کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۸ نکته‌ که باید پیش از شروع اهداف ورزشی‌ تان بدانید

    مجموعه : علم ورزش

    اگر برای شروع برنامه‌های ورزشی و تمرینی‌تان آماده‌اید، چه تمرینات استقامتی باشد چه شرکت در کلاس‌ گروهی، احتمالاً تردیدهایی در وجودتان هست که با کنجکاوی می‌پرسد آیا واقعاً می‌توانید از پس این کار بربیایید؟ واقعاً حاضرید؟ دقیقاً می‌دانید قرار است چکار کنید؟ موفق خواهید شد؟

    Started Working Out ۸ نکته‌ که باید پیش از شروع اهداف ورزشی‌ تان بدانید

    اغلب این تردیدها فقط ناشی از این هستند که در برنامه‌ای که پیش رو دارید، تجربه‌ای ندارید و نسبت به چیزهایی که اطلاع چندانی ندارید، نگران می‌شوید. برای کمک به رها شدن از این تردیدها و راحت‌تر وارد شدن در این مسیر، چند نکته را مطرح می‌کنیم که باید حتما مد نظر داشته باشید.

    روزهایی خواهند بود که بی انگیزه باشید

    اول بگذارید با نکته‌ای شروع کنیم که احتمالاَ نمی‌خواهید بشنوید: شما قرار نیست همیشه با انگیزه باشید. انگیزه می‌آید و می‌رود، حتی برای حرفه‌ای ترین‌ها و این هیچ ایرادی ندارد، حتی طبیعی هم هست. این حقیقت را بپذیرید. درک کنید که نمی‌توانید انتظار داشته باشید “انگیزه” همه جا در این مسیر همراه‌تان باشد.

    باید به این فرایند اعتماد داشته باشید و بدانید اگر به قدم برداشتن‌تان ادامه دهید، در نهایت نتیجه خواهید گرفت. در واقع توانایی شما برای برداشتن همین قدم‌ها، در این مسیر همان چیزی است که قدرت ذهنی‌تان را بیشتر می‌کند، درست مثل تمرینات‌ که بدن‌تان را قوی‌تر می‌کند. حتی روزهایی که حس می‌کنید حوصله ورزش کردن ندارید، فعالیتی انجام دهید. مگر این‌که واقعا نیاز به استراحت داشته باشید که آن وقت باید به بدن‌تان گوش دهید.

    پیدا کردن “انگیزه درونی” مهم است

    چرا می‌خواهید ورزش کنید؟ آیا به شما اعتمادبنفس بیشتری می‌دهد؟ انرژی بیشتر می‌دهد؟ آیا دوست دارید همراه با دوستان‌تان فعال باشید؟ یک دلیل درونی پیدا کنید؛ چیزی که ربطی به نظر دیگران یا خوب به‌نظر رسیدن در میان جمع نداشته باشد. چون این انگیزه‌ها در آزمون گذشت زمان موفق نخواهند بود.

    همیشه هم پیشرفت نخواهید داشت

    خیلی عالی بود اگر نتایجی که از ورزش کردن می‌گیرید، در یک نمودار صعودی و همیشه رو به بالا می‌بود. اما متاسفانه اینطور نیست. باید بدانید که در زمان‌های خاصی سریع‌تر پیشرفت خواهید کرد که بازهم طبیعی است. نا امید نشوید و کنار نکشید. درست زمانی که روندتان کُند به‌نظر می‌آید، باید امید و اطمینان داشته باشید که دوباره به حالت قبل برخواهد گشت.

    تفاوت میان پیشرفت آهسته و بی‌تحرکی و ایستایی را یاد بگیرید. اگر چهار هفته یا بیشتر هیچ نتیجه‌ای ندیدید، زمان آن است که برنامه‌تان را مورد بازبینی قرار دهید. همان حرکات را بارها و بارها تکرار نکنید، تغییراتی لازم است تا نتیجه هم تغییر کند. یعنی، اگر بعد از چهار هفته هیچ پیشرفتی نداشتید، پس با این روند، دیگر پیشرفت نخواهید داشت.

