کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۷ میوه مغذی و مفید که شما باید در دوران بارداری مصرف کنید

    مجموعه : بارداری و زایمان

    رژیم غذایی در دوران بارداری در درجه نخست اهمیت می باشد. بخش بسیار مهمی از رژیم غذایی شما باید میوه و سبزیجات باشد این باید یک قسمت عظیم از وعده غذایی روزمره شما را تشکیل دهد خوردن مواد غذایی سالم غنی از ویتامین، فیبر و مواد معدنی سبب مراقبت از تغذیه کامل جنین شما و همچنین سلامتی شما می شود.

    Eat During Pregnancy ۷ میوه مغذی و مفید که شما باید در دوران بارداری مصرف کنید

    توجه داشته باشید که در دوران بارداری، تغذیه نوزاد شما بستگی به تغذیه شما دارد به همین دلیل، خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات باشد مهم است.

    مزایای خوردن میوه در دوران بارداری

    هنگامی که شما حامله هستید خوردن مواد غذایی مغذی و جلوگیری از کالری های خالی مهم است در واقع، اگر شما اغلب در دوران بارداری خود تنقلات بخورید شما ممکن است کودک خود را برای یک عمر به عادات غذا خوردن بد وادار کنید. یک مطالعه نشان داد نوزادان مادرانی که در بارداری تنقلات زیاد می خورند بیشتر احتمال دارد به یک رژیم غذایی پر شکر و چربی بالا معتاد شوند.
    تحقیقات نشان می دهد که نوزادان متولد نشده که تغذیه مناسب دریافت نمی کنند دچار تغییرات دائمی در فیزیولوژی و سوخت و ساز بدن خود در رحم مادر می شوند. این تغییرات ممکن است در مراحل بعدی زندگی بیماری را آغاز کند.
    هنگامی که شما یک تنوع از میوه ها و سبزیجات مغذی در رژیم غذایی خود داشته باشید تقریباً بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز خود و کودکتان را تضمین می کنید خوردن میوه ها و سبزیجات نیز به جلوگیری از یبوست، یک علامت شایع در دوران بارداری کمک می کند.

    چقدر میوه باید در دوران بارداری بخورید؟

    انجمن بارداری آمریکا توصیه می کنند که دو تا چهار فنجان میوه و چهار وعده سبزیجات در هر روز مصرف نمایید.
    به طور کلی، یک واحد میوه است:
    یک قطعه متوسط میوه (به اندازه یک توپ تنیس) یا
    ۱ فنجان میوه برش داده شده است
    اندازه یک وعده از سبزیجات شامل:
    ۱/۲ فنجان سبزیجات خام یا پخته
    ۱/۲ فنجان آب سبزیجات
    ۱ فنجان سبزی های برگ دار
    چرا مسائل هیدراتاسیون در دوران بارداری مهم است
    کم شدن آب بدن، زمانی که شما مایعات بیش از شما از دست بدهید رخ می دهد. آن در هر زمان جدی است اما به خصوص در دوران بارداری مهم است. آب به تشکیل جفت و کیسه آمنیوتیک کمک می کند. ان همچنین از رشد کودک حمایت می کند.
    اگر شما در حال تجربه بیماری صبحگاهی هستید خطر ابتلا به کم آبی بدن بالاتر است. برای جلوگیری از کم آبی بدن، نوشیدن هشت تا ۱۲ لیوان آب در روز لازم است. میوه ها حاوی آب است و می تواند به شما کمک کند هیدراته باقی بمانید.

    Magnesium Rich Foods2 ۷ میوه مغذی و مفید که شما باید در دوران بارداری مصرف کنید

    ۷ میوه ی مغذی که شما باید در دوران حاملگی بخورید

    اگر شما باردار هستید شما ممکن است ولع مصرف شیرینی داشته باشید. اما سعی کنید عادت به خوردن یک تکه از کیک یا یک آب نبات پیدا نکنید. میوه راه حل کامل است. از میوه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی بارداری سالم لذت ببرید.

    ۱- پرتقال

    پرتقال به شما کمک کند تا هیدراته باقی بماند. آنها همچنین یک منبع بزرگ از فولات است. فولات ویتامین B است که از نقص مغز و نخاع (نقص لوله عصبی) جلوگیری می کند پرتقال یک منبع بزرگ از ویتامین  Cاست ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلول کمک می کند. همچنین به جذب آهن در بدن شما کمک می کند.

    ۲- انبه

    انبه یک منبع بزرگ دیگر از ویتامین C است یک فنجان ۱۰۰ درصد از نیاز روزانه (RDA) شما را فراهم می کند خود انبه همچنین سرشار از ویتامین A هستند
    کمبود ویتامین A در هنگام تولد سبب ایمنی پایین تر و در معرض خطر بالاتری از عوارض مانند اسهال و عفونت های تنفسی می شود.

