کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۶ رژیم غذایی ناسالم که باعث التهاب بدن شما می شود

    مجموعه : رژیم غذایی

    التهاب بسته به شرایط می تواند خوب یا بد باشد از یک طرف، آن یک راه طبیعی برای بدن شما جهت حفاظت از شما در موقع بیماری و یا زخمی شدن است. این می تواند بدن شما را به دفاع در برابر اشغالگران خارجی کمک و بهبود را تحریک کند از سوی دیگر، التهاب مزمن پایدار در بدن می تواند مضر باشد این است که به افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، بیماری های قلبی، چاقی و بسیاری دیگر مرتبط می شود.

    FoodsInflamation 750x503 compressor1 ۶ رژیم غذایی ناسالم که باعث التهاب بدن شما می شود

    جالب توجه است غذاهایی که می خورید می تواند اثر مهمی در التهاب در بدن شما داشته باشد در اینجا ۶ تا از غذاهایی که می تواند باعث التهاب شود و برای سلامتی شما بد است آورده می شود.

    ۱_ شکر و شربت ذرت سرشار از فروکتوز

    قند (ساکارز) و شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS) دو نوع اصلی از قند اضافه شده در رژیم غذایی هستند.
    شکر ۵۰٪ گلوکز و ۵۰٪ فروکتوز دارد در حالی که شربت ذرت با فروکتوز بالا دارای حدود ۵۵٪ فروکتوز و ۴۵٪ گلوکز است.
    یکی از دلایلی که قند اضافه شده مضر می باشد با افزایش التهاب می تواند به بیماری منجر شود.
    در یک مطالعه، هنگامی که موش ها با رژیم غذایی ساکارز بالا تغذیه شدند در بخشی به دلیل پاسخ التهابی به قند، موش ها دچار سرطان پستان با انتشار به ریه ها شدند.
    در یک مطالعه دیگر، عمل ضد التهابی از اسیدهای چرب امگا ۳ در موش هایی که رژیم غذایی با قند بالا داشتند سبب اختلال شد.
    و در یک کارآزمایی بالینی تصادفی تنها در کسانی که به طور منظم نوشابه مصرف می کردند میزان اسید اوریک، عامل التهاب و مقاومت به انسولین افزایش یافته است.
    قندها نیز می تواند به دلیل عرضه مقادیر اضافی از فروکتوز باعث آسیب شوند.
    در حالی که مقدار کمی از فروکتوز در میوه ها و سبزیجات خوب هستند گرفتن مقادیر زیادی از قند اضافه شده یک ایده بد است.
    خوردن مقدار زیادی از فروکتوز با چاقی، مقاومت به انسولین، دیابت، بیماری کبد چرب، سرطان و بیماری مزمن کلیوی در ارتباط است.
    پژوهشگران دریافته اند که فروکتوز باعث التهاب داخل سلول های اندوتلیال و رگ های خونی شما می شود.
    مصرف فروکتوز بالا نیز برای افزایش چندین شاخص التهابی در موش و انسان نشان داده شده است.

    ۲_ چربی های ترانس مصنوعی

    همه موافق هستند که چربی های ترانس مصنوعی، چربی ناسالم هستند که شما می توانید بخورید.
    آنها با افزودن هیدروژن به چربی های اشباع نشده که مایع هستند به منظور استحکام چربی جامد ایجاد می شوند.
    چربی های ترانس که اغلب به عنوان روغن “هیدروژنه” در لیست مواد تشکیل دهنده در برچسب مواد غذایی ذکر شده است.
    مارگارین اغلب حاوی چربی های ترانس است و آنها اغلب به غذاهای فرآوری شده به منظور افزایش عمر مفید اضافه شده است.
    بر عکس چربی های ترانس که به طور طبیعی در لبنیات و گوشت موجود است نشان داده شده است که چربی های ترانس مصنوعی باعث التهاب و افزایش خطر ابتلا به بیماری می شود.
    علاوه بر کاهش کلسترول HDL مفید، نشان داده شده است که چربی های ترانس سبب اختلال در عملکرد سلول های اندوتلیال پوشش درونی رگها می شود.
    مصرف چربی های ترانس مصنوعی با سطح بالایی از شاخص های التهابی مانند اینترلوکین ۶ (IL-6)، فاکتور نکروز تومور (TNF) و پروتئین واکنشی سی (CRP) در ارتباط است.
    مطالعه ای در سلامت پرستاران گزارش داد که سطح CRP در زنانی که بیشترین مصرف چربی ترانس را دارند۷۸  ٪ بالاتر است.
    در یک مطالعه کنترل شده تصادفی از زنان مسن تر دارای اضافه وزن، روغن سویای هیدروژنه سبب افزایش التهاب به طور قابل توجهی بیش از خرما و روغن آفتابگردان شد.
    مطالعات بر روی مردان سالم و مردان با کلسترول بالای سالم افزایش مشابهی را در شاخص های التهابی در پاسخ به چربی های ترانس نشان داده اند.

