کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

مقایسه تخصصی دو تکنولوژی مدرن ارتباطی 4G و LTE

به احتمال زیاد، اولین خاطره‌ای که در مورد اینترنت در ذهن ما تداعی می‌شود، صدای معروف اینترنت دایل آپ است. آن بوق‌های خش دار، در کنار تمام خاطره بازی‌هایش، من را به یاد ساعت‌ها انتظار و صبر ایوبی که باید برای بارگذاری یک صفحه یا دانلود یک فایل کم حجم، به خرج می‌دادم می‌اندازد. حالا […]

6 علامتی که نشان از وجود لخته خون در رگ های شما دارد!

بیشتر اوقات، لخته‌های خون چیز خوبی هستند. زمانی که دچار آسیب دیدگی می‌شوید خون شما باید به شکل جامد در بیاید و کنار همدیگر قرار گیرد تا بتواند از بروز خونریزی‌های بیشتر و از دست رفتن خون جلوگیری نماید. اما برخی از مواقع نیز وجود لخته خون می‌تواند آسیب جبران ناپذیری به سلامت بدن وارد […]

۵ علامتی که نشان از بیش از اندازه ورزش کردن شما می دهد

همه‌ی ما وقتی کاری که کرده‌ایم بیشتر بد است تا خوب، از حرف زدن فرار می‌کنیم، در مورد ورزش هم همین طور است. اگرچه همان پیدا کردن انگیزه‌ی اولیه‌ی ورزش هم برای خیلی‌ها یک چالش بزرگ است، اما بعضی‌ها که به ورزش معتاد شده‌اند، دیگر دل کندن از ورزش برایشان کار بسیار سختی است. بدن […]

بهترین و موثرترین تمرینات برای داشتن شکمی صاف و تخت

ما از میشل لوویت (مربی شخصی اکثر هنرمندان هالیوودی) درخواست کردیم که یک برنامه برای داشتن شکمی صاف به ما ارائه بدهد و او سنگ تمام گذاشت. اصول او براساس برنامه‌هایی بود، که او برای شاگردان هالیودش پیاده می‌کرد، تمرین‌های قدرتی برای فرم دهی به تمامی ماهیچه‌های بدن و کاردیو که از پس آب کردن […]

7 ترفند موثر و شگفت انگیر برای مراقبت از دندان‌های کودک

خوب حالا که دندان‌های کودک شما در حال رشد است، باید به فکر مراقبت از آن باشید. اگرچه دندان‌های شیری به طور موقت در دهان کودک قرار دارند، سلامت آن‌ها برای لثه کودک و به وجود آمدن دندان‌های دائم ضروری است. به همین خاطر باید مطمئن باشید که دندان‌های در حال رشد کودک به بهترین […]

کنار آمدن با ناراحتی و افسردگی شدید بعد از سقط جنین

یکی از سوالات پر تکراری که در زمینه بارداری وجود دارد این است: من جنین خود را از دست داده ام و نمی‌توانم این شرایط را تحمل کنم. آیا دوره طبیعی برای درد و ناراحتی بعد از این مورد وجود دارد؟ ناراحتی و درد دوره زمانی معینی ندارد. چنین چیزی وجود ندارد که فردی به […]

۸ اشتباه متداول روزانه که سلامت چشم را به خطر می اندازند!

آیا تا به حال به سلامت چشمان خود فکر کرده اید؟ آیا مراقبت لازم را از چشمان خود انجام می‌دهید؟ در این مقاله قصد داریم ۸ مورد از اشتباهاتی که شما در مورد چشمان خود انجام می‌دهید را بیان کنیم. پس همراه ما باشید. شب را با لنز می‌خوابید: برخی از لنزهایی که برای چشم […]

تغذیه سالم و طبیعی چه فوایدی در سلامت ما دارند؟

تنها اگر به دلیل دیگری برای بیشتر میوه و سبزیجات خوردن نیاز دارید، این مطلب برای شما نوشته شده است. قطعا ذیل مفهوم خوشی و خوشگذرانی، کارهای زیادی همچون گذراندن وقتتان با اشخاصی که دوستشان دارید یا رفتن به تعطیلات در آخر هفته‌ها را انجام می‌دهید. اما بیایید کمی بازتر نگاه کنیم، داشتن چشم انداز […]

