کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

تکنیک های فعال تنش زدایی: وارد کردن کشش بر روی صدمات

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست… آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در این شرایط هستیم، و با یک نقطه محدود کننده درگیر بوده ایم. احساس عصبی کننده ای […]

حرکات ورزشی خود را با تمرینات پلایومتریک بهبود ببخشید

بعضی وقتی واژه پلایومتریک را می شنوند به یاد پریدن می افتند. چنین تصوری اشتباه نیست اما تنها یک نمونه از ورزش های پلایومتریک است. حرکات و تمرینات زیادی وجود دارد که می توان آنها را پلایومتریک دانست. اما برای ورزشی که واقعا مناسب این نام باشد چند فاکتور هست که باید رعایت شود. پلایومتریک […]

بهترین برنامه ها و تمرینات ورزشی مخصوص بانوان

برنامه ورزشی که برای شکم، داخل ران، باسن، شانه ها مناسب هستند. به علاوه نکته هایی برای گنجاندن آن ها در برنامه ورزشیتان. ددلیفت تک پا این ورزش را دوست دارم چون به باسن فرم می دهد و تمام میان تنه را فعال میکند (که مانع از کمر درد می شود). نحوه انجام آن: یک […]

۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

افراد بسیار زیادی در سراسر جهان، بدون اینکه بدانند با بیماری کلیوی زندگی می‌کنند. بیماری کلیوی چندین علامت فیزیکی دارد ولی گاهی‌اوقات افراد این علامت‌ها را به مشکلات دیگر ربط می‌دهند. همچنین، آنهایی که دچار بیماری کلیوی هستند خیلی وقت‌ها تا مراحل بسیار پیشرفته بیماری که کلیه‌ها دچار نارسایی می‌شوند یا میزان بسیار بالایی پروتئین […]

از کجا باید متوجه شوید رابطه‌تان به ازدواج ختم می‌شود یا خیر ؟

یکی از بهترین سفرها در زندگی تبدیل رابطه دوستی به ازدواج است. هر کس دوست دارد از یک جاده‌ مشخص و بدون هیچ توقفی در مسیر برای رسیدن به آن عبور کند. همه دوست دارند رابطه‌ای را شروع کنند و بعد یک روز از خواب بیدار شوند و ببینند تا ماه‌عسلی که همیشه منتظرش بودند […]

شادی واقعی چیست و چگونه میتوانیم به آن برسیم؟

بسیاری از محققان معتقدند که با استفاده از شش عادت زیر، ما این قدرت را داریم که خوشحال باشیم. یک خوشحالی واقعی! شما این قدرت را دارید که امروز واقعا شاد باشید. این گفته‌ی گروه بسیاری از پژوهشگران، روانشناسان و مربیان زندگی است که رازهای شادی را آشکار می‌کند. آنها می‌گویند شادی واقعی، خیلی بیشتر […]

آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

سندرم تونل کارپال(CTS) شرایط مرتبط با عصب است که باعث ایجاد درد و بی حسی در مچ دست و دست‌ها می‌شود. این بیماری بیشتر در زنان دیده می‌شود. این بیماری بیشتر در بزرگسالانی رخ می‌دهد که کارهایی همچون مونتاژ را انجام می‌دهند. چنین کارگرانی سه برابر بیشتر از سایر افراد در خطر ابتلا به این […]

۴ روش مفید و مؤثر برای جلوگیری از افت روند کاهش وزن

همه ما با این افت وحشتناک در روند کاهش وزن خود آشنا هستیم. سخت ورزش می‌کنید، کالری‌ها را محاسبه می‌کنید، وزن کم می‌کنید، اما یک دفعه، همه چیز ثابت می‌شود! فرقی هم نم‌یکند دیگر چه می‌کنید، اما هر چه هست نمی‌توانید آن عدد روی صفحه ترازو را کاهش بدهید. آیا این افت روند کاهش وزن […]

زنان باردار به چه مواد غذایی و مغذی بیشتر از همه نیاز دارند؟

دوران بارداری یکی از دوران‌هایی است که باید مطمئن شوید تمامی مواد مغذی مورد نیاز کودک و خودتان را دریافت می‌کنید. نبود مواد مغذی کافی باعث می‌شود جنین با مشکلات توسعه‌ای مواجه شود. در حالیکه همه مواد مغذی برای سلامت شما و کودکتان ضروری است، نیاز به برخی از آن‌ها بیشتر از قبل حس می‌شود. […]

با فواید سلامتی ، درمانی و ارزش غذایی پسته آشنا شوید

مصرف پسته می‌تواند مزایای زیادی برای سلامت بدن داشته باشد. برخی از این مزایا شامل داشتن قلبی سالم، کنترل وزن، محافظت در برابر بیماری دیابت و پرفشاری خون و بهبود گوارش است. ویتامین‌ها، مواد معدنی، چربی ها و پروتئین‌هایی که در پسته یافت می‌شود برای سلامت بدن بسیار مفیدند. پسته یکی از قدیمی ترین آجیل‌هایی […]

عادت‌های اشتباه قبل از خواب که باعث چاقی شما هستند!

