کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

۱۲ دلیل قاطع که ثابت می‌کند باید به ماه‌ عسل دوم بروید!

آیا یک ماه‌عسل دیگر می‌تواند ازدواجتان را نجات دهد؟ ممکن است به نظرتان برسد در این نقطه از زندگی‌تان رفتن دوباره به ماه‌ عسل ایده‌ی مسخره‌ای باشد. هر دو شما کار می‌کنید، بچه و مسئولیت‌های زیادی دارید که اینکار را برایتان غیرممکن می‌کند. اما فقط به این دلیل که ماه‌ عسل دوم به نظرتان دور […]

وقت باشگاه رفتن ندارید ؟ پس اینگونه در خانه تمرین کنید

می گویند که یک بدن سالم، ۷۰ درصد در آشپزخانه و ۳۰ درصد در باشگاه ساخته می شود. اما حقیقت این است که یک بدن سالم، ۱۰۰ درصد در آشپزخانه شما ساخته می شود. شما در خانه خودتان است که تصمیم می گیرید درست غذا بخورید و ورزش کنید و خانه، جایی است که برای […]

اطلاعاتی ارزشمند و حیاتی در مورد مصرف ماده معدنی فیبر

فیبر، از گیاهان به دست می آید و می تواند در میوه ها و سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت شود. فیبر، قادر به هضم یا جذب نمی باشد. چه تفاوتی بین فیبر محلول و فیبر نامحلول وجود دارد؟ فیبر محلول در طول هضم به یک ژل تبدیل می شود. این نوع […]

بررسی هوشمندانه ۳ رژیم غذایی محبوب و موثر

عبارت «diet» از کلمه لاتین «dieta» و کلمه قدیمی فرانسوی «diete» گرفته شده است، که به معنی جیره‌ی غذایی روزانه است. به معنای واقعی کلمه، هزاران راه و روش برای خوش اندامی وجود دارد. برخی‌شان برای کاهش وزن، برخی دیگر برای افزایش وزن، برای آن‌هایی که سطح کلسترول پایینی دارند، برای داشتن بدن و در […]

۶ ماده‌ی مفید غذایی برای از بین بردن نفخ شکم

نفخ کردن ناشی از اجتماع مایعات در بین سلول‌های معده است که ممکن است به علت هضم نشدن درست غذا، افزایش میزان سدیم در خون، یا دوره‌ی ماهانه‌ی خانم‌ها باشد. ولی طبق نظر کارشناسان، اگر بیشتر به مواد غذایی که مصرف می‌کنید، دقت کنید، معمولاً می‌توانید از نفخ شکم تان جلوگیری کنید. خبر خوبی است، […]

رژ گونه را اینگونه و با توجه به فرم صورتتان استفاده کنید

رژ گونه نیازی به دانستن قواعد عجیب غریب کانتورینگ ندارد. لطفا برنامه آموزش کانتورینگ را متوقف کنید: از نظر کتی دنو، آرایشگر، سریع‌ترین و ساده‌ترین راه برای داشتن گونه‌های برجسته، تنظیم کردن رژگونه است. اینجا مهمترین نکات برای انواع مختلف چهره را برایتان آورده‌ایم: کشیده رنگ را به صورت دایره‌ای روی گردی گونه یا فقط […]

۸ مزیت فوق العاده و ارزشمند خوردن یک سیب در روز

سیب ها فوق العاده هستند: آنها قابل حمل و خوشمزه بوده و براساس تحقیقات، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی می باشند که می توانند به شما کمک کنند اشتهایتان را کنترل کنید، از شر بیماری خلاص شوید و حتی عضله بسازید. فرقی نمی کند که یک عاشق سیب هستید یا فردی که برای افزایش میوه مصرفی […]

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • دو شرط شکست‌ناپذیری ملت ایران از زبان سردار سلیمانی

  • سفر منطقه‎ای پادشاه عربستان با اهداف ضدایرانی!

  • 9 راهکار پیش روی ایران برای مقابله با بدعهدی‌ امریکا !

