کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

داشتن دندان هایی سالم با مصرف این خوراکی ها

اسید سیتریک موجود در میوه هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می شود. با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با […]

از شستن سبزیجات با مایع ظرفشویی اجتناب کنید

اگر این خوراکی ها را تهیه کردید بلافاصله بهتر است آنها را شستشو داده و داخل فریزر نگهداری کنید و در یخچال حداکثر یک روز نگهداری نمایید. در صورت پختن آن مصرف کنید و آن را مجددا فریز نکنید. دکتر هاله تالایی، متخصص عفونی و فلوشیپ پژوهش مسمومیت ها در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه […]

علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

برای تشخیص مشکلات کلیوی در مراحل اولیه، معاینات بالینی و انجام آزمایشات شامل خون و ادرار ضروری است و در مراحل بعد در صورت نیاز با تشخیص پزشک سونوگرافی هم انجام خواهد گرفت. دکتر آریا جنابی، افزود: عفونت کلیه از بیماریهای شایعی است که در همه سنین اتفاق می افتد و درد در ناحیه پهلو، […]

10 روش حرفه ای برای مدل دادن به موهایتان با اتو مو

معمولا از اتوی مو برای صاف کردن فر موها استفاده میشه. اما خیلیا هم برای حالت دادن و فر کردن موها ازش استفاده میکنن. در ادامه ۱۰ روش برای مدل دادن به موها با اتو مو را آورده ایم که میتونه هر سلیقه و نظری رو جلب کنه. فر شلخته فر بلند حجم دادن به موهای بلند حجم دادن […]

چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

معمولا راه حل خیلی از ما برای رفع خستگی نوشیدن قهوه یا چای است. اما اگر تصمیم گرفته اید که مصرف روزانه کافئین را کم تر کنید یا اینکه دوست ندارید معتاد قهوه شوید راه حل دیگری هم هست که برای رفع خستگی می توانید به کار ببرید. راه حل: یکی از راه حل هایی […]

این مواد غذایی نباید هرگز در مایکروویو گرم شوند

غذایی که می خورید هر چقدر هم سالم و خوشمزه باشد اگر در مایکروویو گرم شود فواید سلامتی اش را از دست می دهد و باعث مسمومیت غذایی می شود. در این جا لیستی از غذاهایی که باید تازه و بلافاصله پس از پخته شدن مصرف شوند را آورده ایم. کرفس بهترین سبزی که می […]

لوتوس اگزیج Race 380 خودرویی خاص اما برای پیست مسابقه!

لوتوس اگزیج اسپرت ۳۸۰ در ماه نوامبر گذشته رونمایی شد و حالا نسخه‌ی مسابقه‌ای این خودرو با نام اگزیج Race 380 معرفی شده است. مدل ریس ۳۸۰ به طور ویژه برای دستیابی به بهترین عملکرد در پیست مسابقه طراحی شده است تا بتواند در رقابت‌های لوتوس کاپ که متعلق به خود این شرکت است، شرکت […]

نگاهی نزدیک و بررسی برترین لپ تاپ های میان رده بازار ایران

در این مطلب به معرفی برترین لپ تاپ های میان رده بازار خواهیم پرداخت؛ لپ تاپ هایی که در مصارف عمومی از جمله کاربردهای روزانه و وب گردی، نرم افزارهای اداری-مهندسی، بازی، مولتی مدیا و مواردی از این دست مورد استفاده قرار می گیرند. با ما همراه باشید تا با بهترین نوت بوک های میان […]

تکنیک های فعال تنش زدایی: وارد کردن کشش بر روی صدمات

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست… آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در این شرایط هستیم، و با یک نقطه محدود کننده درگیر بوده ایم. احساس عصبی کننده ای […]

حرکات ورزشی خود را با تمرینات پلایومتریک بهبود ببخشید

بعضی وقتی واژه پلایومتریک را می شنوند به یاد پریدن می افتند. چنین تصوری اشتباه نیست اما تنها یک نمونه از ورزش های پلایومتریک است. حرکات و تمرینات زیادی وجود دارد که می توان آنها را پلایومتریک دانست. اما برای ورزشی که واقعا مناسب این نام باشد چند فاکتور هست که باید رعایت شود. پلایومتریک […]

بهترین برنامه ها و تمرینات ورزشی مخصوص بانوان

برنامه ورزشی که برای شکم، داخل ران، باسن، شانه ها مناسب هستند. به علاوه نکته هایی برای گنجاندن آن ها در برنامه ورزشیتان. ددلیفت تک پا این ورزش را دوست دارم چون به باسن فرم می دهد و تمام میان تنه را فعال میکند (که مانع از کمر درد می شود). نحوه انجام آن: یک […]

۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

افراد بسیار زیادی در سراسر جهان، بدون اینکه بدانند با بیماری کلیوی زندگی می‌کنند. بیماری کلیوی چندین علامت فیزیکی دارد ولی گاهی‌اوقات افراد این علامت‌ها را به مشکلات دیگر ربط می‌دهند. همچنین، آنهایی که دچار بیماری کلیوی هستند خیلی وقت‌ها تا مراحل بسیار پیشرفته بیماری که کلیه‌ها دچار نارسایی می‌شوند یا میزان بسیار بالایی پروتئین […]

از کجا باید متوجه شوید رابطه‌تان به ازدواج ختم می‌شود یا خیر ؟

یکی از بهترین سفرها در زندگی تبدیل رابطه دوستی به ازدواج است. هر کس دوست دارد از یک جاده‌ مشخص و بدون هیچ توقفی در مسیر برای رسیدن به آن عبور کند. همه دوست دارند رابطه‌ای را شروع کنند و بعد یک روز از خواب بیدار شوند و ببینند تا ماه‌عسلی که همیشه منتظرش بودند […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • نتانیاهو به‌ اتهام رشوه‌خواری بازجویی می‌شود!

  • مجازات سنگین به‌ خاطر چای نریختن برای اردوغان!

  • نظر نماینده زن عراقی درباره سردار سلیمانی

  • روسیه ایران را نجات داد / خطر بزرگی که در راه است!

  • ژنرال قاسم سلیمانی روسیه را خجالت‌زده کرد!

  • اظهار نظر سرلشکر صفوی درباره جنگ خارجی علیه ایران

  • ایران در صدر مهمترین وقایع سال های 2016 و 2017

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • پیامدهای منفی و خطرناک هیدراتاسیون بیش از حد

    مجموعه : تغذيه ورزشی

    ورزشکارانی که مقادیر بیش از حدی آب برای جبران مایع از دست رفته در طول یک تمرین یا رویداد ورزشی  می‌نوشند، خودشان را در معرض همان خطر عدم آبرسانی کافی قرار می‌دهند.

    overhydration پیامدهای منفی و خطرناک هیدراتاسیون بیش از حد

    کم آبی بدن، یک اصطلاح رایج در فصل تابستان برای ورزشکاران است که دلیل خوبی هم برایش وجود دارد. هر چه بدنتان گرم‌تر شود، شما بیشتر عرق می‌کنید. در همین حال، مایعات و الکترولیت‌های ضروری را از دست می‌دهید که می‌تواند منجر به کم آبی بدن، تاثیر منفی بر عملکرد و مشکلات سلامتی جدی شود.

    متاسفانه بندرت در مورد هیدراتاسیون بیش از حد ــ یک خطر سلامتی بالقوه دیگر ــ صحبت می‌شود. آبرسانی بیش از حد به بدن نیز به عوارض تهدید کننده زندگی منجر شود که ممکن است حتی خطرناک‌تر از کم آبی بدن باشند.

    هیدراتاسیون بیش از حد را به شعارتان در این تابستان تبدیل کنید. در اینجا چیزهایی که باید در موردش بدانید را بیان می‌کنیم.

    هیدراتاسیون بیش از حد چیست

    با توجه به Waterlogged توسط تیم نوکس، محقق و استاد در علوم ورزشی و تمرین، توصیه‌های مصرف مایعات برای ورزشکاران، اغراق آمیز هستند و کم آبی بدن، یک بخش طبیعی از ورزش است و اشتباهی بعنوان مقصر بیماری‌های مرتبط با گرما در ورزش استقامتی شناخته شده است.

    مهم‌تر اینکه نوکس خاطر نشان می‌کند که هیدراتاسیون بیش از حد، یک وضعیت شایع‌تر و جدی در ورزشکاران استقامتی است، چون نوشیدن بیش از مقداری که بدن به آن نیاز دارد یا می‌تواند پردازش کند، می‌تواند به هیپوناترمی منجر شود.

    هیپوناترمی باعث سطوح پایین سدیم خون می‌شود که می‌تواند به تعدادی ازعوارض تهدید کننده زندگی منجر شود. این وضعیت، علت تعداد زیادی از مرگ و میرهای مرتبط  با مسابقه بوده است. برای فهمیدن آنکه به چه مقدار آب برای هیدراته ماندن نیاز دارید، از دستورالعمل‌های هیدراتاسیون استفاده کنید.

