کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ایجاد تعادل کامل در بدن برای دستیابی به عضلات بیشتر

    مجموعه : علم ورزش

    شما با ترازو آشنایی دارید. بسیاری از ما هر صبح روی آن می‌ایستیم و اخم می‌کنیم که چرا عقربه آن بالا یا پایین نرفته است. همچنین ما مواد غذایی را با آنها وزن می‌کنیم تا مطمئن شویم درشت مغذی‌های خاص مورد نیاز روزانه‌مان را دریافت می‌کنیم. به عبارت ساده، ترازوها وزن اشیاء را اندازه می‌گیرند.

    وزن، در اصطلاح علمی، نیروی گرانش بر روی یک شیء است، و همچنین مترادف با جرم می‌باشد. دانشمندان برای اندازه گیری جرم یک شیء از یک ترازوی تعادلی استفاده می‌کنند. شما بدون شک، قبلا این ترازوها را دیده‌اید. در هر طرف، یک کفه وجود دارد و هر کفه توسط یک میله معلق است. اشیاء با قرار دادن آنها روی یک طرف ترازو اندازه‌گیری می‌شوند، در حالیکه وزنه‌ها تا زمانیکه هر دو کفه در یک سطح قرار گیرند (تعادل پیدا کنند)، به سمت دیگر اضافه می‌شوند.

    خب. حتما می‌گویید همه‌ی اینها جالبند اما چه ربطی به موضوع دارند؟ اگر شما بدنبال افزایش حجم هستید، باید بدانید که رشد عضلانی به یک تعادل ظریف یا موازنه نیاز دارد! یک تعادل، بین رشد عضلانی و تجزیه‌ی عضلانی.

    رشد عضلانی از لحاظ فنی، به سنتز پروتئین ماهیچه شناخته شده است، و شامل جمع شدن اسیدهای آمینه در پروتئین‌هایی است که فیبرهای عضلانی را تشکیل می‌دهند. تجزیه‌ی عضلانی هم شامل جدا شدن اسیدهای آمینه از این پروتئین‌هاست.

    15 Min Arms ایجاد تعادل کامل در بدن برای دستیابی به عضلات بیشتر

    اکثر بدنسازان، این اشتباه را مرتکب می‌شوند و با مصرف مکمل‌هایی که در درجه‌ی اول، سنتز پروتئین را افزایش می‌دهند، فقط روی رشد (سنتز) عضلانی تمرکز می‌کنند. با اینحال، جلوگیری از تجزیه‌ی عضلانی، که از لحاظ فنی به کاتابولیسم معروف است، درست به اندازه‌ی افزایش سنتز پروتئین عضله، در دوران حجم اهمیت دارد. دلیلش این است که رشد عضلانی، فقط هنگامی اتفاق می‌افتد که تجمع پروتیئن عضله با سرعت بیشتری نسبت به تجزیه‌ی پروتئین عضله افزایش یابد.

    یک قیاس خوب برای این مورد، یک دیوار آجری است که در آن، آجرها نمادهایی از اسیدهای آمینه هستند. اگر شما ۳ آجر به دیوار اضافه کنید (سنتز پروتئین) اما ۵ آجر کم کنید (کاتابولیسم)، دیوار، کوچکتر می‌شود. اما اگر شما ۵ آجر اضافه کنید و فقط ۳ آجر بردارید، دیوار بزرگتر می‌شود. درست است؟

    مکمل‌هایی که سنتز پروتئین را افزایش می‌دهند، مانند یک بنا عمل می‌کنند که به دیوار، آجر اضافه می‌کند آنها به اضافه کردن آجرهای بیشتر (اسیدهای آمینه) به عضلات شما کمک می‌کنند و آنها را می‌سازند. مکمل‌هایی که از تجزیه‌ی عضلانی جلوگیری می‌کنند هم، مانند ملات عمل می‌کنند، که به دیوار اضافه می‌شود تا مانع افتادن آجرها شود. بنابراین، این مکمل‌ها با جلوگیری از جدا شدن اسیدهای آمینه از عضلات شما، به آنها کمک می‌کنند که با چیره شدن سنتز عضلانی و اتفاق افتادن رشد عضلانی، رشد کنند.

    برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی، شما باید بدانید که کدام مکمل‌ها سنتز پروتئین را افزایش می‌دهند، کدام‌ها تجزیه‌ی عضلانی را کاهش می‌دهند، و کدام‌ها هر دو کار را انجام می‌دهند. در اینجا یک راهنمایی قطعی برای حفظ این تعادل ظریف بیان می‌کنیم تا در دوران حجم، در حالت رشد عضلانی مثبت باقی بمانید.

    افزایش سنتز پروتئین

    رشد عضلانی، مستلزم آن است که سنتز پروتئین در سطح سلولی اتفاق بیفتد. دو مکمل زیر، این فرایند بسیار مهم را در سطح میکروسکوپی افزایش می‌دهند تا بتوانید بطور بهینه رشد کنید.

    پروتیئن وی

    وی، پر فروش‌ترین پودر پروتئین در بازار است. زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که بعلت سرعت بالای هضم و جذب آن توسط دستگاه گوارش، بهترین شتاب را به سنتز پروتئین می‌دهد. این بدان معناست که پروتئین وی، این توانایی را دارد که بدن را به سرعت، غرق اسیدهای آمینه کند و در نتیجه سنتز پروتئین را افزایش می‌دهد.

    علاوه بر این، از میان همه‌ی پودرهای پروتئینی، پروتئین وی دارای بالاترین مقدار اسید آمینه لوسین است که مشخص شده به خودی خود، سنتز پروتئین را از طریق یک مکانیسم جداگانه افزایش می‌دهد. پروتئین وی همچنین می‌تواند سطوح انسولین را افزایش دهد. بنابراین سنتز پروتئین را از طریق سه مکانیسم عظیم جداگانه، افزایش می‌دهد، که می‌تواند منجر به یک اثر تجمعی چشمگیر بر رشد عضلانی شود.

    حالا، در سه وقت، مصرف پروتئین وی برای افزایش سنتز پروتئین، حیاتی بنظر می‌رسد. اول، بلافاصله بعد از بیدار شدن: بدن شما بعلت غذا نخوردن در طول خواب، در وضعیت کاتابولیک قرار دارد و برای فراهم کردن سوخت برای خودش، پروتئین عضله را تجزیه می‌کند. اگر شما در این زمان، سنتز پروتئین را بطور اساسی افزایش ندهید، کاتابولیسم برنده می‌شود، و شما عضله از دست می‌دهید. هر صبح بعد از بیدار شدن از خواب در اسرع وقت، ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین وی بنوشید.
    muscle  ایجاد تعادل کامل در بدن برای دستیابی به عضلات بیشتر

    دفعه بعدی که شما باید پروتئین وی مصرف کنید، درست قبل از تمرینتان است. تمرین کردن به معنای واقعی کلمه، پروتئین عضله را تجزیه می‌کند، و تحقیقات نشان می‌دهد که انتقال سریع اسیدهای آمینه به عضلات (که وی، اینکار را انجام می‌دهد) درست قبل از تمرینات، با به حداکثر رساندن سنتز پروتئین ماهیچه، این مورد را جبران می‌کند. حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرین، ۲۰ گرم پروتئین وی بنوشید.

    آخرین (اما نه کم اهمیت ترین) زمان مهمی هم که باید پروتئین وی مصرف کنید، بلافاصله بعد از تمرین است، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که انجام این کار، سنتز پروتئین را بطور قابل توجهی فراتر از تجزیه‌ی پروتئین افزایش می‌دهد، بطوریکه رشد عضلانی برنده می‌شود! بلافاصله بعد از آخرین تکرار از آخرین ست تمرینتان، ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین وی مصرف کنید.

    بتا اکدیسترون

    بتا اکدیسترون، یک ماده‌ی شیمیایی گیاهی است که در بعضی گیاهان مانند اسفناج وجود دارد و از آن گیاه در برابر حشرات محافظت می‌کند. دانشمندان روسی کشف کردند که این ترکیب، خواص آنابولیکی زیادی دارد. از آنجا که بتا اکدیسترون، یک کپی از هورمون‌هایی است که توسط حشرات و سخت پوستان استفاده می‌شود، در ابتدا گمان می‌رفت که مانند یک هورمون در بدن انسان عمل می‌کند. با اینحال، بتا اکدیسترون، هیچ تاثیری بر سطوح هورمونی ندارد و با افزایش سنتز پروتئین و در نتیجه تحریک رشد عضلانی، اثر می‌کند.

