کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

۱۲ راه حل خانگی جهت خلاص شدن از شر خارش سینه

بسیاری از زنان، حداقل یکبار در طول عمرشان با خارش سینه مواجه شده اند. اما گاهی اوقات مردان نیز دچار خارش سینه می شوند. دلایل بسیار زیادی برای خارش سینه وجود دارد، مانند موارد زیر: ۱- استفاده از صابون ها و مواد شوینده تحریک کننده. گاهی اوقات هنگامی که فرمول محصولاتی که ما استفاده می […]

مزایا و فواید ارزشمند تمرین با وزنه در صبح زود

تمرین با وزنه در اول صبح، یک راه بسیار عالی برای شروع روز است. هر زمانی که من، تمرین را تا بعدازظهر یا شب به تاخیر می اندازم، همیشه مانند کاری که باید انجام شود، در گوشه ذهنم است و این احساس آزار دهنده است. وقتی در اول صبح ورزش می کنم، می توانم در […]

بهترین راه و روش های طبیعی برای از بین بردن دردهای شایع

پک های گرمایشی و سرمایشی برای بهبود درد کاربردهای فراوانی دارند، اما چگونه متوجه شویم که کدامیک بهتر است؟ آیا گرما برای کمردرد ایده آل است؟ آیا سرما برای عضلات کشیده شده کاربرد دارد؟ در این مقاله می خواهیم بررسی کنیم که هر کدام از اینها بیشتر برای بهبود چه نوع دردهایی کاربرد دارند. آسیب […]

غذاهای زمستانی که متخصصین مغز و اعصاب توصیه می کنند

به جایی از سال رسیده ایم که همه احساس سرما، مریضی، ناراحتی، بی حالی داریم اما طبیعت برایمان غذاهایی مهیا کرده که بدن، ذهن و روحمان را تغذیه کند. در این مقاله می خواهیم از زبان یک متخصص مغز و اعصاب غذاهایی که می توانند در طول فصل زمستان کمک کنند بدن و ذهنتان درست […]

تاثیر تمرینات و حرکات ورزشی مقاومتی بر روی تغییرات بدن

برنامه ورزشی مقاومتی و تناوب بالا را با هم ترکیب کنید تا تغییر سریع توده بدن را تجربه کنید. برنامه ورزشی مقاومتی متابولیسمی چیزی جز ترکیب حرکات مقاومتی با شدت بالا اچ آی تی  نیست. تمرینات اچ آی تی  به طور سنتی با استفاده از حرکات قلبی-عروقی انجام می شود: دویدن/ حرکات سرعتی، دوچرخه سواری، […]

بدترین توصیه های تغذیه و ورزشی در خصوص تناسب اندام

همه ی ما توصیه های تناسب اندام را گاها می شنویم که درست نیستند، حتی از افرادی که با ما خوب هستند: والدین، مربی، دوستان، افراد خوش هیکل باشگاه. در اینجا ۵ توصیه تاریخ گذشته که باید آنها را نادیده بگیرید آورده شده. کم کردن وزن به ورزش و فعالیت بستگی دارد درست نیست اگر […]

تمریناتی موثر برای تقویت عضلات زیر شکم “رکتئوس ابدومینیس”

fitamin : اصطلاح پایین شکم شامل عضلات رکتئوس ابدومینیس، یا دیواره شکمی می شود که کل میان تنه را می پوشاند و به لگن وصل می شود. اکثر این ورزش ها عضلات شکمی چندگانه را مورد هدف قرار می دهند بنابراین با هر تکرار چربی سوزی را به حداکثر می رسانند. اما تنها حرکات را […]

این مواد غذایی خوشمزه روحیه ما را تقویت می کنند

ضرب المثل معروف “روزی یک سیب بخور تا از دکتر به دور بمانی” را همه شنیده ایم. اما در مطالعاتی که در مجله آمریکایی سلامت عموم انجام شده است دریافته اند که خوردن میوه ها و سبزیجات هم می تواند سلامت ذهن را تقویت کند. افرادی که در این تحقیق آزمایش شده اند گزارش داده […]