    ۳_ روغن های دانه و گیاهی

    بر خلاف روغن زیتون و نارگیل خالص، روغن های گیاهی و دانه ها اغلب از مواد غذایی با استفاده از حلالی مانند هگزان، یک جزء از بنزین استخراج شده است.
    روغن های گیاهی ساخته شده با این روش عبارتند از ذرت، گلرنگ، آفتابگردان، کانولا، بادام زمینی، کنجد و روغن سویا است.
    در طول قرن ۲۰، مصرف روغن های نباتی ۱۳۰٪ در ایالات متحده افزایش یافته است.
    با توجه به ساختار اسیدهای چرب اشباع نشده در این روغن ها، آنها بسیار مستعد ابتلا به آسیب های اکسیداسیون هستند.
    علاوه بر این که پردازش زیاد این روغن ها باعث پیشرفت التهاب به عنوان یک نتیجه از محتوای اسید چرب امگا ۶ بسیار بالای آنها می شود.
    اگر چه مقداری امگا ۶ در رژیم غذایی لازم است رژیم غذایی معمول غربی ممکن است بیش از نیاز مردم امگا ۶ فراهم می کند.
    در واقع، ما باید بیشتر از غذاهای غنی از امگا ۳، مانند ماهی های چرب بخوریم و از مزایای ضد التهابی امگا ۳S استفاده نماییم.

    ۴_ کربوهیدرات ها تصفیه

    حقیقت این است که همه کربوهیدرات ها مشکل ساز نیستند.
    اجداد ما فیبر بالا، کربوهیدرات فرآوری نشده را برای میلیون ها سال در قالب علف، ریشه و میوه مصرف می کردند.
    با این حال، خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند باعث التهاب شود که به نوبه خود ممکن است به بیماری منجر شود.
    فیبر کربوهیدرات های تصفیه شده حذف شده است فیبر سبب سیری، بهبود کنترل قند خون و تغذیه باکتری های مفید در روده شما می شود.
    محققان گزارش دادند که کربوهیدرات های تصفیه شده در رژیم غذایی مدرن ما ممکن است سبب رشد باکتری های التهابی روده شود که می تواند خطر ابتلا به چاقی و بیماری التهابی روده را افزایش می دهد.
    کربوهیدرات های تصفیه شده دارای یک شاخص قند خون (GI) بالاتر از کربوهیدرات فرآوری نشده است غذاهای با شاخص قند خون GI بالا، قند خون را با سرعت بیشتری نسبت غذاهای با GI پایین بالا می برند.
    در یک مطالعه کنترلی، مرد جوان و سالم که با ۵۰ گرم کربوهیدرات تصفیه شده در قالب نان سفید تغذیه شد با سطح قند خون بالاتر و افزایش در شاخص التهابی NF-kB پاسخ داد.

    ۵_ مصرف الکل

    مقادیر بالای الکل می تواند به مشکلات شدید منجر شود.
    در یک مطالعه، شاخص التهابی CRP در افراد با مصرف الکل افزایش یافته است.
    افرادی که الکل زیاد می نوشند اغلب مشکلاتی را با حرکت باکتری ها روده بزرگ به بدن ایجاد می کنند این وضعیت، اغلب می تواند سبب التهاب گسترده و آسیب به ارگان ها شود.
    برای جلوگیری از مشکلات بهداشتی مرتبط با الکل، از مصرف مشروبات الکلی اجتناب شود.

    ۶_ گوشت های فراوری شده

    مصرف گوشت فرآوری شده با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سرطان معده و سرطان روده بزرگ در ارتباط است.
    انواع معمول گوشت فرآوری شده شامل سوسیس، بیکن، ژامبون، گوشت دودی و گوشت گاو است.
    گوشت فرآوری شده شامل محصولات گلیکاسیون پیشرفته تر در پایان تولیدات (AGEs) از بسیاری گوشت های دیگر است.
    (AGEs) با پخت و پز گوشت و سایر غذاها در دمای بالا تشکیل شده است آنها می توانند باعث ایجاد تغییرات التهابی شده که می تواند به بیماری منجر شود.
    از تمام بیماری های مربوط به مصرف گوشت فرآوری شده، سرطان روده بزرگ ارتباط قوی تر دارد.
    اگر چه عوامل بسیاری به توسعه سرطان روده بزرگ کمک می کند اعتقاد بر این است که این یک واکنش التهابی به گوشت پردازش شده به وسیله سلول های کلون است.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.