کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

کارهایی که نباید بعد از ورزش کردن و باشگاه رفتن انجام دهید

کارهایی که نباید بعد از ورزش کردن و باشگاه رفتن انجام دهید . عاداتی که مانع کاهش وزنتان می شود یا احتمال آسیب را زیاد می کند. از این کارها پرهیز کنید. از نوشیدنی ورزشی استفاده می کنید اگرچه مهم است که بعد از ورزش آب کافی دریافت کنید- حتی یک درصد کم آبی می […]

با انجام مداوم این تمرینات و حرکات یوگا خود را جوان نگاه دارید

شاید در زندگی واقعی چیزی به نام سرچشمه زندگی وجود نداشته باشد اما با کشیدن عضلات درست می توانید چنین تاثیری را خود بسازید. از این حرکات یوگا برای افزایش جریان خون، بهبود گوارش، کاهش استرس و کاهش سن بدن خود استفاده کنید.   supine half hero pose مربیان یوگا به این حرکت سرچشمه زندگی […]

سه ورزش منتخب و مسبب افزایش طول عمر بر اساس تحقیقات

بر اساس تحلیلی که بر روی ۸۰۰۰۰ نفر انجام شد، ورزش های راکتی، شنا و ایروبیک ورزش های افزایش عمر هستند. دنبال یک تفریح جدید هستید؟ تنیس، شنا و رقص را امتحان کنید و طول عمر خود را افزایش دهید (بر اساس پژوهشی که در ژرنال بریتانیایی طب پزشکی انتشار شده است). در تحلیلی که […]

7 نکته کارآمد و موثر پس از تمرین برای انجام ریکاوری سریع

مطمئنا آنچه که در طول تمرین تان انجام می دهید مهم است، اما آیا در مورد ریکاوری پس از تمرین تان فکر کرده اید؟ عضلات پس از یک تمرین سخت، به مراقبت و توجه نیاز دارند و شما می توانید از برخی راه های خاص به ریکاوری آنها کمک کنید. در اینجا چند نکته بیان […]

آیا ویتامین هایی هستند که بتوانند نیکوتین را از بدن خارج کنند؟

نیکوتین به مرور زمان باعث وابستگی به مخدر شده و منجر به بروز علائم ترک در هنگام ترک سیگار می شود. بعد از آنکه نیکوتین به ریه های شما می رود، وارد جریان خون شما شده و بخش های مختلف در سراسر بدنتان را تحت تاثیر قرار می دهد، از جمله مغز، قلب، رگ های […]

بلاخره بیماری ایدز چیه؟! نشانه ها ،علائم، پیشگیری و درمان

در حالیکه ۱.۱ میلیون نفر از آمریکایی‌ها با HIV زندگی می‌کنند، این ویروس غیر قابل درمان به معنای مرگ سریع نیست و به یک بیماری مزمن و قابل مدیریت تبدیل شده است. ویروسHIV برای اولین بار در سال ۱۹۸۱ در ایالت متحده آمریکا گزارش شد. این ویروس می‌تواند توانایی بدن برای مبارزه با عفونت‌ها و […]

۸ گام فوق العاده موثر برای فعال شدن کل خانواده با هم

خانواده ای که با هم بازی می کنند، با هم می مانند! تمرین کردن همراه با یک خانواده، راهی فوق العاده برای حفظ تناسب اندام همه اعضا است. تمرین های خانوادگی می توانند یک تفریح، یک فعالیت دسته جمعی که به نزدیک شدن اعضای خانواده به یکدیگر کمک میکند،‌ فرصتی برای همه‌ی افراد خانواده از جوان‌ترین […]

چرا کلاس های پیلاتس گروهی برای بارداری مناسب نیست؟

ده سال پیش، پیلاتس معادل تمرینات پیش از زایمان بود. اگر خانمی هستید که به دنبال ورزش های بارداری می گردید، شاید متعجب شوید که چراکلاس های پیلاتس گروهی برای بارداری خوب نیست. باید دنبال چه کلاس پیلاتسی باشید؟ کلاس های پیلاتس انواع مختلفی دارند. کلاس هایی که فقط بر روی مت انجام می شوند، […]

برنامه های تمرینی جهت استفاده از الپتیکال برای چربی سوزی

هم چون اکثر تمرینات قلبی-عروقی، باید بتوانید به دستگاه الپتیکال عادت کنید. اگر تازه شروع کردین، باید ابتدا تمرینات کم شدت و سپس شدیدتر داشته باشید. زیاد به خودتان فشار وارد نکنید چون به احتمال زیاد بیشتر صدمه می بینید. با این وجودف اگر مدت زمانی است از دستگاه الپتیکال استفاده می کنید، تمرین زیر […]

