کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

افراد بسیار زیادی در سراسر جهان، بدون اینکه بدانند با بیماری کلیوی زندگی می‌کنند. بیماری کلیوی چندین علامت فیزیکی دارد ولی گاهی‌اوقات افراد این علامت‌ها را به مشکلات دیگر ربط می‌دهند. همچنین، آنهایی که دچار بیماری کلیوی هستند خیلی وقت‌ها تا مراحل بسیار پیشرفته بیماری که کلیه‌ها دچار نارسایی می‌شوند یا میزان بسیار بالایی پروتئین […]

از کجا باید متوجه شوید رابطه‌تان به ازدواج ختم می‌شود یا خیر ؟

یکی از بهترین سفرها در زندگی تبدیل رابطه دوستی به ازدواج است. هر کس دوست دارد از یک جاده‌ مشخص و بدون هیچ توقفی در مسیر برای رسیدن به آن عبور کند. همه دوست دارند رابطه‌ای را شروع کنند و بعد یک روز از خواب بیدار شوند و ببینند تا ماه‌عسلی که همیشه منتظرش بودند […]

شادی واقعی چیست و چگونه میتوانیم به آن برسیم؟

بسیاری از محققان معتقدند که با استفاده از شش عادت زیر، ما این قدرت را داریم که خوشحال باشیم. یک خوشحالی واقعی! شما این قدرت را دارید که امروز واقعا شاد باشید. این گفته‌ی گروه بسیاری از پژوهشگران، روانشناسان و مربیان زندگی است که رازهای شادی را آشکار می‌کند. آنها می‌گویند شادی واقعی، خیلی بیشتر […]

آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

سندرم تونل کارپال(CTS) شرایط مرتبط با عصب است که باعث ایجاد درد و بی حسی در مچ دست و دست‌ها می‌شود. این بیماری بیشتر در زنان دیده می‌شود. این بیماری بیشتر در بزرگسالانی رخ می‌دهد که کارهایی همچون مونتاژ را انجام می‌دهند. چنین کارگرانی سه برابر بیشتر از سایر افراد در خطر ابتلا به این […]

۴ روش مفید و مؤثر برای جلوگیری از افت روند کاهش وزن

همه ما با این افت وحشتناک در روند کاهش وزن خود آشنا هستیم. سخت ورزش می‌کنید، کالری‌ها را محاسبه می‌کنید، وزن کم می‌کنید، اما یک دفعه، همه چیز ثابت می‌شود! فرقی هم نم‌یکند دیگر چه می‌کنید، اما هر چه هست نمی‌توانید آن عدد روی صفحه ترازو را کاهش بدهید. آیا این افت روند کاهش وزن […]

زنان باردار به چه مواد غذایی و مغذی بیشتر از همه نیاز دارند؟

دوران بارداری یکی از دوران‌هایی است که باید مطمئن شوید تمامی مواد مغذی مورد نیاز کودک و خودتان را دریافت می‌کنید. نبود مواد مغذی کافی باعث می‌شود جنین با مشکلات توسعه‌ای مواجه شود. در حالیکه همه مواد مغذی برای سلامت شما و کودکتان ضروری است، نیاز به برخی از آن‌ها بیشتر از قبل حس می‌شود. […]

با فواید سلامتی ، درمانی و ارزش غذایی پسته آشنا شوید

مصرف پسته می‌تواند مزایای زیادی برای سلامت بدن داشته باشد. برخی از این مزایا شامل داشتن قلبی سالم، کنترل وزن، محافظت در برابر بیماری دیابت و پرفشاری خون و بهبود گوارش است. ویتامین‌ها، مواد معدنی، چربی ها و پروتئین‌هایی که در پسته یافت می‌شود برای سلامت بدن بسیار مفیدند. پسته یکی از قدیمی ترین آجیل‌هایی […]

عادت‌های اشتباه قبل از خواب که باعث چاقی شما هستند!

