کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    مجموعه : بارداری و زایمان

    مادران زیادی برای برنامه ورزشی به ما مراجعه کرده اند ، مادرانی که در انتظار فرزند خود بوده اند و مادرانی که تازه بچه بدنیا آورده بودند. ما به این نتیجه رسیده ام که برای بازگشت هر چه سریعتر بدن به حالت مناسب باید با روش های خاصی از ورزش کار را شروع کرد. زندگی بخشیدن به یک کودک باعث ایجاد ناهماهنگی هایی در بدن مادر میشود و دلیلش هم تغییرات وضعیتی در بدن مادر است، پس باید نوع خاصی از حرکات ورزشی را پیش برد که مطمئن شد عضلات به درستی ترمیم میشوند ، با این کار تاثیر ورزشی که میکنید بسیار بالا می رود.

    این پنج ورزش برای تقویت کل بدن در مدت زمان کوتاه عالی هستند (مخصوصا مادرهایی که سرشان شلوغ است!) همین طور که قوی تر میشوید، میتوانید شدت و زمان ورزش ها را بیشتر کنید، در ابتدای کار ممکن است کار مشکلی به نظر برسد ، آهسته و کوتاه حرکات را انجام دهید. (توجه: برای راحت بودن جستجوی “مطالب بیشتر” در این رابطه، اسم ورزش ها ترجمه نشده است )

    Narrow Squats With Rotation

        (۲۰ تا ۳۰ مرتبه تکرار شود)

    ابتدا بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید و در تمام طول حرکت کنار هم نگهشان دارید. همینطور که به حالت اسکات پایین میروید و نیم تنه خود را به سمت راست میچرخانید باسن خود را منقبض کنید.

    080216 1012 1 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    همزمان با انجام این حرکت آرنج سمت چپ خود را به سمت ران سمت راست بیاورید. برای اینکه چرخش را کاملا حس کنید قفسه صدری سمت چپ خود را به طرف مفصل ران سمت راست بیاورید. وقتی دوباره به طرف بالا برمیگردید نفس خود را به آرامی بیرون دهید. این بهترین راه برای متوجه ساختن تمرکز روی عضلات شکم و پهلو است. وقتی دوباره به حالت اسکات برمیگردید نفس بگیرید، پاها در کنار هم، به سمت چپ خود بچرخید. در هر بار تکرار جهت را عوض کنید.

    نکته: این ورزش برای تقویت عضلات شکم ،بعد از تولد نوزاد بدون فشار آوردن روی عضله راست شکمی – مخصوصا اگر جدا شدگی شکمی داشته باشید بسیار عالی است. این حرکت را به آرامی انجام دهید تا بهترین تاثیر را روی عضلات عمیق شکم بگذارد.

    Lunge Jumps

    (۱۰مرتبه روی هر پا )

    080216 1012 2 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    به حالت خیز بایستید و در حالی که دست چپ را به طرف عقب و دست راست را جلو می آورید، پای چپ را جلو و پای راست را عقب قرار دهید. در حالی که از پاها و عضلات کف لگن در جهت قدرت گرفتن برای پرش استفاده میکنید نفس خود را بیرون دهید. حتی اگر انگشتان پای جلویی به سختی از زمین جدا شوند، باز هم یک حرکت به حساب می آید.

    080216 1012 3 768x768 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    به همان حالت خیز در حالی که پای چپ جلو قرار دارد و پای راست عقب به نرمی روی زمین بیایید. ۱۰ مرتبه حرکت را تکرار کنید و سپس جای پاها را عوض کنید.

    اصلاح: اگر حرکت پرش برایتان سخت است آن را حذف کنید و تنها جهش را انجام دهید. اگر نمیپرید این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ مرتبه روی هر پا انجام دهید.

    نکته: از این حرکت برای اضافه کردن مقداری ورزش هوازی به این برنامه استفاده کنید. بعلاوه هر چیز که نیاز به انرژی بیشتر داشته باشد ( پرش ) به شکل گرفتن هرچه سریعتر بدن کمک میکند.

    Plank Slides

    ( ۱۰ تا ۲۰ مرتبه تکرار)

    زانو های خود را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی زمین نگه دارید، حرکت را با حالت تخته اصلاح شده   ( زانو ها روی زمین ) شروع میکنیم تا قبل از اینکه به حالت تخته ی کامل بروید در آن ماهر شوید. روی یک تشک یوگا، با قرار دادن نوک انگشتان پا و آرنج ها روی زمین به حالت تخته ی کامل بروید. با استفاده از عضلات میانی پشت خود شانه ها را پایین و دور از گوشها بکشید. ران های خود را منقبض کنید تا به صورت جدی عضلات شکم و پهلو را درگیر کنید و اجازه ندهید فشاری به کمر بیاید. اگر در حال حاضر نمیتوانید فشار را از روی کمر بردارید بهتر است مدتی حرکت تخته اصلاح شده را انجام دهید و آنقدر خود را قوی کنید که بتوانید حرکت کامل را انجام دهید .

