کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

داشتن دندان هایی سالم با مصرف این خوراکی ها

اسید سیتریک موجود در میوه هایی مانند پرتقال و لیمو فرسایش سریع مینای دندان و شکل گیری پوسیدگی دندان را موجب می شود. با این وجود، نیازی نیست به طور کامل این میوه ها را کنار بگذارید. بهتر است در یک وعده از این قبیل میوه ها استفاده کنید و سپس دهان خود را با […]

از شستن سبزیجات با مایع ظرفشویی اجتناب کنید

اگر این خوراکی ها را تهیه کردید بلافاصله بهتر است آنها را شستشو داده و داخل فریزر نگهداری کنید و در یخچال حداکثر یک روز نگهداری نمایید. در صورت پختن آن مصرف کنید و آن را مجددا فریز نکنید. دکتر هاله تالایی، متخصص عفونی و فلوشیپ پژوهش مسمومیت ها در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه […]

علائم عفونت کلیه با این نشانه های هشدار دهنده

برای تشخیص مشکلات کلیوی در مراحل اولیه، معاینات بالینی و انجام آزمایشات شامل خون و ادرار ضروری است و در مراحل بعد در صورت نیاز با تشخیص پزشک سونوگرافی هم انجام خواهد گرفت. دکتر آریا جنابی، افزود: عفونت کلیه از بیماریهای شایعی است که در همه سنین اتفاق می افتد و درد در ناحیه پهلو، […]

10 روش حرفه ای برای مدل دادن به موهایتان با اتو مو

معمولا از اتوی مو برای صاف کردن فر موها استفاده میشه. اما خیلیا هم برای حالت دادن و فر کردن موها ازش استفاده میکنن. در ادامه ۱۰ روش برای مدل دادن به موها با اتو مو را آورده ایم که میتونه هر سلیقه و نظری رو جلب کنه. فر شلخته فر بلند حجم دادن به موهای بلند حجم دادن […]

چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

معمولا راه حل خیلی از ما برای رفع خستگی نوشیدن قهوه یا چای است. اما اگر تصمیم گرفته اید که مصرف روزانه کافئین را کم تر کنید یا اینکه دوست ندارید معتاد قهوه شوید راه حل دیگری هم هست که برای رفع خستگی می توانید به کار ببرید. راه حل: یکی از راه حل هایی […]

این مواد غذایی نباید هرگز در مایکروویو گرم شوند

غذایی که می خورید هر چقدر هم سالم و خوشمزه باشد اگر در مایکروویو گرم شود فواید سلامتی اش را از دست می دهد و باعث مسمومیت غذایی می شود. در این جا لیستی از غذاهایی که باید تازه و بلافاصله پس از پخته شدن مصرف شوند را آورده ایم. کرفس بهترین سبزی که می […]

لوتوس اگزیج Race 380 خودرویی خاص اما برای پیست مسابقه!

لوتوس اگزیج اسپرت ۳۸۰ در ماه نوامبر گذشته رونمایی شد و حالا نسخه‌ی مسابقه‌ای این خودرو با نام اگزیج Race 380 معرفی شده است. مدل ریس ۳۸۰ به طور ویژه برای دستیابی به بهترین عملکرد در پیست مسابقه طراحی شده است تا بتواند در رقابت‌های لوتوس کاپ که متعلق به خود این شرکت است، شرکت […]

نگاهی نزدیک و بررسی برترین لپ تاپ های میان رده بازار ایران

در این مطلب به معرفی برترین لپ تاپ های میان رده بازار خواهیم پرداخت؛ لپ تاپ هایی که در مصارف عمومی از جمله کاربردهای روزانه و وب گردی، نرم افزارهای اداری-مهندسی، بازی، مولتی مدیا و مواردی از این دست مورد استفاده قرار می گیرند. با ما همراه باشید تا با بهترین نوت بوک های میان […]

تکنیک های فعال تنش زدایی: وارد کردن کشش بر روی صدمات

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست… آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در این شرایط هستیم، و با یک نقطه محدود کننده درگیر بوده ایم. احساس عصبی کننده ای […]

