کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۶ ماده غذایی ارزشمند برای مبارزه با سرماخوردگی

    مجموعه : تغذیه و سلامتی

    آبریزش بینی، گرفتگی، گلو درد و عطسه بله بنظر می رسد که یک سرماخوردگی باشد. در حالیکه علائم سرماخوردگی، متفاوت هستند و می توانند شامل سر درد و تب نیز باشند، اما همه سرماخوردگی ها ، عفونتهای تنفسی هستند که توسط بیش از ۲۰۰ ویروس، ایجاد می شوند. با ویروسهای بسیار زیادی که منتظر حمله کردن به بدنتان هستند، یک راه دیگر آن است که فکر کنید سرماخوردگی توسط یک سیستم ایمنی ضعیف که به ویروسها اجازه می دهد در بدنتان سکنی گزینند، بوجود می آید.

    6 foods to compat cold  ۶ ماده غذایی ارزشمند برای مبارزه با سرماخوردگی

    جکی نیوجنت، RDN، سرآشپز، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب «The With or Without Meat Cookbook» می گوید: هیچ ابرغذای جادویی برای مبارزه با سرماخوردگی وجود ندارد. با اینحال مواد غذایی و مواد مغذی متعددی هستند که می توانند نقشهای مفیدی در جلوگیری یا درمان سرماخوردگی ایفا کنند. این مسئله، از روش تغذیه متداول مصرف انواع مواد غذایی، حمایت می کند. از ساردین و قارچ گرفته تا انواه نوشیدنی، سعی کنید برای حفظ یا بدست آوردن مجدد یک سیستم ایمنی سالم، انواع این ۷ ماده غذایی را در رژیم غذایی تان جای دهید.

    ۱– ساردین

    ماهی های چرب، سرشار از چربیهای امگا۳ هستند که تحقیقات نشان می دهد به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و التهاب در بدن کمک می کنند. بعلاوه، یک مطالعه جدید حیوانات که در مجله Leukocyte Biology منتشر شد، نشان می دهد که ممکن است امگا۳ ها با افزایش عملکرد سلولهای ایمنی به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک کنند. ممکن است تعجب کنید که در بحث امگا۳ ها، ساردین از سایر همتایان ماهی اش پیشی می گیرد.

    یک وعده ۳ اونسی از ساردین کنسرو شده، ۱۲۵۹ میلی گرم امگا۳ فراهم می کند، در حالیکه همین مقدار ماهی قزل آلای رنگین کمان ۹۰۵ میلی گرم، سالمون ۸۴۰ میلی گرم و ماهی تن کنسروی ۱۹۶ میلی گرم امگا۳ دارند. ساردین همچنین سایر مواد مغذی مهم برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی شما را نیز فراهم می کند. بعنوان مثال، یک قوطی کوچک ماهی ساردین ارگانیک صید آزاد در روغن زیتون، دارای ۱۲۰ کالری و ۱۳ گرم پروتئین است و کلسیم و ویتامین D برای سلامت مطلوب را نیز فراهم می کند.

    ۲فلفل دلمه ای زرد

    اغلب اوقات هنگامی که مردم احساس بیماری می کنند، اولین چیزی که بسراغش می روند، ویتامین C است. یکی از بهترین منابع ویتامین C، فلفل دلمه ای زرد است. یک عدد فلفل دلمه ای زرد بزرگ، ۵۶۸ درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند. در دهه ۱۹۳۰، ویتامین C برای اولین بار از گلوکز مشتق شد و اینگونه تصور می شد که عفونتهای تنفسی را درمان می کند.

    از آن پس، تحقیقات نشان داده اند که مصرف ویتامین C در واقع از سرماخوردگی جلوگیری نمی کند اما هنوز به فلفل هایتان بی محلی نکنید، ویتامین C ممکن است در کمک به تسکین علائم سرماخوردگی، نقش داشته باشد. جکی نیوجنت، RDN می گوید «تحقیقات نشان می دهند که مصرف مکمل ویتامین C بطور منظم در سطوحی بالاتر از مقدار مورد نیاز روزانه ممکن است به کوتاه تر کردن مدت زمان سرماخوردگی و کاهش شدت علائم آن کمک کند. » علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهند که مصرف ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی برخی افراد بسیار مهم است، افراد مسن، سیگاریها، ورزشکاران حرفه ای و کودکان.

    ۳قارچ

    قارچ ها غنی از ویتامین های B، سلنیوم و آنتی اکسیدانها هستند و سالهاست که تصور می شود دارای مزایای تقویت کنندگی سیستم ایمنی هستند. جکی نیوجنت می گوید «قارچ ها دارای اثرات ضدویروسی هستند و مصرف آنها ممکن است با افزایش تولید سلولهایی که با عفونت مبارزه می کنند، مرتبط باشد. کاهش مقدار ماده معدنی سلنیوم با خطر بالاتر ابتلا به علائم آنفولانزای پیشرفته، مرتبط دانسته شده است. ویتامین های B در قارچها به قوی نگه داشتن سیستم ایمنی کمک می کنند.

