کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

۱۲ دلیل قاطع که ثابت می‌کند باید به ماه‌ عسل دوم بروید!

آیا یک ماه‌عسل دیگر می‌تواند ازدواجتان را نجات دهد؟ ممکن است به نظرتان برسد در این نقطه از زندگی‌تان رفتن دوباره به ماه‌ عسل ایده‌ی مسخره‌ای باشد. هر دو شما کار می‌کنید، بچه و مسئولیت‌های زیادی دارید که اینکار را برایتان غیرممکن می‌کند. اما فقط به این دلیل که ماه‌ عسل دوم به نظرتان دور […]

وقت باشگاه رفتن ندارید ؟ پس اینگونه در خانه تمرین کنید

می گویند که یک بدن سالم، ۷۰ درصد در آشپزخانه و ۳۰ درصد در باشگاه ساخته می شود. اما حقیقت این است که یک بدن سالم، ۱۰۰ درصد در آشپزخانه شما ساخته می شود. شما در خانه خودتان است که تصمیم می گیرید درست غذا بخورید و ورزش کنید و خانه، جایی است که برای […]

اطلاعاتی ارزشمند و حیاتی در مورد مصرف ماده معدنی فیبر

فیبر، از گیاهان به دست می آید و می تواند در میوه ها و سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت شود. فیبر، قادر به هضم یا جذب نمی باشد. چه تفاوتی بین فیبر محلول و فیبر نامحلول وجود دارد؟ فیبر محلول در طول هضم به یک ژل تبدیل می شود. این نوع […]

بررسی هوشمندانه ۳ رژیم غذایی محبوب و موثر

عبارت «diet» از کلمه لاتین «dieta» و کلمه قدیمی فرانسوی «diete» گرفته شده است، که به معنی جیره‌ی غذایی روزانه است. به معنای واقعی کلمه، هزاران راه و روش برای خوش اندامی وجود دارد. برخی‌شان برای کاهش وزن، برخی دیگر برای افزایش وزن، برای آن‌هایی که سطح کلسترول پایینی دارند، برای داشتن بدن و در […]

۶ ماده‌ی مفید غذایی برای از بین بردن نفخ شکم

نفخ کردن ناشی از اجتماع مایعات در بین سلول‌های معده است که ممکن است به علت هضم نشدن درست غذا، افزایش میزان سدیم در خون، یا دوره‌ی ماهانه‌ی خانم‌ها باشد. ولی طبق نظر کارشناسان، اگر بیشتر به مواد غذایی که مصرف می‌کنید، دقت کنید، معمولاً می‌توانید از نفخ شکم تان جلوگیری کنید. خبر خوبی است، […]

رژ گونه را اینگونه و با توجه به فرم صورتتان استفاده کنید

رژ گونه نیازی به دانستن قواعد عجیب غریب کانتورینگ ندارد. لطفا برنامه آموزش کانتورینگ را متوقف کنید: از نظر کتی دنو، آرایشگر، سریع‌ترین و ساده‌ترین راه برای داشتن گونه‌های برجسته، تنظیم کردن رژگونه است. اینجا مهمترین نکات برای انواع مختلف چهره را برایتان آورده‌ایم: کشیده رنگ را به صورت دایره‌ای روی گردی گونه یا فقط […]

۸ مزیت فوق العاده و ارزشمند خوردن یک سیب در روز

سیب ها فوق العاده هستند: آنها قابل حمل و خوشمزه بوده و براساس تحقیقات، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی می باشند که می توانند به شما کمک کنند اشتهایتان را کنترل کنید، از شر بیماری خلاص شوید و حتی عضله بسازید. فرقی نمی کند که یک عاشق سیب هستید یا فردی که برای افزایش میوه مصرفی […]

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • اسرار موثر کاهش وزن و افزایش متابولیسم در زنان میانسال

