کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

۱۲ راه حل خانگی جهت خلاص شدن از شر خارش سینه

بسیاری از زنان، حداقل یکبار در طول عمرشان با خارش سینه مواجه شده اند. اما گاهی اوقات مردان نیز دچار خارش سینه می شوند. دلایل بسیار زیادی برای خارش سینه وجود دارد، مانند موارد زیر: ۱- استفاده از صابون ها و مواد شوینده تحریک کننده. گاهی اوقات هنگامی که فرمول محصولاتی که ما استفاده می […]

مزایا و فواید ارزشمند تمرین با وزنه در صبح زود

تمرین با وزنه در اول صبح، یک راه بسیار عالی برای شروع روز است. هر زمانی که من، تمرین را تا بعدازظهر یا شب به تاخیر می اندازم، همیشه مانند کاری که باید انجام شود، در گوشه ذهنم است و این احساس آزار دهنده است. وقتی در اول صبح ورزش می کنم، می توانم در […]

بهترین راه و روش های طبیعی برای از بین بردن دردهای شایع

پک های گرمایشی و سرمایشی برای بهبود درد کاربردهای فراوانی دارند، اما چگونه متوجه شویم که کدامیک بهتر است؟ آیا گرما برای کمردرد ایده آل است؟ آیا سرما برای عضلات کشیده شده کاربرد دارد؟ در این مقاله می خواهیم بررسی کنیم که هر کدام از اینها بیشتر برای بهبود چه نوع دردهایی کاربرد دارند. آسیب […]

غذاهای زمستانی که متخصصین مغز و اعصاب توصیه می کنند

به جایی از سال رسیده ایم که همه احساس سرما، مریضی، ناراحتی، بی حالی داریم اما طبیعت برایمان غذاهایی مهیا کرده که بدن، ذهن و روحمان را تغذیه کند. در این مقاله می خواهیم از زبان یک متخصص مغز و اعصاب غذاهایی که می توانند در طول فصل زمستان کمک کنند بدن و ذهنتان درست […]

تاثیر تمرینات و حرکات ورزشی مقاومتی بر روی تغییرات بدن

برنامه ورزشی مقاومتی و تناوب بالا را با هم ترکیب کنید تا تغییر سریع توده بدن را تجربه کنید. برنامه ورزشی مقاومتی متابولیسمی چیزی جز ترکیب حرکات مقاومتی با شدت بالا اچ آی تی  نیست. تمرینات اچ آی تی  به طور سنتی با استفاده از حرکات قلبی-عروقی انجام می شود: دویدن/ حرکات سرعتی، دوچرخه سواری، […]

بدترین توصیه های تغذیه و ورزشی در خصوص تناسب اندام

همه ی ما توصیه های تناسب اندام را گاها می شنویم که درست نیستند، حتی از افرادی که با ما خوب هستند: والدین، مربی، دوستان، افراد خوش هیکل باشگاه. در اینجا ۵ توصیه تاریخ گذشته که باید آنها را نادیده بگیرید آورده شده. کم کردن وزن به ورزش و فعالیت بستگی دارد درست نیست اگر […]

تمریناتی موثر برای تقویت عضلات زیر شکم “رکتئوس ابدومینیس”

fitamin : اصطلاح پایین شکم شامل عضلات رکتئوس ابدومینیس، یا دیواره شکمی می شود که کل میان تنه را می پوشاند و به لگن وصل می شود. اکثر این ورزش ها عضلات شکمی چندگانه را مورد هدف قرار می دهند بنابراین با هر تکرار چربی سوزی را به حداکثر می رسانند. اما تنها حرکات را […]

این مواد غذایی خوشمزه روحیه ما را تقویت می کنند

ضرب المثل معروف “روزی یک سیب بخور تا از دکتر به دور بمانی” را همه شنیده ایم. اما در مطالعاتی که در مجله آمریکایی سلامت عموم انجام شده است دریافته اند که خوردن میوه ها و سبزیجات هم می تواند سلامت ذهن را تقویت کند. افرادی که در این تحقیق آزمایش شده اند گزارش داده […]

بررسی اجمالی میل۲۶ قدرتمندترین هلی کوپتر جهان + تصاویر

هلی کوپتر های زیادی در دنیا هستند که کابردی و قدرتمند هستند اما میل۲۶ قدرتمندترین هلی کوپتر جهان که هم اندازه ساختمانی سه طبقه است ، در واقع چیز دیگری است. این هلی کوپتر با طول بال های بلندش قادر است یک هوپیمای مسافر بری را از روی زمین بلند کرده و حمل کند. هلی کوپتر […]

