کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

بهترین روش های از بین بردن موهای زائد برای خانم ها

رفع موها از جمله روشهای روتین زیبایی برای  خانم هاست ممکن است از روشهای گوناگونی جهت رفع موهای زائد در نواحی مختلف صورت و بدن استفاده .کنید ممکن است برای رفع موهایتان به فکر روش های رفع دائمی مو نیز باشید که در این صورت صبح ها کار زیبایی کمتری دارید . شما انتخابهای گوناگونی […]

هر آنچه باید در خصوص جراحی باریاتریک بدانید

افرادی که از جراحی بالون معده برای کاهش وزن خود استفاده می کنند بهتر است بدانند در معرض برخی مشکلات قرار خواهند گرفت با توجه به کوچک شدن حجم معده در این افراد رژیم غذایی و تحرک آن ها باید طبق توصیه های پزشکی پیش برود تا به بدنشان آسیبی وارد نشود . قبل جراحی […]

تشخیص سلامت کلی افراد از روی ظاهر آنها

آیا تا به حال به ارتباطی که میان ظاهرتان و بیماری ای که ممکن است برای شما اتفاق بیفتد فکر کرده اید.جالب است بدانید بسیاری از نشانه های ظاهری می تواند نشان دهنده ی وضعیت جسمانی شما باشد.اگر ظاهر شما خسته است و یا آرنجتان پوسته پوسته شده است و پینه بسته است بهتر است […]

طب سوزنی راهی مطمئن برای درمان یبوست مزمن

یک نوع عارضه در دستگاه گوارش بوجود می آید که بر اثر آن در رودهٔ بزرگ مواد دفعی سفت خواهند شد و سختی و درد همراه با دفع آن میباشد.این عارضه را یبوست میگویند که نوع حادش میتواند روده را ببند و حتی امکان دارد فرد را به پای عمل جراحی بکشاند.آناتومی بدن،رژیم غذایی نامناسب […]

داشتن دندان هایی سالم با مصرف این خوراکی ها

اسید سیتریک موجود در میوه هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می شود. با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با […]

از شستن سبزیجات با مایع ظرفشویی اجتناب کنید

اگر این خوراکی ها را تهیه کردید بلافاصله بهتر است آنها را شستشو داده و داخل فریزر نگهداری کنید و در یخچال حداکثر یک روز نگهداری نمایید. در صورت پختن آن مصرف کنید و آن را مجددا فریز نکنید. دکتر هاله تالایی، متخصص عفونی و فلوشیپ پژوهش مسمومیت ها در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه […]

علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

برای تشخیص مشکلات کلیوی در مراحل اولیه، معاینات بالینی و انجام آزمایشات شامل خون و ادرار ضروری است و در مراحل بعد در صورت نیاز با تشخیص پزشک سونوگرافی هم انجام خواهد گرفت. دکتر آریا جنابی، افزود: عفونت کلیه از بیماریهای شایعی است که در همه سنین اتفاق می افتد و درد در ناحیه پهلو، […]

10 روش حرفه ای برای مدل دادن به موهایتان با اتو مو

معمولا از اتوی مو برای صاف کردن فر موها استفاده میشه. اما خیلیا هم برای حالت دادن و فر کردن موها ازش استفاده میکنن. در ادامه ۱۰ روش برای مدل دادن به موها با اتو مو را آورده ایم که میتونه هر سلیقه و نظری رو جلب کنه. فر شلخته فر بلند حجم دادن به موهای بلند حجم دادن […]

چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

معمولا راه حل خیلی از ما برای رفع خستگی نوشیدن قهوه یا چای است. اما اگر تصمیم گرفته اید که مصرف روزانه کافئین را کم تر کنید یا اینکه دوست ندارید معتاد قهوه شوید راه حل دیگری هم هست که برای رفع خستگی می توانید به کار ببرید. راه حل: یکی از راه حل هایی […]

این مواد غذایی نباید هرگز در مایکروویو گرم شوند

غذایی که می خورید هر چقدر هم سالم و خوشمزه باشد اگر در مایکروویو گرم شود فواید سلامتی اش را از دست می دهد و باعث مسمومیت غذایی می شود. در این جا لیستی از غذاهایی که باید تازه و بلافاصله پس از پخته شدن مصرف شوند را آورده ایم. کرفس بهترین سبزی که می […]

لوتوس اگزیج Race 380 خودرویی خاص اما برای پیست مسابقه!