۹ ماده غذایی مفید و تاثیر گذار در خلق و خو

اگر زمستان طولانی و دلگیر پیش رو، شما را افسرده کرده است، خوشحال باشید!چون یک خلق و خو شادتر می تواند به اندازه یخچال تان به شما نزدیک باشد. تاثیر مواد غذایی روی سلامت جسمی شما به راستی غیر قابل انکار است و مطالعات نشان داده اند که غذا در سلامت عاطفی نیز نقش عمده […]

جدیدترین مدل های شینیون موی بسته و باز زنانه و دخترانه

_____________________________________________________________________________ همچنين مطالعه بفرماييد… _____________________________________________________________________________ آراستن ، زیبایی و آرایش مو با ۱۰ روش فوق العاده هدفمند… ۱۰ مدل موی برتر زنانه مخصوص فصل زیبای بهار در عرض ۱۰ ثانیه مدل موی خود را تعیین کنید! مدل های جدید و بسیار زیبا از شینیون مو

۱۲ دلیل قاطع که ثابت می‌کند باید به ماه‌ عسل دوم بروید!

آیا یک ماه‌عسل دیگر می‌تواند ازدواجتان را نجات دهد؟ ممکن است به نظرتان برسد در این نقطه از زندگی‌تان رفتن دوباره به ماه‌ عسل ایده‌ی مسخره‌ای باشد. هر دو شما کار می‌کنید، بچه و مسئولیت‌های زیادی دارید که اینکار را برایتان غیرممکن می‌کند. اما فقط به این دلیل که ماه‌ عسل دوم به نظرتان دور […]

وقت باشگاه رفتن ندارید ؟ پس اینگونه در خانه تمرین کنید

می گویند که یک بدن سالم، ۷۰ درصد در آشپزخانه و ۳۰ درصد در باشگاه ساخته می شود. اما حقیقت این است که یک بدن سالم، ۱۰۰ درصد در آشپزخانه شما ساخته می شود. شما در خانه خودتان است که تصمیم می گیرید درست غذا بخورید و ورزش کنید و خانه، جایی است که برای […]

اطلاعاتی ارزشمند و حیاتی در مورد مصرف ماده معدنی فیبر

فیبر، از گیاهان به دست می آید و می تواند در میوه ها و سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت شود. فیبر، قادر به هضم یا جذب نمی باشد. چه تفاوتی بین فیبر محلول و فیبر نامحلول وجود دارد؟ فیبر محلول در طول هضم به یک ژل تبدیل می شود. این نوع […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • افشای آزمایش اتمی رژیم صهیونیستی پس از 37 سال!

  • توضیحاتی درباره تغيير واحد پول کشور از «ريال» به «تومان»

  • توهین مشاور امنیت ملی ترامپ به پیامبر و قرآن!

  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۶ دلیل قانع کننده برای آنکه شما متناسب نیستید!

    مجموعه : علم ورزش

    یک چیزی کم است. مطمئن نیستید که چه چیزی، اما شما بطور کامل به اهدافتان نمی‌رسید (چه مقابل آینه، و چه در دفترچه تمرین‌تان). قدرتتان به آن سرعتی که دوست داشتید افزایش نمی‌یابد، چربی بدنتان هنوز هم سر جایش است، و تمریناتتان هم بنظر می‌رسد آن چیزی نیست که قهرمان‌ها را ساخته است. حتی اگر اینطور بنظر برسد که همه چیز را بدرستی انجام می‌دهید، هیچکس کامل نیست، و ممکن است شما در یک یا چند مورد از موارد زیر، دچار اشتباه شوید.

    disappointed ۶ دلیل قانع کننده برای آنکه شما متناسب نیستید!

    ۱. وزنه‌هایی که بلند می‌کنید، به اندازه کافی سنگین نیستند

    افراد بسیاری معتقدند وزنه‌هایی که بتدریج سنگین‌تر می‌شوند، باعث ساخت عضله می‌گردند. با اینحال هنوز هم افرادی وجود دارند که موفق به بلند کردن وزن کافی نمی‌شوند تا بتوانند تغییر مشخصی در ترکیب بدنشان ایجاد کنند. آنها به این باور نادرست چسبیده‌اند که ست‌های با وزنه‌های سبکتر، کالری بیشتری می‌سوزاند.

