کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

داشتن دندان هایی سالم با مصرف این خوراکی ها

اسید سیتریک موجود در میوه هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می شود. با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با […]

از شستن سبزیجات با مایع ظرفشویی اجتناب کنید

اگر این خوراکی ها را تهیه کردید بلافاصله بهتر است آنها را شستشو داده و داخل فریزر نگهداری کنید و در یخچال حداکثر یک روز نگهداری نمایید. در صورت پختن آن مصرف کنید و آن را مجددا فریز نکنید. دکتر هاله تالایی، متخصص عفونی و فلوشیپ پژوهش مسمومیت ها در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه […]

علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

برای تشخیص مشکلات کلیوی در مراحل اولیه، معاینات بالینی و انجام آزمایشات شامل خون و ادرار ضروری است و در مراحل بعد در صورت نیاز با تشخیص پزشک سونوگرافی هم انجام خواهد گرفت. دکتر آریا جنابی، افزود: عفونت کلیه از بیماریهای شایعی است که در همه سنین اتفاق می افتد و درد در ناحیه پهلو، […]

10 روش حرفه ای برای مدل دادن به موهایتان با اتو مو

معمولا از اتوی مو برای صاف کردن فر موها استفاده میشه. اما خیلیا هم برای حالت دادن و فر کردن موها ازش استفاده میکنن. در ادامه ۱۰ روش برای مدل دادن به موها با اتو مو را آورده ایم که میتونه هر سلیقه و نظری رو جلب کنه. فر شلخته فر بلند حجم دادن به موهای بلند حجم دادن […]

چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

معمولا راه حل خیلی از ما برای رفع خستگی نوشیدن قهوه یا چای است. اما اگر تصمیم گرفته اید که مصرف روزانه کافئین را کم تر کنید یا اینکه دوست ندارید معتاد قهوه شوید راه حل دیگری هم هست که برای رفع خستگی می توانید به کار ببرید. راه حل: یکی از راه حل هایی […]

این مواد غذایی نباید هرگز در مایکروویو گرم شوند

غذایی که می خورید هر چقدر هم سالم و خوشمزه باشد اگر در مایکروویو گرم شود فواید سلامتی اش را از دست می دهد و باعث مسمومیت غذایی می شود. در این جا لیستی از غذاهایی که باید تازه و بلافاصله پس از پخته شدن مصرف شوند را آورده ایم. کرفس بهترین سبزی که می […]

لوتوس اگزیج Race 380 خودرویی خاص اما برای پیست مسابقه!

لوتوس اگزیج اسپرت ۳۸۰ در ماه نوامبر گذشته رونمایی شد و حالا نسخه‌ی مسابقه‌ای این خودرو با نام اگزیج Race 380 معرفی شده است. مدل ریس ۳۸۰ به طور ویژه برای دستیابی به بهترین عملکرد در پیست مسابقه طراحی شده است تا بتواند در رقابت‌های لوتوس کاپ که متعلق به خود این شرکت است، شرکت […]

نگاهی نزدیک و بررسی برترین لپ تاپ های میان رده بازار ایران

در این مطلب به معرفی برترین لپ تاپ های میان رده بازار خواهیم پرداخت؛ لپ تاپ هایی که در مصارف عمومی از جمله کاربردهای روزانه و وب گردی، نرم افزارهای اداری-مهندسی، بازی، مولتی مدیا و مواردی از این دست مورد استفاده قرار می گیرند. با ما همراه باشید تا با بهترین نوت بوک های میان […]

تکنیک های فعال تنش زدایی: وارد کردن کشش بر روی صدمات

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست… آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در این شرایط هستیم، و با یک نقطه محدود کننده درگیر بوده ایم. احساس عصبی کننده ای […]

حرکات ورزشی خود را با تمرینات پلایومتریک بهبود ببخشید

بعضی وقتی واژه پلایومتریک را می شنوند به یاد پریدن می افتند. چنین تصوری اشتباه نیست اما تنها یک نمونه از ورزش های پلایومتریک است. حرکات و تمرینات زیادی وجود دارد که می توان آنها را پلایومتریک دانست. اما برای ورزشی که واقعا مناسب این نام باشد چند فاکتور هست که باید رعایت شود. پلایومتریک […]

بهترین برنامه ها و تمرینات ورزشی مخصوص بانوان

برنامه ورزشی که برای شکم، داخل ران، باسن، شانه ها مناسب هستند. به علاوه نکته هایی برای گنجاندن آن ها در برنامه ورزشیتان. ددلیفت تک پا این ورزش را دوست دارم چون به باسن فرم می دهد و تمام میان تنه را فعال میکند (که مانع از کمر درد می شود). نحوه انجام آن: یک […]

۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

افراد بسیار زیادی در سراسر جهان، بدون اینکه بدانند با بیماری کلیوی زندگی می‌کنند. بیماری کلیوی چندین علامت فیزیکی دارد ولی گاهی‌اوقات افراد این علامت‌ها را به مشکلات دیگر ربط می‌دهند. همچنین، آنهایی که دچار بیماری کلیوی هستند خیلی وقت‌ها تا مراحل بسیار پیشرفته بیماری که کلیه‌ها دچار نارسایی می‌شوند یا میزان بسیار بالایی پروتئین […]

از کجا باید متوجه شوید رابطه‌تان به ازدواج ختم می‌شود یا خیر ؟

یکی از بهترین سفرها در زندگی تبدیل رابطه دوستی به ازدواج است. هر کس دوست دارد از یک جاده‌ مشخص و بدون هیچ توقفی در مسیر برای رسیدن به آن عبور کند. همه دوست دارند رابطه‌ای را شروع کنند و بعد یک روز از خواب بیدار شوند و ببینند تا ماه‌عسلی که همیشه منتظرش بودند […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • نتانیاهو به‌ اتهام رشوه‌خواری بازجویی می‌شود!

