کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۸ روش اثبات شده جهت افزایش سطح تستوسترون به صورت طبیعی

    مجموعه : توصیه های پزشکی

    تستوسترون هورمون جنسی مردانه اصلی است اما زنان نیز مقدار کمی از آن را دارند این هورمون استروئیدی، تولید شده در بیضه مردان و تخمدان زنان است غدد آدرنال نیز مقدار کمی تولید می کنند. در دوران بلوغ در پسران، تستوسترون یکی از عوامل اصلی تغییرات فیزیکی مانند افزایش عضلات، صدای عمیق تر و رشد مو است.

    man exercising 956 ۸ روش اثبات شده جهت افزایش سطح تستوسترون به صورت طبیعی

     با این حال، داشتن سطح مطلوب در طول دوران بلوغ و حتی در سن بالاتر مهم است. در بزرگسالان، سطوح سالم برای سلامت عمومی، خطر ابتلا به بیماری، ترکیب بدن، عملکرد جنسی و چند چیز مهم دیگر است.

    علاوه بر این، افزایش سطح هورمون تستوسترون می تواند دستاوردهای سریع در توده عضلانی و نشاط باشد
    جالب توجه است که آن نیز نقش مهمی در سلامت زن و رضایت جنسی بازی می کند.
    پژوهش ها تا حدی قطعی است در هر دو جنس باید اطمینان حاصل شود که آنها سطوح سالم تستوسترون، به خصوص با افزایش سن را داشته باشند.
    در اینجا ۸ راه مبتنی بر شواهد برای افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی آورده می شود.

    ۱- ورزش و وزنه برداری

    ورزش یکی از راه های موثر برای جلوگیری از بسیاری از بیماری های مرتبط با شیوه زندگی است. جالب توجه است، همچنین می تواند تستوسترون را افزایش دهد.
    بررسی یک مطالعه بزرگ نشان داده است که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند سطح تستوسترون بالاتر داشتند. در افراد مسن، ورزش سطح تستوسترون، تناسب اندام و زمان واکنش را افزایش می دهد.
    تحقیقات جدید در مردان چاق نشان می دهد که افزایش فعالیت بدنی حتی مفید تر از یک رژیم غذایی کاهش وزن برای افزایش سطح هورمون تستوسترون بود.
    ورزش های مقاومتی مانند بلند کردن وزنه، بهترین نوع ورزش برای افزایش تستوسترون در هر دو کوتاه مدت و بلند مدت است.
    در ورزش با شدت بالا فاصله آموزش (HIIT) نیز می تواند بسیار موثر باشد هر چند تمام انواع ورزش باید به اندازه انجام شود.
    خوردن کافئین و کراتین مونوهیدرات همانند مکمل ها ممکن است هنگامی که با یک برنامه آموزشی ترکیب شود بیشتر سبب افزایش سطح هورمون شود.

    ۲- خوردن پروتئین، چربی و کربوهیدرات

    آنچه که می خورید تأثیر عمده ای بر تستوسترون و همچنین سایر سطوح هورمون های دیگر دارد.
    بنابراین، شما باید به مصرف کالری و استراتژی بلند مدت رژیم غذایی توجه نمایید.
    رژیم غذایی ثابت و یا پرخوری ممکن است سطح تستوسترون شما را مختل کند.
    خوردن پروتئین کافی می تواند به حفظ سطح سلامت و اهداف کاهش چربی کمک کند که آن هم با تستوسترون در ارتباط است.
    مصرف کربوهیدرات نیز نقش دارد تحقیقات نشان می دهد که کربوهیدرات می تواند به بهینه سازی سطح تستوسترون در طول ورزش های مقاومتی کمک کند.
    با این حال، تحقیقات نشان می دهد که چربی های سالم کافی نیز برای تستوسترون و سلامت مفید است.
    یک رژیم غذایی عمدتاً بر اساس غذاهای کامل با یک تعادل سالم از چربی، پروتئین و کربوهیدرات بهترین است. این می تواند هر دو سطح هورمون و سلامت طولانی مدت را بهینه سازی کند.

    ۳- سطح کورتیزول و استرس را به حداقل برسانید

    تحقیقات این است که همیشه خطرات برجسته ناشی از استرس طولانی مدت، می تواند سطوح هورمون کورتیزول را بالا ببرد.
    بالا رفتن غیر طبیعی کورتیزول می تواند به سرعت تستوسترون را کاهش دهد. این هورمون به این شیوه بالا و پایین می شود که وفتی یکی بالا می رود دیگری پایین می آید.
    استرس و کورتیزول بالا همچنین می تواند جذب مواد غذایی را افزایش و سبب بالا رفتن وزن و ذخیره سازی چربی مضر در اطراف اندامهای بدن شود. به نوبه خود، این تغییرات منفی ممکن است روی سطوح تستوسترون تاثیر بگذارد.
    برای هر دو سطح مطلوب سلامت و هورمون، شما باید سعی کنید موقعیت های استرس زا و تکراری را در زندگی را کاهش دهید.
    تمرکز بر روی یک رژیم غذایی بر اساس غذاهای کامل، ورزش منظم، خواب خوب، خنده و یک زندگی متعادل، همه آنها می تواند استرس را کاهش دهد و سبب بهبود سطح سلامت و تستوسترون شود.