بررسی اجمالی میل۲۶ قدرتمندترین هلی کوپتر جهان + تصاویر

هلی کوپتر های زیادی در دنیا هستند که کابردی و قدرتمند هستند اما میل۲۶ قدرتمندترین هلی کوپتر جهان که هم اندازه ساختمانی سه طبقه است ، در واقع چیز دیگری است. این هلی کوپتر با طول بال های بلندش قادر است یک هوپیمای مسافر بری را از روی زمین بلند کرده و حمل کند. هلی کوپتر […]

لکنت زبان نتیجه اختلال مغزی است نه مشکل حنجره و زبان

لکنت زبان بیش از آن که یک مشکل مکانیکی باشد یک مشکل مغزی است و این در حالی است که پیش از این اکثر محققان تصور می کردند که لکنت زبان بخاطر نقض هایی در تار های صوتی و زبان است اما مطالعه جدیدی با رد این ادعا مشکل اصلی را کاهش جریان خون در […]

روش هایی کارآمد و مفید جهت افزایش سروتونین در مغز

کاهش سطح سروتونین مغز در خیلی چیزها از اشتها گرفته تا چرخه خواب، حافظه و روحیه تاثیر گذار است. پس بیایید با این چند روش سطح این نوع انتقال دهنده عصبی را افزایش دهیم. دریافت تریپتوفان بیشتر در ابتدا باید کمی درباره تریپتوفان بدانید. تریپتوفان آمینو اسیدی است که در تولید سروتونین نقش مهمی دارد. […]

درمان خانگی عفونت گوش با استفاده از یک حبه سیر

باید قبول کنیم عفونت گوش یکی از درد آورترین مشکلاتی است که یک فرد می تواند تجربه کند. این درد می تواند به صورت ضربانی باشد و یا تیر و سوزاننده. اگر با عفونت گوش آشنا باشید می دانید که تحملش چقدر سخت است. من هم تا به حال در چند سال اخیر درگیر عفونت […]

فورد موستانگ 2018؛ اسب سرکش و چالاک فورد در لباس جدید!

از سال 2014 که چهره جدید فورد موستانگ رونمایی شد تاکنون تنها شاهد ارائه فیس لیفت ها و نسخه هایی تقویت شده از این خودرو بودیم و نسخه جدید نیز با همین رویه پیش رفته اما تغییری بنیادی در آن صورت گرفته و آن هم خداحافظی با موتور V6 مشهور آن است، موتوری که اگرچه […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • کشف سیاره جهنم در خارج از منظومه شمسی!

  • بررسی آنچه هنگام مرگ رخ می دهد با استفاده از نظریه کوانتوم

  • جدیدترین فناوری ها برای یافتن آتشنشانان مدفون در پلاسکو!

  • پیام رهبر معظم انقلاب در پی حادثه دردناک ساختمان پلاسکو

  • ماموریت رئیس مجلس به 3 کمیسیون برای بررسی حادثه پلاسکو

  • خبری جدید از نحوه واریز حقوق کارکنان دولت از سال آینده

  • ولخرج‌های فوتبال جزیره را بشناسید!

  • دیدگاه قاطع ایران عدم حضور آمریکا و حامیانش در اجلاس آستانه

  • «هر خانواده – یک امدادگر» تحقق نمی‌یابد؟!

  • تحلیل شکست سنگین فولاد خوزستان مقابل پرسپولیس

  • آزادسازی مقبره حضرت یونس(ع) در موصل

  • عربستان سعودی فاجعه ای تاریخی را رقم زد!

