کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۹ روش شگفت انگیز برای افزایش ضریب هوشی

    مجموعه : توصیه های سلامتی

    همیشه این حقیقت وجود دارد که بعضی افراد به طور ذاتی فوق العاده باهوش هستند و بعضی افراد نیز خیلی خوش شانس نبوده و از ضریب هوشی یا iO کمتری برخوردار هستند.این موضوعی است که واقعا در زندگی وجود دارد.اما آیا واقعا اینگونه است و انسان ها از همان بدو تولد از نظر هوشی با یکدیگر تفاوت دارند ؟

    1121111 12 ۹ روش شگفت انگیز برای افزایش ضریب هوشی

    آیا راهی برای افزایش هوش و iQ وجود دارد ؟ در پاسخ به پرسش دوم باید بگوییم بله وجود دارد و در این مطلب به ۹ مورد آنها اشاره خواهیم کرد.

    دانشمندان به این باور رسیده اند که هوش موضوعی نیست که از قبل تعیین شده باشد.درجه هوشی که با آن متولد می شویم،تنها یک نقطه آغاز است و علی رغم خصوصیات ژنتیکی،ما این امکان را داریم که باهوش تر شویم و میزان ضریب هوشی (IQ) خود را افزایش دهیم و حتی بی نهایت شویم.

    کاشف علم عصب شناسی،کاندنس پرت در این باره معتقد است، انقلابی در حال رخ دادن است.دو حوزه عصبی در این زمینه وجود دارد:علوم سخت مانند شیمی،فیزیک،زیست فیزیک از یک سو و در سوی دیگر مجموعه ای از دانش که در رفتارشناسی،روانشناسی و روانپزشکی وجود دارد و حالا یک رعد و برق ناگهانی،این دو مجموعه را به هم متصل می کند.همه اینها در یک مجموعه گرد هم می آیند و نام آن مجموعه عصب شناسی”

    آینده فرا رسیده است

    ٢۵ سال پیش زمانی که دیوید کرچ، دکترای روانشناسی در دانشگاه Berkeley ایالت کالیفرنیا بود طی اظهار نظری گفت:

    [note]روزی را پیش بینی می کنم که ما باید یک حدوسط داشته باشیم و بنابراین به ناچار نیازمند یک آزمایش برای دستکاری رفتار و عملکرد ذهنی همه مردم و دستکاری محیطی و زیست شیمی مغز خواهیم بود.[/note]

    در زیر به بررسی کشفیات دکتر کرچ در زمینه راه های افزایش IQ می پردازیم:

    دوستان من،این روز فرا رسیده است.

    در ۴ ماهی که غرق در ماجرای باهوش تر شدن بودم، هنوز رمز این کار را کشف نکرده ام ولی می توانم با اطمینان ١٠٠درصد به شما بگویم که من اکنون بسیار باهوش تر از هر زمان دیگر هستم(همانگونه که در ادامه مشاهده خواهید کرد).اکنون زیرک تر هستم،افکارم واضح تر هستند،می توانم هر کاری را سریعتر انجام دهم و اتفاقات خیلی خوبی در زندگی شخصی اتفاق خواهند افتاد.
    گاهی اوقات احساس می کنم واقعا مانند Bradley Cooper در فیلم بی نهایت شده ام.

    ١. پرورش مغز برای تقویت حافظه

    یکی از اولین مواردی که کشف کردم این بود که مغز انسان از خیلی جهات شبیه یک ماهیچه بوده و به شدت قابل پرورش است و خود را با محرک هایی که به آن وارد می شوند،هماهنگ می کند.این همان چیزی است که “انعطاف عصبی” نامیده می شود.
    و همانگونه که هر فردی توانایی تغییر فرم بدن خود و رسیدن به اندام ورزشکاری را داراست،پرورش ذهنی نیز یک تمرین ذهنی در طول زمان برای ایجاد نورون و گذرگاه های عصبی جدید است.

    من تمرین تقویت حافظه را از ۵ ماه پیش شروع کردم.