حرکات ورزشی خود را با تمرینات پلایومتریک بهبود ببخشید

بعضی وقتی واژه پلایومتریک را می شنوند به یاد پریدن می افتند. چنین تصوری اشتباه نیست اما تنها یک نمونه از ورزش های پلایومتریک است. حرکات و تمرینات زیادی وجود دارد که می توان آنها را پلایومتریک دانست. اما برای ورزشی که واقعا مناسب این نام باشد چند فاکتور هست که باید رعایت شود. پلایومتریک […]

بهترین برنامه ها و تمرینات ورزشی مخصوص بانوان

برنامه ورزشی که برای شکم، داخل ران، باسن، شانه ها مناسب هستند. به علاوه نکته هایی برای گنجاندن آن ها در برنامه ورزشیتان. ددلیفت تک پا این ورزش را دوست دارم چون به باسن فرم می دهد و تمام میان تنه را فعال میکند (که مانع از کمر درد می شود). نحوه انجام آن: یک […]

۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

افراد بسیار زیادی در سراسر جهان، بدون اینکه بدانند با بیماری کلیوی زندگی می‌کنند. بیماری کلیوی چندین علامت فیزیکی دارد ولی گاهی‌اوقات افراد این علامت‌ها را به مشکلات دیگر ربط می‌دهند. همچنین، آنهایی که دچار بیماری کلیوی هستند خیلی وقت‌ها تا مراحل بسیار پیشرفته بیماری که کلیه‌ها دچار نارسایی می‌شوند یا میزان بسیار بالایی پروتئین […]

از کجا باید متوجه شوید رابطه‌تان به ازدواج ختم می‌شود یا خیر ؟

یکی از بهترین سفرها در زندگی تبدیل رابطه دوستی به ازدواج است. هر کس دوست دارد از یک جاده‌ مشخص و بدون هیچ توقفی در مسیر برای رسیدن به آن عبور کند. همه دوست دارند رابطه‌ای را شروع کنند و بعد یک روز از خواب بیدار شوند و ببینند تا ماه‌عسلی که همیشه منتظرش بودند […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • نتانیاهو به‌ اتهام رشوه‌خواری بازجویی می‌شود!

  • مجازات سنگین به‌ خاطر چای نریختن برای اردوغان!

  • نظر نماینده زن عراقی درباره سردار سلیمانی

  • روسیه ایران را نجات داد / خطر بزرگی که در راه است!

  • ژنرال قاسم سلیمانی روسیه را خجالت‌زده کرد!

  • اظهار نظر سرلشکر صفوی درباره جنگ خارجی علیه ایران

  • ایران در صدر مهمترین وقایع سال های 2016 و 2017

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۱۰ حقیقت مهم در خصوص تناسب اندام

    مجموعه : تناسب اندام

    چه بخواهید افزایش وزن پیدا کنید، یا چه بخواهید لاغر یا قوی‌تر شوید، باید متحمل زحماتی برای تغییر روال همیشگی‌تان شوید. متأسفانه توصیه‌های زیادی درمورد” فیتنس” وجود دارند که نه تنها در رسیدن به اهداف‌تان کمکی نمی‌کنند بلکه در واقع می‌توانند بیشتر به ضررتان باشند تا به نفع‌تان. مثال: برای کاهش وزن کدام مهمتر است: ورزش یا رژیم غذایی؟ آیا دو ماراتن، بهترین شیوه برای رسیدن به تناسب اندام است؟ پاسخ این پرسش‌ها ممکن است برایتان جالب باشید.

    fitness workout 720x340 ۱۰ حقیقت مهم در خصوص تناسب اندام

    برای کاهش وزن سریع، ورزش از هر چیزی مهم‌تراست

    اشتباه است! هر چند که کاهش سریع وزن به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، اما تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که اگر می‌خواهید در کوتاه مدت وزن کم کنید، رژیم غذایی بسیار مهم‌تر از انجام ورزش است. فیلیپ استنفورث، دانشمند ورزشی در دانشگاه تگزاس و سرپرست اجرایی Fitness Institute of Texas می‌گوید، مطالعات نشان می‌دهند برای کاهش وزن، رژیم غذایی نقش بیشتری از ورزش ایفا می‌کند. اما در دراز مدت، تمرینات منظم، برای متناسب ماندن مهم‌تر هستند. وقتی به کسانی نگاه می‌کنید که وزن کم کرده‌ و همچنان حفظش کرده‌اند، می‌بینید که ورزش برای‌شان مهم است.