لکنت زبان نتیجه اختلال مغزی است نه مشکل حنجره و زبان

لکنت زبان بیش از آن که یک مشکل مکانیکی باشد یک مشکل مغزی است و این در حالی است که پیش از این اکثر محققان تصور می کردند که لکنت زبان بخاطر نقض هایی در تار های صوتی و زبان است اما مطالعه جدیدی با رد این ادعا مشکل اصلی را کاهش جریان خون در […]

روش هایی کارآمد و مفید جهت افزایش سروتونین در مغز

کاهش سطح سروتونین مغز در خیلی چیزها از اشتها گرفته تا چرخه خواب، حافظه و روحیه تاثیر گذار است. پس بیایید با این چند روش سطح این نوع انتقال دهنده عصبی را افزایش دهیم. دریافت تریپتوفان بیشتر در ابتدا باید کمی درباره تریپتوفان بدانید. تریپتوفان آمینو اسیدی است که در تولید سروتونین نقش مهمی دارد. […]

درمان خانگی عفونت گوش با استفاده از یک حبه سیر

باید قبول کنیم عفونت گوش یکی از درد آورترین مشکلاتی است که یک فرد می تواند تجربه کند. این درد می تواند به صورت ضربانی باشد و یا تیر و سوزاننده. اگر با عفونت گوش آشنا باشید می دانید که تحملش چقدر سخت است. من هم تا به حال در چند سال اخیر درگیر عفونت […]

فورد موستانگ 2018؛ اسب سرکش و چالاک فورد در لباس جدید!

از سال 2014 که چهره جدید فورد موستانگ رونمایی شد تاکنون تنها شاهد ارائه فیس لیفت ها و نسخه هایی تقویت شده از این خودرو بودیم و نسخه جدید نیز با همین رویه پیش رفته اما تغییری بنیادی در آن صورت گرفته و آن هم خداحافظی با موتور V6 مشهور آن است، موتوری که اگرچه […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • کشف سیاره جهنم در خارج از منظومه شمسی!

  • بررسی آنچه هنگام مرگ رخ می دهد با استفاده از نظریه کوانتوم

  • جدیدترین فناوری ها برای یافتن آتشنشانان مدفون در پلاسکو!

  • پیام رهبر معظم انقلاب در پی حادثه دردناک ساختمان پلاسکو

  • ماموریت رئیس مجلس به 3 کمیسیون برای بررسی حادثه پلاسکو

  • خبری جدید از نحوه واریز حقوق کارکنان دولت از سال آینده

  • ولخرج‌های فوتبال جزیره را بشناسید!

  • دیدگاه قاطع ایران عدم حضور آمریکا و حامیانش در اجلاس آستانه

  • «هر خانواده – یک امدادگر» تحقق نمی‌یابد؟!

  • تحلیل شکست سنگین فولاد خوزستان مقابل پرسپولیس

  • آزادسازی مقبره حضرت یونس(ع) در موصل

  • عربستان سعودی فاجعه ای تاریخی را رقم زد!

  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • آشنایی با رژیم غذایی گام: گام‌هایتان را بشمارید نه کالری‌ها را!

    مجموعه : کاهش وزن

    اگر بدنبال راهی برای کاهش وزن، حفظ آن برای همیشه و سالم تر بودن هستید، پس رژیم غذایی گام بدردتان می خورد. در این رژیم، خبری از شمارش کربوهیدراتها، گرم های چربی یا کالریها نیست. این در واقع یک رژیم غذایی نیست بلکه تلفیقی از روشهای ساده برای تغییر دائمی الگوهای ورزش و غذا خوردن شما بدون یک برنامه رژیمی سخت می باشد.

    count steps not calories  آشنایی با رژیم غذایی گام: گام‌هایتان را بشمارید نه کالری‌ها را!

    اساس رژیم غذایی گام، ساده است: ۱۰ هزار قدم در روز راه بروید و ۱/۴ از سهم غذایتان را کم کنید تا وزنتان پایین بیاید، به همین سادگی! تحرک بیشتری داشته باشید و کمی کمتر غذا بخورید.

    «رژیم غذایی گام» توسط جیمز اوهیل، جان سی پیترز، بونی تی جورتبرگ و پاملا پیک، یک برنامه مادام العمر برای کاهش وزن و حفظ وزن است. این برنامه آسان به رژیم گیرندگان کمک می کند فعالیت روزانه شان را با استفاده از یک گام شمار که همراه کتاب است، بتدریج افزایش دهند. قوانین ساده، راهنمایی ها و دستورالعمل های رژیمی با این هدف ارائه می شوند که به افراد رژیمی بیاموزند چگونه کالری و اندازه سهم های غذایی شان را کاهش و تعداد قدمهایی که بر می دارند را افزایش دهند. اعمال این تغییرات سبک زندگی، یک فرمول محرمانه برای کنترل وزن موفق و دائمی است.