    ولی در ابتدا خیلی آن را جدی نمی گرفتم.ولی وقتی فیلم “بی نهایت” را دیدم،مجددا انگیزه پیدا کردم و تمرین را به صورت ١۵ دقیقه در روز شروع کردم.
    تمرین تقویت حافظه مجموعه ای از بازی های ذهنی بود که توسط دانشمندان عصب شناسی برای تحریک قسمتهای خاصی از مغز طراحی شده بود و توسط وبسایت Science From Stanford،Cal Berkeley و دانشگاه Michigan پشتیبانی می شد.ولی بهترین قسمت داستان اینجا بود که این بازی ها بسیار مهیج بودند و شدیدا فرد را به کسب بهترین امتیاز برای روی فرم آمدن بیشتر مغز تشویق می کردند.

    بعد از اینکه چند ماه تمرین کردم،نسخه صوتی کتاب “مغزی که خودش را تغییر می دهد” نوشته Norman Doidge MD را گوش کردم و از معجزاتی که توسط پرورش مغز رخ می دهد و بیشتر در بین افرادی که دچار سانحه مغزی شده بودند و یا از ناتوانی های خاص ذهنی رنج می بردند،حیرت زده شدم.
    بعد از آن وقتی فهمیدم که پرورش مغز تا چه حد می تواند قدرتمند باشد،به فکر فرو رفتم “اگر افراد با اختلالات ذهنی می توانند چنین نتایجی کسب کنند،برای یک انسان “سالم” اگر مغزش را پرورش دهد چه اتفاقی خواهد افتاد؟”

    بنابراین تمرین را به ۶٠-٣٠ و ۵-۴ بار در هفته افزایش دادم.در مورد این موضوع خیلی جدی شده بودم و همه چیز بعد از آن اتفاق افتاد.

    وب سایت تقویت حافظه خیلی خوب طراحی شده و عملکرد ما را با دیگر افراد هم سن و سال ما در گروه های ١۴ میلیون نفری مقایسه می کند.این وب سایت از معیاری به نام شاخص قدرت ذهن ( BPI) استفاده می کند که معادل ضریب هوشی (IQ) است.اگر BPI فرد،١٠٠٠ باشد،فرد در میان “ورزشکاران حرفه ای) در گروه سنی ما قرار می گیرد.

    وقتی در ابتدا تمرین را شروع کردم،برای خود هدفی تعیین کردم که رسیدن به ٩٩ درصد بود.هنوز به آنجا نرسیده بودم ولیروز به روز ادامه می دادم و نزدیکتر می شدم.

    این وب سایت،روند پیشرفت ما را در طول زمان ثبت می کند و به ما کمک می کند که بدانیم مغز انسان در طول زمان چقدر تقویت می شود.(هر نقطه روی نمودار، نشان دهنده یک هفته است)

    این نتایج،توسط یک نمودار به نمایش درمی آید ولی ٩ مرحله باقی مانده که برایتان در طول مسیر شرح می دهم نیز بسیار تأثیرگذار هستند.

    ٢. روزه گرفتن متناوب

    تا کنون احتمالا خیلی از شما مقاله من در مورد مزایای دمیدن به مغز و روزه داری متناوب را مطالعه کرده اید و می دانید که من اخیرا ٢۵ روز را صرف روزه گرفتن در IF کرده ام و ١۶ ساعت در روز را روزه بوده ام و تنها در ٨ ساعت باقیمانده،غذا خورده ام.

    این کار را با هدف کاهش وزن،سلامت بیشتر و تناسب اندام انجام می دادم و یقین دارم که همه این موارد تحقق یافته اند.(متأسفانه هنوز مقاله ای راجع به آن ننوشته ام) ولی اتفاق خیلی عجیبتری افتاد.اتفاقی که هیچ گاه تصورش را نمی کردم.

    روزه گرفتن متناوب مرا باهوش تر کرد

    در ابتدا خیلی مطمئن نبودم.وقتی روزه می گرفتم احساس می کردم که به یک شفافیت ذهنی استثنایی می رسم و پس از آن،وقتی شروع به کسب امتیازهای بالاتری در تقویت حافظه کردم،متوجه شدم که اتفاقی در حال رخ دادن است.بنابراین تصمیم گرفتم که در آن دقیقتر شوم و جواب را پیدا کردم.

