کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

بهترین روش های از بین بردن موهای زائد برای خانم ها

رفع موها از جمله روشهای روتین زیبایی برای  خانم هاست ممکن است از روشهای گوناگونی جهت رفع موهای زائد در نواحی مختلف صورت و بدن استفاده .کنید ممکن است برای رفع موهایتان به فکر روش های رفع دائمی مو نیز باشید که در این صورت صبح ها کار زیبایی کمتری دارید . شما انتخابهای گوناگونی […]

هر آنچه باید در خصوص جراحی باریاتریک بدانید

افرادی که از جراحی بالون معده برای کاهش وزن خود استفاده می کنند بهتر است بدانند در معرض برخی مشکلات قرار خواهند گرفت با توجه به کوچک شدن حجم معده در این افراد رژیم غذایی و تحرک آن ها باید طبق توصیه های پزشکی پیش برود تا به بدنشان آسیبی وارد نشود . قبل جراحی […]

تشخیص سلامت کلی افراد از روی ظاهر آنها

آیا تا به حال به ارتباطی که میان ظاهرتان و بیماری ای که ممکن است برای شما اتفاق بیفتد فکر کرده اید.جالب است بدانید بسیاری از نشانه های ظاهری می تواند نشان دهنده ی وضعیت جسمانی شما باشد.اگر ظاهر شما خسته است و یا آرنجتان پوسته پوسته شده است و پینه بسته است بهتر است […]

طب سوزنی راهی مطمئن برای درمان یبوست مزمن

یک نوع عارضه در دستگاه گوارش بوجود می آید که بر اثر آن در رودهٔ بزرگ مواد دفعی سفت خواهند شد و سختی و درد همراه با دفع آن میباشد.این عارضه را یبوست میگویند که نوع حادش میتواند روده را ببند و حتی امکان دارد فرد را به پای عمل جراحی بکشاند.آناتومی بدن،رژیم غذایی نامناسب […]

داشتن دندان هایی سالم با مصرف این خوراکی ها

اسید سیتریک موجود در میوه هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می شود. با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با […]

از شستن سبزیجات با مایع ظرفشویی اجتناب کنید

اگر این خوراکی ها را تهیه کردید بلافاصله بهتر است آنها را شستشو داده و داخل فریزر نگهداری کنید و در یخچال حداکثر یک روز نگهداری نمایید. در صورت پختن آن مصرف کنید و آن را مجددا فریز نکنید. دکتر هاله تالایی، متخصص عفونی و فلوشیپ پژوهش مسمومیت ها در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه […]

علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

برای تشخیص مشکلات کلیوی در مراحل اولیه، معاینات بالینی و انجام آزمایشات شامل خون و ادرار ضروری است و در مراحل بعد در صورت نیاز با تشخیص پزشک سونوگرافی هم انجام خواهد گرفت. دکتر آریا جنابی، افزود: عفونت کلیه از بیماریهای شایعی است که در همه سنین اتفاق می افتد و درد در ناحیه پهلو، […]

10 روش حرفه ای برای مدل دادن به موهایتان با اتو مو

معمولا از اتوی مو برای صاف کردن فر موها استفاده میشه. اما خیلیا هم برای حالت دادن و فر کردن موها ازش استفاده میکنن. در ادامه ۱۰ روش برای مدل دادن به موها با اتو مو را آورده ایم که میتونه هر سلیقه و نظری رو جلب کنه. فر شلخته فر بلند حجم دادن به موهای بلند حجم دادن […]

چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

معمولا راه حل خیلی از ما برای رفع خستگی نوشیدن قهوه یا چای است. اما اگر تصمیم گرفته اید که مصرف روزانه کافئین را کم تر کنید یا اینکه دوست ندارید معتاد قهوه شوید راه حل دیگری هم هست که برای رفع خستگی می توانید به کار ببرید. راه حل: یکی از راه حل هایی […]

این مواد غذایی نباید هرگز در مایکروویو گرم شوند

غذایی که می خورید هر چقدر هم سالم و خوشمزه باشد اگر در مایکروویو گرم شود فواید سلامتی اش را از دست می دهد و باعث مسمومیت غذایی می شود. در این جا لیستی از غذاهایی که باید تازه و بلافاصله پس از پخته شدن مصرف شوند را آورده ایم. کرفس بهترین سبزی که می […]

لوتوس اگزیج Race 380 خودرویی خاص اما برای پیست مسابقه!

