کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • چگونه آهسته غذا خوردن به کاهش وزن کمک می کند

    مجموعه : کاهش وزن

    بسیاری از مردم مواد غذایی خود را سریع و سردستی می خورند با این حال، خوردن به آرامی ممکن است یک روش بسیار دقیق باشد در واقع، مطالعات نشان می دهد که خوردن آهسته تر می تواند به شما در احساس سیری و کاهش وزن کمک کند این مقاله به بررسی مزایای خوردن آهسته تر، برای هر دو نکته ی ، از دست دادن وزن و سلامت کلی می پردازد.

    foodtime چگونه آهسته غذا خوردن به کاهش وزن کمک می کند

    خوردن بیش از حد سریع می تواند سبب افزایش وزن شود

    سریع خواران سنگین تر از کسانی هستند که آهسته تر غذا می خورند
    در واقع، سریع خواران در مقایسه با کندتر خواران تا ۱۱۵ درصد بیشتر احتمال ابتلا به چاقی دارند.
    آنها همچنین در طول زمان تمایل به افزایش وزن دارند که ممکن است تا حدی خوردن بیش از حد سریع علت آن باشد.
    در یک مطالعه، محققان بیش از ۴۰۰۰ مردان و زنان میانسال را بررسی کردند آنها با درخواست، سریع مواد غذایی خود را خوردند.
    آنها که بسیار سریع غذا می خوردند تمایل به سنگین ترشدن بعد از سن ۲۰ سالگی پیدا کردند.
    مطالعه دیگری تغییر وزن ۵۲۹ مرد در بیش از یک دوره ۸ ساله را گزارش داد در سریع خواران افزایش وزن بیش از دو برابر افراد کند و یا متوسط خواران گزارش شده است.

    خوردن به آرامی کمک می کند تا شما کمتر بخورید

    اشتها و مصرف کالری تا حد زیادی توسط هورمون کنترل می شود.
    به طور معمول پس از خوردن، روده شما هورمونی به نام گرلین عامل کنترل گرسنگی را سرکوب می کند همچنین هورمون ضد گرسنگی کوله سیستوکینین (CCK) و YYپپتید (PYY) و گلوکاگون مانند پپتید ۱(GLP-1) را منتشر می کند.
    این هورمون یک پیام به مغز رله می کند و اجازه می دهد تا شما بدانید مواد مغذی غذایی که خورده اید باید جذب شود.
    این مسئله موجب کاهش اشتها شده و باعث می شود شما احساس سیری و به شما در متوقف کردن خوردن کمک می کند.
    جالب توجه است، این روند حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد بنابراین کم کردن سرعت غذاخوردن به مغز فرصت دریافت این سیگنال را می دهد.

    خوردن آهسته می تواند هورمون سیری را افزایش دهد

    خوردن بیش از حد سریع اغلب منجر به پرخوری می شود و مغز شما زمان مناسب برای دریافت سیگنال های سیری را ندارد.
    علاوه بر این، نشان داده شده است که خوردن به آرامی باعث کاهش میزان غذای مصرفی در یک وعده غذایی می شود.
    این تا حدی به افزایش سطح هورمون ضد گرسنگی بستگی دارد و هنگامی رخ می دهد که وعده های غذایی را با عجله نخورید.
    در یک مطالعه، ۱۷ نفر از افراد سالم با وزن طبیعی با ۳۰۰ میلی لیتر (۱۰ اونس) از بستنی یخی در دو نوبت مختلف تغذیه شدند.
    در طول یک جلسه، هر فردی بستنی را در عرض ۵ دقیقه مصرف می کرد در جلسه دیگر، آنها آن را به آرامی در طول یک دوره ۳۰ دقیقه ای خوردند.
    سطح هورمون سیری پس از خوردن آرام بستنی به طور قابل توجهی بیشتر افزایش یافت و آنها احساس سیرتری پس از خوردن را گزارش دادند.
    دیگر تحقیقات نشان داده است که افراد جوان چاق ۱۷/۹ ساله تجربه سطوح بالاتری از هورمون سیری در یک وعده غذایی که به آرامی مصرف کردند را داشتند.

    آرام خوردن می تواند جذب کالری را کاهش دهد

    در یک مطالعه، ناهار خوردن با تندی متفاوت در افراد با وزن طبیعی و چاق مشاهده شد.
    هر دو گروه کالری کمتر در وعده غذایی آهسته نسبت به وعده غذایی سریع مصرف کردند هر چند تفاوت در گروه با وزن طبیعی بیشتر بود.
    تمام شرکت کنندگان نیز پس از خوردن آهسته تر، گرسنگی کمتر از ۶۰ دقیقه بعد از غذا خوردن آهسته نسبت به سریعتر خوردن را احساس کردند.
    این کاهش خود به خود در مصرف کالری باید به از دست دادن وزن در طول زمان منجر شود.