    تحقیق جدیدی نشان داده ست‌های با وزنه‌های سبکتر که با حدود ۳۰ تکرار باعث شکست شدند، به اندازه‌ی ست‌های سنگین‌تر در محدوده ۶ تا ۸ تکرار، هیپرتروفی ایجاد کردند. با این حال تمرین سبک‌تر، همان تاثیر را بر افزایش قدرت نگذاشت! ثابت شده که بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر، تاثیر بسیار بالاتری بر آزادسازی هورمون‌های عضله سازی و چربی سوزی مانند تستوسترون و هورمون رشد دارند.

    همچنین محققان دریافتند استفاده از یک وزنه که فقط امکان انجام ۶ تکرار را می‌دهد، نسبت به ست‌های شامل ۱۲ تکرار، میزان متابولیسم در حالت استراحت را به مقدار بیشتر و بمدت طولانی تری بعد از تمرین، افزایش داد. اگر استراحت بین ست‌ها را ۶۰ ثانیه یا کمتر حفظ کنید، بعد از تمرین کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند.

    برای دستیابی به یک بدن قوی‌تر و بزرگ‌تر که چربی بدن بیشتری می‌سوزاند، وزنه‌های سنگین بلند کنید و کمتر استراحت کنید. در لیفت‌های اصلی تان، ست‌های سنگین‌تر را با ۶ تا ۸ تکرار انجام دهید، و زمان استراحت‌تان را ۳۰ ثانیه یا کمتر در نظر بگیرید.

    ۲. به اندازه کافی سریع نمی‌دوید

    دویدن خوب است، اما سریع دویدن بهتر است. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) که اکثر آنها هم روی دوی سرعت تمرکز می‌کنند، در چربی سوزی، حفظ عضله، و به حداکثر رساندن عملکرد تمرینی، بهتر از تمرین کاردیوی کم شدت می‌باشد.

    مزیت اصلی HIIT، تاثیر آن بر مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین است. بعلت مقدار ریکاوری بیشتری که باید بعد از دوی سرعت شدید انجام شود، شما در ۴۸ تا ۷۲ ساعت بعد از یک تمرین، کالری به مراتب بیشتری خواهید سوزاند. خوشبختانه، تمرین دوی سرعت می‌تواند اکسیداسیون چربی بعد از تمرین را تا ۷۵ درصد افزایش دهد.

    همچنین ثابت شده که دوی سرعت، کیفیت و کمیت میتوکندری (نیروگاهی از سلولها که مسئول تولید و استفاده از انرژی هستند) بدن شما را بهبود می‌بخشد. این بدان معناست که شما قادر خواهید بود در طول تمرین شدید، بطور موثرتری از سوخت استفاده کنید.

    در هفته، ۲ تا ۳ جلسه دوی سرعت را در تمرینتان جای دهید. یک مطالعه نشان داد که ۴ تا ۶ بار، دوی سرعت ۳۰ ثانیه‌ای، سه بار در هفته، دو برابر دویدن بمدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با یک سرعت ثابت، چربی می‌سوزاند. همان مطالعه دریافت که گروه دوی سرعت به توده خالص بدنی ۱ درصد دست یافتند، و نشانگرهای استقامت را بهبود بخشیدند.

    ۳. آب کافی نمی‌نوشید

    در طول روز چه مقدار آب می‌نوشید؟ احتمال دارد که این مقدار، کافی نباشد. با گذشت زمان، شما تشنه می‌شوید، اما متوجه آن نیستید و احتمالا در همان زمان از کاهش عملکرد فیزیکی رنج می‌برید. فقط ۲ درصد کاهش آب بدن، می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه عملکرد شما در ست بعدی حرکت اسکات بگذارد. هیدراتاسیون مناسب، گوارش (و در نتیجه جذب مواد مغذی) و عملکرد مغز را نیز بهبود می‌بخشد و می‌تواند به جلوگیری از گرسنگی کمک کند.

    کسانی که همیشه یک ظرف بزرگ آب با خودشان دارند، مشکلی در این مورد پیدا نخواهند کرد، اما بقیه شما باید به اندازه وزن بدنتان تقسیم بر ۳۰، به لیتر، آب مصرف کنید. بعنوان مثال برای یک فرد ۱۰۰ کیلویی، می‌شود ۳.۳ لیتر آب در روز.

