کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

۱۲ دلیل قاطع که ثابت می‌کند باید به ماه‌ عسل دوم بروید!

آیا یک ماه‌عسل دیگر می‌تواند ازدواجتان را نجات دهد؟ ممکن است به نظرتان برسد در این نقطه از زندگی‌تان رفتن دوباره به ماه‌ عسل ایده‌ی مسخره‌ای باشد. هر دو شما کار می‌کنید، بچه و مسئولیت‌های زیادی دارید که اینکار را برایتان غیرممکن می‌کند. اما فقط به این دلیل که ماه‌ عسل دوم به نظرتان دور […]

وقت باشگاه رفتن ندارید ؟ پس اینگونه در خانه تمرین کنید

می گویند که یک بدن سالم، ۷۰ درصد در آشپزخانه و ۳۰ درصد در باشگاه ساخته می شود. اما حقیقت این است که یک بدن سالم، ۱۰۰ درصد در آشپزخانه شما ساخته می شود. شما در خانه خودتان است که تصمیم می گیرید درست غذا بخورید و ورزش کنید و خانه، جایی است که برای […]

اطلاعاتی ارزشمند و حیاتی در مورد مصرف ماده معدنی فیبر

فیبر، از گیاهان به دست می آید و می تواند در میوه ها و سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت شود. فیبر، قادر به هضم یا جذب نمی باشد. چه تفاوتی بین فیبر محلول و فیبر نامحلول وجود دارد؟ فیبر محلول در طول هضم به یک ژل تبدیل می شود. این نوع […]

بررسی هوشمندانه ۳ رژیم غذایی محبوب و موثر

عبارت «diet» از کلمه لاتین «dieta» و کلمه قدیمی فرانسوی «diete» گرفته شده است، که به معنی جیره‌ی غذایی روزانه است. به معنای واقعی کلمه، هزاران راه و روش برای خوش اندامی وجود دارد. برخی‌شان برای کاهش وزن، برخی دیگر برای افزایش وزن، برای آن‌هایی که سطح کلسترول پایینی دارند، برای داشتن بدن و در […]

۶ ماده‌ی مفید غذایی برای از بین بردن نفخ شکم

نفخ کردن ناشی از اجتماع مایعات در بین سلول‌های معده است که ممکن است به علت هضم نشدن درست غذا، افزایش میزان سدیم در خون، یا دوره‌ی ماهانه‌ی خانم‌ها باشد. ولی طبق نظر کارشناسان، اگر بیشتر به مواد غذایی که مصرف می‌کنید، دقت کنید، معمولاً می‌توانید از نفخ شکم تان جلوگیری کنید. خبر خوبی است، […]

رژ گونه را اینگونه و با توجه به فرم صورتتان استفاده کنید

رژ گونه نیازی به دانستن قواعد عجیب غریب کانتورینگ ندارد. لطفا برنامه آموزش کانتورینگ را متوقف کنید: از نظر کتی دنو، آرایشگر، سریع‌ترین و ساده‌ترین راه برای داشتن گونه‌های برجسته، تنظیم کردن رژگونه است. اینجا مهمترین نکات برای انواع مختلف چهره را برایتان آورده‌ایم: کشیده رنگ را به صورت دایره‌ای روی گردی گونه یا فقط […]

۸ مزیت فوق العاده و ارزشمند خوردن یک سیب در روز

سیب ها فوق العاده هستند: آنها قابل حمل و خوشمزه بوده و براساس تحقیقات، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی می باشند که می توانند به شما کمک کنند اشتهایتان را کنترل کنید، از شر بیماری خلاص شوید و حتی عضله بسازید. فرقی نمی کند که یک عاشق سیب هستید یا فردی که برای افزایش میوه مصرفی […]

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • دانستنی هایی مفید و ارزشمند درباره‌ ورزش کردن در ماه رمضان

    مجموعه : علم ورزش

    روزه گرفتن در ماه رمضان می‌تواند بسیاری از مشتاقان رفتن به باشگاه را به شدت بترساند. ایده‌ی رفتن به باشگاه در حالیکه روزه می‌گیرید عجیب است، و بسیاری از مردم، آن را بطور کامل درک نمی‌کنند. اگر به دنبال افزایش عضله هستید، به احتمال زیاد در تمام عمرتان فکر کرده‌اید که به منظور ساخت آن عضلات، به کالری مازاد نیاز دارید. اما هنگامیکه رمضان فرا برسد، چکار می‌کنید؟

    ramadan90 دانستنی هایی مفید و ارزشمند درباره‌ ورزش کردن در ماه رمضان

    حقیقت این است: همه چیز به این بستگی دارد که اهداف شخصی شما چه چیزهایی باشند.

