالی که به حالت دراز و نشست بلند می شوید و توپ طبی را به طرف بالای سر و جلوی خود می برید، عضلات شکم را منقبض کنید. وقتی دوباره به طرف عقب و حالت اولیه باز می گردید اجازه دهید توپ به پشت سر برود. ۸ تا ۱۶ مرتبه حرکت را تکرار کنید.

    MED BALL MOVES CAN CAN TWIST هسته مرکزی بدن خود را با این حرکات ورزشی تقویت کنید

    ۲- Russian Twist With Med Ball

    بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید، یک توپ طبی را نیز روی قفسه سینه نگه دارید، خیلی آرام و به زاویه ۴۵ درجه از سطح زمین به طرف عقب خم شوید، عضلات هسته بدن را درگیر کنید. پاها را منعطف نه دارید و فقط پاشه های پا کمی با زمین تماس داشته باشد. به سمت راست بچرخید، توپ را در سطح قفسه سینه نگه دارید، و از پایین کمر چرخش را انجام دهید. به حالت اول بازگردید و سپس به سمت چپ بچرخید. برای هر سمت ۸ تا ۱۶ مرتبه حرکت را تکرار کنید.

    MED BALL MOVES PLANK هسته مرکزی بدن خود را با این حرکات ورزشی تقویت کنید

    ۳- Med Ball Plank

    در حالی که دست ها را کاملا کشیده اید و پاها صاف پشت سرتان قرار دارد دو دست را روی توپ طبی قرار دهید. در حالت شنای سوئدی قرار دارید اما چالشی که حالا با آن روبرو هستید نگه داشتن تعادلتان روی توپ طبی است. عضلات شکم و پهلو را منقبض نگه دارید، ران ها در یک سطح باشند، و شانه ها پایین و به طرف عقب. این حالت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید.

    MED BALL MOVES WOODCHOPPERS هسته مرکزی بدن خود را با این حرکات ورزشی تقویت کنید

    ۴- Med Ball Woodchopper  

    بایستید وپاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها کمی خم باشند، توپ طبی را با دو دست نگه دارید. در یک حرکت مورب توپ طبی را به طرف بالا و سمت چپ بیاورید طوری که دست ها کامل کشیده شوند. با یک حرکت نرم توپ را به طرف سمت راست و پایین از سراسر بدن عبور دهید. اجازه دهید میان تنه به صورت طبیعی بچرخد. در حالی که پایین می روید زانو و پای محوری را کمی خم کنید. وقتی توپ به زانوی سمت راست برابر شد پایین رفتن را متوقف کنید. ران ها عقب و زانوها خم باشند. دوباره با یک حرکت مورب به حالت ابتدای کار بازگردید. حرکت را ۸ تا ۱۲ مرتبه برای هر دو سمت بدن انجام دهید.

    MED BALL MOVES PLANK هسته مرکزی بدن خود را با این حرکات ورزشی تقویت کنید

    ۵- Reverse Med Ball Plank  

    دست ها را صاف روی زمین قرار دهید و پاها نیز پشت بدن و نزدیک توپ طبی قرار بگیرد. ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را روی توپ قرار دهید، طوری که دو پا تعادل خود را روی توپ حفظ کنند. این حالت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید.

    سختش کنید: همینطور که پاها را روی توپ گذاشتید، زانوی راست را به طرف قفسه سینه بیاورید و سپس دوباره با دقت روی توپ بازگردانید، دفعه بعد با زانوی چپ همین کار را تکرار کنید. این کار حرکت را فوق العاده چالش برانگیز می کند و انجامش اعتماد بنفس بالایی می خواهد

    MED BALL MOVES BOAT POSE BALANCE 2 هسته مرکزی بدن خود را با این حرکات ورزشی تقویت کنید

    ۶- Med Ball Boat Balance  

    بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید، زانوها خم باشند، و توپ طبی نیز نزدیک دستتان باشد. پاها را از روی زمین بلند کنید و به حالت میز روبروی خود نگه دارید، طوری که ساق پا با کف زمین موازی شود. توپ طبی را روی پایین ساق پا متعادل نگه دارید. آرام به طرف عقب خم شوید ( در زاویه ۴۵ درجه ) و دست ها را در دو سمت خود بلند کنید. این حالت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.

    MED BALL MOVES CAN CAN TWIST هسته مرکزی بدن خود را با این حرکات ورزشی تقویت کنید

    ۷- Med Ball Twist  

    بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید، زانو ها خم شوند، توپ طبی را روی قفسه سینه خود نگه داری. پاها را کمی از روی زمین بلند کنید اما نه در حدی که ساق پا با زمین موازی شود. در حالی که زانو را به سمت چپ حرکت می دهید، میان تنه را به سمت راست بچرخانید. بچرخید و به مرکز بازگردید، و سپس به چپ بچرخید، و زانوها را به سمت راست ببرید. ( اجازه ندهید زانوها به زمین برخورد کنند ) در طول حرکت ران ها را ثابت و عضلات هسته بدن را منقبض نگه دارید. ۸ تا ۱۲ مرتبه حرکت را تکرار کنید.

    MED BALL MOVES SUPERMAN WITH PASS 1 0 هسته مرکزی بدن خود را با این حرکات ورزشی تقویت کنید

    ۸- Superman With Med Ball Pass  

    رو به زمین دراز بکشید، دست ها را به دو سمت خود باز کنید مانند T، و دست راست خود را روی توپ طبی قرار دهید. بالای کمر و پاها را چند سانت از زمین بلند کنید و عضلات شکم را نیز منقبض کنید ( مواظب باشید که فشار زیادی به پایین کمر وارد نکنید ). حالا توپ را از مقابل خود به سمت چپ پاس دهید، حالت خود را حفظ کنید و دوباره توپ را به سمت راست پاس دهید. برای هر سمت ۸ تا ۱۶ مرتبه حرکت را تکرار کنید.

    MED BALL MOVES TOE TOUCH هسته مرکزی بدن خود را با این حرکات ورزشی تقویت کنید

    ۹- Med Ball Toe Touch  

    رو به بالا روی زمین دراز بکشید و توپ طبی را بالای سر خود نگه دارید. توپ را به سمت سقف بالا ببرید ( طوری که بدنتان شکل L به خود بگیرد ). دستها را بالا بیاورید و ود را از زمین بکنید، توپ را به سمت پا ببرید، و بالای کمر را چند سانت از روی زمین بلند کنید. مطمئن شوید که عضلات شکم و پلو را درگیر کرده اید و گردن و شانه ها به حالت استراحت درآمده اند. دوباره به پایین برگردید، و اجازه دهید توپ به آرامی دوباره به پشت سر بازگردد. به حالت شروع بازگردید، ۸ تا ۱۲ مرتبه حرکت را تکرار کنید.

    منبع : kermany

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.