    از نظر علمی ثابت شده که روزه گرفتن،تولید فاکتور نورون زای مشتق شده از مغز(BDNF) را که پروتئینی در مغز است را افزایش می دهد. و از این طریق می توان به گسترش نورون های جدید و ایجاد سیناپس های عصبی(پیوند نورون ها) کمک کرد.

    طبق نظر مایکل ایدز، فاکتور BDNF نقش “محافظ عصبی در مقابله با استرس و صدمات خطرناک مغزی ” را دارد و افرادی که سطح بالاتری از BDNF را دارند،دارای درجات پایین تری از افسردگی هستند.

    اساسا آنچه رخ می دهد،این است که روزه گرفتن متناوب،استرس کمتری برای مغز ایجاد می کند که این اتفاق به واسطه ترشح بیشتر BDNF صورت می گیرد.همان گونه که قبلا گفته شد،مغز انسان شدیدا به محرکهایی که به آن می دهیم،پاسخ می دهد.آنچه از این موضوع برداشت می شود این است که اگر روزه گرفتن را زودتر آغاز می کردم،عملکرد ذهنم واقعا بالاتر می رفت.برای افزایش تولید BDNF در IF، من معتقدم که حتی یک بار روزه داری در هفته هم سودبخش است.

    مارک پاتسون دانشمند عصب شناس معتقد است که در موضوعات سلامت، روزه گرفتن متعادل می تواند یک روز در هفته باشد و به کاهش کالری در بقیه روزهای هفته کمک کند-این کار برای تقریبا همه افراد مزایایی در پی دارد.
    اگر بعد از مطالعه اولین مقاله من وسوسه شده اید که در میزان IF خود تغییر سریعی ایجاد کنید،ولی تا الان خیلی مطمئن نبوده اید.شاید اکنون زمان مناسبی برای شروع باشد.به من اطمینان کنید.آنقدرها هم که فکر می کنیم سخت نیست.

    ٣. ورزش برای باهوش تر شدن

    جان راتی، روانپزشک دانشگاه هاروارد می گوید:

    می خواهم روی این نکته تأکید کنم که ورزش کردن نقش بزرگی در توانایی های ذهنی و سلامت ذهن ایفا می کند.

    حالا که با BDNF آشنا شده اید،راه دیگری برای افزایش تولید این پروتئین حیرت آور توسط مغز وجود دارد:

    تمرین good ol

    در واقع،در مطالعاتی که هم بر روی انسان و هم موش ها انجام شده است،سطح BDNF در افرادی که ورزش می کنند بیشتر است.
    و این شرایط را بهتر می کند.همانطور که می دانید،ورزش کردن به افزایش ترشح هورمون اندورفین (که معنای لغوی آن مورفین درونی است) کمک می کند.

    جان شالی در کتاب خود با عنوان جرقه های علم جدید و انقلابی در مغز ،داستان جذابی را در دبیرستان مرکزی ناپرویل در ایالت شیکاگو بیان می کند که در آن، برنامه اولین کلاس هر روز دانش آموزان تربیت بدنی بوده است.این کار به عنوان یک آزمایش در دهه ١٩٩٠ آغاز شد و نتایج آن واقعا تماشایی بود.

    در سال ١٩٩٩،دانش آموزان کلاس هشتم،نه تنها جزء سالم ترین افراد در کشور بودند بلکه از باهوش ترین افراد جهان نیز بودند.این دانش آموزان در بین ١٢٣٠,٠٠٠ نفری بودند که در جهان در آزمون TIMSS (آزمون بین المللی ریاضیات و علوم) شرکت کردند و رتبه ۶ را در آزمون ریاضی و رتبه ١ را در آزمون علوم بدست آوردند.در مقابل آنها گروهی از بهترین دانش آموزان کشورهای چین و ژاپن و سنگاپور و نقاط خیلی دورتر از ایالات متحده قرار داشتند.در سال ٢٠١٢،کلاس سوم این دبیرستان هم در آزمون ACT نمره ١۴ را کسب کرد که بسیار عالی بود.