    ۴- مقداری نور خورشید بدست آورید و یا یک مکمل ویتامین D مصرف نمایید

    ویتامین D به سرعت به یکی از محبوب ترین ویتامین ها در جهان تبدیل شده است.
    تحقیقات نشان داده است که آن دارای خواص درمانی مختلف و همچنین ممکن است به عنوان یک تقویت کننده طبیعی تستوسترون کار کند.
    علی رغم اهمیت آن، نزدیک به نیمی از جمعیت ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند و حتی درصد سطوح زیر مطلوب بالاتر است.
    یک مطالعه ۱۲ ماهه پیدا کرده است که استفاده از مکمل در حدود ۳۰۰۰ IU ویتامین D3 در روز سطح تستوسترون را در حدود ۲۵٪ افزایش داده است.
    ویتامین D و کلسیم بهینه سازی شده در سالمندان، منجر به کاهش خطر سقوط سطح تستوسترون می شود.
    برای افزایش تستوسترون و بدست آوردن مزایای دیگر ویتامین D، سعی کنید در معرض نور خورشید قرار گرفته و یا به طور منظم در حدود ۳۰۰۰ IU از مکمل ویتامین D3 روزانه مصرف نمایید.

    ۵- ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید

    اگر چه مزایای مولتی ویتامین ها به شدت مورد بحث است ویتامین ها و مواد معدنی خاص ممکن است مفید باشد.
    در یک مطالعه، مکمل روی و ویتامین B سبب ۷۴ درصد افزایش کیفیت اسپرم شده است روی نیز سبب افزایش هورمون تستوسترون در ورزشکاران و افراد با کمبود روی می شود.
    مطالعات دیگر نیز نشان می دهد ویتامین های A، C و E می تواند در سطوح هورمون های جنسی و تستوسترون نقش بازی کند اگر چه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
    در کنار همه ویتامین ها و مواد معدنی موجود، پژوهش ها در تستوسترون نشان می دهد که ویتامین D و مکمل های روی ممکن است بهترین باشند.

    ۶- خواب با کیفیت بالا و پر آسایش داشته باشید

    خواب خوب برای سلامت همانند رژیم غذایی و ورزش مهم است.
    همچنین ممکن است اثرات عمده بر سطح تستوسترون داشته باشند.
    مقدار ایده آل خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما یک مطالعه نشان داد که خواب فقط ۵ ساعت در شب با کاهش ۱۵٪ در سطح تستوسترون در ارتباط بوده است.
    در یک مطالعه طولانی مدت مشاهده شده است که کسانی که فقط چهار ساعت در شب خواب داشتند سطوح مرزی کمبود این هورمون را داشته اند.
    دیگر مطالعات طولانی مدت از این حمایت می کنند. در یک مطالعه محاسبه شده است که برای هر ساعت اضافی از خواب سطح تستوسترون به طور متوسط ۱۵ درصد بالاتر. می رود
    تحقیقات نشان می دهد حدود ۷ – ۱۰ ساعت خواب در شب برای سلامت طولانی مدت و تستوسترون بهترین است.

    ۷- مقداری تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهید

    تنا چند تقویت کننده تستوسترون طبیعی توسط مطالعات علمی پشتیبانی می شود.
    شاخ و برگ گیاهان با بیشترین تحقیقات در پشت نام گیاه ashwagandha است.
    در یک مطالعه اثرات این گیاه در مردان نابارور تست شده و افزایش ۱۷٪ در سطح تستوسترون و افزایش ۱۶۷٪ در تعداد اسپرم داشته است.
    در مردان سالم ashwagandha 15 درصد سطح هورمون را افزایش داده است. مطالعه دیگری نشان داد که کاهش سطح کورتیزول در حدود ۲۵ درصد ممکن است به سطح هورمون تستوسترون کمک کند.
    عصاره زنجبیل ممکن است سطح هورمون را افزایش دهد این گیاه خوشمزه است و مزایای بهداشت و سلامت مختلف را فراهم می کند.
    بسیاری از تحقیقات بر روی زنجبیل در حیوانات انجام شده است. با این حال، یک مطالعه در انسان نابارور نشان داد که زنجبیل می تواند سطوح تستوسترون را ۱۷٪ و سطح سایر هورمون های جنسی کلیدی را افزایش دهد.
    گیاهان دیگر محبوب که توسط برخی از مطالعات در حیوانات و انسان ها پشتیبانی می شوند عبارتند از علف هرز بز شاخی، pruriens Mucuna، shilajit به و Tongkat است
    با این حال، این مهم است که توجه داشته باشید که بسیاری از پژوهش مثبت در موش و انسان نابارور با تستوسترون کم انجام شده است.
    اگر شما سطح تستوسترون سالم و نرمال دارید معلوم نیست که شما بتوانید از این مکمل ها بهره مند شوید.

    ۸- دنبال یک زندگی سالم باشید و از ترکیباتی مانند استروژن اجتناب کنید

    چندین عوامل دیگر که ممکن است سطح هورمون را افزایش دهد وجود دارد.
    یک زندگی جنسی سالم نقش مهمی در تنظیم هورمون های جنسی و سطح تستوسترون بازی می کند.
    قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مانند استروژن ممکن است سطح هورمون را افزایش دهد بنابراین سعی کنید قرار گرفتن در معرض روزانه BPA، پارابن و دیگر مواد شیمیایی موجود در برخی از انواع پلاستیک را به حداقل برسانید.
    این احتمالاً تعجب آور نیست که الکل بیش از حد یا استفاده از مواد دارویی، پزشکی یا تفریحی همچنین می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.
    در مقابل، خنده، شادی و موفقیت ممکن است به افزایش سطح سلامت و تستوسترون کمک کند بنابراین مطمئن شوید که آنها بخشی از زندگی روزانه شما هستند.

     منبع : FOODFREGIME

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.