حتما شما نیز روزانه زمان زیادی را برای پیاده روی و انجام تمرینات ورزشی دیگر اختصاص می‌دهید و غذاهای سالممی‌خورید. با این وجود باز هم چاق می‌شوید. شاید از خودتان بپرسید با وجود چنین برنامه ای، چرا باز هم چاق می‌شوم؟ دلایل بسیار زیادی برای این امر وجود دارد اما یکی از پاسخ‌های احتمالی به […]

راهنمای دندان درآوردن نوزاد: علائم، زمان و روش کاهش درد

زمانی که برای اولین بار دندان‌های کودک دیده می‌شود، ممکن است نشانه‌هایی در او ایجاد گردد. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم. آیا می‌دانید اولین دندان‌های کودک چه موقع دیده می‌شوند؟ بیشتر کودکان اولین دندان‌ خود را در ۶ ماهگی در می آورند اما برخی از کودکان نیز در اوایل سه ماهگی […]

بهترین روغن های گیاهی برای درمان خشکی پوست صورت

معمولا زمانی که فصل ‌های سرد سال فرا می‌رسد، صورت افراد پوست پوست می‌شود. این موضوع در بیشتر افراد رخ می‌دهد و می‌تواند یک فرایند ازاردهنده باشد.بر اساس تحقیقات انجام شده، مرطوب کننده‌های صورت زیاد مفید نخواهند بود زیرا مزایای مرطوب کنندگی اندکی برای صورت دارند. مرطوب کننده ها بیشتر از آب تشکیل شده اند […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • نتانیاهو به‌ اتهام رشوه‌خواری بازجویی می‌شود!

  • مجازات سنگین به‌ خاطر چای نریختن برای اردوغان!

  • نظر نماینده زن عراقی درباره سردار سلیمانی

  • روسیه ایران را نجات داد / خطر بزرگی که در راه است!

  • ژنرال قاسم سلیمانی روسیه را خجالت‌زده کرد!

  • اظهار نظر سرلشکر صفوی درباره جنگ خارجی علیه ایران

  • ایران در صدر مهمترین وقایع سال های 2016 و 2017

  • واکنش نتانیاهو و ترامپ به تصویب قطعنامه ضداسرائیلی

  • مخالفان ایران به‌دنبال ملاقات با ترامپ !

  • خطرناک ترین نیروهای ویژه جهان را بشناسید!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    مجموعه : تغذیه و سلامتی

    ممکن است از خیلی ها شنیده باشید که علت اضافه وزنشان را پایین بودن سطح فعالیت متابولیسم بدنشان می دانند. متابولیسم، نام روکشی برای تمام فعالیتهای فیزیکی است که در داخل بدن شما رخ می دهد. محققان دریافته اند که یک متابولیسم فعال می تواند با لاغری و کاهش وزن در ارتباط باشد. اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید باید به این مسئله دقت کافی داشته باشید. راه های زیادی برای افزایش متابولیسم بدن وجود دارد اما هیچ کدام به خوبی تغذیه مناسب نیست. بنابراین ۱۲ میان وعده به شما معرفی می کنم تا بتوانید با مصرف آن ها سرعت متابولیسم بدنتان را بالا ببرید.

    snack 1 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    آووکادو

    آووکادو سرشار از چربی است. اما این چربی ها اشباع نشده هستند که برای بدن بسیار مفیدند. چربی های اشباع نشده موجود در آووکادو متابولیسم بدن را بالا می برد و با مصرف آن مقداری فیبر، پروتئین و چربی را یکجا تامین کرده اید. آووکادو را به غذاهایتان اضافه کنید تا رژیم غذایی خود را تقویت کرده باشید.

    snack 2 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    غلات صبحانه پر فیبر

    غلات صبحانه ای که فیبر بالایی دارند بهترین صبحانه برای کسانی است که می خواهند متابولیسم بدنشان را تقویت کنند. کسانی که غلات صبحانه مصرف می کنند کمتر دچار مشکل اضافه وزن می شوند. فیبر غلات به آرامی هضم می شود و متابولیسم را بالا می برد. این یعنی برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد. فیبرغلات، انسولین بدن را که از چربی های اضافه بدن جلوگیری می کند نیز منظم نگه می دارد.

    snack 3 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    پنیرها

    اضافه کردن پنیرهای کم چرب به ساندویچ و مواد غذایی بهترین راه برای بالا بردن پتانسیل چربی سوزی بدون از بین بردن طعم غذاها است. افزودن پروتئین و کلسیم به رژیم غذایی تاثیرات شگفت انگیزی خواهد داشت پس در برنامه های غذایی خود پنیر استفاده کنید زیرا پنیرهای کم چرب چربی های زیادی را در بدن می سوزانند.

