کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • با رعایت این اصول به کاهش وزن و تناسب اندام دلخواه خود برسید

    مجموعه : کاهش وزن

    وقتی بحث سوزاندن چربی به میان می آید رژیم و ورزش در کانون توجه قرار می گیرد. درست است که این دو نقش بسیار مهمی در پروسه سوزاندن چربی ایفا می کنند اما چندان هم آسان نیستند. بعضی ها با تکرار و انجام این دو به طور مرتب و با اعتقاد کامل به نتایجی می رسند اما کارهای زیادی علاوه بر این دو وجود دارد که می توان با انجامشان چربی های زیادی از بین برد.

    fatloss 1200x800 با رعایت این اصول به کاهش وزن و تناسب اندام دلخواه خود برسید

    اکنون موفقیت آمیزترین روش هایی از این موارد که بسیاری از آن نتیجه گرفته اند را در ادامه ذکر می کنیم.

    به اندازه کافی بخوابید

    ممکن است صحبت درباره خواب و استراحت برایتان کسل کننده باشد اما اگر واقعا به فکر سلامتی و سوزاندن چربی هستید نکاتی درباره خواب هست که باید بدانید. وقتی شخصی دچار مشکل افزایش وزن و چربی می شود قبل از این که به عادت های خوردن یا مقدار ورزش های او توجه کنید درباره کیفیت و کمیت خواب و مقدار استرس او بپرسید.

    امروزه در جامعه ما مشکل کم خوابی و استرس بسیار شایع شده است. این مشکلات در سلامتی ما تاثیر گذاشته و مانع سوزاندن چربی می شود.

    آیا تا به حال دقت کرده اید که وقتی خسته هستید بیشتر از حالت معمول گرسنه می شوید؟ درست است. این فقط یک تصور نیست. استراحت نکردن به اندازه کافی روی لپتین و گرلین که هورمون های گرسنگی هستند تاثیر می گذارد. کم خوابی موجب گرسنگی می شود و اشتهای زیادی به غذاهای با کربوهیدرات بالا پیدا می کنید. کم خوابی مزمن یعنی افزایش کورتیزول و مقاومت به انسولین و این جواب خوبی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن نمی باشد.

    اگر این دلایل کافی نیستند اجازه دهید به شما یادآوری کنم که خواب کافی برای عملکردهای شناختی و داشتن انرژی کافی برای انجام دادن کارهای روزانه تان بسیار ضروری است.

    پس از خودتان بپرسید:

    آیا به طور میانگین شبانه ۷ ساعت می خوابم؟

    اگر نه آیا برای این که خواب بیشتری داشته باشم هیچ تلاشی می کنم؟ به عنوان مثال: فیلم مورد علاقه تان را ثبت کنید تا بعد از بیدار شدن تماشا کنید. یا قبل از خواب گوشی موبایل را خاموش کنید.

    2 768x76823 با رعایت این اصول به کاهش وزن و تناسب اندام دلخواه خود برسید

    در ورزش افراط نکنید

    زمانی که بیش از حد چاق بودم احساس می کردم هر چقدر غذا می خورم برایم کافی نیست. به کلاس کیک بوکسینگ می رفتم و سخت ورزش می کردم اما مشکل اینجا بود که اشتهایم دو برابر شده بود و وقتی به خانه برمی گشتم مدام غذا می خوردم. مدت ها طول کشید که فهمیدم ورزش سخت برای من مناسب نیست. چون هرچه تلاش می کردم به هیچ نتیجه مطلوبی نمی رسیدم.

    پیشنهاد ما این است که همیشه در حد متوسط ورزش کنید. یعنی به اندازه ای ورزش کنید که هم هورمون شادی تولید کنید و هم اشتهای متعادل و قابل کنترلی داشته باشید.

    برای بیشتر خانم ها ورزش مناسب یعنی دو یا سه روز ورزش قدرتی سنگین و یک یا دو تمرین اینتروال با شدت بالا در هفته می باشد. اگر بیش از حد ورزش کنید و ساعت ها در باشگاه بگذرانید و در روز دو جلسه ورزش داشته باشید اشتهایتان بیش از حد زیاد می شود و این مانعی است برای کاهش وزن.

