کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • آداب معاشرتی که تجربه باشگاه رفتن را دلپذیرتر می‌کند!

    مجموعه : ورزشی

    یک فرد منفور در باشگاه نباشید! یعنی آن فردی نباشید که رختکن را کثیف و نامرتب ترک می‌کند، زیر دوش آواز می‌خواند، در باشگاه آرام و با ناز حرکت می‌کند یا هر کاری که دلش می‌خواهد انجام می‌دهد!

    locker room آداب معاشرتی که تجربه باشگاه رفتن را دلپذیرتر می‌کند!

    در این مقاله چند نکته‌ی ساده در مورد مقررات رختکن باشگاه بیان می‌کنیم تا مطمئن شوید آن فردی نیستید که همه از آن متنفرند و چشم دیدنش را ندارند. این قوانین را در رختکن رعایت کنید تا رابطه خوبی با سایر افراد باشگاه داشته باشید.

    ۱- در رختکن باشگاه معطل نکنید

    شما به یک دلیل در باشگاه هستید: برای تمرین کردن. و به یک دلیل هم به اتاق رختکن می‌روید: برای پوشیدن لباس تمرینتان یا دوش گرفتن و عوض کردن لباستان پس از تمرین. پس این توقف را کوتاه کنید.

    ۲- نگاهی به دور و برتان بیندازید

    این سوالات را از خودتان بپرسید: آیا کس دیگری می‌خواهد از آینه استفاده کند؟ آیا شما جلوی قفسه شخص دیگری ایستاده اید؟ آیا تمام فضای نیمکت را با لباس‌هایتان اشغال کرده اید؟ اگر اینطور است، حواستان به اطرافیانتان باشد و سریع خودتان را جمع و جور کنید.

    ۳- لباس به تن داشته باشید

    رختکن، جایی برای لخت ماندن نیست، می‌توانید در خانه تان لخت شوید. در رختکن، با حداکثر سرعت ممکن، لباس‌هایتان را در بیاورید و لباس بپوشید. سایر افراد حاضر در اتاق رختکن، سپاسگزار شما خواهند بود.

    ۴- پس از انجام کارتان، آنجا را تمیز کنید

    حوله‌های کثیف را در سطل مخصوص بیندازید، هر حوله‌ی کاغذی یا دستمال کاغذی را دور بیندازید، اگر پودر مکملتان آن اطراف ریخته، تمیزش کنید. و هیچ نشانه‌ای باقی نگذارید که نشان دهد آنجا بوده‌اید.

    ۵- یک قفل، همراهتان ببرید

    رختکن خیلی از باشگاه‌ها، هنوز کمدهای «قفل دار» دارند. پس قفل خودتان را به باشگاه ببرید و از آن برای قفل کردن کمدتان استفاده کنید. اگر قفل شما روی کمدتان باشد، مطمئن خواهید شد مادامی که در باشگاه هستید کس دیگری از آن قفسه استفاده نخواهد کرد و احتمال بسیار کمتری وجود دارد که وسایل شما، بطور تصادفی کش برود!

    ۶- تلفن همراهتان را خاموش کنید

    شما برای تمرین کردن در باشگاه هستید، بنابراین تلفن همراهتان را خاموش کنید (مگر آنکه واقعا ضروری باشد). هیچکس دوست ندارد نگران باشد که شما از او در باشگاه عکس می‌گیرید، بنابراین هنگامیکه در رختکن هستید، تلفن همراهتان را خاموش کنید و آنرا در ساکتان بگذارید. اگر لازم شد تماس تلفنی بگیرید، از رختکن بیرون بروید.

    ۷- چشم‌ها و دست‌هایتان را برای خودتان نگه دارید

    واضح است که باشگاه، جایی برای دست زدن به دیگران یا برقراری تماس چشمی با بقیه نیست. با کف دست به باسن کسی دست نزنید یا هیچ کس را بدون لباس لمس نکنید، حتی اگر آنها دوستان صمیمی‌تان باشند! چشم‌هایتان را روی خودتان و تمریناتتان متمرکز کنید و به دیگران خیره نشوید.

    ۸- گفتگو را محدود کنید

    یک اشاره‌ی سر برای برقراری ارتباط با کسانی که در رختکن هستند کافی است. اگر لازم است، سلام و احوالپرسی کنید، اما از گفتگوهای طولانی اجتناب نمایید، مگر آنکه همه‌ی افراد حاضر در گفتگو، کاملا لباس پوشیده باشند. مراقب موضوعات مکالمه‌تان نیز باشید.

    ۹- دوش، محل ادرار کردن نیست!

    بله، ممکن است زیر دوش خانه‌تان ادرار کنید، اما این کار را در باشگاه انجام ندهید. در توالت ادرار کنید، و زیر دوش، فقط خودتان را بشویید! این دو را با هم اشتباه نگیرید.

    ۱۰- دمپایی یا صندل بپوشید

    هنگامیکه این کار را انجام می‌دهید، نشان می‌دهید که برای بهداشت خود و در نتیجه بهداشت اطرافیانتان اهمیت قائل هستید.

    ۱۱- از سشوار فقط برای خشک کردن موهایتان استفاده کنید

    اگر در حمام، یک سشوار وجود دارد، در کنار موهایتان، از آن برای خشک کردن سایر قسمتهای بدنتان استفاده نکنید! هیچکس دوست ندارد چنین چیزی را ببیند.

    ۱۲- روال پیرایشتان را محدود کنید

    موهایتان را درست کنید، و مقداری ادکلن و دئودورانت بزنید. اینها تنها کارهای قابل قبول پیرایش در رختکن هستند. اصلاح کردن صورت، کوتاه کردن ناخن‌ها، و زدن موهای زائد بدن، اصلا مجاز نمی‌باشد!

    ۱۳- به فضای شخصی احترام بگذارید

    نزدیک افراد دیگر در رختکن پرسه نزنید، بخصوص اگر یکی از شما کامل لباس نپوشیده باشید. به مردم، فضای شخصی‌شان را بدهید.

    ۱۴-در رختکن باشگاه سلفی نگیرید

    بله! ممکن است شما عالی بنظر برسید، اما رختکن، جای گرفتن هیچ نوع عکسی نیست.

    ۱۵- به مسئول نظافت، انعام بدهید

    اگر کسی مسئول نظافت یا صرفا مراقبت از رختکن است، به او انعام دهید. پولی که آنها برای تمیز کردن رختکن و یا باشگاه بعد از رفتن صدها مرد بالغ می‌گیرند، به هیچ وجه کافی نیست.


    منبع : fitnessmagazine


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.