کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

بهترین روش های از بین بردن موهای زائد برای خانم ها

رفع موها از جمله روشهای روتین زیبایی برای  خانم هاست ممکن است از روشهای گوناگونی جهت رفع موهای زائد در نواحی مختلف صورت و بدن استفاده .کنید ممکن است برای رفع موهایتان به فکر روش های رفع دائمی مو نیز باشید که در این صورت صبح ها کار زیبایی کمتری دارید . شما انتخابهای گوناگونی […]

هر آنچه باید در خصوص جراحی باریاتریک بدانید

افرادی که از جراحی بالون معده برای کاهش وزن خود استفاده می کنند بهتر است بدانند در معرض برخی مشکلات قرار خواهند گرفت با توجه به کوچک شدن حجم معده در این افراد رژیم غذایی و تحرک آن ها باید طبق توصیه های پزشکی پیش برود تا به بدنشان آسیبی وارد نشود . قبل جراحی […]

تشخیص سلامت کلی افراد از روی ظاهر آنها

آیا تا به حال به ارتباطی که میان ظاهرتان و بیماری ای که ممکن است برای شما اتفاق بیفتد فکر کرده اید.جالب است بدانید بسیاری از نشانه های ظاهری می تواند نشان دهنده ی وضعیت جسمانی شما باشد.اگر ظاهر شما خسته است و یا آرنجتان پوسته پوسته شده است و پینه بسته است بهتر است […]

طب سوزنی راهی مطمئن برای درمان یبوست مزمن

یک نوع عارضه در دستگاه گوارش بوجود می آید که بر اثر آن در رودهٔ بزرگ مواد دفعی سفت خواهند شد و سختی و درد همراه با دفع آن میباشد.این عارضه را یبوست میگویند که نوع حادش میتواند روده را ببند و حتی امکان دارد فرد را به پای عمل جراحی بکشاند.آناتومی بدن،رژیم غذایی نامناسب […]

داشتن دندان هایی سالم با مصرف این خوراکی ها

اسید سیتریک موجود در میوه هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می شود. با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با […]

از شستن سبزیجات با مایع ظرفشویی اجتناب کنید

اگر این خوراکی ها را تهیه کردید بلافاصله بهتر است آنها را شستشو داده و داخل فریزر نگهداری کنید و در یخچال حداکثر یک روز نگهداری نمایید. در صورت پختن آن مصرف کنید و آن را مجددا فریز نکنید. دکتر هاله تالایی، متخصص عفونی و فلوشیپ پژوهش مسمومیت ها در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه […]

علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

برای تشخیص مشکلات کلیوی در مراحل اولیه، معاینات بالینی و انجام آزمایشات شامل خون و ادرار ضروری است و در مراحل بعد در صورت نیاز با تشخیص پزشک سونوگرافی هم انجام خواهد گرفت. دکتر آریا جنابی، افزود: عفونت کلیه از بیماریهای شایعی است که در همه سنین اتفاق می افتد و درد در ناحیه پهلو، […]

10 روش حرفه ای برای مدل دادن به موهایتان با اتو مو

معمولا از اتوی مو برای صاف کردن فر موها استفاده میشه. اما خیلیا هم برای حالت دادن و فر کردن موها ازش استفاده میکنن. در ادامه ۱۰ روش برای مدل دادن به موها با اتو مو را آورده ایم که میتونه هر سلیقه و نظری رو جلب کنه. فر شلخته فر بلند حجم دادن به موهای بلند حجم دادن […]

چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

معمولا راه حل خیلی از ما برای رفع خستگی نوشیدن قهوه یا چای است. اما اگر تصمیم گرفته اید که مصرف روزانه کافئین را کم تر کنید یا اینکه دوست ندارید معتاد قهوه شوید راه حل دیگری هم هست که برای رفع خستگی می توانید به کار ببرید. راه حل: یکی از راه حل هایی […]

این مواد غذایی نباید هرگز در مایکروویو گرم شوند

غذایی که می خورید هر چقدر هم سالم و خوشمزه باشد اگر در مایکروویو گرم شود فواید سلامتی اش را از دست می دهد و باعث مسمومیت غذایی می شود. در این جا لیستی از غذاهایی که باید تازه و بلافاصله پس از پخته شدن مصرف شوند را آورده ایم. کرفس بهترین سبزی که می […]

لوتوس اگزیج Race 380 خودرویی خاص اما برای پیست مسابقه!