حرکات اصلاحی برای صاف کردن پاهای پرانتزی به صورت طبیعی

چند حرکت اصلاحی برای پای پرانتزی و صاف کردن پاها به صورت طبیعی _____________________________________________________________________________ همچنين مطالعه بفرماييد… _____________________________________________________________________________ بهترین تمرینات اصلاحی موثر و تایید شده برای سلامت زانوها… شانه های خمیده، گرد و جلو آمده خود را اینگونه اصلاح کنید… گردن کج و حرکات اصلاحی آن گودی کمر و حرکات اصلاحی اسکولیوز و حرکات اصلاحی […]

نگاهی بر اسب سرکش و جدید فراری SP275 RW Competizione

بسیار شنیده ایم که پول خوشبختی نمی آورد، اما اجازه بدهید اینبار با این ضرب المثل مخالفت کنیم. حتما شمایی که در حال خواندن این مطلب هستید به عنوان یک طرفدار ماشین یا حتی از آن بهتر به عنوان یک طرفدار ماشین های فراری خیلی احساس خوشبختی خواهید کرد اگر به اندازه کافی پول داشته […]

تجربه رانندگی با سرعت 300 کیلومتر بر ساعت با فراری FXX K

بیشترین سرعتی که تا به حال در یک ماشین تجربه کرده اید چقدر بوده؟ طبیعتا باید 120 کیلومتر بر ساعت باشد چون بر اساس قوانین راهنمایی و رانندگی هیچ جاده ای در کشور وجود ندارد که بتوانید با سرعتی بیش از این در آن رانندگی کنید! اما تا به حال به این فکر کرده اید […]

بررسی سرعت وان پلاس ۳ تی (Oneplus 3T) با آیفون ۷ پلاس

وان پلاس به تازگی نسخه به روز شده پرچمدار خود یعنی وان پلاس ۳ تی (One Plus 3T) را ارایه کرده است. قبلا در تست مقایسه سرعت وان پلاس ۳ با آیفون ۷ پلاس دیدیدم که هرچند آیفون ۷ پلاس پیروز میدان بود اما وان پلاس ۳ نیز سرعت خوبی داشت و در بحث مدیریت […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • پرسپولیس صدر را جارو کرد/عذرخواهی استقلال از هواداران!

  • تجمع بازنشستگان فولاد بهارستان مقابل مجلس!

  • چرا برخی از پزشکان، مبتلایان به بیماری ایدز را درمان نمی‌کنند؟

  • جوسازی تازه کشورهای غربی و عربی علیه ایران و سردار سلیمانی

  • گزارش سازمان اطلاعاتی سیا دربارۀ نقش روسیه در پیروزی ترامپ!

  • هزینه رهایی از چنگال داعش چقدر است؟

  • قرارداد خرید ۸ فروند کشتی از کره‌جنوبی امضا شد

  • افشای آزمایش اتمی رژیم صهیونیستی پس از 37 سال!

  • توضیحاتی درباره تغيير واحد پول کشور از «ريال» به «تومان»

  • توهین مشاور امنیت ملی ترامپ به پیامبر و قرآن!

  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • شایعترین آسیب های زانو را بشناسید

    مجموعه : بیماری و درمان

    زانو یک ساختار پیچیده دارد و یکی از اغلب مفاصل تحت فشار در بدن است این بزرگترین مفصل و برای حرکت حیاتی و نسبت آسیب، آسیب پذیر می باشد. زانو از شایع ترین آسیب مفصل در ورزشکاران نوجوان با حدود ۲٫۵ میلیون صدمات ناشی از ورزش در سال است. بسیاری از آسیب های زانو را می توان با موفقیت با اقدامات ساده، مانند بریس و تمرینات تقویتی درمان نمود ، آسیب های دیگر ممکن است نیاز به جراحی برای اصلاح داشته باشد.

    اگر چه همه آسیب های زانو را نمی توان مانع شداما اگر بدانید آموزش آناتومی زانو ، دانستن مکانیسم بوجود آمدن آسیب و اینکه چگونه بهترین کار را برای مراقبت از زانو انجام دهید می تواند از عوارض بالقوه یا ناتوانی طولانی مدت و آسیب های شایع زانو جلوگیری کرد.

