کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

عادت ناپسند ناخن جویدن را اینگونه ترک کنید

اگر گهگاهی ناخن های تان را می جوید مشکلی نیست می توانید از همین حالا این کار را متوقف کنید. اما این مسئله در مورد کسانی که جویدن ناخن به دلیل استرس برای شان عادت شده است فرق می کند. می دانیم که شکستن این عادت زیاد هم راحت نیست اما غیر ممکن هم نیست. […]

نقش موثر نحوه صحبت کردن والدین با کودکان در موفقیت آنها

بیشتر والدین وقتی تصمیم به بچه دار شدن می گیرند کتاب های زیادی در رابطه با اتفاقاتی که در دوران حاملگی می افتد و در مورد نحوه تربیت فرزند می خوانند تا از سلامت و امنیت کودک مطمئن شوند. اما تعداد کمی از این کتاب ها به شما یاد می دهد که چگونه با کودک […]

3 تمرین موثر در تقویت تمرکز حواس برای کاهش اضطراب

اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت ذهن است که اگر درمان نشود کیفیت زندگی را پایین می آورد، ابتکار و خلاقیت را کاهش می دهد و حتی باعث افسردگی می شود. خوشبختانه یک سری روش های خود کمکی وجود دارند که می توانند اضطراب را تا حدودی کاهش دهند و یکی از این روش […]

با انواع مختلف دلایل خونریزی لثه آشنا شوید

خونریزی لثه هرگز امر نرمالی نیست و در واقع یک نشانه خطر برای بیماری لثه می باشد که از تشکیل باکتری و پلاک بر روی دندان نشات می گیرند. بدون شک هیچ کدام از شما دوست ندارید بیماری لثه داشته باشید چون باعث ویرانی در دهان (ریزش لثه) و بدن (بیماری های قلبی) می شود. […]

20 ماده خطرناک و سمی موجود در محصولات آرایشی و زیبایی

اگر شما هم مثل من باشید معمولا سراغ محصولاتی می روید که ظاهر زیبا و فریبنده ای دارند یا بهترین بو را دارند یا حتی فقط به این خاطر که یکی از بازیگرهای معروف از آن استفاده می کند. اما بعد از خواندن چندین مطلب و مقاله در رابطه با سرب موجود در رژلب ها […]

اطلاعاتی مهم و ارزشمند در خصوص “دویدن” برای خانم های باردار

تبریک می گویم شما باردار هستید اما در عین حال می توانید یک دونده هم باشید. هرگز نباید پیاده روی صبحگاهی که باعث کاهش استرس می شود را کنار بگذارید. البته مطالعات و تحقیقات نشان داده است که این ورزش برای بچه هیچ ضرری نمی تواند داشته باشد. و اما نکاتی که هر دونده بارداری […]

ویژگی هایی که کودکان از والدین خود به ارث می برند

ویژگی های جسمی زیادی هستند که ما از والدین مان به ارث می بریم. به عنوان مثال قد، رنگ چشم ها و خیلی موارد دیگر… سوال اینجاست که به جز ویژگی های جسمی چه چیزهای دیگری از اجدادمان به ارث می بریم؟ پس نگاهی به تحقیقات اخیر که در رابطه با ژنتیک شده است واقعیت […]

دانستن این نکات می تواند جانتان را نجات دهد!

تقریبا هر کسی می داند که نباید در حال رانندگی با گوشی پیامک فرستاد و یا اینکه اگر آتش گرفت به جای دویدن باید روی زمین بغلتد. اما ممکن است زندگی ما را در موقعیت هایی قرار دهد که نتوانیم واکنشی سریع و درست داشته باشیم. در این مقاله می خواهم درباره نکاتی صحبت کنم […]

مقایسه تخصصی دو تکنولوژی مدرن ارتباطی 4G و LTE

به احتمال زیاد، اولین خاطره‌ای که در مورد اینترنت در ذهن ما تداعی می‌شود، صدای معروف اینترنت دایل آپ است. آن بوق‌های خش دار، در کنار تمام خاطره بازی‌هایش، من را به یاد ساعت‌ها انتظار و صبر ایوبی که باید برای بارگذاری یک صفحه یا دانلود یک فایل کم حجم، به خرج می‌دادم می‌اندازد. حالا […]

6 علامتی که نشان از وجود لخته خون در رگ های شما دارد!