  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • چگونه به اندام ماقبل از بارداری‌مان برگردیم؟

    مجموعه : بارداری و زایمان

    [information]چند ماه اول بعد از بچه دار شدن می‌تواند با ارزش ترین بخش زندگی شما باشد، البته تا زمانی که هنوز وقت نکرده‌اید در آینه نگاهی به خودتان بیندازید! اما اینکه بدنتان بعد از بارداری تغییر کرده است، دلیل نمی‌شود که دیگر نتوانید به بهترین اندام طول زندگیتان برسید! برای شروع، در زیر بعضی از باورهای عامیانه رایج در مورد وزن بعد از بارداری را بیان کرده و آنها را نفی می‌کنیم:[/information]

    1121111 5 چگونه به اندام ماقبل از بارداری‌مان برگردیم؟

    ۱. اگر بجای زایمان طبیعی، عمل سزارین انجام دهم، پزشکان عضلات شکم مرا خواهند برید!
    برش جراحی برای سزارین، از نوع برش عضله نیست. وقتی که تمام لایه‌ها بطور مناسب بسته هستند، دیواره‌ی شکم شما تغییری نمی‌کند و هنگامیکه بهبود میابد، شکل کلی آن ثابت باقی خواهد ماند.

    ۲. وقتی باردار بودم نمی‌توانستم هر چیزی بخورم یا بنوشم، اما حالا می‌توانم!
    اگر شما به نوزادتان شیر می‌دهید، بنظرتان کدام یک برای مادر و فرزند سالم تر است؟ مهم این است که رژیم غذایی دقیقتان را ادامه دهید و ویتامین‌های دوره‌ی بارداری‌تان را نیز همچنان مصرف کنید. از مصرف ماهی‌های حاوی مقدار بالای جیوه خودداری کنید، چون اثرات آن می‌تواند وارد شیر شما شود.

    ۳. اگر به درستی با تردمیل تمرین کنم، می‌توانم شکمی مانند بازیگران داشته باشم!
    عضلات شکمی، در طول بارداری و تولد نوزاد بیرون می‌زنند. وقتی یک زن که یک نوزاد دارد، دراز نشستی انجام دهد، یک برآمدگی غیر طبیعی روی عضلات شکمش خواهید دید. بدون هیچ کمکی، حداقل ۳ تا ۶ ماه زمان می‌برد تا آن عضلات هر چه زودتر به جای قبلیشان برگردند.

    انتظار چه چیزی را باید داشته باشید؟

    وقتی که ناتالی برای اولین بار بعد از تولد پسرش به شکمش نگاه کرد، با خودش فکر کرد که چطور می‌شود شکمش دوباره به حالت طبیعی برگردد؟ او یک مهندس ۳۰ ساله بود که در سال ۲۰۱۰ فرزند اولش را بدنیا آورد. همچنین یک دونده‌ی قدیمی بود و بدن جدیدش برایش عجیب بنظر می‌آمد. او می‌گوید: موضوع این نیست که شکمم بزرگ بود، درست مانند یک کشمش شده بودم، یک کشمش خیلی نرم و گوشتالو!

    جنی ۲۸ ساله هم یک عکاس است که در طول بارداری خود، بطور منظم هر روز یوگا انجام میداد و گاهی اوقات به کلاس‌های آمادگی جسمانی هم می‌رفت. در طول بارداری اش فکر می‌کرد که تنها در شکم دچار اضافه وزن شده است. اما بعد از بدنیا آوردن دخترش، متوجه شد که چربی در باسن، پاها و اطراف رانهایش، یعنی جاهایی که قبلا هیچ مشکلی در مورد آنها نداشت نیز جمع شده است.

    مارا نیومن که یک متخصص تغذیه‌ی رسمی و مربی مراقبت از وزن است، می‌گوید که بسیاری از زنان، بیش از آنچه که انتظارش را دارند دچار اضافه وزن می‌شوند. مقداری بین ۱۰ تا ۱۵ کیلو سالم تلقی می‌شود.

    صبورانه تمرین کنید

    وقتی افراد مشهور باردار ظاهرا خیلی سریع از لباس بیمارستان به لباس‌های سایز زنانه می‌رسند، پذیرش تغییرات فیزیکی و همچنین چالش برگشتن به اندام سابق برای مادران جدید سخت می‌شود. خبر خوب این است که رسیدن به اندامی که بهتر از قبل از بارداری باشد، امکان پذیر است و خبر بد این است که صبر زیادی لازم دارد.

    دکتر مایکل جانسون که یک پزشک زنان و زایمان در دانشگاه کالیفرنیاست، توصیه می‌کند برای رفتن به باشگاه و ورزش کردن عجله نکنید. در طول بارداری، حجم خون خروجی از قلب، حداقل ۱۵ درصد افزایش میابد تا میزان آمادگی برای زایمان و خونریزی افزایش یابد.

