کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

مقایسه تخصصی دو تکنولوژی مدرن ارتباطی 4G و LTE

به احتمال زیاد، اولین خاطره‌ای که در مورد اینترنت در ذهن ما تداعی می‌شود، صدای معروف اینترنت دایل آپ است. آن بوق‌های خش دار، در کنار تمام خاطره بازی‌هایش، من را به یاد ساعت‌ها انتظار و صبر ایوبی که باید برای بارگذاری یک صفحه یا دانلود یک فایل کم حجم، به خرج می‌دادم می‌اندازد. حالا […]

6 علامتی که نشان از وجود لخته خون در رگ های شما دارد!

بیشتر اوقات، لخته‌های خون چیز خوبی هستند. زمانی که دچار آسیب دیدگی می‌شوید خون شما باید به شکل جامد در بیاید و کنار همدیگر قرار گیرد تا بتواند از بروز خونریزی‌های بیشتر و از دست رفتن خون جلوگیری نماید. اما برخی از مواقع نیز وجود لخته خون می‌تواند آسیب جبران ناپذیری به سلامت بدن وارد […]

۵ علامتی که نشان از بیش از اندازه ورزش کردن شما می دهد

همه‌ی ما وقتی کاری که کرده‌ایم بیشتر بد است تا خوب، از حرف زدن فرار می‌کنیم، در مورد ورزش هم همین طور است. اگرچه همان پیدا کردن انگیزه‌ی اولیه‌ی ورزش هم برای خیلی‌ها یک چالش بزرگ است، اما بعضی‌ها که به ورزش معتاد شده‌اند، دیگر دل کندن از ورزش برایشان کار بسیار سختی است. بدن […]

بهترین و موثرترین تمرینات برای داشتن شکمی صاف و تخت

ما از میشل لوویت (مربی شخصی اکثر هنرمندان هالیوودی) درخواست کردیم که یک برنامه برای داشتن شکمی صاف به ما ارائه بدهد و او سنگ تمام گذاشت. اصول او براساس برنامه‌هایی بود، که او برای شاگردان هالیودش پیاده می‌کرد، تمرین‌های قدرتی برای فرم دهی به تمامی ماهیچه‌های بدن و کاردیو که از پس آب کردن […]

7 ترفند موثر و شگفت انگیر برای مراقبت از دندان‌های کودک

خوب حالا که دندان‌های کودک شما در حال رشد است، باید به فکر مراقبت از آن باشید. اگرچه دندان‌های شیری به طور موقت در دهان کودک قرار دارند، سلامت آن‌ها برای لثه کودک و به وجود آمدن دندان‌های دائم ضروری است. به همین خاطر باید مطمئن باشید که دندان‌های در حال رشد کودک به بهترین […]

کنار آمدن با ناراحتی و افسردگی شدید بعد از سقط جنین

یکی از سوالات پر تکراری که در زمینه بارداری وجود دارد این است: من جنین خود را از دست داده ام و نمی‌توانم این شرایط را تحمل کنم. آیا دوره طبیعی برای درد و ناراحتی بعد از این مورد وجود دارد؟ ناراحتی و درد دوره زمانی معینی ندارد. چنین چیزی وجود ندارد که فردی به […]

۸ اشتباه متداول روزانه که سلامت چشم را به خطر می اندازند!

آیا تا به حال به سلامت چشمان خود فکر کرده اید؟ آیا مراقبت لازم را از چشمان خود انجام می‌دهید؟ در این مقاله قصد داریم ۸ مورد از اشتباهاتی که شما در مورد چشمان خود انجام می‌دهید را بیان کنیم. پس همراه ما باشید. شب را با لنز می‌خوابید: برخی از لنزهایی که برای چشم […]

تغذیه سالم و طبیعی چه فوایدی در سلامت ما دارند؟

تنها اگر به دلیل دیگری برای بیشتر میوه و سبزیجات خوردن نیاز دارید، این مطلب برای شما نوشته شده است. قطعا ذیل مفهوم خوشی و خوشگذرانی، کارهای زیادی همچون گذراندن وقتتان با اشخاصی که دوستشان دارید یا رفتن به تعطیلات در آخر هفته‌ها را انجام می‌دهید. اما بیایید کمی بازتر نگاه کنیم، داشتن چشم انداز […]