  • مجازات سنگین به‌ خاطر چای نریختن برای اردوغان!

  • نظر نماینده زن عراقی درباره سردار سلیمانی

  • روسیه ایران را نجات داد / خطر بزرگی که در راه است!

  • ژنرال قاسم سلیمانی روسیه را خجالت‌زده کرد!

  • اظهار نظر سرلشکر صفوی درباره جنگ خارجی علیه ایران

  • ایران در صدر مهمترین وقایع سال های 2016 و 2017

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • دانستنی هایی مفید و ارزشمند درباره‌ ورزش کردن در ماه رمضان

    مجموعه : علم ورزش

    روزه گرفتن در ماه رمضان می‌تواند بسیاری از مشتاقان رفتن به باشگاه را به شدت بترساند. ایده‌ی رفتن به باشگاه در حالیکه روزه می‌گیرید عجیب است، و بسیاری از مردم، آن را بطور کامل درک نمی‌کنند. اگر به دنبال افزایش عضله هستید، به احتمال زیاد در تمام عمرتان فکر کرده‌اید که به منظور ساخت آن عضلات، به کالری مازاد نیاز دارید. اما هنگامیکه رمضان فرا برسد، چکار می‌کنید؟

    ramadan90 دانستنی هایی مفید و ارزشمند درباره‌ ورزش کردن در ماه رمضان

    حقیقت این است: همه چیز به این بستگی دارد که اهداف شخصی شما چه چیزهایی باشند.

    همه‌ی ما به دلایل مختلفی ورزش می‌کنیم. خواه این هدف، حفظ وزن، کاهش چربی، افزایش توده عضلانی، بهبود استقامت و سلامت قلبی عروقی باشد، یا صرفا حفظ پوسچر خوب. بنابراین هیچ پاسخ مناسبی وجود ندارد، زیرا همه‌ی ما اهداف و آرمان‌های مختلفی داریم.

    آیا من باید قبل از افطار تمرین کنم یا بعد از افطار؟

    حقیقت این است که همه‌ی ما از نظر ژنتیکی و روانی متفاوتیم. بنابراین، آن سوال را از خودتان بپرسید. برخی از مردم می‌توانند براحتی قبل از افطار تمرین کنند و همچنان روزه‌شان را حفظ کنند، در حالیکه بعضی دیگر کلا این ایده را مضحک می‌دانند. اگر شما یکی از آن افرادی هستید که می‌توانند تمرین کردن در حین روزه داری را تحمل کنند، مطمئن شوید که با نوشیدن آب کافی در شب قبل، هیدراته می‌مانید. سعی کنید حداقل ۱.۵ تا ۲ لیتر مایعات در روز بنوشید. خودتان را خسته نکنید، و از همه مهمتر به بدنتان گوش دهید.

    در مورد حفظ یا ساخت توده عضلانی چطور؟

    روزه، باعث یک اثر کاتابولیک در بدن می‌شود، یعنی بدن شروع به شکستن مولکول‌های بزرگتربه مولکول‌های کوچکتر می‌کند. با اینحال، این، لزوما به آن معنا نیست که شما توده عضلانی از دست خواهید داد. فقط مطمئن شوید که با خوردن مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی‌تان و همچنین حفظ مصرف کالری مناسب، هرگونه از دست دادن عضله را خنثی می‌کنید.

    سعی نکنید در این ماه، توده عضلانی بسازید. شما ۱۱ ماه دیگر در سال دارید که این کار در آنها ممکن است. در این ماه فقط مراقب رژیم غذایی‌تان باشید، و اگر قصد دارید با وزنه تمرین کنید، ، آن را به بعد از افطار موکول کنید. هنگامیکه بدن شما دچار کم آبی باشد، با حداکثر قدرتش کار نخواهد کرد، بنابراین توصیه نمی‌شود که در طول ساعات روزه داری، وزنه بزنید.

    بنظر می‌رسد بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ایجاد وقفه در تمرین با وزنه، باعث از دست دادن عضله خواهد شد، اما علاوه بر آن، از دست دادن عضله تا حد زیادی به وضعیت رژیم غذایی شما هم بستگی دارد. بعلاوه، افزایش چربی ممکن است عضلاتی که با سختی بدست آورده اید را بپوشاند، بنابراین برای حفظ عضلاتی که بدست آورده‌اید، یک رژیم غذایی متعادل شامل تمام درشت مغذی‌ها داشته باشید.