لوتوس اگزیج اسپرت ۳۸۰ در ماه نوامبر گذشته رونمایی شد و حالا نسخه‌ی مسابقه‌ای این خودرو با نام اگزیج Race 380 معرفی شده است. مدل ریس ۳۸۰ به طور ویژه برای دستیابی به بهترین عملکرد در پیست مسابقه طراحی شده است تا بتواند در رقابت‌های لوتوس کاپ که متعلق به خود این شرکت است، شرکت […]

نگاهی نزدیک و بررسی برترین لپ تاپ های میان رده بازار ایران

در این مطلب به معرفی برترین لپ تاپ های میان رده بازار خواهیم پرداخت؛ لپ تاپ هایی که در مصارف عمومی از جمله کاربردهای روزانه و وب گردی، نرم افزارهای اداری-مهندسی، بازی، مولتی مدیا و مواردی از این دست مورد استفاده قرار می گیرند. با ما همراه باشید تا با بهترین نوت بوک های میان […]

تکنیک های فعال تنش زدایی: وارد کردن کشش بر روی صدمات

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست… آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در این شرایط هستیم، و با یک نقطه محدود کننده درگیر بوده ایم. احساس عصبی کننده ای […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • خبری جدید از نحوه واریز حقوق کارکنان دولت از سال آینده

  • ولخرج‌های فوتبال جزیره را بشناسید!

  • دیدگاه قاطع ایران عدم حضور آمریکا و حامیانش در اجلاس آستانه

  • «هر خانواده – یک امدادگر» تحقق نمی‌یابد؟!

  • تحلیل شکست سنگین فولاد خوزستان مقابل پرسپولیس

  • آزادسازی مقبره حضرت یونس(ع) در موصل

  • عربستان سعودی فاجعه ای تاریخی را رقم زد!

  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • برنامه حرفه ای جهت مهارت یافتن در بارفیکس در طول ۸ هفته

    مجموعه : علم ورزش

    دو حرکت وجود دارد که همراه با هم تمام عضلات بالا تنه را مورد هدف قرار می دهند:

    pull up machine 7940560 m 1 برنامه حرفه ای جهت مهارت یافتن در بارفیکس در طول ۸ هفته

    بارفیکس و شنا. شنا عضلات سینه، شانه، پشت بازو، شکم و پایین کمر را مورد هدف قرار می دهد، در حالیکه بارفیکس عضلات زیر بغل، کول، ذوزنقه ای، شکم و جلو بازو را مورد هدف قرار می دهد. این برنامه گروه عضلاتی که در بارفیکس موردنیاز هستند را قوی می کند. این برنامه را ۳ روز در هفته انجام بدهید تا در طول هشت هفته استاد بارفیکس شوید.

    پول دان لت (Lat Pulldowns)

    پول دان لت Lat Pulldowns برنامه حرفه ای جهت مهارت یافتن در بارفیکس در طول ۸ هفته

    این حرکت عضلات لاتیسموس دورسی (زیربغل) را مورد هدف قرار می دهد. انتهای یک کش مقاومتی را در دست خودتان بگیرید و آن را طوری بگیرید که فقط یک فاصله کمی بین آن باشد. دست ها را بالای سر ببرید، تقریبا رو به روی گوش ها. بازدم، به آرامی آرنج را خم کنید، پشت درگیر بشود، دست ها را به بیرون بکشید، درحالیکه کش را روبه روی سینه از هم باز کرده اید. آن را لحظه ای بگیرید، سپس در حالی که کش را بالای سر به وضعیت اولیه می برید، دم داشته باشید.

    قایقی برگشته (Renegade Rows)

    این حرکت عضلات ذوزنقه ای را قوی می کند و هم چنین عضلات زیربغل، شکم، جلو بازو وساعد. یک دمبل در هر دست بگیرید و در وضعیت پلانک قرار بگیرید. استقامت و کنترل بدن را حفظ کنید، یک دمبل را تا زیر قفسه سینه بکشید. سعی کنید هیپتان تغییر نکند. چند لحظه نگه دارید، سپس دمبل را به آرامی به زمین برگردانید. همین حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.

    فلای معکوس

    فلای معکوس برنامه حرفه ای جهت مهارت یافتن در بارفیکس در طول ۸ هفته

    این حرکت بر روی عضلات ذوزنقه ای کار می کند و مانع افتادگی شانه می شود. در هر دست یک دمبل بگیرید. هیپ برجسته، کمر صاف، شکم را به داخل بکشید تا از پایین کمر حمایت کنید. کمی زانو را خم کنید و هیپ را بیرون آورید، دست رو به روی سینه آویزان باشند. دمبل را به بیرون بکشید، بقیه بدن بی حرکت باشد. چند لحظه صبر کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید.

    پول دان با استفاده از کش

    پول دان با استفاده از کش برنامه حرفه ای جهت مهارت یافتن در بارفیکس در طول ۸ هفته

    این حرکت عضلات زیر بغل و شانه را مورد هدف قرار می دهد. می توانید این تمرین را با استفاده از یک کش مقاومتی یا طناب در حول یک تکیه گاه محکم انجام بدهید. کمی به جلو متمایل شوید و برای محافظت از پایین کمر شکم را سفت بگیرید. سر کش را در دستانتان بگیرید و دست ها را به جلو به سمت نقطه اتصا بیاورید. با بازدم دست ها را مستقیم به عقب بکشید به گونه ای که از هیپ بگذرد و کشیدگی در طناب یا کش ایجاد شود. چند لحظه نگه دارید، سپس با دم به حالت اولیه برگردید.