حتما شما نیز روزانه زمان زیادی را برای پیاده روی و انجام تمرینات ورزشی دیگر اختصاص می‌دهید و غذاهای سالممی‌خورید. با این وجود باز هم چاق می‌شوید. شاید از خودتان بپرسید با وجود چنین برنامه ای، چرا باز هم چاق می‌شوم؟ دلایل بسیار زیادی برای این امر وجود دارد اما یکی از پاسخ‌های احتمالی به […]

راهنمای دندان درآوردن نوزاد: علائم، زمان و روش کاهش درد

زمانی که برای اولین بار دندان‌های کودک دیده می‌شود، ممکن است نشانه‌هایی در او ایجاد گردد. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم. آیا می‌دانید اولین دندان‌های کودک چه موقع دیده می‌شوند؟ بیشتر کودکان اولین دندان‌ خود را در ۶ ماهگی در می آورند اما برخی از کودکان نیز در اوایل سه ماهگی […]

بهترین روغن های گیاهی برای درمان خشکی پوست صورت

معمولا زمانی که فصل ‌های سرد سال فرا می‌رسد، صورت افراد پوست پوست می‌شود. این موضوع در بیشتر افراد رخ می‌دهد و می‌تواند یک فرایند ازاردهنده باشد.بر اساس تحقیقات انجام شده، مرطوب کننده‌های صورت زیاد مفید نخواهند بود زیرا مزایای مرطوب کنندگی اندکی برای صورت دارند. مرطوب کننده ها بیشتر از آب تشکیل شده اند […]

با طب سوزنی چه بیماری هایی را میتوان درمان کرد؟

طب سوزنی، یک شکل از طب جایگزین و جزء اصلی از طب سنتی چینی است. با قرار دادن سوزن‌های ریز و نازک در قسمت‌های خاصی از بدن، می‌توان نشانه‌های مختلفی را درمان کرد. اینگونه موارد معمولا برای درمان بیماری‌های مختلف و تسکین درد مورد استفاده قرار می‌گیرد. طب سوزنی اگرچه به نظر غیر علمی می‌رسد […]

بهترین و کوبنده ترین سیستم های صوتی خانگی در بازار ایران

LG CM9760 کمپانی کره ای ال جی الکترونیک در بازار داخلی کشور و البته سراسر جهان، دارای یک سبد کالای کامل از سیستم های صوتی خانگی است. هدف از تولید چنین سیستم هایی پخش موسیقی و گاها ادیت آنها با صدای قدرتمند و رسا است. LG OM4560 یکی از برترین های موجود در بازار ایران، […]

قایق الکتریکی و بدون صدا که بالاتر از سطح آب حرکت می‌کند

مهندسان دریایی اهل اسلوونی برای نخستین بار موفق شدند تا یک قایق دو نفره‌ی مدرن مجهز به موتور الکتریکی و باله‌های C شکل را تولید کنند. این قایق الکتریکی در اوایل سال آینده به بهره‌برداری خواهد رسید و می‌تواند بالاتر از سطح آب و بدون هیچ‌گونه صدایی حرکت کند. شرکت اسلوونیایی قایقی را ساخته است […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • نتانیاهو به‌ اتهام رشوه‌خواری بازجویی می‌شود!

  • مجازات سنگین به‌ خاطر چای نریختن برای اردوغان!

  • نظر نماینده زن عراقی درباره سردار سلیمانی

  • روسیه ایران را نجات داد / خطر بزرگی که در راه است!

  • ژنرال قاسم سلیمانی روسیه را خجالت‌زده کرد!

  • اظهار نظر سرلشکر صفوی درباره جنگ خارجی علیه ایران

  • ایران در صدر مهمترین وقایع سال های 2016 و 2017

  • واکنش نتانیاهو و ترامپ به تصویب قطعنامه ضداسرائیلی

  • مخالفان ایران به‌دنبال ملاقات با ترامپ !

  • خطرناک ترین نیروهای ویژه جهان را بشناسید!

  • درخواست بی‌ شرمانه عربستان درباره ایران

  • ازدواج انسان ها با ربات ها تا سال 2050

  • نامه سرگشاده اصلاح طلبان بوشهری به هاشمی رفسنجانی

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    مجموعه : بارداری و زایمان

    مادران زیادی برای برنامه ورزشی به ما مراجعه کرده اند ، مادرانی که در انتظار فرزند خود بوده اند و مادرانی که تازه بچه بدنیا آورده بودند. ما به این نتیجه رسیده ام که برای بازگشت هر چه سریعتر بدن به حالت مناسب باید با روش های خاصی از ورزش کار را شروع کرد. زندگی بخشیدن به یک کودک باعث ایجاد ناهماهنگی هایی در بدن مادر میشود و دلیلش هم تغییرات وضعیتی در بدن مادر است، پس باید نوع خاصی از حرکات ورزشی را پیش برد که مطمئن شد عضلات به درستی ترمیم میشوند ، با این کار تاثیر ورزشی که میکنید بسیار بالا می رود.

