کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۱۰ ماده غذایی سرشار از منیزیم که فوق العاده سالم هستند

    مجموعه : ویتامین و مواد معدنی

    منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم است منیزیم در صدها واکنش شیمیایی در بدن درگیر است و به حفظ سلامت خوب شما کمک می کند متاسفانه، بسیاری از مردم مقدار توصیه شده روزانه ۴۰۰ میلی گرم را مصرف نمی کنند با این حال، خوردن غذاهای بالا در منیزیم می تواند به شما کمک کند تا نیاز روزانه را تامین کنید.

    Magnesium917 ۱۰ ماده غذایی سرشار از منیزیم که فوق العاده سالم هستند

    غذاهای غنی از منیزیم عبارت از شکلات تیره، آوکادو، آجیل، حبوبات، سویا، دانه ها، غلات سبوس دار، ماهی های چرب، موز و سبزی های برگ دار می باشد در اینجا ۱۰ تا از غذاهای سالم دارای منیزیم آورده می شود.

    ۱_ شکلات تیره

    شکلات تیره سالم و خوشمزه است.
    این بسیار غنی از منیزیم، ۶۴ میلی گرم در ۱ اونس ( ۲۸  گرم) است این مقدار ۱۶٪ از مصرف روزانه توصیه شده (RDI) است.
    شکلات تیره نیز سرشار از آهن، مس، منگنز و حاوی فیبر پروبیوتیک است که توسط باکتری در روده تغذیه می شود.
    آن نیز با آنتی اکسیدان مفید همراه است این مواد مغذی، رادیکال های آزاد را خنثی می کند این رادیکال ها مولکول های مضری هستند که می تواند سبب آسیب به سلول های شما و منجر به بیماری شود.
    این به ویژه برای سلامت قلب مفید است زیرا از سلول های پوشش شریان ها محافظت می کند و آن  ها را از آسیب کلسترول LDL حفظ می کند.
    برای مزایا بیشتر، شکلات حاوی حداقل ۷۰ درصد کاکائوی جامد را انتخاب نمایید حتی درصد بالاتر است بهتر است.

    ۲_ آوکادو

    آووکادو میوه فوق العاده مغذی و منبع خوشمزه از منیزیم است یک آووکادوی متوسط ۵۸ میلی گرم منیزیم دارد که ۱۵ درصد از RDI را فراهم می کند.
    آوکادو همچنین سرشار از پتاسیم، ویتامین های ب و ویتامین K می باشد و بر خلاف بسیاری از میوه ها، آنها سرشار از چربی سالم به ویژه چربی تک اشباع نشده برای قلب سالم است.
    علاوه بر این، آووکادو یک منبع عالی از فیبر است در واقع، ۱۳ از ۱۷ گرم کربوهیدرات آووکادو، فیبر است و آن در کربوهیدرات قابل هضم بسیار پایین است.
    مطالعات نشان داده اند که مصرف آوکادو می تواند عامل التهاب را کاهش دهد سطح کلسترول را بهبود و احساس سیری بعد از غذا را افزایش می دهد.

    ۳_ آجیل

    آجیل مغذی، خوشمزه و متنوع می باشد.
    چند نوع دارای منیزیم بالا، شامل بادام، کاشو و آجیل برزیل می باشد.
    به عنوان مثال، ۱ اونس ( ۲۸ گرم ) کاشو شامل ۸۲ میلی گرم منیزیم و یا ۲۰٪ از RDI است.
    بیشتر آجیل ها همچنین منبع خوبی از فیبر و چربی تک اشباع نشده هستند و نشان داده شده است که باعث بهبود قند خون و سطح کلسترول در بیماران دیابتی می شود.
    آجیل برزیل نیز در سلنیوم بسیار بالا است در واقع، تنها دو آجیل برزیل بیش از ۱۰۰ درصد از RDI سلنیوم را ارائه می دهد.
    علاوه بر این، آجیل غذاهای ضد التهاب هستند و برای سلامت قلب مفید است و می تواند اشتها را کاهش دهد که به عنوان میان وعده خورده می شود.

    ۴_ حبوبات

    حبوبات یک خانواده از گیاهان مغذی است که عبارت از عدس، لوبیا، نخود، نخود و سویا می باشند.
    آنها در بسیاری از مواد مغذی مختلف، از جمله منیزیم بسیار غنی هستند.
    به عنوان مثال، یک وعده ۱ فنجان لوبیا سیاه پخته شده شامل ۱۲۰ میلی گرم منیزیم است که ۳۰ درصد از RDI است.
    حبوبات نیز غنی از پتاسیم و آهن است و آنها منبع اصلی پروتئین برای گیاهخواران می باشند.
    از آنجا که حبوبات سرشار از فیبر هستند و شاخص گلیسمی پایین دارند آنها ممکن است سبب کاهش کلسترول، بهبود کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شوند.
    محصول سویای تخمیری شناخته شده به نام natto بهترین منبع ویتامین K2 و برای سلامت استخوان مهم است.