    همه‌ی ما به دلایل مختلفی ورزش می‌کنیم. خواه این هدف، حفظ وزن، کاهش چربی، افزایش توده عضلانی، بهبود استقامت و سلامت قلبی عروقی باشد، یا صرفا حفظ پوسچر خوب. بنابراین هیچ پاسخ مناسبی وجود ندارد، زیرا همه‌ی ما اهداف و آرمان‌های مختلفی داریم.

    آیا من باید قبل از افطار تمرین کنم یا بعد از افطار؟

    حقیقت این است که همه‌ی ما از نظر ژنتیکی و روانی متفاوتیم. بنابراین، آن سوال را از خودتان بپرسید. برخی از مردم می‌توانند براحتی قبل از افطار تمرین کنند و همچنان روزه‌شان را حفظ کنند، در حالیکه بعضی دیگر کلا این ایده را مضحک می‌دانند. اگر شما یکی از آن افرادی هستید که می‌توانند تمرین کردن در حین روزه داری را تحمل کنند، مطمئن شوید که با نوشیدن آب کافی در شب قبل، هیدراته می‌مانید. سعی کنید حداقل ۱.۵ تا ۲ لیتر مایعات در روز بنوشید. خودتان را خسته نکنید، و از همه مهمتر به بدنتان گوش دهید.

    در مورد حفظ یا ساخت توده عضلانی چطور؟

    روزه، باعث یک اثر کاتابولیک در بدن می‌شود، یعنی بدن شروع به شکستن مولکول‌های بزرگتربه مولکول‌های کوچکتر می‌کند. با اینحال، این، لزوما به آن معنا نیست که شما توده عضلانی از دست خواهید داد. فقط مطمئن شوید که با خوردن مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی‌تان و همچنین حفظ مصرف کالری مناسب، هرگونه از دست دادن عضله را خنثی می‌کنید.

    سعی نکنید در این ماه، توده عضلانی بسازید. شما ۱۱ ماه دیگر در سال دارید که این کار در آنها ممکن است. در این ماه فقط مراقب رژیم غذایی‌تان باشید، و اگر قصد دارید با وزنه تمرین کنید، ، آن را به بعد از افطار موکول کنید. هنگامیکه بدن شما دچار کم آبی باشد، با حداکثر قدرتش کار نخواهد کرد، بنابراین توصیه نمی‌شود که در طول ساعات روزه داری، وزنه بزنید.

    بنظر می‌رسد بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ایجاد وقفه در تمرین با وزنه، باعث از دست دادن عضله خواهد شد، اما علاوه بر آن، از دست دادن عضله تا حد زیادی به وضعیت رژیم غذایی شما هم بستگی دارد. بعلاوه، افزایش چربی ممکن است عضلاتی که با سختی بدست آورده اید را بپوشاند، بنابراین برای حفظ عضلاتی که بدست آورده‌اید، یک رژیم غذایی متعادل شامل تمام درشت مغذی‌ها داشته باشید.

    همچنین بخاطر داشته باشید که بدن شما همواره در حال تغییر است، بنابراین اگر قبلا تمرین می‌کردید و ناگهان دست از تمرین کشیدید، باید انتظار داشته باشید که در نتیجه‌ی این کار، مقداری از توده عضلانی تان را از دست بدهید.

    109809090 دانستنی هایی مفید و ارزشمند درباره‌ ورزش کردن در ماه رمضان

    در ادامه، شما را با ۵ نکته آشنا خواهیم کرد، که با رعایت آنها می‌توانید در ماه رمضان هم همچنان فعال بمانید.