    همچنین بخاطر داشته باشید که بدن شما همواره در حال تغییر است، بنابراین اگر قبلا تمرین می‌کردید و ناگهان دست از تمرین کشیدید، باید انتظار داشته باشید که در نتیجه‌ی این کار، مقداری از توده عضلانی تان را از دست بدهید.

    109809090 دانستنی هایی مفید و ارزشمند درباره‌ ورزش کردن در ماه رمضان

    در ادامه، شما را با ۵ نکته آشنا خواهیم کرد، که با رعایت آنها می‌توانید در ماه رمضان هم همچنان فعال بمانید.

    ۱. برنامه ریزی کنید

    کوتاهی کردن در برنامه ریزی، یعنی برنامه ریزی کردن برای شکست! یک برنامه‌ی تمرینی آماده کنید، برنامه‌ای که مختص شما بوده و با سبک زندگی‌تان هماهنگ باشد. اگر در طول روز کار می‌کنید، زمانی را در شب به خودتان اختصاص دهید تا روی سلامتی‌تان تمرکز کنید و یا برعکس. برنامه‌تان را روی یخچال بچسبانید یا در دفترچه یا تلفن همراهتان وارد کنید. هر چیزی که برای شما مناسب‌تر است.

    ۲. چیزی بعنوان یک تمرین بد وجود ندارد

    ورزش کردن به این معنا نیست که شما مجبورید تا حد نهایت به خودتان فشار بیاورید. تمرین کردن، در واقع می‌تواند به سادگی یک پیاده روی یا دویدن آهسته به مدت ۲۰ دقیقه در اطراف خانه‌تان باشد. ایده، این است که بدنتان را به حرکت وا دارید، و عادات مثبت را به آرامی تقویت کنید. حتی اگر فقط ۵ دقیقه تمرین انجام دهید، این مقدار زمان برای کار کردن روی عضلات بازویتان کافی است. بنابراین یک ست دمبل برای خودتان بگیرید و با آنها تمرین کنید.

    ۳. یوگا را مد نظر داشته باشید

    *یوگا، یک ورزش آرامش بخش است و واقعا شما را به حرکت وا می‌دارد، همچنین یک ورزش مناسب برای این ماه هم هست. اما قبل از آنکه آنرا شروع کنید، اجازه دهید چند باور غلط در مورد یوگا را روشن کنم.

    *برای لذت بردن از یوگا لازم نیست حتما یک حرفه‌ای باشد. یوگا به تغییر و اصلاح تعادل و پوسچر شما کمک می‌کند.

    *شما نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. یوگا می‌تواند در خانه انجام شود. تمام چیزی که شما نیاز دارید، یک زیر انداز مخصوص یوگا برای محافظت از زانوها و دسترسی به یوتیوب است! ویدیوهای مناسب بسیاری برای افراد مبتدی وجود دارد که می‌توانید آنها را دنبال کنید. این، یک راه عالی برای شروع یوگا است.

    exercising in ramadan دانستنی هایی مفید و ارزشمند درباره‌ ورزش کردن در ماه رمضان

    ۴. ورزش را به یک رویداد گروهی تبدیل کنید

    بهانه آوردن آسان است، بویژه در ماه رمضان. بنابراین خیلی راحت است که خودتان را با اطرافیانتان سرگرم کنید و تظاهر کنید که اصلا نمی‌دانید ورزش چیست! اما، از طرفی ماه رمضان زمان مناسبی برای خلاقیت بخرج دادن و برنامه ریزی رویدادهایی است که شامل فعالیتهای فیزیکی می‌شوند. این کار می‌تواند به سادگی رفتن به یک سالن بولینگ با دوستان یا فامیل باشد.

    ۵. به رژیم غذایی‌تان توجه کنید

    رژیم غذایی ما تا حد زیادی بر تمایل ما برای ورزش کردن، تاثیر می‌گذارد. رمضان معمولا به معنای غذای بیشتر و تنوع بیشتر روی میز افطار است! بنابراین پرخوری در طول این ماه، بسیار آسان‌تر از آن چیزی است که فکرش را بکنید. با اینحال سعی کنید بجای یک تا دو وعده غذایی بزرگ، از وعده‌های کوچکتر در تعداد دفعات بیشتر استفاده کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد که در مورد انجام هر فعالیت بدنی، احساس سبکی و آمادگی داشته باشید.

    اما فراموش نکنید…

    رمضان، زمانی برای نگاه کردن به درونتان است، و اگرچه ورزش فیزیکی برای یک بدن سالم و یک ذهن سالم ضروری است، اما خودتان را بیش از حد درگیر نتایج نکنید، و بیشتر، از آن لذت ببرید. سعی کنید به یک حد وسط بین بدن و ذهنتان دست یابید. مهمترین چیز این است که بدون استرس باشید، سطوح کورتیزول را پایین نگه دارید، و وزنتان را تحت کنترل داشته باشید.


    منبع : fitnessmagazine


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

  • ۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • با طب سوزنی چه بیماری هایی را میتوان درمان کرد؟

  • 7 علامت و نشانه هشدار دهنده از تومور مغزی که باید بدانید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.