بیشتر اوقات، لخته‌های خون چیز خوبی هستند. زمانی که دچار آسیب دیدگی می‌شوید خون شما باید به شکل جامد در بیاید و کنار همدیگر قرار گیرد تا بتواند از بروز خونریزی‌های بیشتر و از دست رفتن خون جلوگیری نماید. اما برخی از مواقع نیز وجود لخته خون می‌تواند آسیب جبران ناپذیری به سلامت بدن وارد […]

۵ علامتی که نشان از بیش از اندازه ورزش کردن شما می دهد

همه‌ی ما وقتی کاری که کرده‌ایم بیشتر بد است تا خوب، از حرف زدن فرار می‌کنیم، در مورد ورزش هم همین طور است. اگرچه همان پیدا کردن انگیزه‌ی اولیه‌ی ورزش هم برای خیلی‌ها یک چالش بزرگ است، اما بعضی‌ها که به ورزش معتاد شده‌اند، دیگر دل کندن از ورزش برایشان کار بسیار سختی است. بدن […]

بهترین و موثرترین تمرینات برای داشتن شکمی صاف و تخت

ما از میشل لوویت (مربی شخصی اکثر هنرمندان هالیوودی) درخواست کردیم که یک برنامه برای داشتن شکمی صاف به ما ارائه بدهد و او سنگ تمام گذاشت. اصول او براساس برنامه‌هایی بود، که او برای شاگردان هالیودش پیاده می‌کرد، تمرین‌های قدرتی برای فرم دهی به تمامی ماهیچه‌های بدن و کاردیو که از پس آب کردن […]

7 ترفند موثر و شگفت انگیر برای مراقبت از دندان‌های کودک

خوب حالا که دندان‌های کودک شما در حال رشد است، باید به فکر مراقبت از آن باشید. اگرچه دندان‌های شیری به طور موقت در دهان کودک قرار دارند، سلامت آن‌ها برای لثه کودک و به وجود آمدن دندان‌های دائم ضروری است. به همین خاطر باید مطمئن باشید که دندان‌های در حال رشد کودک به بهترین […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • گزارش سازمان اطلاعاتی سیا دربارۀ نقش روسیه در پیروزی ترامپ!

  • هزینه رهایی از چنگال داعش چقدر است؟

  • قرارداد خرید ۸ فروند کشتی از کره‌جنوبی امضا شد

  • افشای آزمایش اتمی رژیم صهیونیستی پس از 37 سال!

  • توضیحاتی درباره تغيير واحد پول کشور از «ريال» به «تومان»

  • توهین مشاور امنیت ملی ترامپ به پیامبر و قرآن!

  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • به افرادی که اهل پیاده روی کردن هستند، این چیزها را نگویید!

    مجموعه : ورزشی

    هیچ چیز مانند یک اظهار نظر نا امید کننده در مورد تمرین شما، نمی‌تواند حس سرخوشی ناشی از ترشح اندورفین را سرکوب کند. اگر شما اهل پیاده روی هستید، احتمالا چنین شرایطی را تجربه کرده و سوالاتی از این دست را بارها شنیده اید: «چرا بجای راه رفتن نمی‌دوی؟» یا «حوصله‌ات سر نمیره؟».

    walking 470x264@2x به افرادی که اهل پیاده روی کردن هستند، این چیزها را نگویید!