    حالا چرا مدارس دیگر،درس تربیت بدنی را در برنامه هایشان مورد توجه قرار نمی دهند بحث دیگری است که آن را به روزی دیگر موکول می کنیم.
    من معمولا هر روز بعد از بیدار شدن ١٠ دقیقه می دوم و ١٠ دقیقه هم یوگا تمرین می کنم و این کار را با تمام توانم انجام می دهم و خود را در وضعیت بهینه برای شروع یک روز کاری قرار می دهم و بعد از آن،در بعد از ظهر نیز ١ ساعت ورزش می کنم.

    iq 1 ۹ روش شگفت انگیز برای افزایش ضریب هوشی

    ۴. یادگیری مهارت های چالشی

    هرگاه یک مهارت چالشی جدید یاد می گیریم،مغزمان را وادار به تکامل و ایجاد گذرگاه های عصبی می کنیم.دو نوع عمده از مهارت های چالشی وجود دارد که به ما کمک می کند که باهوشتر شویم.

    ۵. مهارت های حرکتی

    در دبیرستانمرکزی ناپرویل، کلاسهای تربیت بدنی،فقط به دویدن اختصاص نداشت.آنها فعالیت های سخت تری هم مانند رقص روی خط انجام می دادند که مغز دانش آموزان را نیز در حین تمرین بدنی مورد تحریک قرار می داد.

    ضربات دوگوشی، موجب ایجاد همزمانی مغزی می شود ؛ چرا که بالاترین کارایی اطلاعات در تمام مغز وقتی است که امواج صوتی هر دو نیمکره مغز را وادار به کار در فرکانس مشابه می کنند، مغز نیاز به ساخت گذرگاه های جدید به پل شماره ٢ دارد.

    با گذر زمان،این موضوع منجر به “فکر کردن با تمام مغز” می شود که مایکل گلب در کتاب مشهورش به نام “چگونه مانند لئوناردو داوینچی فکر کنیم” از آن به عنوان “ویژگی مشترک نوابغ” یاد کرده است.این تکنولوژی واقعا شگفت انگیز است.تمام آنچه که باید انجام دهید این است : یک جا بنشینید(یا حتی دراز بکشید)،آرام باشید و بقیه کارها خود به خود انجام می شود.مانند آنچه در مکتب بودا انجام می دهند و قدرت های عظیم ذهنی را افزایش می دهند.

    حالا چگونه تمرین ضربات دو گوشی را آغاز کنیم؟

    من تحقیقات زیادی انجام داده ام و برنامه های متفاوتی را امتحان کرده ام و معتقدم که سودمندترین آنها( تا حدود زیادی) انقلاب مغزی است.این روش خیلی قدرتمند بوده و کمک زیادی به من کرده که تمرکز و خلاقیت بیشتر و استرس کمتری داشته باشم.

    ۶. از گوشی هوشمند خود به نحو هوشمندانه تری استفاده کنید

    بیشتر افراد از گوشی های هوشمند خود به روش اشتباهی استفاده می کنند.اشتباهاتی مانند ایمیل های پی در پی،بازی های بدون فکر و صرف زمان زیاد برای چک کردن Facebook و Twitter .

    ولی گوشی های هوشمند،اگر به درستی مورد استفاده قرار گیرند،در افزایش هوش تأثیر بسزایی دارند.در ادامه چگونگی آن را توضیح خواهم داد.

    الف. مطالعه مطالب جالب در Google Reader

    مطالب اینترنتی،روش قدرتمندی برای یادگیری و به چالش کشیدن مغز با ایده های جدید هستند.افرادی که اطلاعات خوبی را به اشتراک می گذارند،نقش مهمی در ایجاد محتواهای مفید و مختصر آموزشی و قابل اجرا ایفا می کنند.اگر شما هر روز ٣ مطلب خردمندانه مطالعه کنید(حدود ١۵-١٠ دقیقه)،حداقل ٣ ایده به ذهن شما خطور می کند که شما را به تفکر در مورد مراحل بالاتر و نگرشی متفاوت تحریک می کند.