    مجموعه : کاهش وزن

    کاهش وزن در هر سنی کار سختی است، اما کاهش وزن و افزایش متابولیسم برای خانم‌های میانسال سخت تر است. یکی از دلایل این است که سوخت و ساز بدن با بالا رفتن سن کند می‌شود. در اینجا چند نکته بیان می‌کنیم که به زنان میانسال کمک خواهد کرد وزن کم کنند و متابولیسم‌شان را افزایش دهند.

    woman on weight scale 1 اسرار موثر کاهش وزن و افزایش متابولیسم در زنان میانسال

    نکته شماره ۱

    کاهش وزن برای خانم‌های میانسال، بدون افزایش سطح فعالیت بدنی‌شان، تقریبا غیرممکن است. این کار واقعا سخت است اما حقیقت این است که اگر فرد، بیشتر از کالری مصرفی کالری نسوزاند، وزن کم نخواهند کرد. راه رفتن روی تردمیل به مدت ۳۰ دقیقه در روز، شروع خوبی است.

    نکته شماره ۲

    زنان میانسالی که می‌خواهند وزن کم کنند و متابولیسم شان را افزایش دهند، باید بدانند که غذاهای کم‌چرب یا بدون قند، راه‌حل کاملی نیست. آنها فقط بخشی از جواب هستند. سعی کنید مراقب باشید که چه مقدار از این مواد غذایی را می‌خورید وبه یاد داشته باشید که حتی کالری‌های کم‌چرب و بدون‌قند نیز به حساب می‌آیند.

    نکته شماره ۳

    زنان میانسالی که در تلاشند وزن کم کنند و سوخت‌و‌سازشان را افزایش دهند، باید سعی کنند موقعیت‌های خاصی که در آن احساس می‌کنند می‌توانند زیاده روی کنند را محدود کنند. برای اکثر خانم‌ها، چنین موقعیت‌های خاصی به دفعات زیاد پیش می‌آید. همیشه یک جشن‌تولد، سالگرد‌‌ازدواج، تعطیلات، آخر هفته خاص و… وجود دارد.

    نکته شماره ۴

    برای زنان میانسالی که می‌خواهند وزن کم کنند و سوخت وسازشان را افزایش دهند، پیدا کردن چند جایگزین خوشمزه برای دسرهای پر‌کالری، بسیار مهم است. ماست طعم‌دار کم‌چرب، یک جایگزین بسیار خوب برای دسر است. میوه هم یک جایگزین خوب است. انگورهای منجمد در فصل تابستان، بسیار نشاط بخش هستند. چای داغ شیرین‌شده با عسل یا یک شیرین‌کننده مصنوعی، به برطرف‌کردن نیاز به خوردن شیرینی بعد از غذا کمک می‌کند.

    خانم‌های میانسالی که می‌خواهند وزن کم کنند، سوخت‌و‌سازشان را افزایش دهند و هوس‌شان به شکلات را برطرف سازند، شکلات تلخ را امتحان کنند. معمولا شکلات‌های تلخ ساده در بسته بندی‌های یک‌نفره که به اندازه یک وعده اند و حدود ۵۵ کالری دارند، به فروش می‌رسند. اگر فقط یکی از آنها بخورید، می‌توانند نیاز شما به شکلات را برطرف سازند و یک دسر کم‌کالری باشند. ثابت شده که شکلات تلخ، دارای مزایای سلامتی نیز می‌باشد.

    نکته شماره ۵

    زنان میانسالی که سعی دارند وزن کم کنند و سوخت‌و‌سازشان را افزایش دهند، باید مطمئن شوند که پروتئین کافی در رژیم غذایی شان می‌گنجانند. اگر رژیم غذایی آنها پروتئین کافی داشته باشد، کالری بیشتری خواهند سوزاند و عضلات بیشتری می‌سازند. عضلات بیشتر باعث می‌شود که کالری بیشتری سوزانده شود.

    گوشتهای کم چرب و خالص و پنیرهایی که دو درصد چربی دارند، منابع خوب پروتئین هستند. مقداری آجیل، بخشی از پروتئین وعده کوچک غذایی شما را تامین خواهد کرد. مراقب اندازه وعده پنیر و آجیل باشید زیرا آنها نیز حاوی چربی هستند. اضافه کردن یکی از پودرهای پروتئین بدون طعم به غذایی که رطوبت کافی برای حل آن را دارد، می‌تواند به کامل کردن پروتئین شما کمک کند.