    استراحت مهم است

    به‌راحتی ممکن است در تله هیجان ناشی از تغییرات و نتایج عالی که می‌بینید بیفتید، جوری که احتمالاً مشتاقید از کوچک‌ترین فرصت‌ها برای تمرین استفاده کنید. متأسفانه این جریان منجر به افت پیشرفت، از پا درآمدن، بیماری و یا آسیب خواهد شد. استراحت جزء اصلی فرایند فیتنس است. اگر همین حالا این نکته را نپذیرید، بعداً وقتی که به‌دلیل خستگی و آسیب کنار کشیدید مجبور خواهید شد با ورزش کنید. انتخاب با شماست.

    دوره بندی مهم است

    دوره بندی، یعنی تمرکز روی اهداف متفاوت در زمان‌های متفاوت؛ که نکته‌ای ضروری می‌باشد. طی بعضی از ماه‌ها، شاید هدف شما کسب استقامت باشد. طی ماه‌های بعد ممکن است بخواهید روی کاهش چربی کار کنید. تغییرات را مدنظر داشته باشید.

    این شیوه نه تنها از نظر ذهنی شما را به ورزش و تمرین مشتاق‌تر می‌کند بلکه به بدن‌تان هم فرصتی می‌دهد تا با توجه به طبیعت تکرارپذیر ورزش، استراحتی بکند. در دراز مدت این شیوه باعث پیشگیری از آسیب هم خواهد شد.

    مقایسه هیچ کمکی به شما نمی‌کند

    یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید بکنید، مقایسه خودتان با دیگران است. همیشه کسی هست که از شما متناسب‌تر، خوش اندام‌تر، قوی‌تر و …. باشد. به آن‌ها توجهی نکنید. این، مسیر شماست، بنابراین تنها کسی که باید متوجه‌اش باشید خودِ شما هستید. آیا نسبت به دیروز و گذشته‌تان بهتر هستید؟ این سوالی است که باید بپرسید.

    گاهی کمک خواستن مفید است

    از کمک خواستن از دیگران نترسید. از تجربه دیگران بهره ببرید، چه مربی خصوصی باشد، چه یک دوست و یا کسی که موفق‌تر از شماست و یا کسی که در زمینه فعالیت شما تبحر و دانش بیشتری دارد. اگر در صورت نیاز، از کسی کمک و  راهنمایی نخواهید، ممکن است پیشرفت‌تان متوقف شود. تردید و خجالت را کنار بگذارید، مطمئناً از نتیجه‌اش راضی و خوشحال خواهید شد.

    مفرح بودن تمرین‌تان و لذت بردن از آن الویت دارد

    این هم یک ضرورت است. اگر حین انجام تمرینات لذت نبرید، احتمال این‌که رهایش کنید، زیاد است. هیچ چیزی مجبورتان نمی‌کند وزنه‌های آزاد بزنید یا مسافت‌های طولانی بدوید، اگر دوست ندارید انجامش ندهید. راه‌های زیادی برای متناسب شدن وجود دارد، بنابراین راهی را انتخاب کنید که علاقه‌مند به ادامه‌اش باشید.

    اگر از فعالیت‌تان لذت ببرید، حس اجبار نخواهید داشت و طبیعتاً مایلید به‌طور مرتب انجامش دهید. راهی را انتخاب کنید که حس لذت و رضایت درونی به شما بدهد، چیزی که وقتی انجامش می‌دهید، احساس شادابی کنید و این همان تمرینی است که نگاه شما را به فیتنس و تناسب اندام متحول خواهد کرد. پس این نکات را به یاد داشته باشید، به‌عنوان یک مبتدی، در حال شکل دادن اساس نگرش‌تان به فیتنس و هرچیزی که به آن مربوط می‌شود هستید. مطمئن شوید که یک نگرش مثبت را خلق می‌کنید.

    منابع: myfitnesspal و elmevarzesh

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.