    آرام خوردن جویدن کامل را ترویج می کند

    به منظور خوردن آرام غذا در واقع شما نیاز به جویدن مواد غذایی خود برای چندین بار قبل از بلع دارید.
    این می تواند به شما کمک کند تا کالری مصرفی را کاهش دهید و کاهش وزن پیدا کنید.
    در واقع، مطالعات متعددی نشان داده اند که مردم با مشکلات وزنی تمایل کمتر به جویدن مواد غذایی خود نسبت به مردم با وزن طبیعی دارند.
    در یک مطالعه، محققان از ۴۵ نفر خواستند تا پیتزا را تا شارژ کامل بخورند در حالی که غذا را با نرخ های مختلف عادی، ۱٫۵ برابر نرمال و دو برابر طبیعی بجوند.
    زمانی که مردم ۱٫۵ برابر بیشتر از حالت طبیعی غذا را جویدند متوسط مصرف کالری به ۹٫۵٪ کاهش یافته است و نزدیک به ۱۵٪ در زمانی که آنها دو برابر حد معمول جویده ند کاهش یافت.
    مطالعه کوچک دیگری نشان داد زمانی که تعداد جویدن در هر بایت از ۱۵ – ۴۰ افزایش یافته است مصرف کالری کاهش یافته و سطح هورمون سیری افزایش یافته است.

    مزایای دیگر آهسته خوردن چیست؟

    خوردن به آرامی و جویدن می توانید بطور کامل سبب سیری و به کاهش وزن کمک کند.
    با این حال، کم کردن سرعت نیز می تواند سلامت و کیفیت زندگی را از راه های دیگر بهبود بخشد.
    لذت خود از مواد غذایی را افزایش دهید.
    گوارش را بهبود بخشید.
    شما در جذب بهتر مواد مغذی کمک کنید.
    دندان های سالم ترویج دهید.
    شما احساس آرام تر و بیشتر در کنترل داشته باشید.
    استرس را کاهش دهید.

    چگونه غذا خوردن را آرام کرده و وزن از دست بدهید

    در اینجا برخی از مشاوره ها که به شما در آغاز خوردن آهسته تر کمک می کند آورده می شود.
    از گرسنگی شدید جلوگیری کنید: وقتی شما واقعاً گرسنه هستید خوردن غذا به آرامی سخت است برای جلوگیری از گرسنگی شدید، برخی از تنقلات سالم را در دست نگه دارید.
    بیشتر بجوید: چگونه شما به طور معمول غذا را می جوید این جویدن را دو برابر کنید و بتدریج جویدن را بیشتر کنید .
    غذاهایی که نیاز به جویدن دارد بخورید: شامل غذاهای فیبری که نیاز به مقدار زیادی جویدن دارد مانند سبزیجات، میوه ها و آجیل می باشد فیبر همچنین می توانید از دست دادن وزن را ترویج دهد.
    آب بنوشید: از نوشیدن مقدار زیادی آب یا سایر نوشابه های بدون کالری همراه با غذا اطمینان حاصل کنید.
    از یک تایمر استفاده کنید: تایمر آشپزخانه خود را به مدت ۲۰ دقیقه تنظیم و کار خود را قبل ازخاموش شدن تایمر به پایان برسانید در این  مورد هدف آهسته، هماهنگ و سازگار غذا خوردن است.
    حواس پرتی را از بین ببرید: سعی کنید وقتی غذا می خورید تلویزیون را خاموش نمایید.
    عمیق نفس بکشید: اگر شما با خوردن بیش از حد سریع شروع  می کنید برخی از نفس های عمیق بکشید این به شما در تمرکز و مسیر بازگشت کمک خواهد.
    غذا خوردن با فکر را تمرین کنید: تکنیک خوردن با آگاهی می تواند به شما در آهسته غذا خوردن کمک کند توجه بیشتر سبب به دست آوردن کنترل هوس می شود.
    صبور باشید: تغییر زمان طول می کشد برای یک رفتار جدید برای تبدیل شدن به یک عادت در واقع در حدود ۶۶ روز طول می کشد و در نهایت، خوردن به آرامی به طور طبیعی اتفاق خواهد افتاد.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.