لوتوس اگزیج اسپرت ۳۸۰ در ماه نوامبر گذشته رونمایی شد و حالا نسخه‌ی مسابقه‌ای این خودرو با نام اگزیج Race 380 معرفی شده است. مدل ریس ۳۸۰ به طور ویژه برای دستیابی به بهترین عملکرد در پیست مسابقه طراحی شده است تا بتواند در رقابت‌های لوتوس کاپ که متعلق به خود این شرکت است، شرکت […]

نگاهی نزدیک و بررسی برترین لپ تاپ های میان رده بازار ایران

در این مطلب به معرفی برترین لپ تاپ های میان رده بازار خواهیم پرداخت؛ لپ تاپ هایی که در مصارف عمومی از جمله کاربردهای روزانه و وب گردی، نرم افزارهای اداری-مهندسی، بازی، مولتی مدیا و مواردی از این دست مورد استفاده قرار می گیرند. با ما همراه باشید تا با بهترین نوت بوک های میان […]

تکنیک های فعال تنش زدایی: وارد کردن کشش بر روی صدمات

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست… آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در این شرایط هستیم، و با یک نقطه محدود کننده درگیر بوده ایم. احساس عصبی کننده ای […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • خبری جدید از نحوه واریز حقوق کارکنان دولت از سال آینده

  • ولخرج‌های فوتبال جزیره را بشناسید!

  • دیدگاه قاطع ایران عدم حضور آمریکا و حامیانش در اجلاس آستانه

  • «هر خانواده – یک امدادگر» تحقق نمی‌یابد؟!

  • تحلیل شکست سنگین فولاد خوزستان مقابل پرسپولیس

  • آزادسازی مقبره حضرت یونس(ع) در موصل

  • عربستان سعودی فاجعه ای تاریخی را رقم زد!

  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • مواد غذایی مناسبی که باید بعد از دویدن مصرف کنیم

    مجموعه : تغذيه ورزشی

    خوردن میان وعده ای سبک بعد از دویدن برای دونده ها در تمام سطوح ، ضروری و مهم است . شما نیاز دارید انرژی که در خلال دویدن از بین رفته را بازگردانید و برای بدن خود منابعی که برای ساخت ماهیچه و بهبود میزان پایداری نیاز دارد فراهم نمایید .

    775 4300077 مواد غذایی مناسبی که باید بعد از دویدن مصرف کنیم

    اهمیت وعده غذایی بعد از دویدن

    مهم نیست که شما برای آمادگی قبل از مسابقات می دوید ویا تنها برای تناسب اندام و تفریح . همیشه به خاطر داشته باشید برای جلوگیری از صدمات ناشی از ورزش ، فرسودگی یا خستگی زیاد و یا ایجاد انرژی کافی در روز باید از غذاهای مناسب و در بازه های صحیح زمانی استفاده کنید . حتی اگر مسافت کمی در هفته می دوید این مهم است که یک وعده غذایی سبک بعد از دو برای خود تدارک ببینید . دلیلی که اهمیت وعده غذایی بعد از ورزش را دوچندان می کند این است که وقتی ورزش می کنید بدن شما تمام انرژی کربوهیدرات خود را می سوزاند تا شما بتوانید به تمرینات ورزشی ادامه دهید. دوندگان حرفه ای حتی تلاش می کنند این تمرینات را تا جایی که بدن انرژی های ذخیره شده را نیز استفاده می کند ادامه دهند . جایگزین کردن کربوهیدرات مصرف شده در طول دویدن به شما کمک می کند تا سریعتر بدن خود را ترمیم کرده و برای ورزشهای بعدی در بهترین حالت آمادگی قرار بگیرید.