    نیوجنت می افزاید: قارچهای مایتاکه و شیتاکه، بخصوص حاوی مواد مغذی گیاهی هستند که بنظر می رسد توانایی تقویت سیستم ایمنی را دارند. قارچهای شیتاکه را سرخ کنید و آنها را با کمی پنیر بز و سبزیهای تازه در املت بریزید یا روی قارچهای مایتاکه تازه، روغن زیتون، نمک و فلفل بپاشید، سپس آنها را گریل کرده و روی سالاد یا با یک تخم مرغ رویشان، سرو کنید.

    ۴– سوپ مرغ

    بله، علم نیز از این باور قدیمی که سوپ به درمان سرماخوردگی کمک می کند، حمایت می نماید. در ابتدایی ترین سطح، این مایع گرم، آبرسان است، به شل کردن ترشحات کمک می کند و گلو درد را تسکین می دهد. علاوه بر این، تحقیقات اولیه نشان می دهند که مواد تشکیل دهنده در سوپ مرغ ممکن است خواص درمانی منحصربفردی داشته باشند. کارولین کافمن، RDN می گوید: یک مطالعه که در مرکز پزشکی دانشگاه نبراسکا انجام شد، چیز بیشتری را کشف کرد: آبگوشت، سبزیجات و مرغ در سوپ تست شده رد آزمایشگاه، همگی خواص ضدالتهابی از خودشان نشان دادند.

    محققان، حرکت نوتروفیل ها(سلولهای سفید خون) را مطالعه کردند و کشف نمودند که توسط سوپ مرغ، کاهش یافتند. این نشان می دهد که سوپ مرغ ممکن است اثر ضدالتهابی داشته باشد که می تواند علائم را تسکین داده و عفونت دستگاه تنفسی فوقانی را کوتاهتر کند. دستور سوپ بکار رفته در این مطالعه، شامل مرغ، پیاز، سیب زمینی شیرین، زردک، شلغم، هویج، ساقه های کرفس، جعفری، نمک و فلفل بود.

    ۵– میوه های مرکبات با پوست

    از آنجا که میوه های مرکبات حاوی ویتامین C هستند، مصرف آنها بطور منظم، یک ایده خوب برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی شماست. یک پرتقال متوسط، ۱۱۷ درصد از مقدار ویتامین C روزانه شما را تامین می کند. کارولین کافمن میگوید: آنتی اکسیدانهایی مانند ویتامین C، بوسیله مبارزه با رادیکالهای آزاد، ایمنی بدن را تقویت می کنند. اما ممکن است میوه های مرکبات برای افرادی که از سرماخوردگی شدید رنج می برند، یک فایده دیگر نیز داشته باشد.

    جکی نیوجنت می گوید: یک ماده شیمیایی موجود در پوست مرکبات به نام «لیمونن» می تواند نقش بالقوه ای در درمان برونشیت ایفا کند، هر چند به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است. اطلاعات اولیه نشان می دهند که لیمونن ممکن است به مبارزه با سرطان کمک کند و به کاهش وزن یاری برساند. یک راه آسان برای جای دادن پوست مرکبات در رژیم غذایی تان، درست کردن سس سالاد با آنهاست. نیوجنت توصیه می کند آب پرتقال تازه و مقداری پوست پرتقال رنده شده را با روغن زیتون و مقدار کمی آبلیمو مخلوط کنید

    ۶– زنجبیل

    شما خواه زنجبیل را در کوکی های تعطیلات تان ترجیح می دهید یا در خوراک گوشت گاو و بروکلی، آن یک ادویه همه کاره با یکی از طولانی ترین سوابق دارویی است. بیش از ۲ هزار سال است که طب شرقی، زنجبیل را برای کمک به درمان و پیشگیری از مشکلات سلامتی متعدد توصیه کرده است. کارولین کافمن، RDN، متخصص تغذیه مستقر در لس آنجلس و وبلاگ نویس سلامت در Caroline Kaufman Nutrition می گوید: هزاران سال است که زنجبیل برای افراد مبتلا به سرماخوردگی در ژاپن، چین و در طب آیورودا توصیه شده است.

    گمان می رود که چای زنجبیل در ابتدای یک سرماخوردگی بدون تب، مفید باشد و ممکن است به برطرف کردن تهوع نیز کمک کند. بعلاوه، خوردن یک فنجان گرم چای زنجبیل تازه با عسل و آب لیمو می تواند یک راه آرامش بخش برای شل کردن ترشحات و کاهش ناراحتی و تهوع باشد. در حالیکه مشخص شده زنجبیل برای تهوع مربوط به بارداری مفیداست اما قبل از مصرف آن با پزشکتان مشورت کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما توصیه می شود.

    منبع : livestrong

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.