    ۵_ توفو

    توفو اغلب یک غذای اصلی در رژیم های گیاهی به دلیل محتوای پروتئین آن است آن با فشار دادن شیر سویا به داخل کشک سفید نرم ساخته شده و همچنین به عنوان کشک لوبیا شناخته شده است
    ۳٫۵ اونس ( ۱۰۰ گرم ) دارای ۵۳ میلی گرم منیزیم است که  ۱۳ درصد از RDI است.
    یک وعده نیز ۱۰ گرم پروتئین، ۱۰٪ یا بیشتر از RDI برای کلسیم، آهن، منگنز و سلنیوم را فراهم می کند است.
    علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می دهد که خوردن توفو ممکن است از پوشش سلول شریان ها محافظت و خطر ابتلا به سرطان معده کاهش می دهد.

    ۶_ دانه

    دانه ها فوق العاده سالم هستند.
    بسیاری از دانه ها حاوی مقادیر بالایی از منیزیم، از جمله کتان، کدو تنبل و تخم چیا هستند.
    دانه کدو تنبل یک منبع مخصوص خوب است ۱۵۰ میلی گرم در ۱ اونس ( ۲۸ گرم ) ۳۷٪ از نیاز روزانه توصیه شده را فراهم می کند.
    علاوه بر این، دانه ها سرشار از آهن، چربی تک اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
    آنها در فیبر بسیار بالا هستند در واقع، تقریباً همه کربوهیدرات دانه از فیبر است.
    آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها، که سلول های بدن شما را از رادیکال های آزاد مضر تولید شده در طی سوخت و ساز بدن محافطت می کند.
    نشان داده شده، بذر کتان سبب کاهش کلسترول خون و ممکن است مزایایی در برابر سرطان پستان داشته باشد.

    ۷_ غلات سبوس دار

    غلات کامل شامل گندم، جو دوسر و جو است به علاوه غلات کاذب مانند گندم سیاه و کوینولا است
    برخی از این غلات تصفیه شده منابع بسیار خوبی از بسیاری از مواد مغذی، از جمله منیزیم می باشد.
    یک انس گندم سیاه خشک شامل ۶۵ میلی گرم منیزیم است که ۱۶ درصد از RDI است.
    بسیاری از غلات سبوس دار نیز دارای ویتامین های گروه B، سلنیوم، منگنز و فیبر هستند.
    در مطالعات کنترل شده، نشان داده شده غلات کامل سبب کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود.
    غلات کاذب مانند گندم سیاه و کوینولا پروتئین و آنتی اکسیدان های بالاتری از دانه های مرسوم مانند ذرت و گندم دارند.
    آنها را شامل گلوتن نیستند بنابراین افرادی که بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن دارند می توانید بیش از حد لذت ببرند.

    ۸_ برخی از ماهی های چرب

    ماهی، به خصوص ماهی های چرب، فوق العاده مغذی است.
    بسیاری از انواع ماهی دارای منیزیم می باشد و عبارت از ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و نوعی ماهی پهن بزرگ می باشد.
    یک نیم فیله (۱۷۸ گرم) ماهی قزل آلا شامل ۵۳ میلی گرم منیزیم است که ۱۳ درصد از RDI می باشد.
    این مقدار همچنین ۳۹ گرم پروتئین با کیفیت بالا فراهم می نماید.
    ماهی همچنین غنی از پتاسیم، سلنیوم، ویتامین های ب و مواد مغذی مختلف دیگر است.
    مصرف بالای ماهی های چرب با کاهش خطر ابتلا به چند بیماری های مزمن، به ویژه بیماری های قلبی مرتبط است.
    این مزایا به مقادیر بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ نسبت داده شده است.

    ۹_ موز

    موز در میان میوه ها محبوب ترین در جهان است.
    آنها بهترین ها برای محتوای پتاسیم بالا هستند و می تواند فشار خون را کاهش داده و با کاهش خطر بیماری های قلبی مرتبط است.
    اما شما ممکن است شنیده باشید که موز همچنین در منیزیم بسیار بالا است یک موز بزرگ شامل ۳۷ میلی گرم و یا ۹ درصد از RDI  فراهم می کند.
    موز همچنین ویتامین C، ویتامین B6، منگنز و فیبر را فراهم می کند.
    موز رسیده در قند و کربوهیدرات از بسیاری از میوه های دیگر بالاتر است به طوری که آنها ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت مناسب باشد.
    با این حال، موز کال، بخش بزرگی از کربوهیدرات آن نشاسته مقاوم است که هضم و جذب نمی شود.
    به جای بالا بردن سطح قند خون، در واقع نشاسته مقاوم ممکن است آن را کاهش و همچنین ممکن است التهاب را کاهش دهد و سبب بهبود سلامت روده شود.

    ۱۰_ سبزیجات برگ سبز

    سبزی های برگ دار بسیار سالم هستند و سرشار از منیزیم هستند.
    سبزی ها دارای مقدار قابل توجهی از منیزیم و عبارت از کلم پیچ، اسفناج، خربزه، شلغم و سبزی خردل می باشند.
    به عنوان مثال، یک وعده ۱ فنجان اسفناج پخته شده  ۱۵۷ میلی گرم منیزیم و یا ۳۹ درصد از RDI است.
    علاوه بر این، آنها یک منبع عالی از چند مواد مغذی از جمله ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K، آهن و منگنز می باشند.
    سبزی های برگ دار نیز حاوی تمام انواع ترکیبات گیاهی مفید است که به محافظت از سلول های شما از آسیب کمک می کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.


    منبع : رژیم سلامتی


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.