کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

داشتن دندان هایی سالم با مصرف این خوراکی ها

اسید سیتریک موجود در میوه هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می شود. با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با […]

از شستن سبزیجات با مایع ظرفشویی اجتناب کنید

اگر این خوراکی ها را تهیه کردید بلافاصله بهتر است آنها را شستشو داده و داخل فریزر نگهداری کنید و در یخچال حداکثر یک روز نگهداری نمایید. در صورت پختن آن مصرف کنید و آن را مجددا فریز نکنید. دکتر هاله تالایی، متخصص عفونی و فلوشیپ پژوهش مسمومیت ها در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه […]

علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

برای تشخیص مشکلات کلیوی در مراحل اولیه، معاینات بالینی و انجام آزمایشات شامل خون و ادرار ضروری است و در مراحل بعد در صورت نیاز با تشخیص پزشک سونوگرافی هم انجام خواهد گرفت. دکتر آریا جنابی، افزود: عفونت کلیه از بیماریهای شایعی است که در همه سنین اتفاق می افتد و درد در ناحیه پهلو، […]

10 روش حرفه ای برای مدل دادن به موهایتان با اتو مو

معمولا از اتوی مو برای صاف کردن فر موها استفاده میشه. اما خیلیا هم برای حالت دادن و فر کردن موها ازش استفاده میکنن. در ادامه ۱۰ روش برای مدل دادن به موها با اتو مو را آورده ایم که میتونه هر سلیقه و نظری رو جلب کنه. فر شلخته فر بلند حجم دادن به موهای بلند حجم دادن […]

چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

معمولا راه حل خیلی از ما برای رفع خستگی نوشیدن قهوه یا چای است. اما اگر تصمیم گرفته اید که مصرف روزانه کافئین را کم تر کنید یا اینکه دوست ندارید معتاد قهوه شوید راه حل دیگری هم هست که برای رفع خستگی می توانید به کار ببرید. راه حل: یکی از راه حل هایی […]

این مواد غذایی نباید هرگز در مایکروویو گرم شوند

غذایی که می خورید هر چقدر هم سالم و خوشمزه باشد اگر در مایکروویو گرم شود فواید سلامتی اش را از دست می دهد و باعث مسمومیت غذایی می شود. در این جا لیستی از غذاهایی که باید تازه و بلافاصله پس از پخته شدن مصرف شوند را آورده ایم. کرفس بهترین سبزی که می […]

لوتوس اگزیج Race 380 خودرویی خاص اما برای پیست مسابقه!

لوتوس اگزیج اسپرت ۳۸۰ در ماه نوامبر گذشته رونمایی شد و حالا نسخه‌ی مسابقه‌ای این خودرو با نام اگزیج Race 380 معرفی شده است. مدل ریس ۳۸۰ به طور ویژه برای دستیابی به بهترین عملکرد در پیست مسابقه طراحی شده است تا بتواند در رقابت‌های لوتوس کاپ که متعلق به خود این شرکت است، شرکت […]

نگاهی نزدیک و بررسی برترین لپ تاپ های میان رده بازار ایران

در این مطلب به معرفی برترین لپ تاپ های میان رده بازار خواهیم پرداخت؛ لپ تاپ هایی که در مصارف عمومی از جمله کاربردهای روزانه و وب گردی، نرم افزارهای اداری-مهندسی، بازی، مولتی مدیا و مواردی از این دست مورد استفاده قرار می گیرند. با ما همراه باشید تا با بهترین نوت بوک های میان […]

تکنیک های فعال تنش زدایی: وارد کردن کشش بر روی صدمات

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست… آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در این شرایط هستیم، و با یک نقطه محدود کننده درگیر بوده ایم. احساس عصبی کننده ای […]

حرکات ورزشی خود را با تمرینات پلایومتریک بهبود ببخشید

بعضی وقتی واژه پلایومتریک را می شنوند به یاد پریدن می افتند. چنین تصوری اشتباه نیست اما تنها یک نمونه از ورزش های پلایومتریک است. حرکات و تمرینات زیادی وجود دارد که می توان آنها را پلایومتریک دانست. اما برای ورزشی که واقعا مناسب این نام باشد چند فاکتور هست که باید رعایت شود. پلایومتریک […]

