کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • چگونه سیگار این رفیق ناباب را ترک کنیم؟

    مجموعه : دشمن های سلامتی

    اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، باید هوس‌ها را پشت سر بگذارید و بر تله‌های روانی غلبه کنید. یکی از مهم‌ترین چیزهایی که می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند، ورز شاست. مطلب زیر را بخوانید تا متوجه شوید چطور ورزش می‌تواند به شما کمک کند در این کار موفق شوید.

    Quit Smoking چگونه سیگار این رفیق ناباب را ترک کنیم؟

    اگر ترک سیگار، سخت‌ترین کاری نباشد که تا بحال سعی کرده‌اید انجام دهید، مطمئنا جزو کارهای سخت است. نیکوتین موجود در سیگار، به شدت اعتیاد آور است. بعلاوه اگر اعتیاد روانی را اضافه کنید، مانند روشن کردن سیگار در زمانی که عصبی هستید، خوردن نوشیدنی با دوستانتان، یا حل جدول کلمات متقاطع در جمعه‌ها، یک سد مهم برای ترک کردن پیش رویتان خواهید داشت.

    با توجه به دیدگاه «مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده»، حدود ۷۰ درصد از سیگاری‌ها واقعا می‌خواهند که سیگار را ترک کنند! و هیچ شکی هم وجود ندارد که ترک سیگار کار دشواری است. انجمن ریه‌ی آمریکا، گزارش می‌دهد که ترک سیگار، اغلب به تلاش‌های متعدد نیاز دارد و اینکه موفقیت، اغلب از طریق ترکیب کردن مشاوره با داروی ترک سیگار حاصل می‌شود.

    اما علاوه بر این تلاش‌ها، یک سلاح مخفی نادیده گرفته شده اما بسیار ساده نیز وجود دارد، که می‌تواند به شما کمک کند سیگار را ترک کنید: ورزش منظم!

    فواید ورزش در هنگامیکه سیگار را ترک می‌کنید

    مزیت ورزش این است که به شما کمک می‌کند با هر دو جنبه جسمی‌ و روانی اعتیاد به نیکوتین مقابله کنید:

    دکتر نورمن ادلمن، مشاور ارشد پزشکی انجمن ریه آمریکا می‌گوید: ورزش به محدود کردن افزایش وزن و همچنین مقابله با هوس سیگار کشیدن کمک می‌کند.

    مطالعات نشان داده‌اند که حتی فعالیت فیزیکی متوسط، بویژه ورزش هوازی، میل به سیگار را کاهش می‌دهد.

    علائم ترک و میل به سیگار در طول ورزش و تا ۵۰ دقیقه بعد از آن، کاهش می‌یابند.

    در کنار محدود کردن افزایش وزن، ورزش:

    اشتها را کاهش می‌دهد.

    علائم ترک نیکوتین را در زمانیکه برای اولین بار سیگار را ترک می‌کنید، سبک می‌کند.

    ذهنتان را از فکر کردن در مورد سیگار کشیدن، منحرف می‌سازد.

    خلق و خوی تان را بهبود می‌بخشد.

    به شما کمک می‌کند با استرس مقابله کنید و انرژی بیشتری داشته باشید.

    چگونه شروع به ورزش کنید

    برای با انگیزه ماندن، نکات زیر را دنبال کنید:

    کنار گذاشتن یک زمان منظم برای ورزش، اغلب مفید است. زمانی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

    سعی کنید در اکثر روزهای هفته، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط داشته باشید.

    ورزش را در اولویت قرار داده و آن را در برنامه‌ی زمانی‌تان جای دهید. اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه توصیه شده را کنار بگذارید، می‌توانید در جلسات ۱۰ دقیقه‌ای ورزش کنید.

    مطمئن شوید فعالیت‌هایی را انتخاب می‌کنید که می‌توانید مطمئنا آنها را انجام دهید. به آرامی شروع کنید و سپس به تدریج شدت یا دفعات تمرین‌تان را افزایش دهید.

    شاید اگر در یک کلاس ثبت نام کرده یا ترتیبی دهید که با یک شخص دیگر تمرین کنید، پایبند ماندن به برنامه‌هایتان برای شما آسان‌تر شود.

    پیشنهادات ورزشی

    شما مجبور نیستید در بار اول، خودتان را با یک فعالیت مانند کیک بوکسینگ به چالش بکشید. بهتر است قدم‌های کوچک بردارید:

    پیاده روی، یک راه برای داشتن فعالیت بدنی بیشتر است. در موقع ناهار یا بعد از شام پیاده روی کنید. اگر می‌توانید از یک همکار، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده‌تان بخواهید که به شما ملحق شود. مطمئن شوید همراهانی را انتخاب می‌کنید که سیگار نمی‌کشند. به تدریج پیاده روی‌تان را طولانی‌تر کنید و به سرعتتان بیفزایید.

    در مورد سایر فعالیت‌هایی که ممکن است از آنها لذت ببرید نیز فکر کنید، مانند دوچرخه سواری، شنا، رقص و یوگا. تقریبا هر فعالیت ورزشی، مفید خواهد بود.

    کارهای خانه و باغبانی نیز مزایای ورزش خاص خود را ارائه می‌دهند و همیشه هم جایی برای تمیز کردن وجود دارد، مانند گاراژ! پخش کردن موسیقی که از آن لذت می‌برید، به شما کمک خواهد کرد که سرعت را افزایش دهید.

    فعالیتهای خانوادگی یا گردهمایی‌های اجتماعی که شامل فعالیتهای فیزیکی مانند پیاده روی، بازی والیبال یا گردش در ساحل هستند را برنامه ریزی کنید.

    ورزش کردن در محل کار، هنگامیکه هوس سیگار کشیدن می‌کنید

    شما سر کار هستید و میل به کشیدن سیگار، دارد شما را دیوانه می‌کند. اما در لباس کارتان، چه نوع ورزشی می‌توانید انجام دهید؟ ورزش‌های زیادی!

    چند حرکت بشین پاشو انجام دهید.

    از یک سری پله بالا و پایین بروید.

    پشت میزتان بنشینید و بصورت یکی در میان، عضلاتتان را شل و سفت کنید.

    در اتاقتان را ببندید یا یک محل خصوصی پیدا کنید و چند شنای سوئدی انجام دهید. اگر نمی‌خواهید روی زمین دراز بکشید، سعی کنید رو به دیوار بایستید و شنای ایستاده انجام دهید.

    پایبندی به برنامه ورزشی‌تان

    افراد سیگاری معمولا در فعالیت بدنی دچار تنگی نفس می‌شوند. اما پس از آنکه سیگار را ترک کردید، احتمالا متوجه خواهید شد که ورزش کردن، آسان‌تر می‌شود. دلیلش این است که عملکرد ریه شما در هنگامیکه سیگار نمی‌کشید، بهتر می‌شود.

    برخی از افراد متوجه می‌شوند که واقعا از ورزش کردن لذت می‌برند، اما برای بقیه، پایبندی به یک روال ورزشی دشوار است. اغلب پس از مدتی، دچار ملالت و یکنواختی می‌شوید، اما تغییر دادن روال یا فرم ورزشتان می‌تواند مفید باشد. سعی کنید در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید یا یک ورزش جدید را یاد بگیرید یا یک هدف تعیین کنید، مانند وارد شدن به یک مسابقه یا شرکت در یک تورنمنت. شاید این چالش رقابتی، همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.


    منبع : fitnessmagazine


     

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.