    حقایق روشن در آسیب های زانو

    در اینجا برخی از نکات کلیدی در مورد آسیب های زانو بیان می شود.
    تخمین زده شده است که از سال ۱۹۹۹ تا ۲۰۰۸ تعداد ۶۶۶۴۳۲۴ نفر در اثر صدمات زانو به بخش اورژانس مراجعه نمودند که این تعداد برابر با ۲٫۲۹ آسیب زانو در هر ۱۰۰۰ نفر است.
    افراد با ۱۵ تا ۲۴ سال سن بالاترین تعداد آسیب را داشته اند.
    شرکت در فعالیتهای ورزشی و تفریحی عوامل خطر مصدومیت در زانو هستند.
    بالا و پایین رفتن از پله، نردبان و زمین خوردن، آسیب های پایدار زانو  و خارج از ورزش هستند.
    انتظار می رود شیوع آسیب دیدگی زانو در افراد بزرگسال رو به افزایش باشد.
    آسیب دیدگی زانو در۶۰ درصد از جراحی های مربوط به ورزش های دبیرستانی محاسبه شده است و در میان هر دو جنس و در تمام گروه های سنی رخ می دهد.
    نقطه ای که در آن دو یا چند استخوان به هم متصل است یک مفصل نامیده می شود.
    رباط صلیبی به این علت که یک صلیب در وسط زانو تشکیل می دهند به این نام گفته می شوند.
    ورزشکاران زن شرکت کننده در بسکتبال و فوتبال به احتمال زیاد ۲ – ۸ برابر بیشتر دچار آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL) در مقایسه با ورزشکاران مرد می شوند.
    ورزشکارانی که از آسیب ACL رنج برده اند در معرض خطر ابتلا به آرتریت در مراحل بعدی زندگی هستند.

    knee2 شایعترین آسیب های زانو را بشناسید

    [warning]یک ضربه مستقیم به زانو یک آسیب جدی است و نیاز به توجه فوری پزشکی دارد.[/warning]

    آناتومی زانو

    زانو مفصل لولایی است که مسئول تحمل وزن و حرکت است این مفصل شامل استخوان ها، منیسک، رباط ها و تاندون ها می باشد.
    استخوان
    استخوان فمور (استخوان ران)، درشت نی (استخوان پا) و پاتلا (کشکک) استخوان زانو را تشکیل می دهند.
    منیسک
    منیسک گاهی اوقات به نام غضروف گفته می شود و زانو دو منیسک میانی (درونی) و جانبی (خارجی) دارد این دیسک های هلالی شکل به عنوان یک ضربه گیر در بین استخوان زانو عمل می کنند و بدون مالش به یکدیگر حرکت می کنند.
    رباط
    رباط مانند طناب قوی برای اتصال استخوان به سایر استخوان ها عمل می کند زانو دارای چهار رباط ACL (رباط صلیبی قدامی)،PCL  (رباط صلیبی خلفی) MCL (رباط جانبی داخلی) و LCL (رباط جانبی خارجی)
    تاندون
    این باند از بافت سختی است که عضلات را به استخوان اتصال و سبب ثبات می شود.
    عضلات
    اگر چه آنها از لحاظ فنی بخشی از مفصل زانو نیستند ولی همسترینگ به همان اندازه مهم و چهار سر ران ماهیچه هایی هستند که سبب تقویت پا و به انعطاف پذیری مفصل زانو کمک می کنند.

    آسیب های شایع زانو

    آسیب زانو اغلب در طول فعالیت های ورزشی و افتادن رخ می دهد درد و تورم، مشکل در تحمل وزن و بی ثباتی علائم شایع در زانوی آسیب دیده می باشد.
    در ورزشکاران، شایع ترین صدمات حاد پیچ خوردگی ACL و MCL است پیچ خوردگی کشش و یا پاره شدن یک رباط است.
    رگ به رگ شدن و کشش
    رگ به رگ شدن و کشش آسیب های وارده به رباط می باشند ACL رباطی است که اغلب مجروح می شود.
    این آسیب معمولاً در ورزش هایی مانند فوتبال و بسکتبال که در آن زانو ممکن است یک پیچش ناگهانی، یک تغییر سریع در جهت و یا با یک فرود نادرست در پرش اتفاق می افتد.
    اغلب با یک ضربه محکم و ناگهانی تورم ایجاد شده و سبب حساسیت به لمس در امتداد خط مفاصل و درد با راه رفتن می شود.
    پارگی منیسک
    پارگی منیسک به طور کلی در اثر تاب خوردن زانو در ورزش، چرخیدن روی پاشنه و برخورد افراد با یکدیگر اتفاق می افتد.
    حتی با افزایش سن منیسک تضعیف شده و با یک فعالیت عادی ساده نیز ممکن است پاره شود.
    علائم پارگی معمولاً درد، سفتی، تورم، قفل کردن و کاهش دامنه حرکت است.
    شکستگی
    شکستگی اغلب توسط تروما مانند افتادن، تصادف با وسیله نقلیه و تماس های مرتبط با ورزش ها ایجاد می شود. شایع ترین استخوان در اطراف زانو که شکسته می شود استخوان کشکک می باشد.
    استفاده بیش از حد از زانو
    شایع ترین آسیب استفاده بیش از حد از زانو و یا سندرم درد پاتلوفمورال (PFPS) است زانوی دوندگان یک بیماری دردناک است که در دوندگان و دوچرخه سواران شایع است.
    درد در پشت یا اطراف کپسول زانو تجربه می شود و می تواند به ران یا ساق پا سفر کند دردی است که با فعالیت بدتر و با استراحت برطرف می شود.