    هنگامیکه بتا اکدیسترون، سال‌ها قبل برای اولین بار، پا به صحنه‌ی بدنسازی گذاشت، آنطور که انتظار می‌رفت موثر واقع نشد، زیرا شرکت‌های مکمل سازی معدودی، آنرا در یک دوز موثر ارائه نکردند. اما امروزه شما می‌توانید بتا اکدیسترون را در دوزهایی تا ۱۰۰ میلی‌گرم دریافت کنید. این مقدار را می‌توانید با شیک پروتئین وی در صبح و همچنین قبل و بعد از تمرینات مصرف کنید. همچنین یک دوز با ناهار و حتی شام مصرف کنید تا در کل ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم بتا اکدیسترون در روز مصرف کرده باشید.

    84903 ایجاد تعادل کامل در بدن برای دستیابی به عضلات بیشتر

    کند کردن تجزیه پروتئین

    مصرف مکمل‌هایی که تجزیه پروتئین را کاهش می‌دهند، همراه با مکملهایی که سنتز پروتئین را افزایش می‌دهند، یک دستورالعمل کامل برای تضمین رشد عضلانی است. دو مکمل زیر، به شما اطمینان خواهند داد که به این هدف مهم دست یابید:

    فسفاتیدیل سرین (PS)

    این چربی خاص، بطور طبیعی در غشاء و بافت عصبی وجود دارد. تحقیقات تایید می‌کند که این چربی می‌تواند سطوح کورتیزول را بطور قابل توجهی کاهش دهد، بخصوص بعد از تمرین، هنگامیکه آنها افزایش یافته‌اند. یک تحقیق ایتالیایی در مجله اروپایی فارماکولوژی بالینی گزارش داد که مصرف روزانه ۸۰۰ میلی گرم PS بمدت ۱۰ روز، سطوح کورتیزول را بعد از یک تمرین شدید، بطور قابل توجهی کاهش داد.

    این، مسئله مهمی است، زیرا کورتیزول، تجزیه‌ی عضلانی را افزایش می‌دهد، در اثرات آنابولیکی تستوسترون اختلال ایجاد می‌کند، و حتی سطوح آن را کاهش می‌دهد. با کاهش کورتیزول، شما مانع تجزیه عضلانی می‌شوید و سطوح تستوسترون را به حد مطلوب می‌رسانید، که هر دوی اینها رشد عضلانی را افزایش می‌دهند. ۸۰۰ میلی گرم PS را بلافاصله بعد از تمرینات مصرف کنید.

    بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات (HMB)

    بسته به مدت زمانی که شما تمرین کرده‌اید، ممکن است مکمل فوق العاده‌ی HMB را به یاد بیاورید یا نه. در واقع، این مکمل چندین سال بخوبی در صحنه ظاهر شد، اما ناگهان غیب شد! تحقیقات نشان می‌دهد که این مکمل در بدنسازان تازه کار، بسیار موثر بوده اما در ورزشکاران فصلی نه. عمدتا به این دلیل که در دوزهای کافی یا در طول دوره‌های تمرینی بسیار شدید، مورد استفاده قرار نمی‌گرفت.

    HMB، یک متابولیت از اسید آمینه لوسین است و به جلوگیری از تجزیه عضلانی در طی تمریناتی که عضلات به آن عادت ندارند کمک می‌کند. این بدان معناست که HMB برای مبتدی‌ها یا کسانی که با شدت تمام تمرین می‌کنند، مناسب است.

    مطالعات تمرینی برای نشان دادن اثربخشیHMB در بدنسازان ورزیده، معمولا از شدت کافی استفاده نمی‌کنند. اما اگر به اندازه کافی HMB مصرف کنید و با شدت کافی تمرین نمایید، از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و در نتیجه به رشد عضلانی کمک می‌کند. ۳ تا ۶ گرم HMB، ۲ تا ۳ بار در روز همراه با غذا مصرف کنید.

