کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

چندین تمرین تنفسی تاثیرگزار و اصولی برای مقابله گرگرفتگی

مقابله با گر گرفتگی واقعا می تواند استرس زا باشد، و دلیل آن این است: شواهدی وجود دارد که استرس علائم متداول و ناراحت کننده یائسگی را افزایش می دهد. به گفته دکتر میشل گودمن، متخصص زنان، “آنچه که میدانیم این است که نوسانات شدید و یک دفعه سطح استروژن موجب گرگرفتگی می شود و […]

بهترین تمرینات اصلاحی موثر و تایید شده برای سلامت زانوها

برای داشتن تناسب اندام کامل، باید بر روی پاهای خود نیز کار کنید. چون پاهایتان نه تنها در حرکتتان مهم هستند، بلکه به عنوان بزرگترین عضله در بدن، کمکتان می کنند که با تمرین های شدید کالری سوز، متابولیسم خود را بالا ببرید. مشکل این است که در بین راه ممکن است مشکل زانو پیدا […]

فعالیت فیزیکی و نقش غیر قابل انکارش در بهبود سلامت نوجوانان

آیا فرزند نوجوانتان علاقه ای به فعالیت های فیزیکی ندارد و مدام جلوی تلوزیون می نشیند؟ چگونه فعالیت های فیزیکی ارتباط زیادی به سلامت بهتر دارند؟ در دوران بلوغ، فعالیت منظم فیزیکی شدیدا در رشد نوجوان موثر است. این فعالیت های فیزیکی قدرت و استقامت فرزندتان را افزایش می دهد. فعالیت های فیزیکی استخوان ها […]

این مواد غذایی را هیچگاه در مایکروفر گرم نکنید!

آیا می دانستید برخی غذاهای خاص هستند که با قرار گرفتن در مایکروفر برای گرم شدن ممکن است سمی شوند؟ در این مقاله می خواهیم این غذاها را به شما معرفی کنیم. سالها پیش بود که مایکروفر به آشپزخانه ها معرفی شد و خیلی زود به خاطر قابلیتش در گرم کردن سریع غذاها خیلی ها […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • ایران مشتاقانه در انتظار لغو برجام از سوی ترامپ!

  • فتوای خاخام صهیونیست مبنی بر جواز قتل اعراب

  • توقیف دو نوع ماده مخدر جدید صنعتی در گمرک!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۹ دلیل برای اینکه حتماً ورزش کراس فیت را امتحان کنید

    مجموعه : علم ورزش

    کراس فیت بعنوان یکی از پشرفته‌ترین و محبوب‌ترین رشته‌های تناسب اندام در چند دهه گذشته، هنوز هم منتقدان خاص خودش را دارد. جالب اینجاست که بسیاری از این منتقدان، درواقع هرگز آن را امتحان نکرده‌اند. صرف نظر از سابقه ورزشیتان، عضویت در یک باشگاه کراس فیت ـ یا BOX ـ حواس شما را از جهان بیرون پرت می‌کند و چیز جدیدی ارائه می‌دهد که می‌تواند تغییرات مثبتی در زندگیتان ایجاد کند. برشمردن دلایلی که چرا باید این روند رو به رشد تناسب اندام را امتحان کنید، کار دشواری است اما مزایای بنیادی بسیاری وجود دارند که تقریبا ثابت شده هستند.

    9 Reasons You Should Try CrossFit ۹ دلیل برای اینکه حتماً ورزش کراس فیت را امتحان کنید

    ۱. کراس فیت،یک چالش است

    در این دنیای بالغ، ما انتخاب‌های زیادی داریم. بسیاری از ما از پا گذاشتن به خارج از منطقه آسایش و امنمان سر باز می‌زنیم و زندگی‌ها و بدن‌هایمان را در یک حالت راکد قرار می‌دهیم.

    کراس فیت می‌تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی، چالش ایجاد کند. می‌توان گفت که اگر شما در حال پیشرفت نباشید، یعنی در حال پس رفت یا در جا زدن هستید و پذیرفتن یک چالش، اغلب منجر به پیشرفت می‌شود.

    ۲. شما نتایج مثبت را خواهید دید

    اگر به تمرینات منظم پایبند باشید، شاهد نتایج مثبتی خواهید بود. قدرت شما بهبود می‌یابد. استقامت شما بهتر می‌شود. سلامت کلی و زیبایی جسمانیتان افزایش می‌یابد. شدت بالای این تمرین می‌تواند برای سوخت رسانی به بدنتان با مواد غذایی مغذی، به شما انگیزه دهد که می‌تواند نتایج مثبت بیشتری بوجود آورد.

    ۳. توانمند سازی ایجاد می‌کند

    نکته‌ای که در مورد دست گرفتن یک هالتر و بشدت عرق ریختن وجود دارد، این است که باعث می‌شود احساس کنید یک رئیس کامل هستید.