لوتوس اگزیج اسپرت ۳۸۰ در ماه نوامبر گذشته رونمایی شد و حالا نسخه‌ی مسابقه‌ای این خودرو با نام اگزیج Race 380 معرفی شده است. مدل ریس ۳۸۰ به طور ویژه برای دستیابی به بهترین عملکرد در پیست مسابقه طراحی شده است تا بتواند در رقابت‌های لوتوس کاپ که متعلق به خود این شرکت است، شرکت […]

نگاهی نزدیک و بررسی برترین لپ تاپ های میان رده بازار ایران

در این مطلب به معرفی برترین لپ تاپ های میان رده بازار خواهیم پرداخت؛ لپ تاپ هایی که در مصارف عمومی از جمله کاربردهای روزانه و وب گردی، نرم افزارهای اداری-مهندسی، بازی، مولتی مدیا و مواردی از این دست مورد استفاده قرار می گیرند. با ما همراه باشید تا با بهترین نوت بوک های میان […]

تکنیک های فعال تنش زدایی: وارد کردن کشش بر روی صدمات

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست… آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در این شرایط هستیم، و با یک نقطه محدود کننده درگیر بوده ایم. احساس عصبی کننده ای […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • خبری جدید از نحوه واریز حقوق کارکنان دولت از سال آینده

  • ولخرج‌های فوتبال جزیره را بشناسید!

  • دیدگاه قاطع ایران عدم حضور آمریکا و حامیانش در اجلاس آستانه

  • «هر خانواده – یک امدادگر» تحقق نمی‌یابد؟!

  • تحلیل شکست سنگین فولاد خوزستان مقابل پرسپولیس

  • آزادسازی مقبره حضرت یونس(ع) در موصل

  • عربستان سعودی فاجعه ای تاریخی را رقم زد!

  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • بایدها ، نبایدها و اصول انجام حرکات فوم نورد

    مجموعه : ورزشی

    امروزه فوم نورد همه جا وجود دارند- باشگاه، مطب درمانگر فیزیکی، اتاقتان و حتی در چمدانتان. فوم نورد عزیز دنیای فیتنس شده و درمان تمام دردهای مختلف است.

    082295 0731 2 بایدها ، نبایدها و اصول انجام حرکات فوم نورد

    فوم نورد فرمی از تنش زایی عضلانی به صورت شخصی است، یا ماساژ شخصی، که باعث می شود از چسبندگی در عضلات و بافت اتصالی راحت شوید. این چسبندگی ها باعث ضعف و حساسیت در بافت می شوند. اگر عضله نتواند به درستی در تمام مناطق خود منقبض شود، ممکن است منجر به درد و آسیب شود. هم چنین فوم نورد، جریان خون را در عضلات افزایش می دهند و حرکت بیشتری خواهند داشت، که در ریکاوری و ارتقای عملکرد می تواند موثر باشد.

    بایدها و نبایدهای حرکات فوم نورد

    به نظر عالی است؟ فوم نورد پتانسیل زیادی در تسکین درد دارد و به بهبود حرکت کمک می کند – اگر به درستی استفاده شود. در غیر اینصورت، خطر حساسیت و احتمالا آسیب در آینده را خواهید داشت.

    در اینجا ۶ اشتباه رایجی که افراد در استفاده از فوم نورد دارند آورده شده است.

    اشتباه ۱: دقیقا در جایی که درد دارید فوم نورد را می گذارید

    082295 0731 1 بایدها ، نبایدها و اصول انجام حرکات فوم نورد

    هنگامی که درد احساس می کنید، اولین تمایل این است که آن نقطه را مستقیم ماساژ دهید. با این وجود، این کار ممکن است اشتباه بزرگی باشد. نواحی درد قربانیانی هستند که در نتیجه تنش نامتعادل با نواحی دیگر بدن به وجود آمده اند.

    برای مثال نوار آی تی را در نظر بگیرید. اغلب در سندرم نوار آی تی، فوم نورد تجویز می شود. در حالیکه استفاده هوشیارانه از غلتک در نوار آی تی می تواند احساس خوبی ایجاد کند، “این تصور که در ناحیه نوار ای تی ریلکس می شوید، اشتباه است. این گونه به نظر می رسد که نوار آی تی مانند یک خمیر باشد، اما نوار آی تی انعطاف پذیر نیست. این نوار یک بخش قوی از بافت اتصالی است، و تحقیقات نشان داده این بافت به وسیله فوم نورد دستکاری یا ریلکس نمی شود. اگر نواحی متورم را فشار دهید، باعث افزایش تورم می شوید. و اگر درد دارید، بدنتان دچار استرس می شود و نمی تواند خودش را بهبود دهد.

    راه حل:

    قبل از اینکه مستقیم به آن موضع بروید، به نقاط دیگر بروید. اگر نقطه ی حساسی پیدا کردید، نشانه این است که باید چند اینچ از آن فاصله بگیرید. زمان بگذارید و به منطقه ای با موضع بیشتر در اطراف آن بروید. برای نوار آی تی، ابتدا بر روی عضلاتی کار کنید که به نوار آی تی چسبیده اند – مخصوصا عضلات سرینی (بزرگترین عضله ی باسن) و همینطور عضله ی tensor fasciae latae (عضله ای که در امتداد لبه خارجی هیپ است).

