کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۶ توصیه مهم برای سالم غذا خوردن و تغذیه مناسب

    مجموعه : تغذیه و سلامتی

    سالم غذا خوردن همیشه‌ آسان نیست ولی متعهد شدن به یک برنامه‌غذایی سالم یکی از هوشمندانه‌ترین تصمیماتی است که می‌توانید در زندگیتان بگیرید. چرا؟ چون نه تنها خوب غذا خوردن احساس و ظاهر بهتری به شما می‌دهد بلکه کمک می‌کند پولتان را هم برای هزینه‌های دیگر زندگی پس‌انداز کنید.

    480345622 ۶ توصیه مهم برای سالم غذا خوردن و تغذیه مناسب

    ولی حتی اگر تصمیم گرفته باشید سالم غذا بخورید، اینکه بدانید این دقیقاً یعنی چه می‌تواند سخت باشد. متخصصین تغذیه اعتقاد دارند داشتن یک رژیم‌غذایی سالم یعنی مصرف کافی از انواع گوشت‌ها، تخم مرغ، سبزیجات و میوه‌ها، غلات کامل و لبنیات.

    خوب غذا خوردن همچنین یعنی مصرف نکردن موادغذایی که قند، چربی اشباع و سدیم بالا دارند. این غذاها شامل فست‌فود، سوداها و نوشابه‌ها، تنقلات فراوری‌شده مثل چیپس و بیسکویت و هر چیز دیگری که سدیم بالا دارند می‌شود.

    اگر برای انگیزه گرفتن برای تغذیه سالم نیاز به کمک دارید، در زیر به دلایل اصلی و مهم برای آن اشاره می‌کنیم:

    ۱. بالا بردن بازده کاری

    مغز شما درست مثل یک ماشین برای کار کردن به سوخت نیاز دارد. در کار، هرچه زمان بیشتری کار می‌کنید پول بیشتری هم درمی‌آورید. با روی آوردن به تغذیه سالم، تمرکزتان هم در کار بالاتر خواهد رفت.

    یک تحقیق که در سال ۲۰۱۲ انجام گرفت نشان داد که داشتن یک رژیم‌غذایی ناسالم شما را تا ۶۶ درصد در معرض از دست دادن بازده کاری قرار می‌دهد. یک تحقیق دیگر نشان داد که رژیم‌های غذایی ناسالم درمیان ۱۹ عامل خطرزای دیگر مثل ورزش نکردن، دردهای مزمن و بی‌ثباتی مالی، بالاترین تاثیر را در کاهش بازده کاری دارند.

    ۲. کاهش هزینه‌های بیمه‌های عمر

    بیمه‌های سلامتی دیگر برمبنای میزان سلامت شما نیستند ولی بیمه‌های عمر دقیقاً سطح سلامت شما را بررسی می‌کنند.

    اگر بخواهید خودتان را بیمه عمر کنید، از شما خواهند خواست که سوابق پزشکی خود را ارائه کنید و قبل از بیمه کردنتان آزمایشات مختلف سلامتی از شما خواهند گرفت. اگر چاق باشید، هزینه‌ای که برای بیمه عمر پرداخت خواهید کرد دوبرابر خواهد شد. با روی آوردن به یک رژیم‌غذایی سالم می‌توانید وزنتان را کم کرده و به این ترتیب هزینه‌های بیمه خود را پایین بیاورید.

    ۳. تقویت روحیه

    چیزی که می‌خورید روی مغزتان هم اثر دارد، ازجمله روی قسمت‌هایی که روحیه‌تان را تنظیم می‌کند. بااینکه هیچ ماده‌غذایی خاصی نیست که بعنوان یک ضدافسردگی اثبات‌شده عمل کند ولی حفظ ثبات قندخون با تغذیه صحیح کمکتان می‌کند به طور کلی حال و روحیه بهتری داشته باشید. موادغذایی سرشار از ویتامین‌ها و موادمعدنی مثل میوه‌ها، غلات کامل و سبزیجات با احتمال کمتر ابتلا به افسردگی در ارتباط هستند، همینطور موادغذایی سرشار از امگا۳ مثل آجیل، ماهی سالمون و سایر ماهی‌های چرب.

    البته خوشبختی واقعی فقط در افسرده نبودن نیست. به سلامتی شما هم برمی‌گردد. بسیاری افراد را می‌بینید که بعد از روی آوردن به رژیم‌های غذایی سالم، بالا رفتن سطح انرژی، روحیه بهتر، خواب بهتر و کاهش دردهای مفصلی را گزارش می‌کنند.

