کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

عادت ناپسند ناخن جویدن را اینگونه ترک کنید

اگر گهگاهی ناخن های تان را می جوید مشکلی نیست می توانید از همین حالا این کار را متوقف کنید. اما این مسئله در مورد کسانی که جویدن ناخن به دلیل استرس برای شان عادت شده است فرق می کند. می دانیم که شکستن این عادت زیاد هم راحت نیست اما غیر ممکن هم نیست. […]

نقش موثر نحوه صحبت کردن والدین با کودکان در موفقیت آنها

بیشتر والدین وقتی تصمیم به بچه دار شدن می گیرند کتاب های زیادی در رابطه با اتفاقاتی که در دوران حاملگی می افتد و در مورد نحوه تربیت فرزند می خوانند تا از سلامت و امنیت کودک مطمئن شوند. اما تعداد کمی از این کتاب ها به شما یاد می دهد که چگونه با کودک […]

3 تمرین موثر در تقویت تمرکز حواس برای کاهش اضطراب

اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت ذهن است که اگر درمان نشود کیفیت زندگی را پایین می آورد، ابتکار و خلاقیت را کاهش می دهد و حتی باعث افسردگی می شود. خوشبختانه یک سری روش های خود کمکی وجود دارند که می توانند اضطراب را تا حدودی کاهش دهند و یکی از این روش […]

با انواع مختلف دلایل خونریزی لثه آشنا شوید

خونریزی لثه هرگز امر نرمالی نیست و در واقع یک نشانه خطر برای بیماری لثه می باشد که از تشکیل باکتری و پلاک بر روی دندان نشات می گیرند. بدون شک هیچ کدام از شما دوست ندارید بیماری لثه داشته باشید چون باعث ویرانی در دهان (ریزش لثه) و بدن (بیماری های قلبی) می شود. […]

20 ماده خطرناک و سمی موجود در محصولات آرایشی و زیبایی

اگر شما هم مثل من باشید معمولا سراغ محصولاتی می روید که ظاهر زیبا و فریبنده ای دارند یا بهترین بو را دارند یا حتی فقط به این خاطر که یکی از بازیگرهای معروف از آن استفاده می کند. اما بعد از خواندن چندین مطلب و مقاله در رابطه با سرب موجود در رژلب ها […]

اطلاعاتی مهم و ارزشمند در خصوص “دویدن” برای خانم های باردار

تبریک می گویم شما باردار هستید اما در عین حال می توانید یک دونده هم باشید. هرگز نباید پیاده روی صبحگاهی که باعث کاهش استرس می شود را کنار بگذارید. البته مطالعات و تحقیقات نشان داده است که این ورزش برای بچه هیچ ضرری نمی تواند داشته باشد. و اما نکاتی که هر دونده بارداری […]

ویژگی هایی که کودکان از والدین خود به ارث می برند

ویژگی های جسمی زیادی هستند که ما از والدین مان به ارث می بریم. به عنوان مثال قد، رنگ چشم ها و خیلی موارد دیگر… سوال اینجاست که به جز ویژگی های جسمی چه چیزهای دیگری از اجدادمان به ارث می بریم؟ پس نگاهی به تحقیقات اخیر که در رابطه با ژنتیک شده است واقعیت […]

دانستن این نکات می تواند جانتان را نجات دهد!

تقریبا هر کسی می داند که نباید در حال رانندگی با گوشی پیامک فرستاد و یا اینکه اگر آتش گرفت به جای دویدن باید روی زمین بغلتد. اما ممکن است زندگی ما را در موقعیت هایی قرار دهد که نتوانیم واکنشی سریع و درست داشته باشیم. در این مقاله می خواهم درباره نکاتی صحبت کنم […]

مقایسه تخصصی دو تکنولوژی مدرن ارتباطی 4G و LTE

به احتمال زیاد، اولین خاطره‌ای که در مورد اینترنت در ذهن ما تداعی می‌شود، صدای معروف اینترنت دایل آپ است. آن بوق‌های خش دار، در کنار تمام خاطره بازی‌هایش، من را به یاد ساعت‌ها انتظار و صبر ایوبی که باید برای بارگذاری یک صفحه یا دانلود یک فایل کم حجم، به خرج می‌دادم می‌اندازد. حالا […]

6 علامتی که نشان از وجود لخته خون در رگ های شما دارد!