    ۴. شما به اندازه کافی نمی‌خوابید

    اگر به توانایی‌تان برای فعالیت کردن با خواب کم می‌بالید، احتمالا کسی هستید که تا بحال با پتانسیل کامل فیزیکی تمرین نکرده است! خواب، زمانی برای ریکاوری مغز و بدن شما از محرک‌هایی که در طول روز با آن مواجه است، از جمله تمرین می‌باشد. هنگامیکه شما خواب هستید، بدنتان ترمیم می‌شود. هورمون رشد در هنگام خواب به حداکثر مقدار خود می‌رسد و کارش را برای ترمیم عضلات آسیب دیده و بافت‌های همبند ملتهب آغاز می‌کند. و شما در هنگام خواب رشد می‌کنید.

    اما خواب ناکافی می‌تواند در ترشح هورمون رشد وهمچنین تمرین روز بعد اختلال ایجاد کند. سطوح هورمون ناکافی و یک عمر تمرینات ضعیف و غیر استاندارد باعث خواهند شد که شما همیشه در تعقیب بهترین اندام مورد نظرتان باشید.

    بعضی از افراد ممکن است با خواب کمتر مشکلی پیدا نکنند، اما شما باید سعی کنید ۷ تا ۹ ساعت در هر شب بخوابید. این مقداری است که ثابت شده برای چرخه‌های خواب کارامد و ترشح هورمون رشد ضروری است. اگر می‌خواهید مزایای بیشتری از این پنجره آنابولیک بدست آورید، قبل از خواب ۲۰ تا ۴۰ گرم کازئین مصرف کنید.

    ۵. بطور مرتب از مکمل‌ها استفاده نمی‌کنید

    صنعت مکمل‌ها در سال ۲۰۱۲، ۳۲ میلیارد دلار سود بدست آورد. آیا شما هم به آن سودها کمک کردید؟ اگر اینطور است، چند بطری یا شیشه محصول استفاده نشده در کابینت تان دارید؟ احتمالا آنقدر زیادند که خجالت می‌کشید تعدادشان را بگویید. هر یک از آن باقی مانده‌ها، نشانه هدر رفتن پول و فرصت تان هستند. اکثر مکمل‌ها طوری طراحی شده اند که در طول زمان، پیشرفت شما را به حداکثر برسانند. به عبارت دیگر، هیچ محصولی قرار نیست شما را یک شبه به یک مدل روی جلد مجله‌ها تبدیل کند.

    بطور منظم از مکمل‌هایتان استفاده کنید. مثلا اگر از یک مکمل قبل از تمرین استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که حتما آن را قبل از تمرین می‌خورید. و همیشه مبلغی که برای خرید مکمل‌هایتان هزینه کرده اید را به یاد داشته باشید. اگر پولی که در آخرین مراجعه تان به داروخانه برای خرید مکمل داده اید را به یاد داشته باشید، کمتر احتمال دارد که از تمرین تان صرفنظر کرده یا در خوردن کیک زیاده روی کنید!

    ۶. شما پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید

    با نسخه کلاسیک خوردن ۵ تا ۶ وعده‌ی کوچکتر در طول روز، اولین درشت مغذی که مردم کمتر از آن استفاده می‌کنند، پروتئین است. دلیلش این است که اکثر ما سرمان شلوغ است و به همراه داشتن پروتئین‌های قابل حمل (سبزیجات، آجیل و میوه‌ها) سخت‌تر از آن است که می‌گویند.

    خوردن پروتئین کافی در فواصل منظم باعث می‌شود که به احتمال بیشتری بتوانید مقدار پروتئین توصیه شده (۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن) در روز را مصرف کنید. سعی کنید در هر وعده و میان وعده، ۲۰ گرم یا بیشتر پروتئین بخورید. گزینه‌های قابل حمل مانند آجیل یا پنیرهای رشته‌ای یک ضرورت هستند، و داشتن پودر پروتئین و شیکر در محل کار یا در ماشین‌تان به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که همیشه یک گزینه‌ی پروتئین سالم در دسترس دارید.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • ۸ اشتباه متداول روزانه که سلامت چشم را به خطر می اندازند!

  • سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.