    همیشه می توانید چند دقیقه در روز را به جای کارهای بی هدف در گوشی های هوشمند خود،به تغذیه ذهن با اطلاعات مفید، اختصاص دهید.این کار کمک زیادی به پیشرفت شما می کند.

    ب. یادگیری صوتی

    کتابهای صوتی،پادکست ها و Ted Talks روش های فوق العاده ای برای یادگیری آسان هستند.باور کنید تمیز کردن آشپزخانه در حالی که به مطلب جالبی در مورد موضوع موردعلاقه تان گوش می کنید،سریعتر انجام می شود. گوش کردن به موضوعات محرک،مغز را به ایجاد نورون های جدید و پیوندهای سیناپسی و استفاده کامل از BDNF تولید شده از روش های دیگر،تحریک می کند.

    تنظیم یادآورها و هشدار دهنده ها

    اگر شما هم مثل من باشید،با قرار ملاقات های آینده تان درگیر هستید. من همیشه از دستور جلسه(لیست کارهایی که باید انجام شود) متنفر بوده و بیشتر به حافظه ام متکی بوده ام.

    برای من این روش در ٩٩ درصد موارد خیلی خوب جواب می دهد.بنابراین اخیرا از برنامه تقویم گوشی آیفونم استفاده می کنم که به من این امکان را می دهد که هشداردهنده آن را ٢۴ ساعت قبل از هرکاری تنظیم کنم و ٣٠ دقیقه قبل از موعد،هشدار مربوطه را دریافت کنم.این کار نه تنها موجب جلوگیری از فراموش کردن قرارها و ناراحتی دیگران شده و موجب خالی شدن حجم زیادی از حافظه RAM گوشی و استفاده آن برای موارد دیگر می شود.

    ٧. بهینه سازی خواب

    خوابیدن،بهترین روش تقویت نیرو است.

    همه ما می دانیم که وقتی استراحت کافی داریم،بسیار باهوش تر از زمان خستگی هستیم.ولی این یک سوم پنهان زندگی (خواب)، موردی است که ما توجه کافی به آن نداریم.

    معتقدم که سه نکته مهم در مورد آن وجود دارد:

    ١. فهمیدن بهترین زمان فعالیت ذهنی و تنظیم زمان خواب در حدود آن

    من همیشه بین ساعت ١١ شب تا ٣ صبح،در وضعیت سوپرمن هستم!بنابراین سعی می کنم بیدار باشم و فعالیت های مهم خود را در این زمان انجام دهم.بیشتر مطالبی که شما در این مقاله مشاهده می کنید در این بازه زمانی آخر شب نوشته شده است.

    ٢.امتحان روش خوابیدن چند مرحله ای در شبانه روز

    هیچ منبعی برای این موضوع پیدا نکرده ام ولی در جایی خوانده ام که در یک تحقیق، افراد را در یک اتاق قرار دادند و آنها هیچ اطلاعی از اوقات روز نداشتند،افراد در هر ٢۴ ساعت،٢ بار تمایل به خوابیدن داشتند،یک دوره ۶ ساعته و یک دوره ٢ ساعته.من شخصا هرشب ۶ ساعت می خوابم و یک ساعت را در روز به چرت ( مدیتیشن به همراه و چرت زدن) اختصاص می دهم.

    متفکران بسیاری در طول تاریخ از جمله توماس ادیسون،وینستون چرچیل،جان اف کندی و ناپلئون بناپارت به این روش چرت می زدند و زمانی که من با کمک همکارانم یک شرکت تأسیس کردم،به آنها نه تنها اجازه چرت بعد از ظهر را می دادم بلکه آنها را به این کار تشویق هم می کردم.

    ٣. خوردن قبل از رفتن به رختخواب

    این ایده خیلی ساده است: اگر ما قبل از خوابیدن،در آخرین ساعات شب چیزی نخوریم،میزان قند خون ما کاهش می یابد و خواب چندان راحتی نخواهیم داشت.من هرشب قبل از خواب،٣ تکه شکلات به همراه یک لیوان شیر و ۵ عدد بادام برزیلی می خورم.