    کربوهیدرات و پروتئین

    برداشت اشتباهی که معمولا درباره وعده غذایی بعد از دویدن پیش می آید این است که تنها کربوهیدرات نیاز به جایگزینی دارد . تعداد زیادی از ورزشکاران از کپسول ها و یا مکمل های ورزشی دارای کربوهیدرات استفاده میکنند تا میزان این ماده را در بدن به سرعت افزایش دهند . هر چند این مکمل ها بی تاثیر نیستند ، باید به دنبال میان وعده ای خوب متشکل از کربوهیدرات و پروتئین باشیم . پروتئین به بهبود شرایط ماهیچه ها کمک کرده و باعث ذخیره طولانی مدت انرژی می شود. پس مصرف پروتئین بعد از ورزش تاثیر به سزایی در بازسازی بدن خواهد داشت . اگر شما مسافت طولانی را در یکروز بدوید ، نیاز دارید که منابع انرژی خود را در خلال دویدن بازسازی کنید . کپسول کربوهیدرات در این گونه موارد مفید خواهد بود. تجربه نشان داده است اگر می خواهید برای مدت نود دقیقه یا بیشتر بدوید ، باید هر یک ساعت یک وعده غذایی بخورید حتی اگر گرسنه نباشید.

    مواد غذایی فراوری شده حاوی پروتئین

    بهترین زمان برای مصرف یک وعده غذایی مناسب ، پانزده دقیقه بعد از دویدن است . وقتی هنوز در حال دویدن هستید یک میان وعده فراوری شده حاوی پروتئین گزینه ی خوبی خواهد بود . این میان وعده ها دارای مقدار زیادی پروتئین ، مقدار مناسبی از کربوهیدرات و در بعضی موارد شامل الکترولیت های ضروری و مواد مغذی دیگر که ممکن است یک دونده به آنها نیاز داشته باشد هستند . به خاطر داشته باشید برای هضم بهتر این میان وعده ها آب زیادی همراه آن بنوشید.

    runner diet مواد غذایی مناسبی که باید بعد از دویدن مصرف کنیم

    کره بادام زمینی و مارمالاد

    مواد غذایی فراوری شده حاوی پروتئین برای همه مناسب نیستند . این مواد بعضا برای دونده های حرفه ای طراحی شده ، ضمن آنکه قیمت بسیار بالایی دارند . انتخاب های مناسب دیگری نیز وجود دارد که در بسیاری از موارد طبیعی تر و برای استفاده در فواصل زمانی طولانی مناسب تر نیز هستند. بسیاری از دونده ها معتقند ساندویچ مارمالاد و کره بادام زمینی یک میان وعده عالی به حساب می آید . زیرا نان و مارمالاد جایگزین مناسبی برای کربوهیدرات مصرف شده هستند و کره بادام زمینی نیز سرشار از پروتئین است . برش هایی از سیب همراه کره بادام زمینی هم مناسب خواهد بود . چون تهیه این ساندویچ کمی زمان بر است بهتر است قبل از دویدن ساندویچ را آماده کنید تا بعد از ورزش بتوانید بلافاصله آن را مصرف نمایید.

    شیر کاکائو

    شیر کاکائو می تواند میان وعده مناسبی بعد از دویدن باشد. شیر منبع غنی پروتئین و شکر افزوده شده به آن جایگزینی مناسب برای کربوهیدرات است. در صورت مصرف شیر شکلات ، از میزان آبی که بعد از دویدن می نوشید کم نکنید . این مهم است که به بدن میزان مناسبی از H2O خالص برسد . شیر شکلاتی را انتخاب کنید که با شیرین کننده های طبیعی درست شده باشد نه با شیره ی ذرت . کسانی که مراقب میزان مصرف کالری خود هستند باید به این نکته توجه داشته باشند که شیره ذرت باعث می شود احساس سیری نکنند.

    مواد غذایی را که دوست دارید بخورید

    زمانی که صحبت از بازیابی انرژی بوسیله ی مواد غذایی بعد از ورزش می شود ، هیچ محدودیتی وجود ندارد . هرچند پیشنهادات گفته شده در اینجا بسیار خوب هستند و به سرعت نتیجه می دهند، هر ماده غذایی دیگری می تواند نتیجه مشابه داشته باشد . اما مثل همیشه از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کنید.


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • طب سوزنی راهی مطمئن برای درمان یبوست مزمن

  • علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

  • چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

  • ۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.