    پتانسیل درک شده شما در هنگامی که تمریناتی را کامل می‌کنید که خیال نمی‌کردید امکان پذیر باشد، در هم شکسته خواهد شد و شما معنای جدیدی از کلمه شدت در تمام جنبه‌های زندگی کشف خواهید کرد. کراس فیت درایجاد این طرز فکر نقش دارد که شما مالک سرنوشت خود هستید. بنابراین آن را بگیرید و صاحب شوید ــ هم سرنوشت و هم هالتر را .

    ۴. یک فرهنگ و یک اجتماع است

    تمرینات را فراموش کنید. افرادی که با شما در BOX هستند، قدرت واقعی کراس فیت می‌باشند. افرادی که چالش‌های واقعی را تجربه کرده و پشتیبانی بی پایان برای یکدیگر ارائه می‌دهند، بسرعت به یک خانواده تبدیل می‌شوند، نه فقط یک کلاس. بعلاوه، اکثر باشگاه‌ها در فعالیت‌های گروهی مانند رقابت‌های باز یا محلی شرکت می‌کنند و بسیاری از آن‌ها، اعضایشان را تشویق می‌کنند که به اجتماع محلی، خارج از دیوارهای شخصی‌شان برگردند.

    ۵. تمرین با یک هدف

    کراس فیت، سرگرم کننده است اما فقط برای سرگرمی طراحی نشده است. تناسب اندام کاربردی قصد دارد کیفیت زندگی را بوسیله قرار دادن حرکات روزمره در بخشی از برنامه، بهبود ببخشد.

    نشستن روی دستشویی و بلند شدن از آن، یک اسکات است. قرار دادن چیزی در یک قفسه مرتفع، یک پرس بالای سر است. بلند کردن یک کودک، ددلیفت است.

    کراس فیت بوسیله تمرکز نکردن روی یک ناحیه خاص و بجای آن کار کردن روی تمام نواحی، یکی از بهترین تجربه‌های تناسب اندام کلی را برای ایجاد کیفیت بهتر زندگی، فراهم می کند.

    ۶. از ملالت، خبری نیست

    از روال‌های قدیمی یکنواخت خسته شده‌اید؟ این مسئله در یک باشگاه کراس فیت اتفاق نخواهد افتاد. متغیر ثابت، یکی از پایه‌های این رژیم تناسب اندام است، بنابراین در زمان یک هفته، شما به احتمال زیاد وزنه خواهید زد، برخی حرکات ژیمناستیک را انجام می‌دهید، استقامت‌تان را با انجام چند دوی سرعت، افزایش می‌دهید و حتی برخی کارهای به ظاهر عجیب و غریب انجام می‌دهید، مانند واژگون کردن تایر، هل دادن سورتمه یا یک روال گرم کردن که شبیه یکی از بازی‌های دوران کودکی است.

    در کراس فیت، خستگی و ملالت وجود ندارد.

    ۷. تسلط، غیر ممکن است

    اگرچه پیشرفت، بخش بزرگی از کراس فیت است اما مسلط شدن بر این ورزش تناسب اندام، غیر ممکن است. شما همیشه می‌توانید با بلند کردن وزنه‌ای کمی سنگین تر، کمی سریعتر حرکت کردن یا یاد گرفتن یک مهارت جدید پیشرفت کنید.

    تمرینات استاندارد، یک روش قابل اندازه‌گیری برای پیشرفت فراهم می‌کنند. بنابراین متوجه می‌شوید که میزان پیشرفت‌تان چقدر است. در کراس فیت، حتی بهترین نیز می‌تواند بهتر شود، بنابراین همیشه جایی برای رشد و ترقی وجود دارد.

    ۸. یک شیوه عالی برای مراقبه است

    اکثر افراد هرگز مراقبه را با کراس فیت مرتبط نمی‌دانند اما برای برخی، کراس فیت راهی شگفت انگیز برای آرام کردن ذهنشان است.

    با ساعتی که در حال شمارش معکوس است، استاندارهایی که باید به آن‌ها پایبند باشید و تکرارهایی که باید به یاد داشته باشید، ذهن شما با یک مانع بزرگ مواجه می‌شود که فکر کردن در مورد هر چیزی خارج از زمان حال را دشوار می‌سازد.

    در حالیکه برخی ممکن است آرامش و سکون یک اتاق ساکت را ترجیح دهند، بقیه در می‌یابند که کراس فیت، یک حواس پرتی عمده از تنش‌های زندگی فراهم می‌کند و به همین دلیل می‌تواند شکل کاملی از مراقبه باشد.

    ۹. چرا که نه؟

    جداً، چرا که نه؟

    هر توانایی فیزیکی، سن، جنسیت و جمعیتی، شانس امتحان کردن چیزی را دارد که بتواند زندگی‌اش را تغییر دهد. اگر سلامت جسمی شما در الویت است و از تلاش کردن زیاد، نمی ترسید، آن را امتحان کنید.

    هر کس توانایی‌ها و محدودیت‌های خاص خودش را دارد اما کراس فیت، فراگیرترین و ابتکاری‌ترین گرایش پیشرفت فیزیکی است که وجود دارد. اگر تمایل دارید که آن را امتحان کنید، بدانید چیزی وجود ندارد که از دست بدهید و ضمنا همه چیز بدست می‌آورید.

  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.