    قایقی معکوس

    قایقی معکوس برنامه حرفه ای جهت مهارت یافتن در بارفیکس در طول ۸ هفته

    این حرکت قدرت گرفتن و استقامت شکم را افزایش می دهد. و تمام پشتتان، جلو بازو و عضلات ذوزنقه ای را مورد هدف قرار می دهد. بر پشت بخوابید، شکمتان رو به بالا باشد در زیر لبرت اکوالایزر (دو میله U شکل). زانوها را خم کنید و پاهایتان به زمین بچسبد. دستتان محکم میله بالای سرتان را بگیرد و در حالی که دستهایتان صاف است  نفس عمیقی بکشید.  با بازدم آرنج را در کنار قفسه سینه خم کنید تا بتوانید بالاتنه را به سمت میله بیاورید. چند لحظه نگه دارید، سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.

    آویزان شدن از دست ها (بارفیکس) به صورت فلکس

    آویزان شدن از دست ها بارفیکس به صورت فلکس برنامه حرفه ای جهت مهارت یافتن در بارفیکس در طول ۸ هفته

    این حرکت بر روی جلو بازو و عضلات مرکزی کار می کند و مقاومت زیادی به پشتتان می دهد. میله بارفیکس را از زیر بگیرید. با استفاده از جلو بازو و پشتتان خود را بالا بکشید، چانه بالای میله باشد. عضلات باسن و شکم را سفت کنید تا تاب در پا به وجود نیاید. سعی کنید در حالی که نگاهتان جلو است چانه با میله ۳ سانت فاصله داشته باشد. در این حالت خود را ساکن نگه دارید.

     

    برنامه:

    هفته ۱:

    ۲ ست  ۱۰تایی از پول دان لت

    ۲ ست ۱۰ تایی از فلای معکوس به همراه یک جفت دمبل که ۱۰ درصد از وزنتان است.

    ۲ ست ۱۰ تایی از قایقی خوابیده که بالاتنه را تا نیمه بالا می کشید.

    هفته دوم:

    ۲ ست ۱۰ تایی از قایقی برگشته با جفت دمبلی که ۱۰ تا ۱۵ درصد از وزن بدنتان است

    ۲ ست ۱۰ تایی از پول دان با استفاده از کش

    ۲ ست ۱۰ تایی از قایقی معکوس، بالاتنه را تا ¾ مسیر بالا ببرید

    ۲ ست ۱۰ ثانیه ای از آویزان شدن از دست ها به صورت فلکس

    هفته سوم:

    ۲ ست ۱۲ تایی از پول دان لت

    ۲ ست ۱۲ تایی از قایقی برگشته با یک ست دمبلی که ۱۰ تا ۱۵ درصد از وزن بدنتان است

    ۲ ست ۱۵ تایی از فلای معکوس با یک ست دمبلی که ۱۰ درصد از وزنتان است

    ۲ ست ۱۵تایی پول دان با استفاده از کش

    ۲ ست ۱۵تایی قایقی معکوس

    ۲ ست ۱۵ ثانیه ای از آویزان شدن به بارفیکس به صورت فلکس

    هفته ۵:

    ۲ ست ۱۸تایی از پول دان لت

    ۲ ست ۱۸تایی از فلای معکوس با یک ست دمبل  که ۱۰ درصد وزن بدن است

    ۲ ست ۱۸تایی قایقی معکوس

    هفته ۶:

    ۲ ست ۱۸ تایی از قایقی برگشته با یک ست دمبل ۱۵ درصد از وزن بدن

    ۲ ست ۱۸تای از پول دان با کش

    ۲ ست ۱۸ تایی از قایقی معکوس

    ۳ ست ۱۸ثانیه ای از آویزان شدن از بارفیکس به صورت فلکس

    هفته ۷:

    ۱ ست ۲۰تایی از پول دان لت

    ۱ ست ۲۰ تایی از قایقی برگشته با یک ست دمبل  که ۱۵ درصد وزن بدن است

    ۱ ست ۲۰ تایی از فلای معکوس با یک ست دمبل که ۱۰ درصد وزن بدن است

    ۲ ست ۲۰ تایی از قایقی معکوس

    ۱ بارفیکس کامل، سپس ۳ ست ۲۰ ثانیه ای از آویزان شدن از دست های فلکس

    هفته ۸:

    ۱ ست ۲۰ تایی از پول دان لت

    ۱ ست ۲۰ تایی از قایقی برگشته با یک ست دمبلی که ۱۵ درصد از وزن بدن است

    ۱ ست ۲۰ تایی از فلای معکوس با یک ست دمبلی که ۱۰ درصد وزن بدن است

    ۱ ست ۲۰ تایی پول دان با کش

    ۱ ست ۲۰ تایی از قایقی برعکس

    ۳ ست از: بارفیکس کامل، ۲۰ ثانیه آویزان شدن دست ها به صورت فلکس

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • طب سوزنی راهی مطمئن برای درمان یبوست مزمن

  • علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

  • چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

  • ۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.