بیشتر اوقات، لخته‌های خون چیز خوبی هستند. زمانی که دچار آسیب دیدگی می‌شوید خون شما باید به شکل جامد در بیاید و کنار همدیگر قرار گیرد تا بتواند از بروز خونریزی‌های بیشتر و از دست رفتن خون جلوگیری نماید. اما برخی از مواقع نیز وجود لخته خون می‌تواند آسیب جبران ناپذیری به سلامت بدن وارد […]

۵ علامتی که نشان از بیش از اندازه ورزش کردن شما می دهد

همه‌ی ما وقتی کاری که کرده‌ایم بیشتر بد است تا خوب، از حرف زدن فرار می‌کنیم، در مورد ورزش هم همین طور است. اگرچه همان پیدا کردن انگیزه‌ی اولیه‌ی ورزش هم برای خیلی‌ها یک چالش بزرگ است، اما بعضی‌ها که به ورزش معتاد شده‌اند، دیگر دل کندن از ورزش برایشان کار بسیار سختی است. بدن […]

بهترین و موثرترین تمرینات برای داشتن شکمی صاف و تخت

ما از میشل لوویت (مربی شخصی اکثر هنرمندان هالیوودی) درخواست کردیم که یک برنامه برای داشتن شکمی صاف به ما ارائه بدهد و او سنگ تمام گذاشت. اصول او براساس برنامه‌هایی بود، که او برای شاگردان هالیودش پیاده می‌کرد، تمرین‌های قدرتی برای فرم دهی به تمامی ماهیچه‌های بدن و کاردیو که از پس آب کردن […]

7 ترفند موثر و شگفت انگیر برای مراقبت از دندان‌های کودک

خوب حالا که دندان‌های کودک شما در حال رشد است، باید به فکر مراقبت از آن باشید. اگرچه دندان‌های شیری به طور موقت در دهان کودک قرار دارند، سلامت آن‌ها برای لثه کودک و به وجود آمدن دندان‌های دائم ضروری است. به همین خاطر باید مطمئن باشید که دندان‌های در حال رشد کودک به بهترین […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • گزارش سازمان اطلاعاتی سیا دربارۀ نقش روسیه در پیروزی ترامپ!

  • هزینه رهایی از چنگال داعش چقدر است؟

  • قرارداد خرید ۸ فروند کشتی از کره‌جنوبی امضا شد

  • افشای آزمایش اتمی رژیم صهیونیستی پس از 37 سال!

  • توضیحاتی درباره تغيير واحد پول کشور از «ريال» به «تومان»

  • توهین مشاور امنیت ملی ترامپ به پیامبر و قرآن!

  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • آیا انتخاب یک رژیم کم کربوهیدرات برای چربی سوزی موثر است؟

    مجموعه : رژیم غذایی

    صدها سال است که پزشکان، دانشمندان، متخصصان تغذیه و حتی مردم عادی، مات و مبهوتند که چرا تنها برخی از ما این موضوع آشکار را می‌فهمیم که رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی کم در دراز مدت به چربی سوزی کمک نمی‌کند.

    ket Diet آیا انتخاب یک رژیم کم کربوهیدرات برای چربی سوزی موثر است؟

    ورزشکاران، بدنسازان، بازیگران هالیوود و بقیه مردم، چندین دهه است که می‌دانند یک رژیم کم کربوهیدرات با پروتئین بالا، منجر به سوخت و ساز باورنکردنی چربی و افزایش سریع توده عضلانی می‌شود. صدها مطالعه علمی، بارها و بارها این مسئله را ثابت کرده اند. اما افراد ذینفعی، این روش را مورد تمسخر قرار داده، ارزش آن را زیر سوال برده و مانع توسعه این دانش و استقرار آن بعنوان یک تئوری فراگیر می‌شوند.

