کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

۱۲ دلیل قاطع که ثابت می‌کند باید به ماه‌ عسل دوم بروید!

آیا یک ماه‌عسل دیگر می‌تواند ازدواجتان را نجات دهد؟ ممکن است به نظرتان برسد در این نقطه از زندگی‌تان رفتن دوباره به ماه‌ عسل ایده‌ی مسخره‌ای باشد. هر دو شما کار می‌کنید، بچه و مسئولیت‌های زیادی دارید که اینکار را برایتان غیرممکن می‌کند. اما فقط به این دلیل که ماه‌ عسل دوم به نظرتان دور […]

وقت باشگاه رفتن ندارید ؟ پس اینگونه در خانه تمرین کنید

می گویند که یک بدن سالم، ۷۰ درصد در آشپزخانه و ۳۰ درصد در باشگاه ساخته می شود. اما حقیقت این است که یک بدن سالم، ۱۰۰ درصد در آشپزخانه شما ساخته می شود. شما در خانه خودتان است که تصمیم می گیرید درست غذا بخورید و ورزش کنید و خانه، جایی است که برای […]

اطلاعاتی ارزشمند و حیاتی در مورد مصرف ماده معدنی فیبر

فیبر، از گیاهان به دست می آید و می تواند در میوه ها و سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت شود. فیبر، قادر به هضم یا جذب نمی باشد. چه تفاوتی بین فیبر محلول و فیبر نامحلول وجود دارد؟ فیبر محلول در طول هضم به یک ژل تبدیل می شود. این نوع […]

بررسی هوشمندانه ۳ رژیم غذایی محبوب و موثر

عبارت «diet» از کلمه لاتین «dieta» و کلمه قدیمی فرانسوی «diete» گرفته شده است، که به معنی جیره‌ی غذایی روزانه است. به معنای واقعی کلمه، هزاران راه و روش برای خوش اندامی وجود دارد. برخی‌شان برای کاهش وزن، برخی دیگر برای افزایش وزن، برای آن‌هایی که سطح کلسترول پایینی دارند، برای داشتن بدن و در […]

۶ ماده‌ی مفید غذایی برای از بین بردن نفخ شکم

نفخ کردن ناشی از اجتماع مایعات در بین سلول‌های معده است که ممکن است به علت هضم نشدن درست غذا، افزایش میزان سدیم در خون، یا دوره‌ی ماهانه‌ی خانم‌ها باشد. ولی طبق نظر کارشناسان، اگر بیشتر به مواد غذایی که مصرف می‌کنید، دقت کنید، معمولاً می‌توانید از نفخ شکم تان جلوگیری کنید. خبر خوبی است، […]

رژ گونه را اینگونه و با توجه به فرم صورتتان استفاده کنید

رژ گونه نیازی به دانستن قواعد عجیب غریب کانتورینگ ندارد. لطفا برنامه آموزش کانتورینگ را متوقف کنید: از نظر کتی دنو، آرایشگر، سریع‌ترین و ساده‌ترین راه برای داشتن گونه‌های برجسته، تنظیم کردن رژگونه است. اینجا مهمترین نکات برای انواع مختلف چهره را برایتان آورده‌ایم: کشیده رنگ را به صورت دایره‌ای روی گردی گونه یا فقط […]

۸ مزیت فوق العاده و ارزشمند خوردن یک سیب در روز

سیب ها فوق العاده هستند: آنها قابل حمل و خوشمزه بوده و براساس تحقیقات، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی می باشند که می توانند به شما کمک کنند اشتهایتان را کنترل کنید، از شر بیماری خلاص شوید و حتی عضله بسازید. فرقی نمی کند که یک عاشق سیب هستید یا فردی که برای افزایش میوه مصرفی […]

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۲۵ میان وعده‌ی عالی برای قبل از تمرین

    مجموعه : تغذيه ورزشی

    برای بعضی از افراد، صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در روز است، اما برای آنهایی که تلاش می‌کنند در برنامه‌ی روزمره‌شان، وقتی برای باشگاه رفتن پیدا کنند، غذاهای قبل و بعد از تمرین می‌تواند مساله‌ی مهمی باشد.

    در حالیکه نیازهای غذایی هر کس با توجه به اهداف و فعالیت‌هایش متفاوت است، این میان وعده‌ها می‌توانند برای رفع گرسنگی، تامین سوخت تمرینات، و کمک به ترمیم بدن، تعادل مناسبی از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها ارائه دهند.