    اشتباه دوم: خیلی سریع غلتک را حرکت می دهید

    در حالی که حرکت سریع رول نورد بر روی عضلات می تواند احساس خوبی داشته باشد، این گونه چسبندگی را کاهش نمی دهید. لازم است زمان کافی به مغز بدهید تا اجازه ریلکس شدن را به عضلات بدهد.

    راه حل: حرکت را آهسته تر کنید تا لایه های سطحی و عضلات زمان کافی برای تطبیق یافتن و مدیریت فشار داشته باشند. نقاط حساس را پیدا کنید و غلتک های آرام و کوتاهی در آن نقاط داشته باشید. هیچ دلیلی ندارد که اگر تنها چند نقطه حساس وجود دارد، به کل عضله ضربه بزنید.

    اشتباه سوم: زمان زیادی را در یک نقطه می گذارید

    اغلب به شما گفته شده است که اگر گره ای را احساس کردید، آن نقطه را با فوم نورد ماساژ دهید. با این وجود، بعضی از افراد ۵ تا ۱۰ دقیقه و حتی بیشتر را در یک نقطه می مانند و سعی می کنند کل وزن خود را بر روی فوم نورد بیندازند. اگر فشار پیوسته ای را به یک بخش وارد کنید، ممکن است در نهایت به یک عصب یا بافت آسیب بزنید که می تواند باعث کوفتگی شود.

    082295 0731 3 بایدها ، نبایدها و اصول انجام حرکات فوم نورد

    راه حل: در هر نقطه حساس ۲۰ ثانیه بمانید و سپس حرکت کنید. هم چنین باید وزن بدن را کنترل کنید. برای مثال، هنگامی که بر روی نوار آی تی کار می کنید، پاها را بر روی زمین نگه دارید تا کمی از وزن را از فوم نورد بردارید.

    اشتباه ۴: در حالت اشتباهی هستید

    حالتتان چه ارتباطی با فوم نورد دارد؟ ارتباط زیادی دارد. به گفته ی هوارد، ” باید بدنتان روی فرم نورد حالت خاصی داشته باشد، و این کار نیازمند قدرت زیادی است. “وقتی که نورد را بر روی نوار آی تی استفاده می کنید، وزن بالا تنه بر روی یک بازو است. وقتی که موضع مورد نظر عضلات چهار سر ران است، در وضعیت پلانک قرار می گیرید. اگر به فرم و وضعیت خود توجه نکنید. ممکن است انحراف فرمی که از پیش موجود بوده را بدتر کنید و باعث آسیب بیشتری شوید.

    راه حل: با یک مربی شخصی حرفه ای، درمان گر فیزیکی ای کار کنید که بتواند فرم و تکنیک صحیح را نشانتان دهد. و یا در حال استفاده از فوم نورد از خود فیلم بگیرید. از این طریق می توانید متوجه شوید که چه کاریی را درست و چه کاریی را غلط انجام می دهید، هم چون خم کردن هیپ یا نافرم کردن ستون فقرات.

    اشتباه ۵: از فوم نورد در قسمت پایین کمر استفاده می کنید

    یکی از کارهای نادرست استفاده از فوم نورد در ناحیه پایین کمر است. هیچ وقت نباید این کار را کنید. ستون فقرات بهم می ریزد و تمام عضلات آن منقبض می شوند و از آن محافظت می کنند.

    راه حل: به گفته ی وزکویز، می توانید از فوم نورد در بالای کمرتان استفاده کنید زیرا تیغه های شانه و عضلات از ستون فقرات حمایت می کنند. هنگامی که به انتهای قفسه سینه رسیدید، دست نگه دارید. اگر می خواهید درد پایین کمر را از بین ببرید، حرکت child’s pose را انجام دهید و یا از فوم نورد در عضلاتی که به انتهای کمر مرتبط می شوند استفاده کنید- عضله پریفورمیس ( عضله ای که در عمق باسن وجود دارد)، فلکسور هیپ و رکتوس فموریس (یکی از عضلات اساسی درچهار سر ران).

    نکته مهم تر، قبل از شروع منبع درد خود را پیدا کنید. بدانید که از فوم نورد چه می خواهید و نحوه استفاده صحیح از آن را بیاموزید. و فراموش نکنید که به این کار دل بدهید. به منظورمفید بودن ماساژ شخصی، تکرار مدام اینکار مهم است.

  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • طب سوزنی راهی مطمئن برای درمان یبوست مزمن

  • علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

  • چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

  • ۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.