۹ ماده غذایی مفید و تاثیر گذار در خلق و خو

اگر زمستان طولانی و دلگیر پیش رو، شما را افسرده کرده است، خوشحال باشید!چون یک خلق و خو شادتر می تواند به اندازه یخچال تان به شما نزدیک باشد. تاثیر مواد غذایی روی سلامت جسمی شما به راستی غیر قابل انکار است و مطالعات نشان داده اند که غذا در سلامت عاطفی نیز نقش عمده […]

جدیدترین مدل های شینیون موی بسته و باز زنانه و دخترانه

_____________________________________________________________________________ همچنين مطالعه بفرماييد… _____________________________________________________________________________ آراستن ، زیبایی و آرایش مو با ۱۰ روش فوق العاده هدفمند… ۱۰ مدل موی برتر زنانه مخصوص فصل زیبای بهار در عرض ۱۰ ثانیه مدل موی خود را تعیین کنید! مدل های جدید و بسیار زیبا از شینیون مو

۱۲ دلیل قاطع که ثابت می‌کند باید به ماه‌ عسل دوم بروید!

آیا یک ماه‌عسل دیگر می‌تواند ازدواجتان را نجات دهد؟ ممکن است به نظرتان برسد در این نقطه از زندگی‌تان رفتن دوباره به ماه‌ عسل ایده‌ی مسخره‌ای باشد. هر دو شما کار می‌کنید، بچه و مسئولیت‌های زیادی دارید که اینکار را برایتان غیرممکن می‌کند. اما فقط به این دلیل که ماه‌ عسل دوم به نظرتان دور […]

وقت باشگاه رفتن ندارید ؟ پس اینگونه در خانه تمرین کنید

می گویند که یک بدن سالم، ۷۰ درصد در آشپزخانه و ۳۰ درصد در باشگاه ساخته می شود. اما حقیقت این است که یک بدن سالم، ۱۰۰ درصد در آشپزخانه شما ساخته می شود. شما در خانه خودتان است که تصمیم می گیرید درست غذا بخورید و ورزش کنید و خانه، جایی است که برای […]

اطلاعاتی ارزشمند و حیاتی در مورد مصرف ماده معدنی فیبر

فیبر، از گیاهان به دست می آید و می تواند در میوه ها و سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت شود. فیبر، قادر به هضم یا جذب نمی باشد. چه تفاوتی بین فیبر محلول و فیبر نامحلول وجود دارد؟ فیبر محلول در طول هضم به یک ژل تبدیل می شود. این نوع […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • افشای آزمایش اتمی رژیم صهیونیستی پس از 37 سال!

  • توضیحاتی درباره تغيير واحد پول کشور از «ريال» به «تومان»

  • توهین مشاور امنیت ملی ترامپ به پیامبر و قرآن!

  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    مجموعه : علم ورزش

    این چهار حرکت کششی به تقویت همسترینگ شما کمک می کند تا سالم بماند و انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد .

    shutterstock 213345496 770x470 با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    اگر تا به حال به طور حرفه ای ورزش کرده باشید حتما پیش آمده که گاهی دچار کشیدگی یا مشکلات همسترینگ شوید. طبق تحقیقات، کشش همسترینگ از رایج ترین آسیب ها در میان ورزشکاران است و ممکن است به صورت مزمن درآید. در واقع، در طول سال دو سوم دوندگان دچار کشیدگی همسترینگ می شوند. سر بزرگتر عضله دو سر از چهار عضله همسترینگ دچار بیشترین آسیب دیدگی می شود زیرا در ورزش های سریع مثل دو و فوتبال وقتی پا زیاد به سمت جلو کشیده می شود بیشترین کشش بر این قسمت وارد می شود. حتما شنیده اید که می گویند پیش گیری بهتر از درمان است. در اینجا چهار حرکت برای گرم کردن عضلات پیش از ورزش به شما می آموزیم تا عضله همسترینگ شما پیش از تمرین آماده شود. این حرکات را با دقت انجام دهید تا از آسیب دیدگی در دراز مدت پیش گیری کرده و بر توانایی حرکتی عضلات خود بیفزایید.

    گام بلند فرانکشتاین

    070795 0839 1 768x732 با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها را در حالیکه کف آن رو به زمین است رو به جلو بکشید. با پای چپ یک گام به جلو بردارید و بعد پای راست خود را تا جاییکه می توانید بالا آورید؛ تا حد ممکن پای خود را صاف و کشیده نگه دارید و سعی کنید کف دست خود را به انگشتان پا برسانید. تا ۲۰ مرتبه پاهای خود را عوض کنید و این حرکت را انجام دهید. این حرکت را در سه ست انجام دهید.