    این پنج ورزش برای تقویت کل بدن در مدت زمان کوتاه عالی هستند (مخصوصا مادرهایی که سرشان شلوغ است!) همین طور که قوی تر میشوید، میتوانید شدت و زمان ورزش ها را بیشتر کنید، در ابتدای کار ممکن است کار مشکلی به نظر برسد ، آهسته و کوتاه حرکات را انجام دهید. (توجه: برای راحت بودن جستجوی “مطالب بیشتر” در این رابطه، اسم ورزش ها ترجمه نشده است )

    Narrow Squats With Rotation

        (۲۰ تا ۳۰ مرتبه تکرار شود)

    ابتدا بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید و در تمام طول حرکت کنار هم نگهشان دارید. همینطور که به حالت اسکات پایین میروید و نیم تنه خود را به سمت راست میچرخانید باسن خود را منقبض کنید.

    080216 1012 1 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    همزمان با انجام این حرکت آرنج سمت چپ خود را به سمت ران سمت راست بیاورید. برای اینکه چرخش را کاملا حس کنید قفسه صدری سمت چپ خود را به طرف مفصل ران سمت راست بیاورید. وقتی دوباره به طرف بالا برمیگردید نفس خود را به آرامی بیرون دهید. این بهترین راه برای متوجه ساختن تمرکز روی عضلات شکم و پهلو است. وقتی دوباره به حالت اسکات برمیگردید نفس بگیرید، پاها در کنار هم، به سمت چپ خود بچرخید. در هر بار تکرار جهت را عوض کنید.

    نکته: این ورزش برای تقویت عضلات شکم ،بعد از تولد نوزاد بدون فشار آوردن روی عضله راست شکمی – مخصوصا اگر جدا شدگی شکمی داشته باشید بسیار عالی است. این حرکت را به آرامی انجام دهید تا بهترین تاثیر را روی عضلات عمیق شکم بگذارد.

    Lunge Jumps

    (۱۰مرتبه روی هر پا )

    080216 1012 2 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    به حالت خیز بایستید و در حالی که دست چپ را به طرف عقب و دست راست را جلو می آورید، پای چپ را جلو و پای راست را عقب قرار دهید. در حالی که از پاها و عضلات کف لگن در جهت قدرت گرفتن برای پرش استفاده میکنید نفس خود را بیرون دهید. حتی اگر انگشتان پای جلویی به سختی از زمین جدا شوند، باز هم یک حرکت به حساب می آید.

    080216 1012 3 768x768 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    به همان حالت خیز در حالی که پای چپ جلو قرار دارد و پای راست عقب به نرمی روی زمین بیایید. ۱۰ مرتبه حرکت را تکرار کنید و سپس جای پاها را عوض کنید.

    اصلاح: اگر حرکت پرش برایتان سخت است آن را حذف کنید و تنها جهش را انجام دهید. اگر نمیپرید این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ مرتبه روی هر پا انجام دهید.

    نکته: از این حرکت برای اضافه کردن مقداری ورزش هوازی به این برنامه استفاده کنید. بعلاوه هر چیز که نیاز به انرژی بیشتر داشته باشد ( پرش ) به شکل گرفتن هرچه سریعتر بدن کمک میکند.

    Plank Slides

    ( ۱۰ تا ۲۰ مرتبه تکرار)

    زانو های خود را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی زمین نگه دارید، حرکت را با حالت تخته اصلاح شده   ( زانو ها روی زمین ) شروع میکنیم تا قبل از اینکه به حالت تخته ی کامل بروید در آن ماهر شوید. روی یک تشک یوگا، با قرار دادن نوک انگشتان پا و آرنج ها روی زمین به حالت تخته ی کامل بروید. با استفاده از عضلات میانی پشت خود شانه ها را پایین و دور از گوشها بکشید. ران های خود را منقبض کنید تا به صورت جدی عضلات شکم و پهلو را درگیر کنید و اجازه ندهید فشاری به کمر بیاید. اگر در حال حاضر نمیتوانید فشار را از روی کمر بردارید بهتر است مدتی حرکت تخته اصلاح شده را انجام دهید و آنقدر خود را قوی کنید که بتوانید حرکت کامل را انجام دهید .

    080216 1012 5 768x551 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    در حالی که پاشنه ها را به طرف عقب میبرید نفس خود را بیرون دهید. و در حالی که بدن خود را به سمت جلو میبرید نفس خود را فرو دهید. با هر حرکت کاملا درگیر شدن عضلات شکم را حس میکنید. اگر هنوز قادر به انجام کامل حرکت نیستید، تنها کافیست تمام تمرکز خود را روی درگیر شدن شکم قرار دهید. مدت زمان لازم برای شکل گرفتن شکم در مادران مختلف با هم متفاوت است.