    درمان و توانبخشی برای آسیب های زانو

    همه آسیب های زانو باید به موقع توسط یک پزشک ارزیابی شود.
    به منظور تشخیص درست نوع آسیب، نیاز به یک شرح دقیق از شرایط درگیری دارد:
    فعالیت های خاص در زمان آسیب چه بوده است؟
    آیا وزن زانو قابل تحمل است؟
    آیا یک نیروی خارجی وجود دارد؟
    آیا درد وجود دارد؟
    موقعیت زانو چگونه است ؟
    آیا یک پارگی و یا ضربه محکم و ناگهانی وجود داشته است؟
    آیا زانو بی ثبات به نظر می رسد؟
    تورم فوری یا تاخیری وجود داشته است؟
    آیا توانایی تحمل وزن وجود دارد؟
    آیا سابقه آسیب قبلی به زانو وجود دارد؟
    درمان اولیه آسیب های شایع زانو شامل استراحت، یخ، بالا بردن و استفاده از داروهای ضد درد بدون نسخه مانند ایبوپروفن است.
    همچنین شروع ورزش های تقویتی و تمرینات کششی ۲۴ – ۴۸ ساعت پس از صدمات جزئی مهم است و توصیه های یک پزشک را انجام دهید باید بازگشت تدریجی به فعالیت های عادی وجود داشته باشد در برخی از موارد، مانند پارگی ACL، عمل جراحی آرتروسکوپی برای تعمیر آسیب لازم است.

    Anterior cruciate ligament injuries شایعترین آسیب های زانو را بشناسید

    علاوه بر این، بیحرکتی کوتاه مدت و عدم تحمل وزن ممکن است برای شفای مناسب لازم باشد عصا ممکن است برای مدت زمان محدود برای جلوگیری از آسیب های اضافی توصیه شود.
    فیزیوتراپی که اغلب برای کمک به بازیابی یک شخص به محدوده حرکت بدون درد می باشد عامل مهم در درمان شامل ادامه برنامه ورزش در خانه است بدون توانبخشی کافی، یک فرد تمایل به انجام فعالیت با زانوی آسیب دیده را ندارد هدف از درمان بازگرداندن ثبات، قدرت و تحرک است.

    پیشگیری از آسیب های زانو

    راهنمایی های زیر ممکن است به جلوگیری از آسیب های شایع زانو کمک کند.
    با کشش آرام قبل و بعد از ورزش از آسیب زانو می توان جلوگیری کرد.
    با راه رفتن و کشش به آرامی قبل و بعد از بازی های ورزشی پاهای خود را گرم کنید.
    ماهیچه های پا را با استفاده از پله، دوچرخه پایی ثابت، یا کار کردن با وزنه، قوی نگه دارید.
    از تغییر ناگهانی در ورزش های شدتی اجتناب نمایید
    کفش های فرسوده را جایگزین کنید. و کفش های مناسب را انتخاب کنید و کشش درست انجام دهید.
    برای جلوگیری از فشار بر زانو وزن سالم را حفظ کنید.
    همیشه یک لباس مناسب ورزش بپوشید.
    و از نگهدارنده زانو برای جلوگیری از زخمی شدن استفاده کنید.
    زانو یک مفصل تحمل وزن پیچیده است که برای تحرک ضروری است و مستعد ابتلا به آسیب است. بیشترین آسیبهای رایج زانو شامل کشیدگی، دررفتگی، پارگی، استفاده بیش از حد و شکستگی است.

    anatomy of the knee compressor شایعترین آسیب های زانو را بشناسید

    قوی نگه داشتن ماهیچه های پا و تمرین پیشگیری از آسیب دیدگی به داشتن زانو سالم در سراسر طول عمر کمک می کند.
    با توجه به مطالعه منتشر شده در مجله جدید JAMA ، طب سوزنی چه نوع سنتی و یا به صورت لیزری مدرن کاهش قابل توجهی در درد مزمن زانو و یا بهبود در عملکرد زانو ارائه نمی دهد.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 3 تمرین موثر در تقویت تمرکز حواس برای کاهش اضطراب

  • با انواع مختلف دلایل خونریزی لثه آشنا شوید

  • 6 علامتی که نشان از وجود لخته خون در رگ های شما دارد!

  • ۸ اشتباه متداول روزانه که سلامت چشم را به خطر می اندازند!

  • سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.