کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

مقایسه تخصصی دو تکنولوژی مدرن ارتباطی 4G و LTE

به احتمال زیاد، اولین خاطره‌ای که در مورد اینترنت در ذهن ما تداعی می‌شود، صدای معروف اینترنت دایل آپ است. آن بوق‌های خش دار، در کنار تمام خاطره بازی‌هایش، من را به یاد ساعت‌ها انتظار و صبر ایوبی که باید برای بارگذاری یک صفحه یا دانلود یک فایل کم حجم، به خرج می‌دادم می‌اندازد. حالا […]

6 علامتی که نشان از وجود لخته خون در رگ های شما دارد!

بیشتر اوقات، لخته‌های خون چیز خوبی هستند. زمانی که دچار آسیب دیدگی می‌شوید خون شما باید به شکل جامد در بیاید و کنار همدیگر قرار گیرد تا بتواند از بروز خونریزی‌های بیشتر و از دست رفتن خون جلوگیری نماید. اما برخی از مواقع نیز وجود لخته خون می‌تواند آسیب جبران ناپذیری به سلامت بدن وارد […]

۵ علامتی که نشان از بیش از اندازه ورزش کردن شما می دهد

همه‌ی ما وقتی کاری که کرده‌ایم بیشتر بد است تا خوب، از حرف زدن فرار می‌کنیم، در مورد ورزش هم همین طور است. اگرچه همان پیدا کردن انگیزه‌ی اولیه‌ی ورزش هم برای خیلی‌ها یک چالش بزرگ است، اما بعضی‌ها که به ورزش معتاد شده‌اند، دیگر دل کندن از ورزش برایشان کار بسیار سختی است. بدن […]

بهترین و موثرترین تمرینات برای داشتن شکمی صاف و تخت

ما از میشل لوویت (مربی شخصی اکثر هنرمندان هالیوودی) درخواست کردیم که یک برنامه برای داشتن شکمی صاف به ما ارائه بدهد و او سنگ تمام گذاشت. اصول او براساس برنامه‌هایی بود، که او برای شاگردان هالیودش پیاده می‌کرد، تمرین‌های قدرتی برای فرم دهی به تمامی ماهیچه‌های بدن و کاردیو که از پس آب کردن […]

7 ترفند موثر و شگفت انگیر برای مراقبت از دندان‌های کودک

خوب حالا که دندان‌های کودک شما در حال رشد است، باید به فکر مراقبت از آن باشید. اگرچه دندان‌های شیری به طور موقت در دهان کودک قرار دارند، سلامت آن‌ها برای لثه کودک و به وجود آمدن دندان‌های دائم ضروری است. به همین خاطر باید مطمئن باشید که دندان‌های در حال رشد کودک به بهترین […]

کنار آمدن با ناراحتی و افسردگی شدید بعد از سقط جنین

یکی از سوالات پر تکراری که در زمینه بارداری وجود دارد این است: من جنین خود را از دست داده ام و نمی‌توانم این شرایط را تحمل کنم. آیا دوره طبیعی برای درد و ناراحتی بعد از این مورد وجود دارد؟ ناراحتی و درد دوره زمانی معینی ندارد. چنین چیزی وجود ندارد که فردی به […]

۸ اشتباه متداول روزانه که سلامت چشم را به خطر می اندازند!

آیا تا به حال به سلامت چشمان خود فکر کرده اید؟ آیا مراقبت لازم را از چشمان خود انجام می‌دهید؟ در این مقاله قصد داریم ۸ مورد از اشتباهاتی که شما در مورد چشمان خود انجام می‌دهید را بیان کنیم. پس همراه ما باشید. شب را با لنز می‌خوابید: برخی از لنزهایی که برای چشم […]

تغذیه سالم و طبیعی چه فوایدی در سلامت ما دارند؟

تنها اگر به دلیل دیگری برای بیشتر میوه و سبزیجات خوردن نیاز دارید، این مطلب برای شما نوشته شده است. قطعا ذیل مفهوم خوشی و خوشگذرانی، کارهای زیادی همچون گذراندن وقتتان با اشخاصی که دوستشان دارید یا رفتن به تعطیلات در آخر هفته‌ها را انجام می‌دهید. اما بیایید کمی بازتر نگاه کنیم، داشتن چشم انداز […]

۹ ماده غذایی مفید و تاثیر گذار در خلق و خو

اگر زمستان طولانی و دلگیر پیش رو، شما را افسرده کرده است، خوشحال باشید!چون یک خلق و خو شادتر می تواند به اندازه یخچال تان به شما نزدیک باشد. تاثیر مواد غذایی روی سلامت جسمی شما به راستی غیر قابل انکار است و مطالعات نشان داده اند که غذا در سلامت عاطفی نیز نقش عمده […]

جدیدترین مدل های شینیون موی بسته و باز زنانه و دخترانه

_____________________________________________________________________________ همچنين مطالعه بفرماييد… _____________________________________________________________________________ آراستن ، زیبایی و آرایش مو با ۱۰ روش فوق العاده هدفمند… ۱۰ مدل موی برتر زنانه مخصوص فصل زیبای بهار در عرض ۱۰ ثانیه مدل موی خود را تعیین کنید! مدل های جدید و بسیار زیبا از شینیون مو

۱۲ دلیل قاطع که ثابت می‌کند باید به ماه‌ عسل دوم بروید!