  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۸ نکته‌ که باید پیش از شروع اهداف ورزشی‌ تان بدانید

    مجموعه : علم ورزش

    اگر برای شروع برنامه‌های ورزشی و تمرینی‌تان آماده‌اید، چه تمرینات استقامتی باشد چه شرکت در کلاس‌ گروهی، احتمالاً تردیدهایی در وجودتان هست که با کنجکاوی می‌پرسد آیا واقعاً می‌توانید از پس این کار بربیایید؟ واقعاً حاضرید؟ دقیقاً می‌دانید قرار است چکار کنید؟ موفق خواهید شد؟

    Started Working Out ۸ نکته‌ که باید پیش از شروع اهداف ورزشی‌ تان بدانید

    اغلب این تردیدها فقط ناشی از این هستند که در برنامه‌ای که پیش رو دارید، تجربه‌ای ندارید و نسبت به چیزهایی که اطلاع چندانی ندارید، نگران می‌شوید. برای کمک به رها شدن از این تردیدها و راحت‌تر وارد شدن در این مسیر، چند نکته را مطرح می‌کنیم که باید حتما مد نظر داشته باشید.

    روزهایی خواهند بود که بی انگیزه باشید

    اول بگذارید با نکته‌ای شروع کنیم که احتمالاَ نمی‌خواهید بشنوید: شما قرار نیست همیشه با انگیزه باشید. انگیزه می‌آید و می‌رود، حتی برای حرفه‌ای ترین‌ها و این هیچ ایرادی ندارد، حتی طبیعی هم هست. این حقیقت را بپذیرید. درک کنید که نمی‌توانید انتظار داشته باشید “انگیزه” همه جا در این مسیر همراه‌تان باشد.

    باید به این فرایند اعتماد داشته باشید و بدانید اگر به قدم برداشتن‌تان ادامه دهید، در نهایت نتیجه خواهید گرفت. در واقع توانایی شما برای برداشتن همین قدم‌ها، در این مسیر همان چیزی است که قدرت ذهنی‌تان را بیشتر می‌کند، درست مثل تمرینات‌ که بدن‌تان را قوی‌تر می‌کند. حتی روزهایی که حس می‌کنید حوصله ورزش کردن ندارید، فعالیتی انجام دهید. مگر این‌که واقعا نیاز به استراحت داشته باشید که آن وقت باید به بدن‌تان گوش دهید.

    پیدا کردن “انگیزه درونی” مهم است

    چرا می‌خواهید ورزش کنید؟ آیا به شما اعتمادبنفس بیشتری می‌دهد؟ انرژی بیشتر می‌دهد؟ آیا دوست دارید همراه با دوستان‌تان فعال باشید؟ یک دلیل درونی پیدا کنید؛ چیزی که ربطی به نظر دیگران یا خوب به‌نظر رسیدن در میان جمع نداشته باشد. چون این انگیزه‌ها در آزمون گذشت زمان موفق نخواهند بود.

    همیشه هم پیشرفت نخواهید داشت

    خیلی عالی بود اگر نتایجی که از ورزش کردن می‌گیرید، در یک نمودار صعودی و همیشه رو به بالا می‌بود. اما متاسفانه اینطور نیست. باید بدانید که در زمان‌های خاصی سریع‌تر پیشرفت خواهید کرد که بازهم طبیعی است. نا امید نشوید و کنار نکشید. درست زمانی که روندتان کُند به‌نظر می‌آید، باید امید و اطمینان داشته باشید که دوباره به حالت قبل برخواهد گشت.

    تفاوت میان پیشرفت آهسته و بی‌تحرکی و ایستایی را یاد بگیرید. اگر چهار هفته یا بیشتر هیچ نتیجه‌ای ندیدید، زمان آن است که برنامه‌تان را مورد بازبینی قرار دهید. همان حرکات را بارها و بارها تکرار نکنید، تغییراتی لازم است تا نتیجه هم تغییر کند. یعنی، اگر بعد از چهار هفته هیچ پیشرفتی نداشتید، پس با این روند، دیگر پیشرفت نخواهید داشت.