    مصرف امگا٣

    آیا می دانستید که بخش عظیمی از مغز ما از چربی تشکیل شده است.من این موضوع را اخیراً فهمیده ام و در وهله ی اول عجیب به نظر می رسد اما حقیقت دارد.غشاء یا دیواره نورون،از چربی های “مفید” برای ارتباط بهتر نورون ها تشکیل شده است.این دیواره ها باید قابل انعطاف باشند تا به مولکول های زیستی اجازه عبور بدهند.مطالعات نشان داده است که رژیم های غنی از امگا٣، موجب افزایش قدرت یادگیری،

    مهارت های حل مسأله،تمرکز،حافظه و ارتباط بین سلول ها می شوند.تأثیر امگا٣ بر ایجاد روحیه مثبت و توازن احساسات نیز ثابت شده و به افراد در حفظ توانایی ذهنی به هنگام افزایش سن کمک می کند به همین واسطه معمولا مقید به مصرف حدود ١٠ گرم روغن ماهی در روز هستم.

    ۸. نوشیدنی های تقویت کننده مغز

    نوشابه های انرژی زا از نظر من زیاده روی بوده و سرشار از شکر و مواد شیمیایی غیرعادی هستند و بدون شک جایگزین بهتری برای آنها وجود دارد.قهوه،بدون شک موجب تقویت عملکرد مغز می شود ولی دارای میزان اسید بالایی است که از دیدگاه زیست شیمیایی مناسب نیست .(بدن در حالت قلیایی عملکرد بهتری از خود نشان می دهد)

    سه نوشیدنی تقویتی مغز که در ادامه خواهم گفت،تنها یک تأثیر موقت ایجاد نمی کنند بلکه موجب افزایش سطح سلامت و شادابی در طول زمان خواهند شد.

    شکلات داغ تهیه شده از کاکائوی خام

    طبق گفته پروفسور مک دونالد از دانشگاه ناتینگهام، غذاهایی مانند فلاونول کاکائو احتمالا در افزایش جریان خون در مغز و تقویت عملکرد مغز کمک می کنند.کاکائو از دیدگاهی دیگر نیز،هیجان انگیز است.این ماده غذایی دارای بالاترین میزان آنتی اکسیدان (دو برابر توت Acai و هشت برابر توت Goji و حدود ١۵ برابر شراب قرمز و چای سبز) است و دارای منیزیم برای آرامش ماهیچه ها بوده و از نظر آهن،کروم زینک خیلی غنی است.

    ولی غیرمعمول ترین جنبه کاکائو،خاصیت تقویت عصبی آن است.این ماده غذایی حاوی PEA ( مانند احساس خوبی که در هنگام عاشق شدن داریم) ، AEA ،( که با عنوان ماده شیمیایی ” لذت بخش” شناخته می شود) تریپتوفان و سروتنین است.بی دلیل نیست که معنای لغوی کاکائو ریشه در زبان آزتک (بومیان مکزیک) داشته است.

    اوایل امسال،١٣ کیلوگرم از بهترین پودر کاکائو خام در جهان از Roar Superfoods خریداری کردم.ابتدا قصد داشتم که آن را بسته بندی کنم و بفروشم و سودی از این راه بدست بیاورم ولی این ایده را رها کردم و شروع به جمع آوری آن در یک کیسه کردم.١٢ ماه بعد،یک کیسه ١٣ کیلویی پر داشتم.

    کراتین چای،قدرت مغز من

    نوشیدنی Yerba Mate را از طریق Ferriss که یکی از طرفداران این نوشیدنی های گیاهی آرژانتین بود، شناختم که شامل ٣ نوع متفاوت از محرک های عصبی است.
    ولی من یک مرحله پیش رفتم و اکنون مرتبا ١ لیتر از نوشیدنی که از ترکیب Yerba Mate و Gingko Biloba( که گزارش شده جریان خون را در مغز افزایش می دهد)و چای سبز و جینسنگ با آب داغ(نه در حال جوش) درست می شود،مصرف می کنم.