    ۳- آوکادو

    آوکادو بیش از سایر میوه ها فولات دارد. آوکادو همچنین یک منبع بزرگ ویتامین و مواد معدنی زیر است
    ویتامین c
    ویتامین B
    ویتامین K
    فیبر
    کولین
    منیزیم
    پتاسیم
    آوکادو همچنین حاوی آهن است. برخی از زنان گزارش داده اند که آوکادو به تسکین تهوع کمک میکند احتمالا به دلیل پتاسیم و منیزیم در این میوه است. پتاسیم نیز می تواند به تسکین گرفتگی عضلات پا، نشانه شایع در بارداری کمک کند. گرفتگی عضلات پا اغلب توسط پتاسیم پایین و منیزیم ایجاد می شود.
    کولین برای رشد مغز و اعصاب کودک شما مهم است. کمبود کولین ممکن است سبب نقص لوله عصبی و اختلال حافظه در طول عمر شود.

    476383562 XS ۷ میوه مغذی و مفید که شما باید در دوران بارداری مصرف کنید

    ۴- لیمو

    بسیاری از زنان گزارش می دهند که مکیدن لیمو، آشامیدن آب لیمو و یا نوشیدن لیموناد به از بین بردن حالت تهوع مربوط به بارداری کمک می کند. لیمو همچنین سرشار از ویتامین C است آنها به تحریک دستگاه گوارش برای از بین بردن یبوست کمک می کند. لیمو ممکن است سبب ساییده شدن مینای دندان شود لذا شستشوی دهان پس از خوردن آنها لازم است.

    ۵- موز

    موز منبع خوبی دیگری از پتاسیم است. آنها همچنین حاوی ویتامین B-6، ویتامین C و فیبر است. در حدود نیمی از زنان در طی بارداری یبوست را تجربه می کنند. یبوست در دوران بارداری ممکن است توسط  موارد زیر ایجاد شود:
    فشار رحم بر روده
    نگرانی
    اضطراب
    یک رژیم غذایی کم فیبر
    آهن در ویتامین های دوران بارداری
    اضافه کردن موز غنی از فیبر ممکن است کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین B-6 ممکن است به از بین بردن حالت تهوع و استفراغ در اوایل حاملگی کمک کند.

    ۶- توت

    انواع توت ها غنی از:
    کربوهیدرات
    ویتامین c
    فیبر
    فولات
    آنها همچنین حاوی مواد مغذی گیاهی مثل فلاونوئیدها و آنتوسیانین هستند.
    مگر در دیابت حاملگی، که کربوهیدرات باید برای ۵۰ تا ۶۰ درصد از کالری بارداری شما در هر روز محاسبه شود. کربوهیدرات ها به شما انرژی بسیار می دهد و به راحتی از طریق جفت به تغذیه کودک می رسد خوردن کربوهیدرات های پیچیده عمدتا مغذی مانند انواع توت ها به جای، کربوهیدرات های ساده مانند دونات و کیک پردازش شده بسیار مهم است.

    ۷- سیب

    سیب سرشار از فیبر و منبع خوبی از ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم است. خوردن سیب در دوران بارداری نیز ممکن است به نفع سلامت کودک شما باشد یک مطالعه منتشر شده در مجله توراکس نشان داد کودکان مادرانی که در دوران بارداری سیب خوردند با احتمال کمتری به آسم و آلرژی گرفتار شدند.

    landscape 1455811032 pregnantwomanwashingfruit ۷ میوه مغذی و مفید که شما باید در دوران بارداری مصرف کنید

    نکات ایمنی در مصرف میوه

    در صورت امکان، میوه های ارگانیک را که از آفت کش ها و کودهای مصنوعی برای تولید آنها استفاده نشده خرید کنید. اما به خاطر داشته باشید، خوردن میوه غیر ارگانیک بهتر از نخوردن میوه است. برای کاهش خطر مصرف باقیمانده آفت کش ها و یا باکتری ها این راهنمایی را بخوانید:
    میوه را کاملا شستشو دهید حتی اگر قبلا شسته شده باشد.
    هر گونه مناطق ضرب دیده را از میوه ( برای از بین باکتری های  موجود در خفا ) حذف کنید
    تنها آب میوه پاستوریزه یا آب پز را بنوشید.
    از خوردن هندوانه پیش از برش ویا بلافاصله پس از برش اجتناب کنید
    میوه های تازه را در یخچال و فریزر به دور از گوشت خام ذخیره کنید

    مصرف غذای آماده در بارداری

    از خوردن میوه در دوران بارداری اطمینان حاصل شود که به شما و کودک شما کمک می کند تا سالم بمانید. میوه های تازه، یخ زده، کنسرو شده و همه گزینه های خوب است. فقط مطمئن شوید که شکر به انواع کنسرو و یا منجمد اضافه نشده باشد. اگر شما هر گونه سوال یا نگرانی در مورد رژیم غذایی دوران بارداری خود دارید با پزشک تغذیه مشورت نمایید.


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.