کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • جدال هایی که زندگی‌تان را بهتر می‌کند!

    مجموعه : روانشناسی

    می‌دانید که وراجی‌های درون‌ کله‌تان، یک گزارش جاری و بی‌وقفه از هرکاری که انجام می‌دهید ارائه می‌دهد؟ این بحث‌ها، با نقد و انتقادها، قضاوت‌ها، و مقایسه‌های بی‌پایان شما را خسته و مغموم میکند.

    LIFE جدال هایی که زندگی‌تان را بهتر می‌کند!

    او مدام به من می‌گفت که به اندازه کافی زن خوبی برای شوهرم نیستم،مادر خوبی برای بچه‌هایم و دوست خوبی برای دوستانم و دختر خوبی برای والدینم نیستم، و این‌که نمی‌توانم به‌تنهایی مشکلم را برطرف کنم و …حالت تهوع به من دست می‌داد. این گفتگوی درونی خبیثانه، تاحدود زیادی دلیل ترس، اضطراب و آشفتگی فراگیر من بود که منجر شد ده سال پیش دست به خودکشی بزنم.

    صدای درون، از افکار ناخودآگاه، باورها و احساسات ما شکل می‌گیرد، که بخش خیلی کم آن مربوط به زمان حال یا گذشته خیلی نزدیک است. بیشتر این جریان ناخودآگاه، از برنامه‌ریزی‌های دوران بچگی ساخته می‌شود که روی تفسیر و واکنش ما به دنیای اطراف‌مان تاثیر می‌گذارد. این صدا می‌تواند تشویق‌کننده و حامی باشد یا تخریب‌کننده موفقیت.

    هیچ‌کس از صدای درون محروم نیست. این صدا، خودانگاری‌تان را شکل داده و دیدگاه‌تان را مشخص می‌کند. بااین‌حال، رابطه شما با صدای درون‌تان، به انتخاب خود شماست. ممکن است شما حتی متوجه جریانات منفی نهفته در افکارتان هم نشوید. آگاه شدن از عادات و الگوهایی که مشکل آفرین هستند، اولین قدم برای به چالش کشیدن آنهاست. دراین حالت، می‌توانید متقابلا حمله کنید.

    تعجب می‌کنید که آیا ارزش دردسر را دارد؟ بله البته! احساسات مثبت منجر به تقویت سیستم ایمنی؛ عملکرد قلبی و عروقی بهتر؛ و بالا بردن روحیه، خوش‌بینی، انعطاف‌پذیری و خوش‌فکری می‌شود.

    به این فکر کنید: مغز شما از نظر احساسات، رفتارها و افکار مکرر، مرتبا درحال تغییر است. به این حالت، اثرپذیری عصبی می‌گویند. این یک چرخه بازخورد در مغز شماست. یعنی احساسات خوب امروز، احتمال احساسات خوب فردا را افزایش می‌دهد و برعکس. بنابراین، صحبت با خودتان به گونه‌ای که امروز احساسات مثبت به بارآورد، اهمیت بالقوه دارد.

    بنابراین، چگونه این افکار منفی را کنترل کنیم؟

    مارتین سلیگمان در کتابش به‌نام Authentic Happiness (شادی معتبر)، توصیه می‌کند به تعمقات منفی درونی‌تان جوری واکنش نشان دهید که انگار توسط یک فرد دیگر که ماموریت بدبخت کردن شما را دارد گفته می‌شود. سلیگمان به این مرحله ” بحث و جدل” می‌گوید و نیکولاس هال، آن را به‌صورت متد ساده ABCDE ارائه می‌دهد:

    فاجعه:

    شناسایی کنید که چه زمانی فاجعه روی‌می‌دهد؛ زمانی که اغلب افکار منفی ما نمایان می‌شوند. به‌جای واکنش غریزی، خونسرد باشید، نفس بکشید و شروع کنید به کشف افکار و احساسات‌تان درباره آن شرایط. آزرده و عصبانی نشوید، درعوض کنجکاوی کنید.

    عقاید:

    نسبت به فرضیه‌ها، انتظارات و عقاید اتوماتیک و ناخودآگاه‌تان آگاهی پیدا کنید. سناریویی را که در ذهن‌تان جریان دارد روی کاغذ بیاورید و یادداشت کنید.

    پیامدها:

    پیامدهای این عقاید ناخودآگاه را که شناسایی کرده‌اید، بررسی کنید. وقتی این عقاید را به‌عنوان واقعیت می‌پذیرید، چه احساسی دارید و احساس‌تان شما را وادار به چه رفتاری می‌کند؟ چه تاثیری روی افراد دوروبرتان می‌گذارد؟ چه تاثیری روی سایر جنبه‌های زندگی‌تان می‌گذارد؟ دقیق باشید. احساسات‌تان و واکنش‌های‌تان را بشناسید و ثبت کنید. آیا این پیامدها، درراستای اهداف و تصمیمات و ارزش‌های‌تان و کسی که می‌خواهید باشید هستند؟

    بحث و جدل:

    این، جایی است که با خودتان بحث و مجادله دارید. عقاید، تصورات، و توقعات خود را مورد سوال قرار دهید. سعی کنید کمی از آن موقعیت فاصله گرفته و از چشم‌اندازی وسیع‌تر به آن موقعیت نگاه کنید، یا حتی یک زوایه دید مثبت را امتحان کنید.

    نیرومندسازی:

    مورد جروبحث قرار دادن عقایدتان، انرژی‌تان را حول و حوش آن موقعیت چگونه تغییر می‌دهد؟ آیا روحیه و حال وهوای‌تان، فرایند یا راه‌کاری را درنظر می‌گیرد، یا یک راه‌حل ممکن و بهبود در نتیجه را به‌دنبال دارد؟ درمورد عواقب و احساسات متفاوتی که می‌تواند ناشی از درونی کردن یک تفسیر یا دیدگاه مثبت‌تر باشد، فکر کنید.

    بعد از این تحلیل و بررسی درمورد درون‌تان، ممکن است عقاید اصلی و رفتارهای‌تان را تصدیق کنید. همچنین امکان دارد بتوانید کاملا موقعیت‌تان را معکوس نمایید. نکته مهم این است که نسبت به این موقعیت، رویکردی آگاهانه دارید و عاقلانه رفتارتان را انتخاب می‌کنید.

    به مرور زمان، با تداوم تمرینات، آگاهی بیشتری نسبت به صدای درون‌تان پیدا کرده، احساسات‌تان را نامگذاری کرده و آگاهانه عقاید دلگرم‌کننده‌تر و حامیانه‌تری را انتخاب می‌نمایید، بدین ترتیب می‌توانید نگرشی مثبت‌تر ایجاد کرده و واکنش استرسی‌تان را از بین ببرید.

    از زمانی‌که تلاشم برای خودکشی بی‌ثمر ماند، یا یادگرفتن بحث و جدل با خودم، مدیتیشن روزانه، وتطبیقم با سایر الگوهای نگرشی، گام‌های بلندی به سمت رشد فردی‌ام برداشته‌ام. جادوگر درونم را خفه کرده‌ام، یاد گرفته‌ام آگاهانه زندگی کنم و به‌جای قضاوت و سرزنش خودم، کمی به نسبت به خودم محبت و دلسوزی داشته باشم. منتقد درون من، این اواخر وقت آزاد زیادی پیدا کرده‌است.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.