بهترین برنامه ها و تمرینات ورزشی مخصوص بانوان

برنامه ورزشی که برای شکم، داخل ران، باسن، شانه ها مناسب هستند. به علاوه نکته هایی برای گنجاندن آن ها در برنامه ورزشیتان. ددلیفت تک پا این ورزش را دوست دارم چون به باسن فرم می دهد و تمام میان تنه را فعال میکند (که مانع از کمر درد می شود). نحوه انجام آن: یک […]

۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

افراد بسیار زیادی در سراسر جهان، بدون اینکه بدانند با بیماری کلیوی زندگی می‌کنند. بیماری کلیوی چندین علامت فیزیکی دارد ولی گاهی‌اوقات افراد این علامت‌ها را به مشکلات دیگر ربط می‌دهند. همچنین، آنهایی که دچار بیماری کلیوی هستند خیلی وقت‌ها تا مراحل بسیار پیشرفته بیماری که کلیه‌ها دچار نارسایی می‌شوند یا میزان بسیار بالایی پروتئین […]

از کجا باید متوجه شوید رابطه‌تان به ازدواج ختم می‌شود یا خیر ؟

یکی از بهترین سفرها در زندگی تبدیل رابطه دوستی به ازدواج است. هر کس دوست دارد از یک جاده‌ مشخص و بدون هیچ توقفی در مسیر برای رسیدن به آن عبور کند. همه دوست دارند رابطه‌ای را شروع کنند و بعد یک روز از خواب بیدار شوند و ببینند تا ماه‌عسلی که همیشه منتظرش بودند […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • «هر خانواده – یک امدادگر» تحقق نمی‌یابد؟!

  • تحلیل شکست سنگین فولاد خوزستان مقابل پرسپولیس

  • آزادسازی مقبره حضرت یونس(ع) در موصل

  • عربستان سعودی فاجعه ای تاریخی را رقم زد!

  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • نتانیاهو به‌ اتهام رشوه‌خواری بازجویی می‌شود!

  • مجازات سنگین به‌ خاطر چای نریختن برای اردوغان!

  • نظر نماینده زن عراقی درباره سردار سلیمانی

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    مجموعه : علم ورزش

    این چهار حرکت کششی به تقویت همسترینگ شما کمک می کند تا سالم بماند و انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد .

    shutterstock 213345496 770x470 با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    اگر تا به حال به طور حرفه ای ورزش کرده باشید حتما پیش آمده که گاهی دچار کشیدگی یا مشکلات همسترینگ شوید. طبق تحقیقات، کشش همسترینگ از رایج ترین آسیب ها در میان ورزشکاران است و ممکن است به صورت مزمن درآید. در واقع، در طول سال دو سوم دوندگان دچار کشیدگی همسترینگ می شوند. سر بزرگتر عضله دو سر از چهار عضله همسترینگ دچار بیشترین آسیب دیدگی می شود زیرا در ورزش های سریع مثل دو و فوتبال وقتی پا زیاد به سمت جلو کشیده می شود بیشترین کشش بر این قسمت وارد می شود. حتما شنیده اید که می گویند پیش گیری بهتر از درمان است. در اینجا چهار حرکت برای گرم کردن عضلات پیش از ورزش به شما می آموزیم تا عضله همسترینگ شما پیش از تمرین آماده شود. این حرکات را با دقت انجام دهید تا از آسیب دیدگی در دراز مدت پیش گیری کرده و بر توانایی حرکتی عضلات خود بیفزایید.

    گام بلند فرانکشتاین

    070795 0839 1 768x732 با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها را در حالیکه کف آن رو به زمین است رو به جلو بکشید. با پای چپ یک گام به جلو بردارید و بعد پای راست خود را تا جاییکه می توانید بالا آورید؛ تا حد ممکن پای خود را صاف و کشیده نگه دارید و سعی کنید کف دست خود را به انگشتان پا برسانید. تا ۲۰ مرتبه پاهای خود را عوض کنید و این حرکت را انجام دهید. این حرکت را در سه ست انجام دهید.

    اگر عضلات شما سفت هستند: پایی که بالا می آورید کمی خم کنید. بعد از اینکه پیشرفت کردید سعی کنید پای خود را به تدریج صاف تر و صاف تر کنید.