    در حالیکه برخی رژیم‌های غذایی از اصول کاهش چربی موثر پیروی می‌کنند، بسیاری از آنها در این کار افراط کرده (اتکینز، دوکان، رژیم کتوژنیک و غیره) و از کاهش وزن به هر قیمتی دفاع می‌کنند. اجتناب از میوه‌ها و سبزیجات و در عین حال تشویق به مصرف‌ هات داگ و بیکن، در حالیکه ممکن است به شما کمک کند در کوتاه مدت وزن کم کنید، اما یک استراتژی سالم یا پایدار نیست.

    رژیم‌های کم کربوهیدرات چگونه عمل می‌کنند؟

    رژیم‌های کم کربوهیدرات شدید، بدن را به وضعیت کتوزیس می‌برند که بدان معناست که بدن برای تولید انرژی در درجه اول بجای کربوهیدرات، چربی می‌سوزاند و سطوح کتون در خون بالا می‌رود. کتون‌ها، قطعات کوچک کربن هستند که توسط تجزیه ذخایر چربی، بعد از آنکه گلوکز ذخیره شده‌ی بدن (معروف به گلیکوژن) خالی شد، بوجود می‌آیند. انسان‌ها می‌توانند از کتون‌ها بعنوان انرژی برای فعالیت‌های بدن و حتی بعنوان یک جایگزین برای گلوکز بمنظور تامین سوخت مغز استفاده کنند.

    از آنجا که بدن برای تولید انرژی، بر چربی ذخیره شده تکیه می‌کند، افرادی که در وضعیت کتوزیس هستند، معمولا به سرعت وزن کم می‌کنند. با اینحال از آنجا که کتون‌ها در مقادیر زیاد، سمی هستند، بدن بطور جدی تلاش می‌کند که خودش را از شر آنها خلاص کند. کتون‌ها به شکل ادرار و از طریق ریه‌ها از بدن خارج شده و باعث نفسی شیرین و کمی بدبو می‌شوند.

    رسیدن به وضعیت کتوزیس، چه مدت طول می‌کشد؟

    کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز، در نهایت شما را به کتوزیس می‌رساند! با توجه به شخص و سطح فعالیت او، قبل از آنکه گلیکوژن بدن خالی شود، می‌تواند ۲ تا ۳ روز یا تا یک هفته طول بکشد.

    آیا کتوزیس خطرناک است؟

    رژیم کتوژنیک اغلب دارای عوارض جانبی کوتاه مدت است، از جمله کم آبی، یبوست و گاهی اوقات سنگ کلیه یا سنگ صفرا. سطوح کتون بسیار بالا می‌تواند سمی باشد و خون را اسیدی‌تر کند، که ممکن است به کبد و کلیه‌ها آسیب برساند. با اینحال کتواسیدوز کاملا با کتوزیس متفاوت است. اولی بطور کلی در نتیجه یک وضعیت پزشکی اتفاق می‌افتد. اما (اگر آن را درست انجام دهید و مواد غذایی با کیفیت بالا و مغذی بخورید) کتوزیس می‌تواند بطور کلی برای رژیم گیرنده‌های منظم، بی خطر باشد.

    آیا کتوزیس، غیر عادی است؟

    از لحاظ تاریخی، شواهدی وجود دارد که برخی از جمعیت‌ها بدون آسیب جدی به سلامت یا طول عمر، کتوزیس را تجربه کرده اند. برخی انسان‌های نخستین، ظاهرا حالت‌های کتوزیس فصلی یا طولانی مدت را با موفقیت سپری کردند. با اینحال باید فرض شود که این جمعیت، حالت کتوزیس را انتخاب نکردند، بلکه آنها کتوزیس را در نتیجه در دسترس نبودن میوه‌ها و سبزیجات برای مدت زمانی خاص در محیط زندگی‌شان تجربه کردند.

