کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

داشتن دندان هایی سالم با مصرف این خوراکی ها

اسید سیتریک موجود در میوه هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می شود. با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با […]

از شستن سبزیجات با مایع ظرفشویی اجتناب کنید

اگر این خوراکی ها را تهیه کردید بلافاصله بهتر است آنها را شستشو داده و داخل فریزر نگهداری کنید و در یخچال حداکثر یک روز نگهداری نمایید. در صورت پختن آن مصرف کنید و آن را مجددا فریز نکنید. دکتر هاله تالایی، متخصص عفونی و فلوشیپ پژوهش مسمومیت ها در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه […]

علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

برای تشخیص مشکلات کلیوی در مراحل اولیه، معاینات بالینی و انجام آزمایشات شامل خون و ادرار ضروری است و در مراحل بعد در صورت نیاز با تشخیص پزشک سونوگرافی هم انجام خواهد گرفت. دکتر آریا جنابی، افزود: عفونت کلیه از بیماریهای شایعی است که در همه سنین اتفاق می افتد و درد در ناحیه پهلو، […]

10 روش حرفه ای برای مدل دادن به موهایتان با اتو مو

معمولا از اتوی مو برای صاف کردن فر موها استفاده میشه. اما خیلیا هم برای حالت دادن و فر کردن موها ازش استفاده میکنن. در ادامه ۱۰ روش برای مدل دادن به موها با اتو مو را آورده ایم که میتونه هر سلیقه و نظری رو جلب کنه. فر شلخته فر بلند حجم دادن به موهای بلند حجم دادن […]

چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

معمولا راه حل خیلی از ما برای رفع خستگی نوشیدن قهوه یا چای است. اما اگر تصمیم گرفته اید که مصرف روزانه کافئین را کم تر کنید یا اینکه دوست ندارید معتاد قهوه شوید راه حل دیگری هم هست که برای رفع خستگی می توانید به کار ببرید. راه حل: یکی از راه حل هایی […]

این مواد غذایی نباید هرگز در مایکروویو گرم شوند

غذایی که می خورید هر چقدر هم سالم و خوشمزه باشد اگر در مایکروویو گرم شود فواید سلامتی اش را از دست می دهد و باعث مسمومیت غذایی می شود. در این جا لیستی از غذاهایی که باید تازه و بلافاصله پس از پخته شدن مصرف شوند را آورده ایم. کرفس بهترین سبزی که می […]

لوتوس اگزیج Race 380 خودرویی خاص اما برای پیست مسابقه!

لوتوس اگزیج اسپرت ۳۸۰ در ماه نوامبر گذشته رونمایی شد و حالا نسخه‌ی مسابقه‌ای این خودرو با نام اگزیج Race 380 معرفی شده است. مدل ریس ۳۸۰ به طور ویژه برای دستیابی به بهترین عملکرد در پیست مسابقه طراحی شده است تا بتواند در رقابت‌های لوتوس کاپ که متعلق به خود این شرکت است، شرکت […]

نگاهی نزدیک و بررسی برترین لپ تاپ های میان رده بازار ایران

در این مطلب به معرفی برترین لپ تاپ های میان رده بازار خواهیم پرداخت؛ لپ تاپ هایی که در مصارف عمومی از جمله کاربردهای روزانه و وب گردی، نرم افزارهای اداری-مهندسی، بازی، مولتی مدیا و مواردی از این دست مورد استفاده قرار می گیرند. با ما همراه باشید تا با بهترین نوت بوک های میان […]

تکنیک های فعال تنش زدایی: وارد کردن کشش بر روی صدمات

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست… آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در این شرایط هستیم، و با یک نقطه محدود کننده درگیر بوده ایم. احساس عصبی کننده ای […]

حرکات ورزشی خود را با تمرینات پلایومتریک بهبود ببخشید

بعضی وقتی واژه پلایومتریک را می شنوند به یاد پریدن می افتند. چنین تصوری اشتباه نیست اما تنها یک نمونه از ورزش های پلایومتریک است. حرکات و تمرینات زیادی وجود دارد که می توان آنها را پلایومتریک دانست. اما برای ورزشی که واقعا مناسب این نام باشد چند فاکتور هست که باید رعایت شود. پلایومتریک […]

بهترین برنامه ها و تمرینات ورزشی مخصوص بانوان

برنامه ورزشی که برای شکم، داخل ران، باسن، شانه ها مناسب هستند. به علاوه نکته هایی برای گنجاندن آن ها در برنامه ورزشیتان. ددلیفت تک پا این ورزش را دوست دارم چون به باسن فرم می دهد و تمام میان تنه را فعال میکند (که مانع از کمر درد می شود). نحوه انجام آن: یک […]

۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

افراد بسیار زیادی در سراسر جهان، بدون اینکه بدانند با بیماری کلیوی زندگی می‌کنند. بیماری کلیوی چندین علامت فیزیکی دارد ولی گاهی‌اوقات افراد این علامت‌ها را به مشکلات دیگر ربط می‌دهند. همچنین، آنهایی که دچار بیماری کلیوی هستند خیلی وقت‌ها تا مراحل بسیار پیشرفته بیماری که کلیه‌ها دچار نارسایی می‌شوند یا میزان بسیار بالایی پروتئین […]

از کجا باید متوجه شوید رابطه‌تان به ازدواج ختم می‌شود یا خیر ؟

یکی از بهترین سفرها در زندگی تبدیل رابطه دوستی به ازدواج است. هر کس دوست دارد از یک جاده‌ مشخص و بدون هیچ توقفی در مسیر برای رسیدن به آن عبور کند. همه دوست دارند رابطه‌ای را شروع کنند و بعد یک روز از خواب بیدار شوند و ببینند تا ماه‌عسلی که همیشه منتظرش بودند […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • «هر خانواده – یک امدادگر» تحقق نمی‌یابد؟!

  • تحلیل شکست سنگین فولاد خوزستان مقابل پرسپولیس

  • آزادسازی مقبره حضرت یونس(ع) در موصل

  • عربستان سعودی فاجعه ای تاریخی را رقم زد!

  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • نتانیاهو به‌ اتهام رشوه‌خواری بازجویی می‌شود!

  • مجازات سنگین به‌ خاطر چای نریختن برای اردوغان!

  • نظر نماینده زن عراقی درباره سردار سلیمانی

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • چگونه سیگار این رفیق ناباب را ترک کنیم؟

    مجموعه : دشمن های سلامتی

    اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، باید هوس‌ها را پشت سر بگذارید و بر تله‌های روانی غلبه کنید. یکی از مهم‌ترین چیزهایی که می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند، ورز شاست. مطلب زیر را بخوانید تا متوجه شوید چطور ورزش می‌تواند به شما کمک کند در این کار موفق شوید.

    Quit Smoking چگونه سیگار این رفیق ناباب را ترک کنیم؟

    اگر ترک سیگار، سخت‌ترین کاری نباشد که تا بحال سعی کرده‌اید انجام دهید، مطمئنا جزو کارهای سخت است. نیکوتین موجود در سیگار، به شدت اعتیاد آور است. بعلاوه اگر اعتیاد روانی را اضافه کنید، مانند روشن کردن سیگار در زمانی که عصبی هستید، خوردن نوشیدنی با دوستانتان، یا حل جدول کلمات متقاطع در جمعه‌ها، یک سد مهم برای ترک کردن پیش رویتان خواهید داشت.

    با توجه به دیدگاه «مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده»، حدود ۷۰ درصد از سیگاری‌ها واقعا می‌خواهند که سیگار را ترک کنند! و هیچ شکی هم وجود ندارد که ترک سیگار کار دشواری است. انجمن ریه‌ی آمریکا، گزارش می‌دهد که ترک سیگار، اغلب به تلاش‌های متعدد نیاز دارد و اینکه موفقیت، اغلب از طریق ترکیب کردن مشاوره با داروی ترک سیگار حاصل می‌شود.

    اما علاوه بر این تلاش‌ها، یک سلاح مخفی نادیده گرفته شده اما بسیار ساده نیز وجود دارد، که می‌تواند به شما کمک کند سیگار را ترک کنید: ورزش منظم!

    فواید ورزش در هنگامیکه سیگار را ترک می‌کنید

    مزیت ورزش این است که به شما کمک می‌کند با هر دو جنبه جسمی‌ و روانی اعتیاد به نیکوتین مقابله کنید:

    دکتر نورمن ادلمن، مشاور ارشد پزشکی انجمن ریه آمریکا می‌گوید: ورزش به محدود کردن افزایش وزن و همچنین مقابله با هوس سیگار کشیدن کمک می‌کند.

    مطالعات نشان داده‌اند که حتی فعالیت فیزیکی متوسط، بویژه ورزش هوازی، میل به سیگار را کاهش می‌دهد.

    علائم ترک و میل به سیگار در طول ورزش و تا ۵۰ دقیقه بعد از آن، کاهش می‌یابند.

    در کنار محدود کردن افزایش وزن، ورزش:

    اشتها را کاهش می‌دهد.

    علائم ترک نیکوتین را در زمانیکه برای اولین بار سیگار را ترک می‌کنید، سبک می‌کند.

    ذهنتان را از فکر کردن در مورد سیگار کشیدن، منحرف می‌سازد.