    مکمل‌های دو کاره

    برخی از مکمل‌ها در واقع روی هر دو سر طیف عضله سازی کار می‌کنند، افزایش سنتز پروتئین عضله و کاهش تجزیه‌ی پروتئین. دو مکمل زیر، این کار را انجام می‌دهند:

    کازئین

    در حالیکه پروتئین وی بخاطر توانایی‌اش برای تحریک سنتز پروتئین معروف است (به لطف هضم سریع و محتوای لوسین آن)، کازئین بخاطر توانایی‌اش برای کند کردن تجزیه‌ی عضلانی شناخته شده. این مساله، عمدتا بعلت زمان هضم بسیار کند و محتوای گلوتامین آن است.

    پروتئین کازئین، به آرامی هضم می‌شود، زیرا در معده به شکل ژل در می‌آید که سطح کمتری برای آنزیم‌های گوارشی بمنظور تجزیه پروتئین باقی می‌گذارد. این مسئله به کازئین امکان می‌دهد که اسیدهای آمینه‌اش را با سرعت آهسته و ثابتی به عضلات تحویل دهد، در نتیجه با فراهم کردن یک منبع با دوام از اسیدهای آمینه‌ای که بدن می‌تواند بجای پروتئین عضله از آنها استفاده کند، مانع می‌شود که بدن از پروتئین عضله بعنوان سوخت استفاده کند. اسیدهای آمینه‌ای که که بعنوان سوخت استفاده نمی‌شوند، می‌توانند به عضله بروند، جایی که برای تحریک سنتز عضله، مورد استفاده قرار می‌گیرند.

    تحقیقی در سال ۱۹۹۷ دریافت که کازئین در حالت استراحت، به اندازه‌ی پروتئین وی در تحریک سنتز پروتئین موثر نبود، اما یک مطالعه‌ی جدیدتر از دانشگاه پزشکی تگزاس کشف کرد که ممکن است کازئین به اندازه‌ی پروتئین وی در سنتز پروتئین بعد از تمرین، موثر باشد. در تایید این مطلب، محققان دانشگاه بیلور گزارش دادند مردانی که بعد از تمرینات، پروتئین کازئین را به همراه پروتئین وی مصرف کردند، بطور قابل توجهی توده‌ی عضلانی بیشتری نسبت به مردانی بدست آوردند که پروتئین وی را بدون کازئین مصرف کرده بودند.

    بلافاصله بعد از تمرینات، ۱۰ تا ۲۰ گرم کازئین بعلاوه ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین وی مصرف کنید. درست قبل از خواب، ۳۰ تا ۴۰ گرم دیگر پروتئین کازئین مصرف کنید.

    اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA)

    BCAA‌ ها، یک گروه شامل سه اسید آمینه هستند که عبارتند از لوسین، ایزولوسین و والین. اگرچه آنها با هم به بهترین شکل کار می‌کنند، اما بنظر می‌رسد که لوسین، مهمترین آمینو اسید در بین این گروه باشد. دانشمندان کشف کرده‌اند که لوسین مانند کلیدی عمل می‌کند که سنتز پروتئین را بخودی خود فعال می‌نماید. علاوه بر این، این اسید آمینه، ترشح انسولین را نیز افزایش می‌دهد. بنابراین BCAA‌ ها همیشه بخاطر توانایی‌شان برای تحریک سنتز پروتئین عضله معروف بوده‌اند.

    با این وجود، جدیدترین پژوهش در مورد آنها نشان می‌دهد که نه تنها به افزایش سنتز پروتئین کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند تجزیه‌ی عضلانی را نیز متوقف کنند. یک مطالعه که در نشست سالانه انجمن بین المللی تغذیه ورزشی در لاس وگاس ارائه شد، گزارش داد ورزشکارانی که در طول مدت یک مسابقه دوچرخه سواری کوهستان ۲۴ ساعته، BCAA مصرف کردند، سطوح کورتیزولی را تجربه کردند که ۴۵ درصد کمتر از ورزشکارانی بود که یک دارونما خورده بودند. شما بمنظور افزایش سنتز پروتئین عضله و کند کردن تجزیه عضله باید ۵ تا ۱۰ گرم BCAA قبل و بعد از تمرینات مصرف کنید.


    منبع : وبسایت تناسب اندام


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.