    برخی از افراد قادرند کتوزیس را بهتر از بقیه تحمل کنند. با اینکه برخی مراجعین من، هنگامیکه برای اولین بار به کتوزیس می‌رسند، برای انجام تمرینات و شفافیت ذهنی باید تلاش زیادی کنند، اما اکثرشان بعد از یک یا دو هفته خوردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب، تعادلشان را بدست می‌آورند.

    بله، کتوزیس، حالتی است که بدن می‌تواند تحمل کند و مطمئنا منجر به کاهش وزن می‌شود و حتی از آغاز این قرن بعنوان یک درمان برای صرع، مورد استفاده قرار گرفته است. اما قسمت سخت ماجرا، رسیدن به کتوزیس است. در آن شرایط، من احساس تنبلی و بد اخلاقی می‌کنم و بطور کلی از زندگی ناامید می‌شوم. البته این علائم بعد از چند روز برطرف می‌شوند. بطور خلاصه، کتوزیس وضعیتی نیست که من برای مدت زمان طولانی از آن لذت ببرم اما مزایای آن برای کاهش چربی، غیر قابل انکار است.

    رژیم کتوژنیک دوره‌ای برای بدنسازی و کاهش شدید چربی

    رژیم کتوژنیک دوره ای، اغلب توسط بدنسازان حرفه‌ای برای دستیابی به چربی بدن فوق العاده پایین (البته به همراه یک سطل دارو) مورد استفاده قرار می‌گیرد. با اینحال با توجه به محدودیت اکید کربوهیدرات در سراسر هفته (منظورم این است که هیچ کربوهیدراتی نباید مصرف شود، حتی یک هویج)، خوردن مقدار کافی از ریز مغذی‌های مورد نیاز برای اینکه بدنتان بتواند بدرستی کار کند، تقریبا غیر ممکن است. این رژیم برای کاهش چربی فوق العاده موثر است، اما بطور کلی برای یک مرد یا زن معمولی، انتخاب سبک زندگی جذابی نمی‌باشد.

    حکم نهایی چیست؟

    فهم آن چندان دشوار نیست. کربوهیدرات اضافی، شما را چاق می‌کند. هنگامیکه این واقعیت را قبول کنید، می‌توانید مصرف کربوهیدرات را بسته به سطح فعالیت تان کنترل کنید تا به سطح انرژی مطلوب و متابولیسم چربی دست پیدا کنید.

    روی آوردن به کتوزیس گاه به گاه و کوتاه مدت، ممکن است خطر جدی برای سلامتی نباشد و حتی ممکن است مزایایی نیز داشته باشد. اما من کتوزیس طولانی مدت را برای اکثر مراجعینم توصیه نمی‌کنم. آیا می‌توانید کاری کنید که موثر واقع شود؟ بله، اما مسئله بسیار پیچیده ایست.

    مصرف مقداری کربوهیدرات برای بدن، آسان‌تر از مصرف صفر مقدار کربوهیدرات یا مقدار زیادی کربوهیدرات است. مقدار مطلوب مصرف کربوهیدرات برای کاهش سالم چربی بین ۷۵ تا ۱۵۰ گرم کربوهیدرات در روز بسته به سطح فعالیت شماست.

    پس با پرهیز از سبزیجات و ادرار کردن روی نوارهای کتون، خودتان را آزار ندهید. ذهنتان را با فکر تغذیه بدنتان با مواد غذایی سالم مشغول کنید. صرفنظر از اینکه خواه شما سرگردان کتوزیس شوید یا نه، از دست دادن چربی در یک بدن سالم که به خوبی تغذیه شود، بطور آسان و اتوماتیک انجام می‌شود.

    منبع : fitnessmagazine

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • با انواع مختلف دلایل خونریزی لثه آشنا شوید

  • 6 علامتی که نشان از وجود لخته خون در رگ های شما دارد!

  • ۸ اشتباه متداول روزانه که سلامت چشم را به خطر می اندازند!

  • سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.