    اگر عضلات شما سفت هستند: پایی که بالا می آورید کمی خم کنید. بعد از اینکه پیشرفت کردید سعی کنید پای خود را به تدریج صاف تر و صاف تر کنید.

    اگر عضلات شما انعطاف پذیر هستند: دست های خود را بالا ببرید تا این حرکت با کشش بیشتری انجام شود.

    جلو و عقب بردن پا

    070795 0839 2 با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    کنار دیوار یا یک شیء ثابت مثل نیمکت بایستید. یک دست خود را روی دیوار یا نیمکت بگذارید و وزن خود را روی پای همان سمت بیندازید. باسن خود را شل کنید و پای دیگر خود را جلو و عقب ببرید؛ وقتی پایتان را جلو و عقب می برید تا جاییکه می توانید آن را بالا بیاورید.

    این حرکت را در سه ست و ۲۰ بار تکرار برای هر پا انجام دهید.

    اگر عضلات شما سفت هستند: پای خود را به حالت خمیده جلو و عقب ببرید و آن را زیاد بالا نیاورید. تمرین کنید تا بتوانید پای خود را صاف تر کرده و بالاتر بیاورید.

    اگر عضلات شما انعطاف پذیر هستند: سعی کنید پای خود را تا کمر بالا بیاورید و آن را تا حد ممکن موازی با سطح زمین نگه دارید.

    بالا آوردن دست و زدن به انگشتان پا

    070795 0839 3 با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. نفس عمیق بکشید و هر دو دست را بالا ببرید و به سقف نگاه کنید. بعد نفس خود را بیرون داده و خم شوید و انگشتان دست را به زمین بزنید.

    این حرکت را در سه ست ۱۵ تایی انجام دهید. این حرکت ارتباطی به حرکات کششی یوگا ندارد، یعنی باید به صورت دینامیک و پر تحرک باشد؛ پس باید آن را با سرعت مناسبی انجام دهید.

    اگر عضلات شما سفت است: بایستید و پاها را کمی بیشتر از هم باز کنید و بعد از اینکه گرم شدید آنها را کنار هم جفت کنید.

    اگر بدن شما انعطاف پذیر است: پاها را به هم نزدیک تر کنید و سعی کنید کف دست ها را به زمین و بینی را به زانوها بزنید.

    آسیاب بادی

    070795 0839 4 با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، خم شوید و انگشتان دست را جلوی پای خود به زمین بزنید. با پای چپ یک گام به جلو بردارید و کمر را خم کرده و انگشت ها را به زمین بزنید و پای چپ را عقب ببرید.

    حرکت را عکس کنید و بایستید. با پای راست یک گام به جلو بردارید و این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت را در سه ست ۲۰ تایی انجام دهید.

    اگر عضلات شما سفت است: بگذارید زانوی آزاد شما کمی خم شود تا راحت تر بتوانید به زمین برسید.

    اگز عضلات شما انعطاف پذیر است: در هر گام کف دست ها را به زمین بزنید و پای خود را تا جاییکه می توانید بالا آورید.

    سلامت همسترینگ خود را به حداکثر برسانید

    این برنامه ورزشی بهترین راه برای مقابله با آسیب دیدگی است. علاوه بر این تمرینات برای گرم کردن همسترینگ از حرکات دیگری برای گرم کردن قسمت های دیگر بدن هم استفاده کنید تا سالم بمانید.

    تمرینات استاتیک: دو یا سه حرکت کششی استاتیک انتخاب کنید تا بعد از ورزش کردن انجام دهید و هر کدام را یک دقیقه انجام دهید؛ نفس های عمیق بکشید تا دامنه حرکت خود را بیشتر کنید.

    تعادل عضلانی: گروه های عضلانی مقابل هم را تقویت کنید، مثلا هم عضله همسترینگ را تقویت کنید و هم عضلات چهار سر را تا تعادل بین عضلات ایجاد شود و از آسیب پیش گیری شود.

    حرکات منفی: حرکات نامتقارن یا منفی انجام دهید تا قدرت کلی عضلات را افزایش دهید.

    منبع : sport.kermany

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • ۸ اشتباه متداول روزانه که سلامت چشم را به خطر می اندازند!

  • سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.