    ۲۵ میان وعده‌ی مورد علاقه‌ی ما برای قبل تمرین را مرور کنید. بعضی از آن‌ها، دستور تهیه‌ی میان وعده‌های فوری از افراد حرفه‌ای در زمینه‌ی تناسب اندام و سلامت هستند که مورد اعتماد ما می‌باشند.

    میان وعده‌های قبل از تمرین

    بدن برای عضله سازی و ریکاوری، نه فقط در طول یک جلسه‌ی یک ساعته در باشگاه، بلکه در ۲۴ ساعت شبانه روز در حال فعالیت است. خوشبختانه، میان وعده‌های به موقع، می‌توانند سوخت مورد نیاز بدن برای عضله سازی، چربی سوزی و ریکاوری به بهترین شکل ممکن را فراهم کنند.

    میان وعده‌ی قبل از تمرین معمولا به معنی مصرف یک ماده‌ی غذایی حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است که به اندازه و محتویاتش و اینکه فرد چه مقدار احساس گرسنگی می‌کند بستگی دارد. ۲۵ گزینه‌ی ما برای این میان وعده عبارتند از:

    FruitSmoothie InPost 702x3361 ۲۵ میان وعده‌ی عالی برای قبل از تمرین

    ۱. پارفیت ماست

    روی ۱/۴ فنجان ماست بدون چربی، ۱/۲ فنجان غلات کامل صبحانه و نصف فنجان توت فرنگی تازه بریزید.

    ۲. اسموتی پروتئین

    یک اسکوپ پودر پروتئین وی وانیلی را با یک فنجان آب پرتقال و یک فنجان یخ مخلوط کنید. و میل نمایید.

    ۳. شیک نارگیل

    ۱ اسکوپ پروتئین وی شکلاتی را با ۲ قاشق چایخوری روغن نارگیل فوق بکر مخلوط کنید.

    ۴. شیک استار بافس

    به یک اسنک مقوی قبل از تمرین نیاز دارید؟ سردبیر بخش تناسب اندام Greatist پیشنهاد می‌کند که ۱ فنجان قهوه سرد را با ۱ اسکوپ پروتئین وی شکلاتی مخلوط کنید.

    ۵. جو دوسر تزئین شده

    این میان وعده‌ای سرشار از کربوهیدرات است. روی نصف فنجان جوی دوسر خرد شده، ۱ قاشق غذاخوری میوه‌ی خشک و ۱ قاشق غذاخوری خلال بادام قرار دهید.

    ۶. شیک میوه ای

    ۱ اسکوپ پروتئین وی با طعم مورد علاقه‌تان را با نصف فنجان یخ و ۱ فنجان توت یخ زده مخلوط کنید. مربی تمرینات قدرتی،@Roglaw این شیک را پیشنهاد می‌کند.

    ۷. شیک ماست و زغال اخته

    برای داشتن ترکیب کاملی از کربوهیدرات و پروتئین، ۱ فنجان ماست یونانی با تخم وانیل بدون چربی که اغلب، پروتئین و پروبیوتیک بیشتری نسبت به ماست ساده معمولی دارد را با نصف فنجان زغال اخته تازه مخلوط کنید.

    ۸. سیب و کره بادام زمینی

    برای یک سوخت سریع کربوهیدراتی، یک سیب متوسط را ببرید و با ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کاملا طبیعی میل کنید.

    ۹. فنجان میوه کلاسیک

    اگر ترجیح می‌دهید میان وعده‌تان، شیرین اما ساده باشد، ۱ فنجان توت، خربزه، موز و پرتقال را با هم مخلوط کنید.

    ۱۰. میوه‌های خشک

    کارشناس Greatist، جسیکا ردموند می‌گوید که برای تهیه‌ی یک میان وعده‌ی سریع قبل از تمرین، ۱/۴ فنجان توت، زردآلو و آناناس خشک را مخلوط و امتحان کنید.

    ۱۱. تخم مرغ و نان تست

    اگر اشتهای بیشتری دارید، ۱ یا ۲ تخم مرغ پخته را با ۱ تکه نان تست گندم کامل امتحان کنید.