    محاسبه کنید

    با توجه به کالج پزشکی ورزشی آمریکا، حداکثر نرخی که در آن بدن می‌تواند مایع را جذب کند، حدود ۶۰۰ میلی لیتر در ساعت است. حداکثر نرخی که در آن بدن می‌تواند مایع را دفع کند، بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ میلی لیتر در ساعت است. بعبارت دیگر، ورزشکاران باید در هر ۱۵  تا ۲۰ دقیقه ورزش، ۴ تا ۸ اونس مایع بنوشند. بسته به اینکه کدام طرف از این محدوده را دنبال می کنید، این مقدار می تواند به ۱۲ تا ۳۲ اونس در ساعت برسد. مصرف کردن مایعات بطور مداوم در بالاترین حد این مقیاس، می‌تواند به هیدراتاسیون بیش از حد منجر شود. اگر هر جرعه‌ای که می‌نوشید را محاسبه نمی‌کنید، پس لازم است علائم هیپوناترمی را بشناسید.

    علائم آن را بشناسید

    در طول هر مسابقه یا تمرین در هوای گرم، مراقب علائم زیر باشید:

    گم کردن جهت

    گیجی

    سر درد

    ضعف عضلانی

    تهوع و استفراغ

    این علائم، اغلب به کم آبی بدن و گرمازدگی نسبت داده می‌شوند. تشخیص اشتباه کم آبی بدن در هنگامیکه هیپوناترمی وجود دارد، می‌تواند بسیار خطرناک باشد ــ بخصوص اگر برای برطرف کردن کم آبی، مایعات بیشتری به شخص داده شود. از این عارضه جلوگیری کنید و اگر معتقدید آب بیش از حد نوشیده‌اید، این مسئله را با یک پزشک چک کنید.

    آبرسانی مطمئن برای عملکرد مطلوب

    در حالیکه مایع برای عملکرد طبیعی بدن و کارایی ورزشی مهم است، اما مقداری که به آن نیاز دارید، همچنان یک موضوع بحث برانگیز است. یک متاآنالیز جدید از مطالعات که به تاثیر کم آبی بدن روی عملکرد ورزشی پرداخت، دریافت که یک کاهش ۲.۲٪ یا کمتر در وزن بدن، ارتباطی با کاهش عملکرد نداشت. این مقدار می‌تواند معادل حدودد ۲ کیلوگرم برای یک ورزشکار ۷۵ کیلوگرمی باشد. همچنین توجه داشته باشید که میزان متوسط عرق در حین دویدن، حدود ۲۴.۷ تا ۴۷.۳ اونس در ساعت است (۰.۵ کیلوگرم عرق، یعنی حدود ۱۵.۴ اونس مایع). بنابراین برا یکاهش ۲.۲٪ از وزن بدن در یک ورزشکار ۷۵ کیلوگرمی، او باید ۱ تا ۲ ساعت هیچ گونه جایگزینی مایع انجام ندهد.

    شاید مناسب‌ترین توصیه برای ورزشکاران، نوشیدن مایع در هنگام تشنگی باشد. یاد بگیرید که چگونه توانایی‌تان برای تشخیص تشنگی را تقویت کنید. سپس انواع مختلف مایعات را در طول تمرین مصرف کنید تا برای روز مسابقه آماده شوید. خودتان را قبل و بعد از چند تمرین، وزن کنید. اگر بیشتر از نیم کیلوگرم تا یک کیلوگرم در ساعت وزن کم می‌کنید، ممکن است به اندازه کافی هیدراته نباشید. اگر در طول هر جلسه تمرینی واحد، وزنتان بالا می‌رود، احتمالا بیش از حد به بدنتان آبرسانی می‌کنید.

    بسیاری از مسابقات، دارای ایستگاه‌های آب متعدد هستند اما این بدان معنا نیست که شما هر زمانی که یکی از آن‌ها را می‌بینید، باید دوباره مایعات مصرف کنید. با داشتن یک برنامه برای هیدراتاسیون، از هیدراتاسیون بیش از حد جلوگیری کنید.

    نشانه‌های هیدراتاسیون بیش از حد را بشناسید، با یک برنامه هیدراتاسیون، راهی مسابقه‌تان شوید و از دویدن در گرمی تابستان و نور آفتاب لذت ببرید.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

  • ۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • با طب سوزنی چه بیماری هایی را میتوان درمان کرد؟

  • 7 علامت و نشانه هشدار دهنده از تومور مغزی که باید بدانید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.