    استراحت مهم است

    به‌راحتی ممکن است در تله هیجان ناشی از تغییرات و نتایج عالی که می‌بینید بیفتید، جوری که احتمالاً مشتاقید از کوچک‌ترین فرصت‌ها برای تمرین استفاده کنید. متأسفانه این جریان منجر به افت پیشرفت، از پا درآمدن، بیماری و یا آسیب خواهد شد. استراحت جزء اصلی فرایند فیتنس است. اگر همین حالا این نکته را نپذیرید، بعداً وقتی که به‌دلیل خستگی و آسیب کنار کشیدید مجبور خواهید شد با ورزش کنید. انتخاب با شماست.

    دوره بندی مهم است

    دوره بندی، یعنی تمرکز روی اهداف متفاوت در زمان‌های متفاوت؛ که نکته‌ای ضروری می‌باشد. طی بعضی از ماه‌ها، شاید هدف شما کسب استقامت باشد. طی ماه‌های بعد ممکن است بخواهید روی کاهش چربی کار کنید. تغییرات را مدنظر داشته باشید.

    این شیوه نه تنها از نظر ذهنی شما را به ورزش و تمرین مشتاق‌تر می‌کند بلکه به بدن‌تان هم فرصتی می‌دهد تا با توجه به طبیعت تکرارپذیر ورزش، استراحتی بکند. در دراز مدت این شیوه باعث پیشگیری از آسیب هم خواهد شد.

    مقایسه هیچ کمکی به شما نمی‌کند

    یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید بکنید، مقایسه خودتان با دیگران است. همیشه کسی هست که از شما متناسب‌تر، خوش اندام‌تر، قوی‌تر و …. باشد. به آن‌ها توجهی نکنید. این، مسیر شماست، بنابراین تنها کسی که باید متوجه‌اش باشید خودِ شما هستید. آیا نسبت به دیروز و گذشته‌تان بهتر هستید؟ این سوالی است که باید بپرسید.

    گاهی کمک خواستن مفید است

    از کمک خواستن از دیگران نترسید. از تجربه دیگران بهره ببرید، چه مربی خصوصی باشد، چه یک دوست و یا کسی که موفق‌تر از شماست و یا کسی که در زمینه فعالیت شما تبحر و دانش بیشتری دارد. اگر در صورت نیاز، از کسی کمک و  راهنمایی نخواهید، ممکن است پیشرفت‌تان متوقف شود. تردید و خجالت را کنار بگذارید، مطمئناً از نتیجه‌اش راضی و خوشحال خواهید شد.

    مفرح بودن تمرین‌تان و لذت بردن از آن الویت دارد

    این هم یک ضرورت است. اگر حین انجام تمرینات لذت نبرید، احتمال این‌که رهایش کنید، زیاد است. هیچ چیزی مجبورتان نمی‌کند وزنه‌های آزاد بزنید یا مسافت‌های طولانی بدوید، اگر دوست ندارید انجامش ندهید. راه‌های زیادی برای متناسب شدن وجود دارد، بنابراین راهی را انتخاب کنید که علاقه‌مند به ادامه‌اش باشید.

    اگر از فعالیت‌تان لذت ببرید، حس اجبار نخواهید داشت و طبیعتاً مایلید به‌طور مرتب انجامش دهید. راهی را انتخاب کنید که حس لذت و رضایت درونی به شما بدهد، چیزی که وقتی انجامش می‌دهید، احساس شادابی کنید و این همان تمرینی است که نگاه شما را به فیتنس و تناسب اندام متحول خواهد کرد. پس این نکات را به یاد داشته باشید، به‌عنوان یک مبتدی، در حال شکل دادن اساس نگرش‌تان به فیتنس و هرچیزی که به آن مربوط می‌شود هستید. مطمئن شوید که یک نگرش مثبت را خلق می‌کنید.

    منابع: myfitnesspal و elmevarzesh

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • لکنت زبان نتیجه اختلال مغزی است نه مشکل حنجره و زبان

  • درمان خانگی عفونت گوش با استفاده از یک حبه سیر

  • آیا هوای سرد باعث می شود که شما سرما بخورید؟

  • همه چیز در خصوص بیماری کبد چرب و روش های درمان آن

  • هر آنچه باید در خصوص جراحی باریاتریک بدانید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.