    چای سبز Matcha

    مطمئنم که شما تا کنون در مورد تأثیر عجیب چای سبز در سلامتی شنیده اید.Matcha هم مانند چای سبز خاصیت دارویی دارد.این ماده برای اولین بار ٨٠٠٠ سال پیش برای اولین بار در ژاپن مورد استفاده قرار گرفت.راهبان مکتب بودا که آن را می نوشیدند،متوجه شدند که دارای قدرت تمرکز و هوشیاری بیشتری هستند.این نوشیدنی از باکیفیت ترین برگ های چای سبز Gyokuro که خرد و کوبیده می شود و پودری به رنگ سبز روشن از آن بدست می آید،درست می شود.امروزه این نوشیدنی در مراسم سنتی چای و موقعیت های خاص در ژاپن استفاده می شود.ولی من هر روز صبح از آن می نوشم.میزان ماده مغذی گیاهی و فلاونوئید موجود در یک فنجان Matcha تقریبا معادل ١٠ فنجان چای سبز است.

    ۹. مغز آلفا

    به خاطر دارید که چگونه همه این جریان از فیلم “بی نهایت” بوجود آمد؟جدیدترین کشف من،بسیار نزدیک به قرص به کار رفته در آن فیلم است.این قرص “مغز آلفا” نامیده می شود و یک مکمل غذایی است که از ترکیب عصاره گیاهان سرشار از مواد مغذی عصبی ساخته می شود و برای افزایش قوه ادراک مغز،جریان خون به مغز،پیوندهای سیناپسی،تولید انتقال دهنده های عصبی،حافظه و … بسیار مؤثر است.به نظر می رسد که این دارو،تنها در کوتاه مدت اثربخش نیست و در کاهش از بین رفتن اعصاب نیز بسیار عالی عمل می کند.اکنون یک ماه است که از مکمل مغز آلفا استفاده می کنم و از نتایج آن بسیار راضی هستم.

    روزی ١ عدد از این قرص را به صورت ناشتا مصرف می کنم و ٣٠ دقیقه بعد احساس می کنم که نیروی ذهنم رو به افزایش است.این تأثیر تا ۶ ساعت باقی می ماند و گاهی اوقات بعد از چرت، یک قرص دیگر می خورم و این بستگی به برنامه هایم در عصر دارد.تاکنون هیچ عارضه سوئی از مصرف این دارو دریافت نکرده ام و دیگر افرادی که از آن استفاده می کنند نیز بسیار راضی هستند.

    آخرین تفکر:آینده روشن است

    دوستان من، این تازه اول کار است.طبق آنچه از متون پزشکی و تحقیقات انجام شده بدست آمده و بر اساس تجارب شخصی، ما تنها به بخش محدودی از این علم دست یافته ایم.من حتی با فکر کردن به آنچه ممکن است اتفاق بیفتد،هیجان زده می شوم.ما امروزه از ابزار و تکنولوژی برخورداریم که می توانیم به وقوع این انقلاب سرعت دهیم.ما در طول زندگی خود،می توانیم خود را به سوی یک نیمه دیگر از جهان عملکرد انسان،پرتاب کنیم.
    امروز،بیش از هر زمان دیگری یقین دارم که هر روز می تواند به رشد و درخشش برسد و یک زندگی رویایی بسازد و یک تحول در جهان ایجاد کند.

    همانگونه که روزی دیویدگوچف گفت:

    من کاملا مطمئنم که هیچ حقیقتی وجود ندارد که انسان با قدرت بی چون و چرایش نتواند آن را برای ارتقاء زندگیش کشف کند.

    ولی هیچ قرصی برای تحت کنترل درآوردن قدرت کامل مغز شما کافی نیست:مزایای خارق العاده ای که از ترکیب همه ی این استراتژی ها به دست می آید، موجب می شود که شیوه زندگی رضایت بخشی را در پیش بگیرید.

    به من اطمینان کنید،اگر شروع کنید دیگر مایل به توقف نخواهید بود.احساس بی نهایت بودن احساس واقعا بی نظیری است.

    منبع : thefeelgoodlifestyle

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.