کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • آیا ۱ دقیقه ورزش می‌تواند با ۴۵ دقیقه ورزش کردن برابری کند؟

    مجموعه : علم ورزش

    می‌دانم که همه‌ی ما زندگی‌های پرمشغله‌ای داریم. اما ما در مورد نشستن روی مبل و دیدن پشت سر هم چندین قسمت از سریال مورد علاقه‌مان تردید نمی‌کنیم، پس چرا دائما دنبال این هستیم تا زمانی که صرف ورزش کردن می‌کنیم را کاهش دهیم؟ همه‌ی ما از مزایای سلامتی ورزش آگاهیم، و تحقیقات جدیدی هم که هر روز بیرون می‌آیند، همه‌ی چیزهای خوبی که تناسب اندام به ما می‌دهد را یادآوری می‌کنند.

    WORKOUT TIME آیا ۱ دقیقه ورزش می‌تواند با ۴۵ دقیقه ورزش کردن برابری کند؟

    به تازگی مقاله‌ای در نیویورک تایمز منتشر شد که یک دقیقه ورزش شدید را با ۴۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط و یکنواخت روی دوچرخه ثابت مقایسه می‌کرد؛ و پس از انتشار هم در اینترنت دست به دست چرخیده است. نتایج آن تحقیق نشان داد که «یک دقیقه ورزش شدید از نظر اثرات فیزیولوژیکی‌اش، با ۴۵ دقیقه تمرین ملایم قابل مقایسه است.

    چیزهای زیادی وجود دارند، که باعث شد متوجه شوم این مطالعه و فرض‌های آن با هم در تضاد هستند:

    ۱- نا امید کننده‌ترین قسمت، عنوان آن است، مقایسه‌ی ۱ دقیقه ورزش شدید با ۴۵ دقیقه ورزش متوسط و یکنواخت! آن ۱ دقیقه، در واقع ۱۰ دقیقه بود که با یک گرم کردن ۲ دقیقه‌ای، پس از آن ۳ تمرین سرعتی بسیار شدید بمدت ۲۰ ثانیه با استراحت فعال (رکاب زدن با سرعت بسیار آرام) بطور متناوب بمدت ۲ دقیقه و در آخر یک سرد کردن ۳ دقیقه‌ای تفکیک شد. (آنها این کار را ۳ بار در هفته بمدت ۱۲ هفته انجام دادند).

    best time for sport آیا ۱ دقیقه ورزش می‌تواند با ۴۵ دقیقه ورزش کردن برابری کند؟

    ۲- این مطالعه فقط از ۲۷ مرد جوان نا متناسب استفاده کرد (که تازه ۲ نفر از آنها هم به دلایلی از ادامه‌ی شرکت در تحقیق منصرف شدند). این گروه نمونه، بسیار کوچک بود و نمی‌توان آن را جدی گرفت. بعلاوه، ۶ نفر از شرکت کنندگان فعال، گروه کنترل بودند که هیچ فعالیت بدنی انجام ندادند!

    ad runner آیا ۱ دقیقه ورزش می‌تواند با ۴۵ دقیقه ورزش کردن برابری کند؟

    ۳- این مطالعه فقط ظرفیت هوازی، حساسیت به انسولین و عملکرد عضله (در سطح سلولی) شرکت کنندگان را اندازه گیری کرد. همین و بس! و به یاد داشته باشید که آن، یک گروه نمونه‌ی کوچک بود و بسیاری از عوامل دیگر احتمالا نقش داشتند. با توجه به آنچه این مطالعه اندازه گیری کرد، نتایج واقعا آنقدر تعجب آور نیستند. اگر شما از یک فرد بدون آمادگی جسمانی بخواهید که هر نوع فعالیت بدنی منظم را انجام دهد، تغییرات فیزیکی مثبت اتفاق خواهد افتاد.

    بسیاری از مطالعاتی که به تمرین اینتروال می‌پردازند، مستلزم انجام تمرین با شدت تمام برای مقدار زمان X هستند. اما آیا تا کنون واقعا به مدت حتی ۲۰ ثانیه با شدت تمام تمرین کرده‌اید؟ جالب نیست! در واقع بسیار سخت هم هست. افراد زیادی وجود ندارند که دوست داشته باشند آن را بارها و بارها تکرار کنند، بخصوص کسی که به تازگی شروع به تمرین کرده است. بنابراین هر زمانی که شما تمرینی را می‌بینید که ۷ دقیقه یا کمتر است، دریابید که هنوز هم به تلاش همه جانبه و فوق العاده شدید نیاز دارد. تمرین کوتاه‌تر، لزوما آسان‌تر نیست.
    Summer Sanders Woman Runner 600x460 1 آیا ۱ دقیقه ورزش می‌تواند با ۴۵ دقیقه ورزش کردن برابری کند؟

    ورزش کردن، یکی از معدود چیزهای کاملا منصفانه در زندگی است. شما به همان اندازه که زمان و تلاش به آن اختصاص دهید، سود و فایده می‌برید. این درست است که اگر برای داشتن حداقل سطح فعالیت تمرین می‌کنید، مجبور نخواهید بود وقت یا تلاش چندان زیادی صرف کنید. آن سری ۱۰ دقیقه‌ای از حرکات انفجاری ممکن است کافی باشد. اما اگر بخاطر خوش اندام شدن برای یک عروسی که پیش رویتان است، تعطیلات، یا فقط برای داشتن احساس و ظاهری بهتر تمرین می‌کنید، مطمئنا باید زمانی بیشتر از دو سه دقیقه در روز را به ورزش کردن اختصاص دهید.

    885h آیا ۱ دقیقه ورزش می‌تواند با ۴۵ دقیقه ورزش کردن برابری کند؟

    ما باید این نوع نگاه به ورزش مانند «چه مقدار زمان می‌توانم از تمرینم کم کنم؟» را کنار بگذاریم. در عوض باید فکر کنیم «چگونه می‌توانم آن را سرگرم کننده کنم؟» احتمالا اگر تمرینتان در حال حاضر برای شما لذت بخش باشد، سعی نخواهید کرد مقدار زمانی که صرف تمرین می‌کنید را کاهش دهید. بجای انجام چیزی که از آن بیزارید، ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. تغییر طرز فکر و رابطه‌تان با ورزش از منفی به مثبت، می‌تواند کاملا وضعیت را تغییر دهد. تمرینات متنوع بسیار زیادی وجود دارند، بنابراین حق ندارید بگویید «از تمرین کردن متنفرم.»
    1436166131exercise women 1682 آیا ۱ دقیقه ورزش می‌تواند با ۴۵ دقیقه ورزش کردن برابری کند؟

    اگر نگرانی شما کمبود وقت است، باید بگویم من با هر نوع فردی، از مدیر عامل‌ها و افراد مشهور گرفته تا دانشجویان کار کرده‌ام. هیچ یک از آنها تا بحال نگفته‌اند که زمان آزاد زیادی دارند، در حدی که دیگر از دست خودشان کلافه‌اند. دوستان، همه‌ی ما گرفتار هستیم، اما مسئله‌ی مهم، اولویت بندی است. اگر صادقانه به برنامه‌هایمان نگاه کنیم، همه می‌توانیم چند بار در هفته، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه برای یک تمرین سرگرم کننده و جدی، وقت پیدا کنیم. اگر بتوانید در حین انجام تمرین لذت ببرید، بیشتر احتمال خواهد داشت که در درازمدت به آن پایبند بمانید. ورزش یک دقیقه ای، بیشتر شبیه یک شوخی است.


    منبع : FITNESSMAGAZINE


     

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.