    دکتر جیمز هیل، یک محقق چاقی شناخته شده و از بنیانگذاران اداره ملی کنترل وزن (NWCR) و America on the Move، اهمیت فعالیت بدنی را درک می کند. هیل می گوید: شما برای کنترل وزنتان مجبور نیستید در ماراتن بدوید، فقط یک گام شمار به خودتان وصل کنید، کفشهای ورزشی تان را بپوشید و شروع به گام برداشتن کنید. ما باید کاری کنیم که مردم، فعال تر شوند و با استفاده از گام شمار و ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی، ما در حقیقت می توانیم نرخ چاقی در ملت مان را کاهش دهیم.

    اگر شما آماده اعمال تغییرات کوچک در روش غذا خوردنتان هستید و اگر می خواهید وزنتان را پایین بیاورید، رژیم غذایی گام، همان برنامه ای است که بدنبالش می گردید.

    چیزهایی که می‌توانید بخورید

    رژیم غذایی گام به شما اجازه می دهد هر چیزی که دوست دارید را بخورید، اما تا زمانیکه اندازه سهم معمولتان را ۲۵٪ کاهش دهید. سپس مصرف روزانه تان را با برداشتن گامهای زیاد، متعادل کنید. از ۲۰۰۰ گام در روز شروع کنید و بتدریج به ۱۰ هزار گام در روز برسید. غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین بدون چربی و چربیهای سالم بشدت توصیه می شوند و هیچ مواد غذایی ممنوعی وجود ندارد. اگر می خواهید با یک تکه چیزکیک، زیاده روی کنید، کافی است کالری آن را با تعداد گامهای مناسب، خنثی نمایید.

    نمودارهای تفصیلی برای مردان و زنان، تعداد گامهایی که برای خنثی کردن کالریهای اضافه از غذاهای مورد علاقه شما نیاز است را محاسبه می کنند. اگر شما در کنار پیاده روی، فرم های دیگر ورزش را ترجیح می دهید، نمودارهایی وجود دارند که تعداد گامهای معادل آن ورزش را نشان می دهند. بعنوان مثال برای خانمها، ۱۵۰ قدم می تواند جایگزین یک دقیقه دوچرخه سواری شود.

    حرف آخر در مورد رژیم غذایی گام: برای افزایش مصرف انرژی، اندازه سهم های غذایی تان را کاهش داده و تعداد قدم هایی که در طول روز بر می دارید را افزایش دهید، در اینصورت می توانید وزن تان را پایین بیاورید یا آن را حفظ کنید.

    رژیم غذایی گام چگونه عمل می کند؟

    رژیم های غذایی، موثر واقع نمی شوند چون اکثر آنها راه حل های موقت هستند. رژیم غذایی گام، یک برنامه رژیمی است که به شما نشان می دهد چگونه در عادات غذا خوردن و ورزش کردنتان، تغییرات کوچکی اعمال کنید که واقعا شدنی هستند. رژیم گیرندگان تشویق می شوند که در طول هفته اول این برنامه، عاداتشان را به دقت بررسی کنند. در سراسر این کتاب، راهنمایی های رفتاری وجود دارند که به شما کمک می کنند نسبت به غذاخوردن آگاهانه و بدست آوردن کنترل بر مشکلات، آگاه تر شوید.

    کلید کنترل وزن در دراز مدت، درک تعادل انرژی است. کالری خورده شده منهای کالری سوزانده شده، فرمول ریاضی پایه برای تعادل انرژی و کنترل وزن است. رژیم غذایی گام بر اساس مطالعات علمی و تحقیقاتی از NWCR، به رژیم گیرندگان راههای ساده ای برای کاهش کالری و چگونگی سوزاندن کالری بیشتر برای دستیابی به کاهش وزن از طریق یک تعادل انرژی منفی را نشان می دهد.

    در این برنامه غذایی، شما مجبور نیستید کالریها را بشمارید یا مواد غذایی خاصی بخورید. هدف، خوردن یک رژیم غذایی سالم است که گرسنگی را برطرف کرده و منجر به یک کاهش وزن آهسته و پیوسته ۰٫۵ الی ۱ کیلوگرم در هفته می شود. تاکید در سراسر این کتاب، بر ایجاد تغییرات کوچک، دائمی و آسان در رژیم غذایی و سبک زندگی شماست که به یک تعادل انرژی سالم تر، منجر خواهد شد.

    برای شروع، بمنظور ارزیابی تعداد گامهای معمول تان در طول روز از یک گام شمار استفاده کنید. سپس ۵۰۰ گام اضافه کرده یا حداقل ۲۰۰۰ قدم در روز(یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای) راه بروید. هر هفته، ۵۰۰ قدم اضافه کنید تا به هدف ۱۰ هزار گام در روز (حدود ۸ کیلومتر یا ۷۵ دقیقه) دست یابید. ۷۵ دقیقه وقت ندارید؟ مجبور نیستید تمام گامها را یک دفعه بردارید. با استفاده از یک گام شمار، شما می توانید گامها را در طول روز با هم جمع کنید و اجازه دهید بعنوان یک محرک برای پیدا کردن راههایی بمنظور اضافه کردن گامهای بیشتر بکار برود، مانند استفاده از پله بجای آسانسور یا پارک کردن ماشین تان در گوشه پارکینگ.