    080216 1012 5 768x551 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    در حالی که پاشنه ها را به طرف عقب میبرید نفس خود را بیرون دهید. و در حالی که بدن خود را به سمت جلو میبرید نفس خود را فرو دهید. با هر حرکت کاملا درگیر شدن عضلات شکم را حس میکنید. اگر هنوز قادر به انجام کامل حرکت نیستید، تنها کافیست تمام تمرکز خود را روی درگیر شدن شکم قرار دهید. مدت زمان لازم برای شکل گرفتن شکم در مادران مختلف با هم متفاوت است.

    نکته: تخته میتواند بهترین حرکت برای بازگرداندن قدرت به عضلات هسته ای بدن باشد. به جز اینکه جدا شدگی شکمی داشته باشید، آنوقت باید حرکت افتادن یک پا را انجام دهید تا عضلات این قسمت بیشتر درگیر شوند.

    اصلاح: برای انجام حرکت انداختن یک پا، به پشت روی زمین دراز بکشید، یک پا را صاف روی زمین قرار دهید و پای دیگر را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. در حالی که پای خود را به آرامی به طرف زمین می آورید نفس بگیرید، و زمانی که عضلات شکم خود را درگیر میکنید نفس خود را بیرون بدهید. حرکت را با هر پا ۱۰ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

    Twist Jumps

    ( ۱۰ تا ۲۰ مرتبه تکرار)

    080216 0850 6 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    در تمام طول این حرکت پاها باید با هم در ارتباط باشند. به حالت اسکات و به سمت چپ خود پایین بروید ( یعنی زانو ها مایل به چپ باشند ) و نیم تنه را به سمت راست بچرخانید، سپس با استفاده از پاها ، شکم و پهلو به طرف بالا قدرت وارد کنید. به حالت پرش کوچک بالا بیایید. در میانه راه جهت پاها را عوض کنید طوری که وقتی پایین آمدید زانوها متمایل به راست باشند. به حالت اسکات پایین بروی و این بار به سمت راست مایل شوید، سپس به طرف بالا بپرید و جهت پاها را عوض کنید ( یادتان باشد پاها باید بهم چسبیده باشند ). این حرکت را تا زمانی که ۱۰ تا ۲۰ مرتبه تکرار کنید ادامه دهید.

    Single-Leg Dips

    ( ۱۰تا ۲۰ مرتبه تکرار برای هر پا )

    080216 0946 7 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    پای راست باید صاف روی زمین باشد دو دست صاف و مستقیم باشند و کف دستها روی زمین قرار بگیرد طوری که دستها و پای راست تعادل بدن را حفظ کنند. نیم تنه و پای چپ باید به موازات زمین در آیند. در حالی که شانه ها را پایین میاورید از گوشها فاصله میدهید عضله سه سر را نگه دارید و منقبض کنید. همینطور که ران ها را به طرف پایین می آورید نفس بگیرید و به آرامی آرنج ها را خم کنید.

    080216 1005 8 768x551 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    وقتی دوباره بدن خود را به طرف بالا میاورید نفس خود را بیرون دهید، ران ها را بالا بیاورید و دستها را صاف کنید. حرکت را تا زمانی که ۱۰ تا ۲۰ مرتبه تکرار را کامل کردید ادامه دهید سپس با پای دیگر دوباره انجام دهید. اگر انجام حرکت برایتان سخت است هر دو پا را روی زمین قرار دهید.

    پس از انجام این حرکات نوبت کشش میشود:

    کشش ران به صورت ایستاده

    ( ۱۰ تا ۳۰ ثانیه برای هر طرف نگه دارید)

    روی پای چپ خود بایستید، پای چپ خود را به سمت چپ خم کنید، و به حالت اسکات به طرف پایین بروید.

    080216 0850 9 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    با انجام این حرکت باید در ران سمت چپ و پایین کمر احساس کشش کنید. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید، سپس جهت را عوض کنید. ( اگر به حمایت نیاز دارید پای خود را روی یک صندلی قرار دهید یا حرکت را نزدیک به دیوار انجام دهید .)

    کشش عضله چهار سر به صورت ایستاده

    (۱۰ تا ۳۰ ثانیه برای هر طرف نگه دارید)

    روی پای راست بایستید و زانوی راست خود را کمی خم کنید، با دست چپ پای چپ خود را بگیرید و به عقب بکشید

    080216 1012 10 ورزش هایی توصیه شده مخصوص بانوانی که تازه مادر شده اند

    باید در جلوی ران پای سمت چپ احساس کشیدگی کنید. به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه این حالت را نگه دارید، سپس جهت را عوض کنید. (اگر به حمایت نیاز دارید پای خود را روی یک صندلی قرار دهید یا حرکت را نزدیک به دیوار انجام دهید).

    منبع : FITAMIN

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.