    خلق و خوی تان را بهبود می‌بخشد.

    به شما کمک می‌کند با استرس مقابله کنید و انرژی بیشتری داشته باشید.

    چگونه شروع به ورزش کنید

    برای با انگیزه ماندن، نکات زیر را دنبال کنید:

    کنار گذاشتن یک زمان منظم برای ورزش، اغلب مفید است. زمانی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

    سعی کنید در اکثر روزهای هفته، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط داشته باشید.

    ورزش را در اولویت قرار داده و آن را در برنامه‌ی زمانی‌تان جای دهید. اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه توصیه شده را کنار بگذارید، می‌توانید در جلسات ۱۰ دقیقه‌ای ورزش کنید.

    مطمئن شوید فعالیت‌هایی را انتخاب می‌کنید که می‌توانید مطمئنا آنها را انجام دهید. به آرامی شروع کنید و سپس به تدریج شدت یا دفعات تمرین‌تان را افزایش دهید.

    شاید اگر در یک کلاس ثبت نام کرده یا ترتیبی دهید که با یک شخص دیگر تمرین کنید، پایبند ماندن به برنامه‌هایتان برای شما آسان‌تر شود.

    پیشنهادات ورزشی

    شما مجبور نیستید در بار اول، خودتان را با یک فعالیت مانند کیک بوکسینگ به چالش بکشید. بهتر است قدم‌های کوچک بردارید:

    پیاده روی، یک راه برای داشتن فعالیت بدنی بیشتر است. در موقع ناهار یا بعد از شام پیاده روی کنید. اگر می‌توانید از یک همکار، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده‌تان بخواهید که به شما ملحق شود. مطمئن شوید همراهانی را انتخاب می‌کنید که سیگار نمی‌کشند. به تدریج پیاده روی‌تان را طولانی‌تر کنید و به سرعتتان بیفزایید.

    در مورد سایر فعالیت‌هایی که ممکن است از آنها لذت ببرید نیز فکر کنید، مانند دوچرخه سواری، شنا، رقص و یوگا. تقریبا هر فعالیت ورزشی، مفید خواهد بود.

    کارهای خانه و باغبانی نیز مزایای ورزش خاص خود را ارائه می‌دهند و همیشه هم جایی برای تمیز کردن وجود دارد، مانند گاراژ! پخش کردن موسیقی که از آن لذت می‌برید، به شما کمک خواهد کرد که سرعت را افزایش دهید.

    فعالیتهای خانوادگی یا گردهمایی‌های اجتماعی که شامل فعالیتهای فیزیکی مانند پیاده روی، بازی والیبال یا گردش در ساحل هستند را برنامه ریزی کنید.

    ورزش کردن در محل کار، هنگامیکه هوس سیگار کشیدن می‌کنید

    شما سر کار هستید و میل به کشیدن سیگار، دارد شما را دیوانه می‌کند. اما در لباس کارتان، چه نوع ورزشی می‌توانید انجام دهید؟ ورزش‌های زیادی!

    چند حرکت بشین پاشو انجام دهید.

    از یک سری پله بالا و پایین بروید.

    پشت میزتان بنشینید و بصورت یکی در میان، عضلاتتان را شل و سفت کنید.

    در اتاقتان را ببندید یا یک محل خصوصی پیدا کنید و چند شنای سوئدی انجام دهید. اگر نمی‌خواهید روی زمین دراز بکشید، سعی کنید رو به دیوار بایستید و شنای ایستاده انجام دهید.

    پایبندی به برنامه ورزشی‌تان

    افراد سیگاری معمولا در فعالیت بدنی دچار تنگی نفس می‌شوند. اما پس از آنکه سیگار را ترک کردید، احتمالا متوجه خواهید شد که ورزش کردن، آسان‌تر می‌شود. دلیلش این است که عملکرد ریه شما در هنگامیکه سیگار نمی‌کشید، بهتر می‌شود.

    برخی از افراد متوجه می‌شوند که واقعا از ورزش کردن لذت می‌برند، اما برای بقیه، پایبندی به یک روال ورزشی دشوار است. اغلب پس از مدتی، دچار ملالت و یکنواختی می‌شوید، اما تغییر دادن روال یا فرم ورزشتان می‌تواند مفید باشد. سعی کنید در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید یا یک ورزش جدید را یاد بگیرید یا یک هدف تعیین کنید، مانند وارد شدن به یک مسابقه یا شرکت در یک تورنمنت. شاید این چالش رقابتی، همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.


    منبع : fitnessmagazine


     

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

  • ۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • با طب سوزنی چه بیماری هایی را میتوان درمان کرد؟

  • 7 علامت و نشانه هشدار دهنده از تومور مغزی که باید بدانید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.