    شما می توانید رژیم غذایی گام را بصورت نامحدود ادامه دهید اما نویسندگان این کتاب پیشنهاد می کنند که قبل از ادامه دادن دوباره این برنامه برای از دست دادن وزن اضافی، وزن از دست داده شده اولیه تان را حفظ کنید. چرا؟ هیل می گوید «چه باور کنید و چه باور نکنید، کاهش وزن، بخش آسان ماجراست. بخش سخت کار، حفظ وزن از دست داده برای همیشه است.» او توضیح می دهد که قسمت اعظم کاهش وزن در ۱۲ هفته اول اتفاق می افتد بنابراین فرصت خوبی است که قبل از برگشتن به برنامه، با وزن جدیدتان احساس راحتی کنید و یاد بگیرید چگونه آن را حفظ کنید.

    کارشناسان در مورد رژیم غذایی گام چه می‌گویند؟

    آنچه «رژیم غذایی گام» را از سایر کتابهای رژیمی متمایز می کند، تاکید آن بر فعالیت بدنی و رویکرد منطقی برداشتن گامهای کوچک برای تغییر دادن عادات غذا خوردن است. چه چیزی می تواند ساده تر از راه رفتن بیشتر و کاهش ۱۰۰ کالری در روز باشد؟

    سوزان فین، رئیس سابق انجمن رژیم غذایی آمریکا و رئیس شورای تغذیه و تناسب اندام آمریکا،رژیم غذایی گام را دوست دارد. او می گوید «این یکی از ساده ترین استراتژی ها برای کاهش وزن است. تمام چیزی که نیاز دارید، یک جفت کفش ورزشی، یک گام شمار و چند راهنمایی ساده در مورد اندازه سهم های مناسب و عادات غذا خوردن سالم برای موفق شدن است.»

    فین می افزاید که رژیم گیرندگان، احساس قدرت می کنند چون شمارش گامها،یک چیز قابل اندازه گیری است که فعالیت فیزیکی را سرگرم کننده می سازد، یک مزیت واقعی برای هر کسی که سعی دارد وزن کم کند.

    فین به WebMD می گوید «این برنامه در بین تمام عبارات علمی وحشت آور و پیچیده، بسیار قابل فهم تر است و کاهش وزن یا کنترل وزن را برای اکثر افراد، بسیار دست یافتنی تر می کند. این رژیم با راهنمایی های خوب در مورد چگونگی کاهش کالری، بسیار عملی(کاربردی) است. هیچ حقه یا غذاهای ممنوعه ای وجود ندارد و اجازه مصرف تمام غذاهای مورد علاقه شما را می دهد. کلید آن این است که ممکن است لازم باشد با گامهای اضافی، از شر کالریهای مازاد خلاص شوید.»

    فین معتقد است که اگر افراد بیشتری، سهم های غذایی شان را کاهش دهند و از لحاظ جسمی فعال تر شوند، مشکل چاقی در ایالات متحده حل خواهد شد.

    رژیم غذایی گام، ارزش فکر کردن را دارد؟

    شما می توانید با این برنامه معقول به سمت کاهش وزن قدم بردارید. رژیم غذایی گام با شمردن گامها و کاهش سهم های غذایی به شکستن چرخه «کاهش وزن و افزایش وزن مجدد پس از چند ماه» کمک می کند بسیار ساده است. بهترین ابزار برای حفظ وزن، ورزش است. هیل می گوید «نگه دارنده های موفق به فعالیت بدنی بیشتری نسبت به رژیم گیرندگان نیاز دارند و هر چه بیشتر راه بروند، بیشتر می توانند غذا بخورند.»

    کتاب رژیم غذایی گام، پر از توصیه های مفید و اطلاعات عالی برای کمک به محدود کردن عادات افزایش وزن و پیدا کردن راههایی برای راه رفتن بیشتر است. بزرگترین قدمی که می توانید بردارید، این است که این کتاب را بخرید و پیاده روی روزانه را آغاز کنید. این می تواند آخرین رژیم شما باشد.

    منبع : webmd – fitnessmagazine

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • لکنت زبان نتیجه اختلال مغزی است نه مشکل حنجره و زبان

  • درمان خانگی عفونت گوش با استفاده از یک حبه سیر

  • آیا هوای سرد باعث می شود که شما سرما بخورید؟

  • همه چیز در خصوص بیماری کبد چرب و روش های درمان آن

  • هر آنچه باید در خصوص جراحی باریاتریک بدانید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.