    اگر عضلات شما انعطاف پذیر هستند: دست های خود را بالا ببرید تا این حرکت با کشش بیشتری انجام شود.

    جلو و عقب بردن پا

    070795 0839 2 با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    کنار دیوار یا یک شیء ثابت مثل نیمکت بایستید. یک دست خود را روی دیوار یا نیمکت بگذارید و وزن خود را روی پای همان سمت بیندازید. باسن خود را شل کنید و پای دیگر خود را جلو و عقب ببرید؛ وقتی پایتان را جلو و عقب می برید تا جاییکه می توانید آن را بالا بیاورید.

    این حرکت را در سه ست و ۲۰ بار تکرار برای هر پا انجام دهید.

    اگر عضلات شما سفت هستند: پای خود را به حالت خمیده جلو و عقب ببرید و آن را زیاد بالا نیاورید. تمرین کنید تا بتوانید پای خود را صاف تر کرده و بالاتر بیاورید.

    اگر عضلات شما انعطاف پذیر هستند: سعی کنید پای خود را تا کمر بالا بیاورید و آن را تا حد ممکن موازی با سطح زمین نگه دارید.

    بالا آوردن دست و زدن به انگشتان پا

    070795 0839 3 با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. نفس عمیق بکشید و هر دو دست را بالا ببرید و به سقف نگاه کنید. بعد نفس خود را بیرون داده و خم شوید و انگشتان دست را به زمین بزنید.

    این حرکت را در سه ست ۱۵ تایی انجام دهید. این حرکت ارتباطی به حرکات کششی یوگا ندارد، یعنی باید به صورت دینامیک و پر تحرک باشد؛ پس باید آن را با سرعت مناسبی انجام دهید.

    اگر عضلات شما سفت است: بایستید و پاها را کمی بیشتر از هم باز کنید و بعد از اینکه گرم شدید آنها را کنار هم جفت کنید.

    اگر بدن شما انعطاف پذیر است: پاها را به هم نزدیک تر کنید و سعی کنید کف دست ها را به زمین و بینی را به زانوها بزنید.

    آسیاب بادی

    070795 0839 4 با انجام این تمرینات انعطاف بدنی خود را افزایش دهید

    بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، خم شوید و انگشتان دست را جلوی پای خود به زمین بزنید. با پای چپ یک گام به جلو بردارید و کمر را خم کرده و انگشت ها را به زمین بزنید و پای چپ را عقب ببرید.

    حرکت را عکس کنید و بایستید. با پای راست یک گام به جلو بردارید و این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت را در سه ست ۲۰ تایی انجام دهید.

    اگر عضلات شما سفت است: بگذارید زانوی آزاد شما کمی خم شود تا راحت تر بتوانید به زمین برسید.

    اگز عضلات شما انعطاف پذیر است: در هر گام کف دست ها را به زمین بزنید و پای خود را تا جاییکه می توانید بالا آورید.

    سلامت همسترینگ خود را به حداکثر برسانید

    این برنامه ورزشی بهترین راه برای مقابله با آسیب دیدگی است. علاوه بر این تمرینات برای گرم کردن همسترینگ از حرکات دیگری برای گرم کردن قسمت های دیگر بدن هم استفاده کنید تا سالم بمانید.

    تمرینات استاتیک: دو یا سه حرکت کششی استاتیک انتخاب کنید تا بعد از ورزش کردن انجام دهید و هر کدام را یک دقیقه انجام دهید؛ نفس های عمیق بکشید تا دامنه حرکت خود را بیشتر کنید.

    تعادل عضلانی: گروه های عضلانی مقابل هم را تقویت کنید، مثلا هم عضله همسترینگ را تقویت کنید و هم عضلات چهار سر را تا تعادل بین عضلات ایجاد شود و از آسیب پیش گیری شود.

    حرکات منفی: حرکات نامتقارن یا منفی انجام دهید تا قدرت کلی عضلات را افزایش دهید.

    منبع : sport.kermany

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

  • ۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • با طب سوزنی چه بیماری هایی را میتوان درمان کرد؟

  • 7 علامت و نشانه هشدار دهنده از تومور مغزی که باید بدانید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.