کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۲۱ توصیه در خصوص تداوم ورزش برای تناسب اندام

    مجموعه : تناسب اندام

    کلکسیون برتر :

    bootypop ۲۱ توصیه در خصوص تداوم ورزش برای تناسب اندام

    [note]از روند یکنواخت ورزش و تمرین برای تناسب اندامتان خسته شده اید؟ با روش های زیر، ورزش را برای خودتان سرگرم کننده کنید و از یکنواختی بودن فاصله بگیرید![/note]

    ۱- بهانه نیاورید.

    مهمترین بخش رسیدن به تناسب اندام این است که برایش بهانه تراشی نکنیم. همه ما بهانه می آوریم که وقت نداریم و سعی می کنیم در لاکمان بمانیم و ورزش نکنیم. ولی هیچ بهانه ای برای مراقبت از سلامتی پذیرفته نیست. در مقابل به این فکر کنید که اگر ورزش نکنید چه بلایی سرتان می آید. وقتی به نقطه مقابل فکر می کنید، بهانه ها محو می شوند.

    ۲- منعطف باشید.

    حتماً لازم نیست که یه بار در روز به شدت ورزش کنید. این زمان را به دو بخش تقسیم کنید و دوبار در روز ورزش های سبکتری انجام دهید. بدین ترتیب نتایج بهتری می گیرید و زمان انجام مسئولیت های دیگر را هم خواهید داشت.

    ۳- هر تمرینی بهتر از هیچی است.

    اگر مثل بقیه خانم ها هستید که یک ساعت وقت برای ورزش ندارید، پس حتماً کلاً بی خیالش می شوید. برای چه؟برای ۵ دقیقه خواب بیشتر در رختخواب گرم و نرمتان. حتی اگر هر روز فقط بیست دقیقه ورزش کنید، خیلی فرق دارد با اینکه اصلاً ورزش نکنید. همیشه کاچی به از هیچی است.

    ۴- ورزش را به عادت تبدیل کنید.

    تناسب اندام و فیتنس یک چیز لوکس و تجملی نیست. یک ضرورت است. اگر به ورزش به عنوان یکی از عادات مهم سلامت خود بیندیشید، برایتان درست مثل مسواک زدن می شود.

    ۵- هدفی تعیین کنید.

    وقتی ورزشی را شروع می کنید و آن را ادامه می دهید، انگیزه نقش مهمی می یابد. هدفتان را بنویسید و جایی مثلاً روی یخچال یا آینه دستشویی بچسبانید. چه هدفتان این باشد که کلسترول تان را پایین بیاورید، چه این باشد که یک سایز کم کنید، دنبال کردن هدف بهترین راه برای ادامه ورزش است.

    ۶- به هیچ وسیله ای نیاز نیست.

    وسایل لازم برای رفتن و عضو شدن در یک باشگاه باکلاس را ندارید؟ اشکالی ندارد. چون اغلب تمرین های تناسب اندام به باشگاه رفتن، تجهیزات ورزشی یا پول نیاز ندارند. این نوع تمرین ها یک مزیت دیگر دارند و آن اینکه در هر زمانی می توانید آنها را انجام دهید و لازم نیست حتماً به باشگاه بروید.

    ۷- وقفه نیندازید.

    وقتی بطور دائمی و ادامه دار ورزش نمی کنیم، فیتنس کلاً از رادارمان خارج می شود. برای ادامه ورزش باید برنامه ریزی کنید که حداقل سه روز در هفته ورزش کنید. بدین ترتیب می توانید آهسته و پیوسته پیش بروید.

    ۸- حواستان را جمع کنید.

    وقتی با تردمیل تمرین می کنید، امکان ندارد با تماشای تلویزیون، چت کردن با دوستان، گوش دادن به رادیو و موسیقی یا غیره… حوصله تان سر برود. یک فعالیت برایتان کافی نیست؟ نیرویتان را جمع کنید و انگیزه بیشتری بیابید.

    ۹- آهسته شروع کنید.

    اگر در ابتدا با ورزش های سنگین و سریع شروع کنید زود ناامید می شوید یا به خودتان صدمه می زنید. ولی اگر آهسته شروع کنید و به تدریج سخت ترش کنید، برایتان جالب می شود.

    ۱۰- یادداشت برداری کنید.

    با نوشتن نحوه تمرین روزانه خود (مدت زمان و مقدار وزنه هایی که برداشتید) می توانید به مرور متوجه پیشرفت خود شوید.

    ۱۱- لباس درست و مناسب بپوشید.

    لوازم جدید ورزشی نه تنها باعث می شوند خوب به نظر برسید، بلکه نمی گذارند تاول بزنید، بوی عرق بگیرید و به شما حس خوبی می دهند. همه اینها باعث می شوند که ورزش کردن برایتان جذابتر شود.

    ۱۲- بیش از حد تمرین نکنید.