    ۱۲. لواشک میوه‌ای

    آیا یک خوردنی سبک می‌خواهید که به شما حس کودکی بدهد؟ به اندازه‌ی یک سهم غذایی لواشک بخورید. اگر کمی وقت اضافه دارید، می‌توانید رول لواشک را در اشپزخانه باز کنید.

    ۱۳. شکلات انرژی بار

    گزینه‌های زیادی برای انتخاب کردن وجود دارد. سعی کنید شکلات انرژی باری را انتخاب کنید که طبیعی‌ترین مواد تشکیل دهنده را داشته باشد. در حالیکه میزان پروتئین آن مهم است، مقدار قند آن را نیز بررسی کنید (نباید به اندازه‌ی آبنبات قند داشته باشد)!

    ۱۴. مرغ و سیب زمینی شیرین

    کارشناس Greatist، دن ترینک می‌گوید برای یک لقمه‌ی سریع، بین ۵۰ تا ۱۰۰ گرم (به اندازه‌ی یک عدد خرما) مرغ تکه تکه شده را با مقدار مساوی سیب زمینی شیرین بخورید.

    ۱۵. جو دو سر و تخم مرغ

    جو دو سر فقط برای صبحانه نیست. نصف فنجان بلغور جو دوسر و ۲ عدد تخم مرغ پخته شده، به همراه نمک و فلفل را امتحان کنید.

    ۱۶. نان تست، موز و کره بادام زمینی

    کارشناس Greatist، لیزا موسکوویتز می‌گوید که با ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کاملا طبیعی و نصف یک موز قطعه قطعه شده روی یک نان تست سبوسدار، تجدید نیرو کنید.

    ۱۷. پاستای بوقلون، آووکادو

    بین ۵۰ تا ۱۰۰ گرم (به اندازه‌ی یک خرما) بوقلمون کبابی و ۳ تا ۴ برش آووکادو را به نصف فنجان پاستای گندم کامل پخته شده اضافه کنید.

    ۱۸. وافل ویچ

    این میان وعده‌ی کلاسیک را بوسیله ترکیب یک وافل منجمد با ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی و ۱ قاشق چایخوری مربا تزئین کنید.

    ۱۹. پیشنهاد جدید

    ترکیبی از دیوید باتلر، یکی از اعضای آشپزخانه Greatist: نصف فنجان جو دو سر پخته شده با ۱ قاشق چایخوری پودر بادام زمینی بدون چربی، استویا به اندازه‌ی ناخن کوچک دست و پاشیدن کمی پودر کاکائو روی آن.

    ۲۰. املت گیاهی

    به یک فنجان سبزیجات فصلی سرخ شده، ۱ قاشق چایخوری آب و ۲ عدد تخم مرغ زده شده اضافه کنید. با اینکار می‌توانید به رژیم غذایی‌تان، رنگ بیشتری بدهید.

    ۲۱. میوه و پنیر کاتیج

    روی نصف فنجان پنیر کاتیج، که کالری کمتر و پروتئین بیشتری دارد، نصف فنجان آناناس تازه، توت یا خربزه قرار دهید و نوش جان کنید.

    ۲۲. پودینگ برنج

    می‌خواهید سخت تمرین کنید؟ با نصف فنجان برنج پخته شده که با نصف فنجان شیر پوشیده شده و کمی کشمش و به اندازه‌ی ناخن انگشت کوچک دارچین روی آن قرار دارد، تجدید نیرو کنید.

    ۲۳. نوشیدنی ورزشی

    اگر تمرین کرانچ انجام می‌دهید، یک نوشیدنی ورزشی کم شکر ۸ اونسی (باید کمتر از ۱۰ گرم قند داشته باشد)، نیاز شما را برطرف می‌کند. برای تقویت بیشتر، یک اسکوپ پودر BCAA، که به حفظ سلامت بافت‌ها و عضلات کمک می‌کنند اضافه کنید.

    ۲۴. سالاد سالم

    به سبزیجات نیاز دارید؟ با سبزیجات مختلف، ۱ تخم مرغ پخته، کمی روغن زیتون فوق بکر و سرکه یا سس کم چرب مورد علاقه‌تان، یک کاسه سالاد سبزیجات آماده کنید.

    ۲۵. ژل انرژی زا

    می‌خواهید تمرین سختی انجام دهید؟ قبل از تمرین استقامتی، یک ژل انرژی زا بخورید.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.