آیا یک ماه‌عسل دیگر می‌تواند ازدواجتان را نجات دهد؟ ممکن است به نظرتان برسد در این نقطه از زندگی‌تان رفتن دوباره به ماه‌ عسل ایده‌ی مسخره‌ای باشد. هر دو شما کار می‌کنید، بچه و مسئولیت‌های زیادی دارید که اینکار را برایتان غیرممکن می‌کند. اما فقط به این دلیل که ماه‌ عسل دوم به نظرتان دور […]

وقت باشگاه رفتن ندارید ؟ پس اینگونه در خانه تمرین کنید

می گویند که یک بدن سالم، ۷۰ درصد در آشپزخانه و ۳۰ درصد در باشگاه ساخته می شود. اما حقیقت این است که یک بدن سالم، ۱۰۰ درصد در آشپزخانه شما ساخته می شود. شما در خانه خودتان است که تصمیم می گیرید درست غذا بخورید و ورزش کنید و خانه، جایی است که برای […]

اطلاعاتی ارزشمند و حیاتی در مورد مصرف ماده معدنی فیبر

فیبر، از گیاهان به دست می آید و می تواند در میوه ها و سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت شود. فیبر، قادر به هضم یا جذب نمی باشد. چه تفاوتی بین فیبر محلول و فیبر نامحلول وجود دارد؟ فیبر محلول در طول هضم به یک ژل تبدیل می شود. این نوع […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • افشای آزمایش اتمی رژیم صهیونیستی پس از 37 سال!

  • توضیحاتی درباره تغيير واحد پول کشور از «ريال» به «تومان»

  • توهین مشاور امنیت ملی ترامپ به پیامبر و قرآن!

  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • چگونه خودمان را برای سنگ نوردی آماده کنیم ؟

    مجموعه : ورزشی

    [information]سنگ نوردی داخل سالن، یکی از مهیج‌ ترین ورزش‌هایی است که امروزه طرفداران زیادی هم پیدا کرده. خوب است بدانید که سنگ نوردی داخل سالن یک تمرین عالی برای قوی شدن کل بدن و سوزاندن کالری است. این ورزش که بدن و ذهن شما را کاملا درگیر خودش می‌کند، فقط با دیوار سر و کار ندارد! باید ذهن و بدنتان را سخت تمرین دهید تا به معنای واقعی کلمه بتوانید به ارتفاعات بالاتری دست یابید.[/information]

    11211115 چگونه خودمان را برای سنگ نوردی آماده کنیم ؟

    بسیار خب. باید بدانید که اگر می‌خواهید در سنگ نوردی پیشرفت کنید، همان قدر که در باشگاه سنگ نوردی تمرکز می‌کنید، باید در باشگاه بدنسازی هم تمرکز داشته باشید. بسیاری از حرکت‌ها در سنگ نوردی بسیار کنترل شده و سیال هستند، از این جهت، ما می‌خواهیم انقباض ماهیچه‌ها را به حداکثر برسانیم و جنبش را کاهش دهیم.

    با این برنامه‌ی ۱۲ حرکتی می‌توانید تمام بدنتان را تقویت کنید و وارد مرحله‌ی جدیدی از استقامت بدنی شوید. مرحله‌ی جدیدی که در ورزش سنگ نوردی بسیار به شما کمک خواهد کرد.

    بارفیکس (بدون حلقه کردن شصت دور میله)

    تعداد ست: ۴
    تعداد تکرار: ۱۰

    وقتی هنگام بارفیکس، شستتان را دور میله حلقه نکنید، ساعد و پنجه‌هایتان قوی‌تر می‌شوند.

    شنای اسپایدر من

    تعداد ست: ۳
    تعداد تکرار: ۱۴

    مانند شنای معمولی، وقتی بدنتان را به زمین نزدیک می‌کنید، زانوی راستتان را به آرنج دست مخالف نزدیک کنید. این حرکت جلوبازو و پهلویتان را درگیر می‌کند.

    شنای برعکس، تک دست، با استفاده از Suspension trainer

    تعداد ست: ۴
    تعداد تکرار: ۸ (هر بازو)
    عضلات مرکزی بدنتان را درگیر نگه دارید، پاهایتان را از عرض شانه بازتر کنید، بدنتان به سرعت از حالت افقی بلند کنید، ۳ ثانیه در بالا مکث کنید و بعد به آرامی به پایین برگردید. این کار را برای بازوی مخالف هم انجام دهید.