    پس از خود بپرسید:

    آیا ورزش هایی که انجام می دهم اشتهایم را زیاد می کنند؟

    چه ورزشی انجام دهم تا حس خوبی داشته باشم؟ به عنوان مثال: به جای ۴۵ دقیقه دویدن در روز بهتر نیست ۱۵ دقیقه ورزش اینتروال (تناوبی) انجام دهم؟ یا این که به جای ۶۰ دقیقه ورزش دوچرخه بهتر نیست دو جلسه ۳۰ دقیقه ای ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشم؟fatloss 2 با رعایت این اصول به کاهش وزن و تناسب اندام دلخواه خود برسید

    غذاهایی که علاقه دارید بخورید

    وقتی به فکر کاهش وزن می افتید اولین چیزی که به ذهنتان می آید خوردن غذاهای کسل کننده و ناخوشایندی چون سینه مرغ، بروکلی، سفیده تخم مرغ، جو و پودرهای پروتئین در روز است.

    شکی در تاثیر این غذاها در لاغری نیست ولی به شما اطمینان می دهم که تاثیر آن زیاد طول نمی کشد مگر این که خوردن این نوع غذاها را واقعا دوست داشته باشید. اما برای کسی که این غذاها را دوست نداشته باشد مدتی طول نمی کشد که آن ها را کنار گذاشته و دوباره به سمت هله هوله و غذاهای مورد علاقه خود پناه می برد.

    کلید اصلی برای ادامه دادن تغذیه مناسب این است که غذاهای آن را دوست داشته باشید. باید از غذایی که می خورید لذت ببرید تا احساس سیری کنید. اگر از غذایی که می خورید تنفر داشته باشید بعید نیست که بعد از خوردن آن باز به سمت غذاهایی بروید که دوست دارید.

    خداروشکر در اینترنت آنقدر دستور غذاهای جورواجور هست که می توانید غذای همیشگی را به روشی درست کنید که خوش طعم و خوشمزه تر از قبل باشد. شاید بخواهید زمان بیشتری صرف آشپزی کنید اما ارزش آن را دارد.

    پس از خود بپرسید:

    آیا غذاهایی که اکنون می خورم برایم غیرقابل تحمل هستند و فقط از روی اجبار می خورم؟

    چه کنم که از خوردن آن غذاها لذت ببرم؟

    آیا باید زمان بیشتری برای خوش طعم کردن غذایم هنگام پخت صرف کنم؟ پاسخ بله است.

    ورزش هوازی به مقدار صحیح انجام دهید

    ورزش های هوازی سرگرم کننده هستند و اکثر خانم ها از انجام دادن آن لذت می برند. این ورزش ها اگر درست انجام شوند تاثیرات بسیار شگفت انگیزی خواهند داشت.

    اما سوال این است که آیا ورزش های هوازی برای هر کسی که می خواهد لاغر شود مناسب است؟ ورزش هوازی دائمی با شدت متوسط بهترین راه برای سوزاندن کالری است و مهمتر از همه ظرفیت کار فیزیکی را در شما تقویت می کند که نتیجه آن بهبود و تقویت تمرینات ورزشی است. همچنین به ریکاوری پس از تمرین های قدرتی کمک زیادی می کند.

    البته تمام این ها به این معنی نیست که ورزش های هوازی برای همه مناسب است. پس هر نوع ورزشی که انتخاب می کنید باید مطمئن باشید که استرس را کم کرده و گرسنگی را تحت کنترل قرار می دهد.

    پس از خودتان بپرسید:

    از چه نوع ورزش هوازی بیشتر لذت می برم؟ پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا دستگاه استپر؟

    آیا می توانم در هفته دو بار به مدت ۲۰ دقیقه ورزش های هوازی با شدت پایین انجام دهم؟

    ورزش هوازی چه حسی به من می دهد؟ آیا اشتهایم قابل کنترل است؟ آیا احساس پرانرژی بودن به من دست می دهد؟ اگر پاسخ این سوال ها مثبت است برای چند هفته آن ها را انجام دهید تا تغییرات را در خود مشاهده کنید.


    منبع : SITE MAHSHO


     

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.