    ۱. برنامه ریزی کنید

    کوتاهی کردن در برنامه ریزی، یعنی برنامه ریزی کردن برای شکست! یک برنامه‌ی تمرینی آماده کنید، برنامه‌ای که مختص شما بوده و با سبک زندگی‌تان هماهنگ باشد. اگر در طول روز کار می‌کنید، زمانی را در شب به خودتان اختصاص دهید تا روی سلامتی‌تان تمرکز کنید و یا برعکس. برنامه‌تان را روی یخچال بچسبانید یا در دفترچه یا تلفن همراهتان وارد کنید. هر چیزی که برای شما مناسب‌تر است.

    ۲. چیزی بعنوان یک تمرین بد وجود ندارد

    ورزش کردن به این معنا نیست که شما مجبورید تا حد نهایت به خودتان فشار بیاورید. تمرین کردن، در واقع می‌تواند به سادگی یک پیاده روی یا دویدن آهسته به مدت ۲۰ دقیقه در اطراف خانه‌تان باشد. ایده، این است که بدنتان را به حرکت وا دارید، و عادات مثبت را به آرامی تقویت کنید. حتی اگر فقط ۵ دقیقه تمرین انجام دهید، این مقدار زمان برای کار کردن روی عضلات بازویتان کافی است. بنابراین یک ست دمبل برای خودتان بگیرید و با آنها تمرین کنید.

    ۳. یوگا را مد نظر داشته باشید

    *یوگا، یک ورزش آرامش بخش است و واقعا شما را به حرکت وا می‌دارد، همچنین یک ورزش مناسب برای این ماه هم هست. اما قبل از آنکه آنرا شروع کنید، اجازه دهید چند باور غلط در مورد یوگا را روشن کنم.

    *برای لذت بردن از یوگا لازم نیست حتما یک حرفه‌ای باشد. یوگا به تغییر و اصلاح تعادل و پوسچر شما کمک می‌کند.

    *شما نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. یوگا می‌تواند در خانه انجام شود. تمام چیزی که شما نیاز دارید، یک زیر انداز مخصوص یوگا برای محافظت از زانوها و دسترسی به یوتیوب است! ویدیوهای مناسب بسیاری برای افراد مبتدی وجود دارد که می‌توانید آنها را دنبال کنید. این، یک راه عالی برای شروع یوگا است.

    exercising in ramadan دانستنی هایی مفید و ارزشمند درباره‌ ورزش کردن در ماه رمضان

    ۴. ورزش را به یک رویداد گروهی تبدیل کنید

    بهانه آوردن آسان است، بویژه در ماه رمضان. بنابراین خیلی راحت است که خودتان را با اطرافیانتان سرگرم کنید و تظاهر کنید که اصلا نمی‌دانید ورزش چیست! اما، از طرفی ماه رمضان زمان مناسبی برای خلاقیت بخرج دادن و برنامه ریزی رویدادهایی است که شامل فعالیتهای فیزیکی می‌شوند. این کار می‌تواند به سادگی رفتن به یک سالن بولینگ با دوستان یا فامیل باشد.

    ۵. به رژیم غذایی‌تان توجه کنید

    رژیم غذایی ما تا حد زیادی بر تمایل ما برای ورزش کردن، تاثیر می‌گذارد. رمضان معمولا به معنای غذای بیشتر و تنوع بیشتر روی میز افطار است! بنابراین پرخوری در طول این ماه، بسیار آسان‌تر از آن چیزی است که فکرش را بکنید. با اینحال سعی کنید بجای یک تا دو وعده غذایی بزرگ، از وعده‌های کوچکتر در تعداد دفعات بیشتر استفاده کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد که در مورد انجام هر فعالیت بدنی، احساس سبکی و آمادگی داشته باشید.

    اما فراموش نکنید…

    رمضان، زمانی برای نگاه کردن به درونتان است، و اگرچه ورزش فیزیکی برای یک بدن سالم و یک ذهن سالم ضروری است، اما خودتان را بیش از حد درگیر نتایج نکنید، و بیشتر، از آن لذت ببرید. سعی کنید به یک حد وسط بین بدن و ذهنتان دست یابید. مهمترین چیز این است که بدون استرس باشید، سطوح کورتیزول را پایین نگه دارید، و وزنتان را تحت کنترل داشته باشید.


    منبع : fitnessmagazine


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.