    بارپی تک پا

    تعداد ست: ۲
    تعداد تکرار: ۱۰ (هر پا)
    هنگام انجام این تمرین، دائما یک پایتان را بالا نگه دارید.

    زیربغل خم با استفاده از Fat Gripz

    تعداد ست: ۳
    تعداد تکرار: ۶ تا ۸

    با اضافه کردن Fat Gripz به میله‌ی هالتر، دستتان بازتر می‌شود، و قدرت پنجه‌هایتان افزایش می‌یابد. هر ست را با کنترل و تمرکز کامل انجام دهید.

    roped climbing 702x3361 چگونه خودمان را برای سنگ نوردی آماده کنیم ؟

    فلای سیم کش برعکس

    تعداد ست: ۳
    تعداد تکرار: ۱۵

    ارتفاع کابل را بالاتر از شانه‌ی خود تنظیم کنید. به جای اینکه کابل‌ها را مانند فلای معمولی بکشید، دستانتان را ضربدری با دستان مخالف بگیرید. کتف خود را جمع کنید تا کابل را از خودتان دور کنید. پنج تکرار را انجام دهید، ۳ ثانیه مکث کنید، یک قدم بزرگ به عقب بروید در حالی که کابل ها را به دو طرف نگه داشته‌اید، سه تکرار دیگر انجام دهید، به همین رویه ادامه دهید تا ۱۵ تکرارتان کامل شود.

    ساعد با کتل بل

    تعداد ست: ۳
    تعداد تکرار: ۱۲

    کتل بل را در حالی که دسته‌ی آن را از خود دور نگه داشته‌اید، با کف دست بلند کنید. وزنه را به سمت سینه‌ی خود به سرعت جمع کنید و به آرامی باز کنید، همین کار را در سه ست انجام دهید. تا جایی که امکان دارد کتل بل را با کف دستتان محکم بگیرید.

    اهرم تک پا

    تعداد ست: ۳
    تعداد تکرار: ۸

    وقتی از بارفیکس آویزان شده‌اید، کمرتان را عقب دهید و بدنتان را به حالت افقی، و در حالی که یک پایتان را دراز کرده‌اید و پای دیگرتان به سمت سینه‌تان جمع کرده‌اید، بالا بکشید. سپس به آرامی به سمت زمین برگردید. این حرکت را با پای مخالف هم انجام دهید. باسنتان را تا جایی که می‌توانید بالا نگه دارید.

    شنا سوئدی با کمک توپ یوگا

    تعداد ست: ۲
    تعداد تکرار: ۱۴

    بصورت پوزیشن تمرین پلاک قرار بگیرید، پاهایتان صاف باشد، و ساعدهایتان هم روی یک توپ یوگا قرار گرفته باشد. در یک حرکت، در حالی که تماس ساعد‌هایتان با توپ، به کف دستتان تغییر می‌یابد، فشار کمر و باسنتان را هم بر روی پاشنه‌های پا بیندازید، تا حالت شنا سوئدی به خود بگیرید. دوباره به آرامی به موقعیت قبلی بازگردید و حالت تمرین پلانک را بوجود بیاورید. طوری که ساعدهایان روی توپ قرار بگیرند.

    ساق ایستاده

    تعداد ست: ۲
    تعداد تکرار: ۱۴ (هر طرف)

    به پشت دراز بکشید، پای راستتان را روی پای چپ بگذارید، به طوری که پاشنه‌ی پای راستتان روی پنجه‌ی های پای چپ قرار بگیرد. پاهایتان را صاف نگه دارید، و هر دو پا را بصورتی که بهم چسبیده باشند از زمین بلند کنید و به سمت چپ بچرخانیدشان، سپس به آرامی تا پنج بشمارید و دوباره پاهایتان را پایین بیاورید. برای هر پا، یک ست ۲ ست کامل این تمرین را انجام دهید.

    پلانک تک پا

    تعداد ست: ۲
    تعداد تکرار: ۱ دقیقه صبر

    در حالت پلانک معمول قرار بگیرید، اما یک پایتان را از زمین به مدت ۱۰ ثانیه بلند کنید، و پس از گذشت ۱ دقیقه، برای پای دیگرتان تمرین را تکرار کنید.

    دوچرخه حرکت آهسته

    تعداد ست: ۳
    تعداد تکرار: ۲۰

    به پشت دراز بکشید، دست‌هایتان را پشت سرتان به هم قفل کنید، و در حالی که به سقف نگاه می‌کنید، به آرامی آرنج راستتان را به زانوی چپتان نزدیک کنید، و پای راستتان را هم کاملا صاف به موازات زمین باز کنید. این موقعیت را ۵ ثانیه حفظ کنید، و سپس برای دست و پای مخالف تکرار نمایید.

    منبع : مجله تناسب اندام

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • ۸ اشتباه متداول روزانه که سلامت چشم را به خطر می اندازند!

  • سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.