    نکته شماره ۶

    برای زنان میانسالی که می‌خواهند وزن کم کنند و متابولیسم‌شان را افزایش دهند، ضروری است که هیدراتاسیون کافی در رژیم غذایی شان داشته باشند. مفیدترین راه، نوشیدن مقدار زیادی آب و حداقل ۸ لیوان کامل در روز است. با این‌حال اگر مطمئن‌اید که مراقب شمارش کالری هر وعده هستید، می‌توانید مایعات دیگر را نیز جایگزین کنید. با در نظر گرفتن تحقیقات اخیر در مورد شیرین کننده‌های مصنوعی، احتمالا ایده خوبی است که از آنها در حد اعتدال استفاده کنید.

    نکته شماره ۷

    یک نکته مهم برای خانمهای میانسالی که می‌خواهند وزن کم کنند و سوخت وسازشان را افزایش دهند، این است که غذاهای سرخ شده را از رژیم غذایی شان حذف کرده و آنها را گریل کنند یا فقط با اسپری روغن آشپزی در تابه، سرخ کنند. در حال حاضر، اسپری‌های فوق العاده ای از تمام انواع مختلف روغنها وجود دارد. تقریبا هر غذایی را که بتوان سرخ کرد، می‌توان بعد از اسپری یکی از این روغن‌ها پخت. این اسپری‌ها، همان چیزی هستند که شما برای بدست آوردن طعم غذای سرخ شده، نیاز دارید.

    نکته شماره ۸

    زنان میانسالی که با موفقیت وزن کم می‌کنند و سوخت وسازشان را افزایش می‌دهند، تکنیک غذا خوردن در رستوران‌ها و مهمانی‌ها بدون خراب کردن برنامه کاهش وزنشان را به خوبی می‌دانند. نکته‌ای که به شما کمک می‌کند به برنامه کاهش وزنتان پایبند بمانید، این است که همیشه نصف یک پرس را سفارش دهید. اگر سالاد سفارش می‌دهید، مراقب سس‌ها باشید. آنها را در کنار سالادتان یا در ظرفی جداگانه درخواست کنید. یک غذای اصلی معمولی سفارش دهید و آن را با همراهتان قسمت کنید و فقط یک سالاد یا غذای جانبی اضافی سفارش دهید.

    نکته شماره ۹

    زنان میانسالی که می‌خواهند وزن کم کنند و سوخت‌و‌سازشان را افزایش دهند، باید وعده‌های غذایی کوچکتر را به دفعات بیشتر بخورند. هرگز صبحانه را حذف نکنید. هنگامیکه از یک وعده غذایی صرف‌نظر شود، بدن سعی می‌کند کالری‌ها را حفظ کند. هدف خانم‌هایی که می‌خواهند وزن کم کنند و متابولیسم‌شان را افزایش دهند، این است که بدنشان را وادار به سوزاندن کالری کنند. خوردن وعده‌های غذایی کوچک به دفعات بیشتر، سوخت و ساز را بالا نگه می‌دارد و باعث می‌شود کالری بیشتری سوزانده شود.

    نکته شماره ۱۰

    یک نکته عالی برای خانمهای میانسالی که می‌خواهند وزن کم کنند و متابولیسم‌شان را افزایش دهند، آن است که غذاها، دسرها و میان‌وعده‌هایی را امتحان کنند که گفته می‌شود برای افراد دیابتی بی‌خطر هستند. آنها کربوهیدرات‌های کمی‌دارند و معمولا به جای قند، حاوی الکل‌قند هستند. الکل‌قند، آهسته‌تر از قند متابولیزه می‌شود و به اندازه قندهای دیگر، کالری ندارد.

    این نکات به خانم‌های میانسال و افراد در تمام سنین کمک خواهد کرد که وزن کم کنند و متابولیسم‌شان را افزایش دهند.

    منبع : healthydietbase

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.