    تمرینات با وزنه چربی را به عضله تبدیل می‌کند

    این‌طور نیست. وزنه زدن نمی‌تواند به طورمعجزه آسایی چربی شل و آویزان را به گوشت بدون چربی تبدیل کند. متأسفانه چربی بدن نمی‌تواند تبدیل به عضله شود. اما تمرینات با وزنه، به شما در ساختن بافت عضلانی کمک می‌کند و چربی روی آن را کمتر نماید.

    صبح زود تنها زمانی است که باید ورزش کنید

    بر اساس یافته‌های گوناگون، بعدازظهرها و عصرها تقریباً به اندازه صبح زود برای ورزش کردن خوب هستند. اما بعضی تحقیقات نشان می‌دهند انجام تمرینات ورزشی به‌عنوان اولین کار در صبح با آماده کردن بدن جهت چربی سوزی در تمام طول روز به کاهش وزن سریع و افزایش انرژی کمک می‌کند.

    ضمناً استفاده بیشتر از روشنایی روز می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد. با کسب اطمینان از این‌که ساعت درونی یا ریتم‌های شبانه‌روزی‌مان با دنیای طبیعی هماهنگ است، می‌توانیم به تقویت سوخت و ساز بدن‌مان کمک کنیم. مطالعه‌ای جدید نشان داده آن‌هایی که بعد از بیدار شدن ۲ ساعت در معرض روشنایی نور خورشید قرار می‌گیرند، بدون درنظر گرفتن تغذیه در طول روز لاغرتر از افرادی هستند که هیچ نور طبیعی دریافت نمی‌کنند و بهتر می‌توانند وزن‌شان را کنترل نمایند.

    خانم‌ها نباید وزنه بزنند چون مانند مردها درشت می‌شوند

    در یک نظر سنجی اخیر توسط  fitness-equipment company Nautilus Inc  تنها ۱۳ درصد از پاسخ‌دهنده‌ها گفتند که فکر می‌کنند خانم‌ها می‌توانند وزنه بزنند بدون این‌که مثل یک مرد عضلات‌شان تنومند شود. همه می‌توانند با اطمینان خاطر وزنه بزنند و این شیوه‌ای واقعا” عالی برای قوی کردن عضلات است. توانایی ساختن عضلات بزرگ، مستقیماً به میزان تستوسترونی که داریم بستگی دارد و زنان به‌طور متوسط، تستوسترون خیلی کمتری نسبت به مردان تولید می‌کنند. بنابراین اگر شما یک زن هستید، احتمال این‌که عضلانی و درشت شوید واقعاً خیلی کم است.

    چند دقیقه روی تردمیل ماندن، فرایند چربی سوزی را شروع می‌کند

    شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا نیم کیلو چربی را آب کنید، یعنی خیلی بیشتر از مقدار کلی کالری که یک بزرگسال متوسط (زن یا مرد) باید در کل یک روز بخورد. یک مرد آمریکایی متوسط، با ۲۰ دقیقه دویدن در سرعت متوسط به سختی می‌تواند ۳۳۰ کالری بسوزاند.

    برای کاهش وزن مجبورید مصرف کربوهیدرات و قند را کنار بگذارید

    مشکل رژیم‌های کوتاه مدت ساده است: آن‌ها موقتی هستند. برای کم کردن وزن و حفظ آن باید رژیم غذایی را انتخاب کنید که بتوانید در تمام طول زندگی پایبند به آن بمانید. استنفورث می‌گوید: ” ما مایلیم بگوییم شما رژیم می‌گیرید، اما این جمله به این هم اشاره دارد که شما از رژیم‌تان غافل خواهید شد و این نگرش درست نیست، گاهی افراد به‌دنبال جدیدترین رژیم‌ها با بازدهی سریع هستند اما اغلب مقدمات اساسی، مهم‌ترین چیز است و بیشترین تأثیرها را دارد.”