    snack 4 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    شیر

    تا زمانی که شیر مصرف کنید و شکلات را کنار بگذارید از سلامت زیادی برخوردار خواهید بود. شیر سرشار از کلسیم است و کربوهیدراتهای پیچیده را قوت می دهد. به جای نوشابه شیر بنوشید زیرا توانایی چربی سوزی بدن را بالا می برد.

    snack 5 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    گوشت بدون چربی

    گوشت های بدون چربی مثل گوشت گاو، مرغ و بوقلمون به عنوان حامیان رشد متابولیسم شناخته شده اند. یکی از مهم ترین دلایلی که این گوشت ها به تقویت متابولیسم بدن کمک می کنند این است که دیر هضم می شوند بنابراین انرژی زیادی در بدن ایجاد می کنند. پروتئینی که جذب خواهید کرد به این معناست که چربی بیشتری خواهید سوزاند. بنابراین روی فرم و شکل خود باقی خواهید ماند. گوشت بوقلمون بدون چربی باعث جذب ۲۶ گرم پروتئین می شود و تنها ۱ گرم چربی و ۱۲۰ گرم کالری دارد.

    snack 6 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    ماست یونانی

    با اضافه کردن ماست یونانی به رژیم غذایی خود مقدار زیادی پروتئین جذب بدن خواهید کرد. هر ۱۷۰ گرم ماست یونانی به اندازه ۱۸ گرم پروتئین دارد و خالی از افزودنی هایی استکه در شیرهای دیگر به کار می رود. بهتر است که ماست یونانی را با جو دو سر یا خانواده توت ها مصرف کنید تا بیشتر حس سیری به شما بدهید.

    snack 7 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    سیر

    درست است که سیر بدبوست اما باید به برنامه غذایی اضافه شود. سیر مملو از فواید سلامتی است و دشمن بسیاری از بیماری ها. علاوه بر همه این ها به کاهش وزن هم کمک می کند. سیر رامی توان در بسیاری از غذاها مصرف کرد. سیر را هیچگاه با میخک مصرف نکنید و در مصرف آن نیز زیاده روی نکنید. سیر را به پاستا اضافه کنید تا هم خوش طعم شود و هم برای سلامتی مفید باشد.

    snack 8 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    تمشک

    همه انواع توت ها به پیشرفت متابولیسم بدن کمک می کنند اما تمشک تاثیرات بیشتری دارد. هر فنجان تمشک حاوی ۸ گرم فیبر و ۶۰ کالری است. تمشک ها شیرین هستند و به راحتی در مارکت ها قابل دسترسی هستند. تمشک و انواع دیگر توت ها را که سرشار از فیبر هستند را نادیده نگیرید. برای اینکه به تمشک خاصیت درمانی بدهید همراه با آن کمی خامه زده شده و بلغور جو مصرف کنید.

    snack 9 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    پرتقال

    پرتقال سرشار از ویتامین C است و سرعت سوخت چربی را بالا می برد. مصرف روزانه ویتامین C باید به مقدار ۶۰میلی گرم باشد اما اگر مقدار مصرف آن را به ۵۰۰ میلی گرم در روز بالا ببرید ۵۰ درصد سوخت چربی بدن بیشتر خواهد شد. قبل از ورزش یک عدد پرتقال بخورید و از فواید چربی سوزی آن بهره مند شوید.

    snack 10 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    سالمون

    این نوع ماهی سرشار از چربی های خوب و اسیدهای چرب Omega3 می باشد. سالمون سطح هورمون لپتین بدن را پایین می آورد و به بدن کمک می کند که کالری بیشتری بسوزاند. خوردن ماهی سالمون به جای گوشت قرمز نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه برای پوست و مو نیز مفید است. اگر طعم ماهی را دوست ندارید می توانیدبه جای آن از قرص های روغن ماهی استفاده کنید. این قرص ها هم بو ندارند هم راحت تر مصرف می شوند.

    snack 11 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    چای سبز

    نوشیدنی های کمی هستند که بتوانند به متابولیسم بدن کمک کنند. چای سبز بهترین جایگزین برای قهوه است چون بدون کافئین هم می تواند متابولیسم بدن را تقویت کند. اپی گالوکاتچین گالات EGCG موجود در چای سبز فعالیت های مغز را تقویت و شروع به سوزاندن کالری ها در طول روز می کند.

    snack 12 ۱۲ میان وعده که متابولیسم بدنتان را تقویت می کند

    گریپ فروت

    این میوه سرشار از فیبر است و به مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد. دی-گالاکترونیک اسید موجود در گریپ فروت به از بین بردن چربی های ذخیره شده در بدن نیز کمک می کند.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • با طب سوزنی چه بیماری هایی را میتوان درمان کرد؟

  • 7 علامت و نشانه هشدار دهنده از تومور مغزی که باید بدانید

  • ۱۲ عادت بد که برای سلامت قلب مضر هستند!

  • چگونه میزان سطح تری گلیسیرید خون را کاهش دهیم؟

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.