    فرانکلین آنتویان، مربی شخصی می‌گوید که سوالاتی از این قبیل، گمراه کننده هستند. او می‌گوید: پیاده روی، یک تمرین عالی است، هر کسی می‌تواند آن را در هر جایی انجام دهد، هزینه‌ای ندارد، باعث می‌شود از خانه خارج شوید، اغلب با دوستانتان باشید، و می‌تواند بسیار هم سرگرم کننده باشد.

    آلیس ویلیامز ۲۴ ساله که اهل سالت لیک سیتی است، و پیاده روی قدرتی انجام می‌دهد، این گفته‌ها را تایید می‌کند و می‌گوید: شنیدن مسخره کردن پیاده روی توسط دوستان و آشنایانش، که تمرین هوازی مورد علاقه‌ی اوست، بسیار نا امید کننده است. او می‌گوید: این مرا اذیت می‌کند که مردم تصور می‌کنند پیاده روی تمرین خوبی نیست، یا اگر یک ورزش دیگر را انتخاب می‌کردم، خیلی بهتر می‌بود.

    خب. ما در اینجا ۵ جمله‌ای را که هرگز نباید به اشخاصی که پیاده روی می‌کنند بگویید را برایتان لیست کرده‌ایم، که در جریان باشید!

    پیاده روی یک تمرین واقعی نیست، چون شما حسابی عرق نمی‌کنید

    ویلیامز می‌گوید فرقی نمی‌کند که او به چند تحقیق در مورد فواید پیاده روی اشاره کند، مردم هنوز فکر می‌کنند که باید بدوند تا ورزش کرده باشند! اما شواهد علمی به نفع افرادی است که پیاده روی می‌کنند: یک تحقیق دریافت که کالری به کالری سوزانده شده در پیاده روی، از نظر کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت و حتی بیماری قلبی عروقی، مزایایی مشابه دویدن ارائه می‌دهد.

    بعلاوه، تعریق، معیار بسیار بدی برای تعیین آن است که شما چقدر سخت تمرین می‌کنید. آنتویان می‌گوید: من بعد از ۴۰ دقیقه تمرین کردن، عرق می‌کنم، با اینحال شاگردانی دارم که در عرض ۵ دقیقه شروع به عرق کردن می‌کنند. این تصور که اگر شما عرق نکنید، یعنی واقعا تمرین نکرده اید، یک باور کاملا غلط است. آنچه که واقعا باید از آن مطلع باشید، ضربان قلبتان است، که اگر بالا رفت، یعنی دارید رسما یک تمرین هوازی انجام می‌دهید.

    راه‌های سریعتری برای انجام یک تمرین خوب وجود دارد

    بله، ممکن است مجبور باشید برای سوزاندن همان تعداد کالری که در زمان مشابه با دویدن می‌سوزانید، مسافت طولانی‌تری را طی کنید، یا با سرعت بیشتری راه بروید. یک خانم ۶۰ کیلویی با ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت، حدود ۲۶۷ کالری خواهد سوزاند، در حالیکه با ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت ۱۱ کیلومتر در ساعت، ۳۶۷ کالری می‌سوزاند.

    با این حال، این بدان معنا نیست که از ارزش پیاده روی بعنوان یک تمرین خوب، کاسته می‌شود. بویژه به دلیل آنکه راه‌های بسیار زیادی برای افزایش شدت پیاده روی بعدی تان، بمنظور سوزاندن کالری بیشتر وجود دارد!

    او می‌گوید: شما می‌توانید با بالا بردن سرعتتان برای حدود یک دقیقه یا بوسیله انتخاب کردن نشانه‌هایی در مسیر، تمرینتان را تبدیل به یک تمرین اینتروال کنید. بعنوان مثال، ممکن است شما سرعت معمول ۸ کیلومتر بر ساعتتان را ۳۰ ثانیه در هر ۲ دقیقه به ۱۰ کیلومتر در ساعت افزایش دهید، یا هنگامیکه از جلوی ۱۰ دکل تلفن رد می‌شوید، در مسافتهای بین دکلها بصورت یکی در میان، سرعت بگیرید.

