کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • فواید نوشیدن آب کافی

    مجموعه : نوشیدنی ها

    دلایل زیادی برای نوشیدن آب وجود دارد در واقع، آب آشامیدنی ( ساده، در قالب مایعات یا غذاهای دیگر ) برای سلامتی شما ضروری است تلفات مایعات بدن به طور مداوم از تبخیر پوست، تنفس، ادرار و مدفوع رخ می دهد و این تلفات باید روزانه برای داشتن سلامتی خوب جایگزین شود برای همین علت است که معمولا توصیه می شود هشت ۸ اونس آب در روز بنوشید.

    download10333333333 فواید نوشیدن آب کافی

    اگر چه شواهد علمی کمی پشت این قاعده وجود دارد آب کافی برای بدن مهم است. در این مقاله تعدادی از فواید سلامتی برای نوشیدن آب زیاد همراه با شواهد علمی بیان می شود.

    آب برای به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی بدن کمک می کند

    اگر هیدراته نشویم عملکرد فیزیکی دچار مشکل می شود. این امر به ویژه در طی ورزش شدید و یا حرارت بالا مهم است. اگر شما کمتر از ۲٪ از آب بدن خود را از دست بدهید اثر قابل توجه بر روی بدن دارد با این حال، آن برای ورزشکاران غیر معمول نیست  زیرا آنها ۶ – ۱۰ از وزن آب بدن خود را از طریق عرق از دست می دهند.
    این می تواند سبب تغییر در کنترل درجه حرارت بدن، کاهش انگیزه، افزایش خستگی، احساس مشکل تر شدن ورزش و هر دو علائم جسمی و ذهنی می شود.
    هیدراتاسیون بهینه برای جلوگیری از چنین اتفاقی موثر است و حتی ممکن است استرس اکسیداتیو که در طول ورزش با شدت بالا رخ دهد را کاهش دهد این تعجب آور نیست زمانی که در نظر بگیرید حدود ۸۰٪ عضلات آب است.
    بنابراین، اگر شما ورزش می کنید به شدت تمایل به عرق کردن دارید مصرف آب کافی در بدن می تواند به شما کمک کند تا بهترین نتیجه را بگیرید.

    هیدراتاسیون دارای اثر عمده بر سطح انرژی و عملکرد مغز می باشد

    مغز شما به شدت تحت وضعیت هیدراتاسیون قرار دارد.
    مطالعات نشان می دهد که حتی از دست دادن خفیف آب ( ۱ – ۳ ٪ وزن بدن ) می تواند بسیاری از جنبه های عملکرد مغز را مختل کنند.
    در یک مطالعه در زنان جوان، با از دست دادن ۱٫۳۶ ٪ مایع بعد از ورزش دچار هر دو اختلال خلق و خو و تمرکز و افزایش دفعات سردرد شدند.
    یکی مطالعه مشابه دیگر در مردان جوان نشان داد که از دست دادن ۱٫۵۶ ٪ مایع برای حافظه زیان آور و  سبب افزایش احساس اضطراب و خستگی شد.
    از دست دادن ۱ – ۳ % مایع  در یک فرد با وزن ۶۸ کیلوگرم سبب کاهش وزن ۵/. – ۲ کیلوگرم و این به راحتی می تواند از طریق فعالیت های معمول روزانه رخ دهد.
    بسیاری از مطالعات دیگر، اعم از کودکان تا سالمندان، نشان داده است که کم آبی خفیف می تواند خلق و خوی، حافظه و عملکرد مغز را مختل کنند.

    آب آشامیدنی می تواند به پیشگیری و درمان سردرد کمک کند

    کم شدن آب بدن می تواند سردرد و میگرن را در بعضی از افراد آغاز کند.
    مطالعات متعدد نشان داده اند که آب می تواند در کسانی که دچار کم آبی هستند سردرد را از بین ببرد.
    با این حال، این به نظر می رسد به نوع سردرد بستگی دارد.
    یک مطالعه روی ۱۸ نفر نشان داد که آب هیچ تاثیری بر روی فرکانس سردرد ندارد اما تا حدودی سبب کاهش شدت و مدت آن می شود.

    نوشیدن بیشتر آب ممکن است به تسکین یبوست کمک کند

    یبوست یک مشکل شایع، مشخص شده توسط حرکات کم روده و اشکال در دفع مدفوع است.
    افزایش مصرف مایعات اغلب به عنوان بخشی از درمان توصیه می شود و برخی شواهد در پشت آن وجود دارد.
    مصرف مقدار کم آب به نظر می رسد یک عامل خطر برای یبوست در هر دو افراد جوان و مسن باشد.
    آب گازدار، نتایج امیدوار کننده به خصوص برای تسکین یبوست را نشان می دهد اگر چه دلیل آن به طور کامل درک نشده است.

    نوشیدن آب ممکن است به درمان سنگ کلیه کمک کند

    سنگ های ادراری توده دردناکی هستند که از کریستال معدنی در سیستم ادراری تشکیل شده اند رایج ترین شکل سنگ کلیه، که در کلیه ها تشکیل شده است.
    شواهد محدودی وجود دارد که مصرف آب می تواند به جلوگیری از عود سنگ کلیه در افرادی که قبلا سنگ کلیه داشتند کمک کند.
    مصرف مایعات عالی حجم عبور ادرار از کلیه ها را افزایش می دهد که غلظت مواد معدنی را رقیق می کند بنابر این احتمال کمتری دارد که فرم متبلور و توده پیدا کنند.
    آب نیز ممکن است به جلوگیری از شکل گیری اولیه سنگ کمک کند اما مطالعاتی برای تایید این مطلب مورد نیاز است.

    آب از حالت بعد از خوردن الکل جلوگیری می کند

    الکل ادرار آور است و پس از آن باعث می شود که آب بیشتری از دست بدهید و این می تواند به از دست دادن آب  منجر شود.
    اگر چه از دست دادن آب بدن تنها علت اصلی خماری نیست بلکه می تواند در اثر علائمی مانند تشنگی، خستگی، سردرد و خشکی دهان نیز باشد.
    لذا خوردن آب این علائم را کاهش می دهد.

    نوشیدن بیشتر آب می تواند با کاهش وزن همراه باشد

    نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند.
    این به خاطر این واقعیت است که آب می تواند سیری را افزایش دهد و میزان متابولیسم شما را تقویت می کند.
    در دو مطالعه، نشان داده شده که نوشیدن نیم لیتر ( ۱۷ اونس ) آب سبب افزایش ۲۴ – ۳۰ % سوخت و ساز برای مدت ۱٫۵ ساعت می شود.
    این به این معنی است که نوشیدن ۲ لیتر آب در هر روز می تواند مصرف انرژی را در کل تا ۹۶ کالری در روز افزایش دهد.
    زمان نیز مهم است نوشیدن آب نیم تا یک ساعت قبل از هر وعده ی غذا موثر است این باعث می شود که شما احساس سیری کنید و کالری کمتر بخورید.
    در یک مطالعه، در افراد رژیمی که قبل از غذا نیم لیتر آب نوشیدند در طی یک دوره ۱۲ هفته ای ۴۴ درصد وزن بیشتری از دست دادند.
    در واقع نوشیدن آب سرد بهتر است چون بدن انرژی اضافی ) کالری(  برای گرم کردن آب برای رسیدن به درجه حرارت بدن استفاده کنید.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.