    نکته: تخته میتواند بهترین حرکت برای بازگرداندن قدرت به عضلات هسته ای بدن باشد. به جز اینکه جدا شدگی شکمی داشته باشید، آنوقت باید حرکت افتادن یک پا را انجام دهید تا عضلات این قسمت بیشتر درگیر شوند.

    اصلاح: برای انجام حرکت انداختن یک پا، به پشت روی زمین دراز بکشید، یک پا را صاف روی زمین قرار دهید و پای دیگر را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. در حالی که پای خود را به آرامی به طرف زمین می آورید نفس بگیرید، و زمانی که عضلات شکم خود را درگیر میکنید نفس خود را بیرون بدهید. حرکت را با هر پا ۱۰ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

    Twist Jumps

    ( ۱۰ تا ۲۰ مرتبه تکرار)

    080216 0850 6 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    در تمام طول این حرکت پاها باید با هم در ارتباط باشند. به حالت اسکات و به سمت چپ خود پایین بروید ( یعنی زانو ها مایل به چپ باشند ) و نیم تنه را به سمت راست بچرخانید، سپس با استفاده از پاها ، شکم و پهلو به طرف بالا قدرت وارد کنید. به حالت پرش کوچک بالا بیایید. در میانه راه جهت پاها را عوض کنید طوری که وقتی پایین آمدید زانوها متمایل به راست باشند. به حالت اسکات پایین بروی و این بار به سمت راست مایل شوید، سپس به طرف بالا بپرید و جهت پاها را عوض کنید ( یادتان باشد پاها باید بهم چسبیده باشند ). این حرکت را تا زمانی که ۱۰ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید ادامه دهید.

    Single-Leg Dips

    ( ۱۰تا ۲۰ مرتبه تکرار برای هر پا )

    080216 0946 7 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    پای راست باید صاف روی زمین باشد دو دست صاف و مستقیم باشند و کف دستها روی زمین قرار بگیرد طوری که دستها و پای راست تعادل بدن را حفظ کنند. نیم تنه و پای چپ باید به موازات زمین در آیند. در حالی که شانه ها را پایین میاورید از گوشها فاصله میدهید عضله سه سر را نگه دارید و منقبض کنید. همینطور که ران ها را به طرف پایین می آورید نفس بگیرید و به آرامی آرنج ها را خم کنید.

    080216 1005 8 768x551 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    وقتی دوباره بدن خود را به طرف بالا میاورید نفس خود را بیرون دهید، ران ها را بالا بیاورید و دستها را صاف کنید. حرکت را تا زمانی که ۱۰ تا ۲۰ مرتبه تکرار را کامل کردید ادامه دهید سپس با پای دیگر دوباره انجام دهید. اگر انجام حرکت برایتان سخت است هر دو پا را روی زمین قرار دهید.

    پس از انجام این حرکات نوبت کشش میشود:

    کشش ران به صورت ایستاده

    ( ۱۰ تا ۳۰ ثانیه برای هر طرف نگه دارید)

    روی پای چپ خود بایستید، پای چپ خود را به سمت چپ خم کنید، و به حالت اسکات به طرف پایین بروید.

    080216 0850 9 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    با انجام این حرکت باید در ران سمت چپ و پایین کمر احساس کشش کنید. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید، سپس جهت را عوض کنید. ( اگر به حمایت نیاز دارید پای خود را روی یک صندلی قرار دهید یا حرکت را نزدیک به دیوار انجام دهید .)

    کشش عضله چهار سر به صورت ایستاده

    (۱۰ تا ۳۰ ثانیه برای هر طرف نگه دارید)

    روی پای راست بایستید و زانوی راست خود را کمی خم کنید، با دست چپ پای چپ خود را بگیرید و به عقب بکشید

    080216 1012 10 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    باید در جلوی ران پای سمت چپ احساس کشیدگی کنید. به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه این حالت را نگه دارید، سپس جهت را عوض کنید. (اگر به حمایت نیاز دارید پای خود را روی یک صندلی قرار دهید یا حرکت را نزدیک به دیوار انجام دهید).

    منبع : FITAMIN

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • با طب سوزنی چه بیماری هایی را میتوان درمان کرد؟

  • 7 علامت و نشانه هشدار دهنده از تومور مغزی که باید بدانید

  • ۱۲ عادت بد که برای سلامت قلب مضر هستند!

  • چگونه میزان سطح تری گلیسیرید خون را کاهش دهیم؟

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.