    سالم غذا خوردن استرس را هم کم می‌کند. وقتی بدنتان در وضعیت استرس مزمن باشد، برای آماده شدن با جنگ استرس پروتئین تجزیه می‌کند ولی بعضی موادغذایی این قابلیت را دارند که سطح کورتیزول بدن که هورمون استرس است را تنظیم کنند. بعضی تحقیقات نشان داده است که مصرف موادغذایی حاوی امگا۳ و منیزیم به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک می‌کنند. داشتن یک رژیم‌غذایی سرشار از پروتئین که شامل ماهی و لبنیات می‌شود، می‌تواند به بازسازی ذخائر پروتئین در بدن کمک کرده و سطح کورتیزول را پایین نگه دارد.

    ۴. تنظیم وزن

    بیشتر شما این را می‌دانید ولی باز هم باید این نکته را جزء این لیست می‌گنجاندیم زیرا تعداد زیادی از ما دچار اضافه‌وزن و چاقی هستیم و این آمار روز به روز هم در سراسر جهان بالاتر می‌رود. کم کردن وزن بدن، حتی اگر ۱۰-۵ درصد از آن باشد، سطح کلسترول را در بدنتان بهبود بخشیده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.

    انتخاب‌های ساده و سالم مثل جایگزین کردن نوشابه با آب، انتخاب سبزیجات به جای چیپس و سفارش دادن سالاد به جای سیب‌زمینی سرخ‌کرده نه تنها کمکتان می‌کند وزنتان را پایین بیاورید، بلکه در هزینه‌هایتان هم صرفه‌جویی خواهد کرد.

    ۵. سلامت جسم

    همه کسانی که لاغرند سالم نیستند و همه کسانی که اضافه وزن دارند هم مریض نیستند.

    ۶. افزایش طول‌عمر

    همان بیماری‌هایی که هم حالتان را بد می‌کند و هم مقدار زیادی از پولتان را باید صرف بهبودی آنها کنید، طول عمرتان را هم کم می‌کند. در تحقیقی که روی زنان بین ۷۰ تا ۸۰ سال انجام گرفت، مشخص شد که یک رژیم‌غذایی که سرشار از میوه و سبزیجات باشد، به همراه ورزش می‌تواند طول عمر را بیشتر کند.

    تحقیقات دیگر هم همین ارتباط را بین طول عمر و محدود کردن کالری‌های مصرفی یا دنبال کردن رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات و روغن امگا-۳ از ماهی و روغن‌زیتون می‌شوند، نشان می‌دهد. کالری‌هایتان را هر طور که محدود کنید، داشتن یک برنامه‌غذایی سالم نقش بسیار مهمی در طول عمرتان خواهد داشت.

    نکاتی برای سالم غذا خوردن

    اگر دنبال کردن یک رژیم‌غذایی سالم کار آسانی بود، همه این کار را می‌کردند. دوست دارید بدانید اگر انتخاب غذاهای سالم و متعهد شدن به یک رژیم‌غذایی سالم برایتان سخت است چه باید بکنید؟

    تغییرات کوچک که به مرور زمان ایجاد می‌شوند، فواید بسیار زیادی برایتان به دنبال خواهند داشت. این یعنی هر روز هدف‌هایی کوچک و قابل‌انجام برای خودتان تعریف کنید که در طولانی‌مدت نتیجه دهد. در زیر به چند نگته در این زمینه اشاره می‌کنیم:

    – به میزان کافی به بدنتان آب برسانید. این کمک می‌کند اشتهایتان کمتر شده و احساس سیری بیشتری کنید.

    – وعده‌های غذایی را فراموش نکنید. هر روز سر زمان‌های مشخص غذا بخورید.

    – فعال باشید. بالا بردن فعالیت بدنی ذهنیت شما را به سمت سالم غذا خوردن می‌برد.

    – برای ریزه‌خواری‌هایتان از قبل برنامه‌ریزی کنید. اگر همیشه بعدازظهرها دلتان یک تنقلات نمکی یا بعد از شام دلتان یک چیز شیرین می‌خواهد، یک جایگزین سالم‌تر برای خودتان از قبل آماده کنید.

    – وقتی تقلب می‌کنید، خودتان را ببخشید. سرزنش کردن بیش از اندازه خودتان باعث می‌شود به طور کل هدف‌هایتان را کنار بگذارید. طوری پشت خودتان را داشته باشید که انگار هیچ اشتباهی نکرده‌اید.

    به خاطر داشته باشید که انتخاب‌های خوب، مثل دنبال کردن یک رژیم‌غذایی سالم، کم‌کم اتفاق می‌افتد. چند تغییر کوچک در جهت درست هم کیفیت زندگی‌تان را بالاتر خواهد برد و هم در هزینه‌هایتان صرفه‌جویی خواهد کرد.

    منبع : nerdwallet

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.