    خوب است که انسان بطور منظمی متعهد به ورزش کردن باشد، ولی اگر هر روز ساعت ها در باشگاه خودتان را خسته کنید، برایتان خسته کننده می شود. وقتی تمرین می کنید در عضلاتتان پارگی های کوچکی ایجاد می شود. وقتی این پارگی ها جوش می خورند در واقع توده عضله و نیروی شما افزایش می یابد. ولی حتماً باید بین ورزش ها و تمرین ها، زمان کافی برای ریکاوری به عضلات بدهید. درمان آن چیست؟ یک قدم از برنامه ورزشی عقب بکشید یا در طول هفته روی عضلات مختلف کار کنید. بدین ترتیب هر روز به کل عضلات فشار نمی آید و بقیه عضلات استراحت می کنند.

    ۱۳- اهداف کوچک تعیین کنید.

    وقتی برای خودتان هدف تعیین می کنید که مثلاً ۲۰ کیلو کم کنید، این خیلی دور از دسترس به نظر می رسد. ولی وقتی هدف خود را به بخش های کوچک تقسیم می کنید، دست یافتنی تر به نظر می رسند. مثلاً پیش خودتان بگویید در این مدت فقط دو سه کیلو کاهش وزن بدهم. یا مثلاً روزی نیم ساعت با تردمیل کار کنم. رسیدن به اهداف کوچک باعث می شود که سریعتر پیشرفت کنید و مانند دوی ماراتن به تدریج به اهداف بزرگ برسید.

    ۱۴- به خودتان پاداش بدهید.

    با پاداش های سالم موفقیت ها و پیروزی هایتان را جشن بگیرید. بجای آنکه شام بیرون بروید، بروید پیاده روی یا دوچرخه سواری.

    ۱۵- دوست پیدا کنید.

    برای بعضی انسان ها، تنها ورزش کردن سخت است. با دوستی شروع به تمرین کنید که متعهد به ورزش کردنباشد و تنها ورزش نکنید. بعضی خانم ها دوست دارند در مورد چارت و پیشرفت خود با دوست شان حرف بزنند. همیشه یک دوست در ورزش و برنامه ریزی ورزشی به ما کمک می کند و از ما حمایت می کند.

    ۱۶- از مرزها بگذرید.

    تا بحال فکر کرده اید که چرا وقتی یک بچه دبیرستانی بودید آنقدر هیکل تان خوب بود؟ فقط بحث متابولیسم نیست. شما ورزش می کردید، می دویدید و با دوستانتان مسابقه می دادید. ورزش وسیله ای برای رسیدن به خط پایان بود. ولی خیلی از ما از آن به بعد دیگر ساعتمان را برای زود بیدار شدن کوک نکردیم. مسابقه دادن باعث می شود که هدفی پیدا کنید و برای رسیدن به آن هر روز تمرین کنید و قدم کوچکی بردارید. رسیدن به خط پایان به شما شور و شوقی می دهد که ورزش کردن را تبدیل به سبک زندگی تان کنید.

    ۱۷- آن را با چیزهای دیگر درآمیزید.

    اگر شما هم مثل اکثر خانم ها باشید، قطعاً روتین های خاصی دارید (شنبه ها می روید آرایشگاه، جمعه ها می روید سونا و شنا و …). ولی روتین های سخت گیرانه باعث می شود که در تناسب اندام شما هرج و مرج ایجاد شود. انجام دادن تمرین های یکنواخت در همه روزهای هفته باعث می شود که عضلات و ذهنتان خسته شود. خیلی از خانم ها وقتی حوصله شان از کاری سر برود، دیگر آن کار را انجام نمی دهند. روند تمرین هایتان را گاهی تغییر دهید. تمرین های کششی را با قدرتی و غیره ترکیب کنید.

    ۱۸- تفریح کنید.

    مهم نیست از چند استراتژی استفاده می کنید، ولی اگر تفریح نکنید به تناسب اندام نمی رسید. اگر از تمرین های سنتی لذت نمی برید، ورزش هایی که حالت بازی دارند را انتخاب کنید. بسیاری از باشگاه ها و مجموعه های ورزشی فعالیت های تفریحی هم ارائه می دهند. هیپ هاپ، یوگا، پیلاتس و کیک باکسینگ را هم امتحان کنید.

    ۱۹- موزیک گوش دهید.

    موزیک روش بسیار خوبی برای آسان کردن تحمل سختی ورزش است. ولی گاهی انسان از موزیک گوش دادن هم حوصله اش سر می رود. پس نوع موزیک خود را نیز گاهی عوض کنید.

    ۲۰- فیتنس گروهی

    اگر مدتهاست که تنها ورزش می کنید، وقت آن است که فیتنس گروهی را نیز تجربه کنید. ورزش گروهی باعث می شود که حس اجتماعی شدن بیابید و انگیزه رفتن به باشگاه را داشته باشید. حتی گروه های فیتنس آنلاین نیز برایتان انگیزه ایجاد می کنند.

    ۲۱- منظره را عوض کنید.

    گاهی اوقات بیرون بروید. دیوارهای باشگاه هم بالاخره برای انسان تکراری و یکنواخت می شوند.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.