    با توقف تمرینات ورزشی، حداقل دو هفته طول می‌کشد تا بدن از فرم خارج شود

    متأسفانه تمام آن عضلات نیرومندی که در همین تابستان برای ساختن‌شان به سختی تلاش کردید، چند روز بعد از ترک تمرینات در پاییز، تقریباً شروع به فروپاشی می‌کنند. در بیشتر افراد با ترک تمرینات منظم در عرض یک هفته، عضلات شروع به تحلیل رفتن می‌کنند. آرِنت می‌گوید: ” اگر دست از تمرین بردارید، به‌طرز چشمگیری به وضعیت سابق‌تان بر می‌گردید. بسیار مهم است که ورزش کنید وگرنه تلاش‌تان به هدر خواهد رفت.”

    دویدن بهترین شیوه برای تناسب اندام است

    یک خبر خوب: دیگر لازم نیست بابت شرکت نکردن در دوهای طولانی مدت که همه از آن صحبت می‌کنند، احساس گناه کنید. این‌طور که معلوم شده، شما می‌توانید به بعضی از فواید دویدن‌های طولانی برسید بدون این‌که حتی مجبور باشید ۸ کیلومتر بدوید. روزانه تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه تند دویدن می‌تواند خیلی از فواید ساعت‌ها دویدن را به شما برساند.

    در حقیقت آن‌هایی که کمتر از یک ساعت در هفته می‌دوند – یعنی همان چند دقیقه در روز_ در مقایسه با افرادی که بیشتر از ۳ ساعت در هفته می‌دوند، تقریباً به یک اندازه از فوایدش برای سلامت قلب بهره می‌برند. همچنین پژوهش‌های سال‌های اخیر نشان می‌دهد، ورزش شدید در زمان‌های کوتاه می‌تواند فواید مشابه تمرینات استقامتی را در بر داشته باشد و مفرح‌تر هم هست، مانند تمرینات اینتروال.

    یک یا دو روز ورزش در هفته برای متناسب ماندن کافیست

    اگر در حال حاضر اندام متناسبی دارید، دو روز ورزش در هفته، سود چندانی برای شما نخواهد داشت. به گفته شان آرِنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز، دست‌کم ۳ روز ورزش در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری، بهترین حالت است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز کاری انجام دهید و منظور من از کار، فعالیت بدنی است، فقط حرکت کنید. زیرا ما بیشتر و بیشتر به این نتیجه می‌رسیم که ” نشستن ” هر فعالیتی که انجام می‌دهید را خنثی و بی‌اثر می‌کند.

    نوشابه‌های انرژی‌زا بهترین نوشیدنی برای بعد تمرینات است

    متأسفانه دوستداران نوشیدنی‌های ورزشی (بعد از تمرین) باید بدانند که این ” نوشیدنی انرژی‌زا” بیشتر از آب و قند تشکیل شده. به توصیه کارشناسان، بعد از تمرینات ورزشی، با حدود ۲۰ گرم پروتئین که می‌تواند از هر منبعی باشد و با نوشیدن آب فراوان، به بدن‌تان انرژی برسانید. نویسنده مقاله‌ای جدید از موسسه غذایی نستله می‌گوید: ” جذب پروتئین بعد از ورزش برای تسهیل واکنش تطبیقی در هر جلسه تمرینی توصیه می‌شود، چون بازسازی عضلانی را مؤثرتر می‌نماید.”

    منبع : علم ورزش

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

  • ۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • با طب سوزنی چه بیماری هایی را میتوان درمان کرد؟

  • 7 علامت و نشانه هشدار دهنده از تومور مغزی که باید بدانید

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.