    آنتویان می‌گوید: انجام این کار آسان است، کالری مصرفی‌تان را در زمان کوتاه‌تری افزایش خواهد داد، و تمرین پیاده روی تان را هیجان انگیز نگه می‌دارد.

    کسل و بی حوصله نمی‌شوید؟

    ویلیامز می‌گوید یکی از بهترین دوستانش، دائما این سوال را از او می‌پرسد و او اصلا نمی‌تواند درکش کند! او می‌گوید: من در پیاده روی‌هایم به پادکست‌ها گوش می‌دهم و حتی ویدیوهایی دانلود می‌کنم تا در هنگام پیاده روی تماشا کنم. راه‌های بسیار زیادی برای سرگرم ماندن و هیجان انگیز نگه داشتن تمرین پیاده روی وجود دارد. آنتویان خاطر نشان می‌کند که حرکات انفجاری با شدت بالا، قطعا یک راه موثر برای جلوگیری از کسالت و بی حوصلگی هستند. اگرچه هیجان، مسئله مهمی است، اما در مورد هر تمرین دیگری نیز صادق است.

    چرا نمی‌دوید؟

    دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد ممکن است تمایلی به دویدن نداشته باشند. اول از همه، دویدن می‌تواند استرس زا باشد. آنتویان می‌گوید: دویدن برای برخی از افراد باعث تحریک و برآشفتگی می‌شود، در حالیکه پیاده روی به آنها کمک می‌کند در عین حال که یک تمرین خوب انجام می‌دهند، آرام شوند.

    بعلاوه او می‌گوید بسیاری از افرادی که پیاده روی می‌کنند، به این دلیل از دویدن اجتناب می‌کنند که دچار آسیب دیدگی‌های قدیمی‌ و ناراحتی مزمن در زانو، مچ پا، گردن یا کمرشان هستند، و دویدن با این شرایط، واقعا دردناک خواهد بود. او می‌گوید: اگر مصدوم هستید، اگر مستعد آسیب دیدگی هستید، یا دوره نقاهت پس از آسیب دیدگی را سپری می‌کنید، هر قدمی که در هنگام دویدن بر می‌دارید، یک ریسک بالقوه برای آسیب دیدگی مجدد است، در حالیکه پیاده روی، خطر آسیب دیدگی بسیار کمی دارد.

    با در نظر داشتن این مساله، سوالی مانند این، می‌تواند بیش از حد شخصی باشد. آنتویان می‌گوید: شاید فردی که پیاده روی می‌کند، دوست نداشته باشد در مورد آسیب دیدگی اش صحبت کند. این واقعا به هیچکس مربوط نمی‌شود که چرا یک فرد بجای دویدن، پیاده روی را انتخاب می‌کند. و البته برخی از افراد ممکن است بدون هیچ دلیلی، پیاده روی را ترجیح دهند.

    پیاده روی برای افراد مسن است

    آنتویان می‌گوید: این، یک احساس مشترک در میان مراجعین جوان تر است که فکر می‌کنند اگر تمرینات کاردیوی پر برخوردتر را انتخاب کنند، به نتایج بهتری دست خواهند یافت. او می‌گوید: حرف آخر این است که پیاده روی برای همه مفید است. این مسئله بستگی دارد به اینکه شما کدام یک را ترجیح می‌دهید، و اینکه آیا تمرینات پر برخوردتر با شرایط بدنی‌تان سازگاری دارد یا نه، و آیا انجام دادنشان برای شما بی خطر است؟

    منبع : fitnessmagazine

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • با انواع مختلف دلایل خونریزی لثه آشنا شوید

  • 6 علامتی که نشان از وجود لخته خون در رگ های شما دارد!

  • ۸ اشتباه متداول روزانه که سلامت چشم را به خطر می اندازند!

  • سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.