    فقط در هفته‌ی اول پس از زایمان، به سادگی حدود ۱۰ کیلو از وزن شما کاهش می‌یابد. اگر چه شکم نرم و گوشتالوی شما که عضلات شش تکه در آنجا قرار دارند، حداقل ۶ هفته زمان می‌برد تا نسبتا طبیعی شودرحم، برای حمایت از رشد جنین بزرگ می‌شود، اما بعد از تولد کودک، در طول تغذیه با شیر مادر یا خود به خود در حداقل ۶ هفته، دوباره به اندازه‌ی طبیعی اش بر می‌گردد.

    فیبرهای عضلانی دیواره‌ی شکم کشیده می‌شوند، تا برای کودک فضای کافی وجود داشته باشد و از نظر فنی هرگز بطور کاملا طبیعی به عقب بر نمی‌گردند. این فرایند ممکن است ۳ تا ۶ ماه، قبل از اینکه دیواره‌ی شکم، خودش را بازسازی کند و شروع به پایین آمدن کند، طول بکشد.

    دکتر جانسون می‌گوید: «شما باید انتظارات معقولی داشته باشیدمهمترین توصیه‌ی وی برای به عقب بردن عضلات شکم این است:تا زمانی که حداقل ۴ ماه نگذشته است، به انجام دراز و نشست فکر نکنیداو می‌گوید: شما می‌توانید دراز و نشست را در تمام طول روز انجام دهید، ولی سودی برایتان نخواهد داشت. زیرا بدنتان باید آن کار را خودش انجام دهد.

    آندرای ۲۹ ساله که بنیانگذار Xtend Barre (ترکیبی از پیلاتس و رقص) است، اخیرا اولین فرزندش را بدنیا آورده است. او می‌گوید:تمام حرکت‌هایی که روی مرکز بدن تمرکز می‌کنند، حرکات کاملی برای بدن هستندآندرا توصیه می‌کند برای تقویت مرکز بدن که در نهایت منجر به عضلات شکم جمع و جورتر خواهد شد، در چند هفته‌ی اول بعد از تولد نوزاد، روی درست ایستادن و درست نشستن، تمرین کنید و هنگامیکه بدن احساس راحتی کرد، به آرامی تمریناتی را آغاز کنید. وقتی که نشسته اید و به بچه شیر می‌دهید یا وقتی که می‌خواهید یک ایمیل بفرستید، روی تنظیم ستون فقراتتان تمرکز کنید و حواستان به صاف نشستن باشد.

    2 model Amazing ir 1 چگونه به اندام ماقبل از بارداری‌مان برگردیم؟

    یک راه مفید دیگر، استفاده از شکم بند، برای تقویت بیشتر است. چیزی که اغلب مادران جدید فراموش می‌کنند، اهمیت ماهیچه‌های کف لگن است. یعنی عضلاتی که در پایین ترین بخش لگن قرار دارند و همه چیز را به سمت بالا نگاه می‌دارند. این عضلات، با بارداری و تولد کودک آسیب می‌بینند و حداقل ۶ هفته برای شروع اولین مرحله از فرایند بهبودشان، زمان لازم است.

    دکتر جانسون می‌گوید: ترجیح می‌دهم که انواع خاصی از ورزش‌ها را کنار بگذارید، زیرا مطمئنا شما نمی‌خواهید به منظور تقویت مثانه، بیش از حد روی ماهیچه‌های کف لگن فشار وارد کنید. او تمرینات نامناسبی مانند دویدن و پیاده‌روی را حداقل تا ۸ هفته بعد از بارداری منع می‌کند و در عوض، ورزش‌های کاردیو با شدت کمتر مانند شنا یا الپتیکال را پیشنهاد می‌کند.

    غذا و تغذیه

    گذشته از اینکه وقتی بدنتان آماده است چطور ورزش می‌کنید، بهترین راه این است که مراقب چیزی که می‌خورید باشید. خبر بد این است که باید کمتر بخورید و بیشتر کالری بسوزانید!

    رامونا که یک مربی تناسب اندام مشهور است و بازیگران معروفی مانند هالی بری و جسیکا آلبا را بعد از بارداری، به بهترین اندام طول عمرشان رسانده، می‌گوید: زنان باید در نظر داشته باشند که اگر به بچه شیر بدهند، کالری بیشتری خواهند سوزاندمراجعین من، کالری مصرفی خود را کاهش می‌دهند ولی هنوز به آنها برای شیر دادن اجازه‌ی مصرف ۵۰۰ کالری داده می‌شود. اگر متوجه تغییری در شیرتان شدید یعنی کالریتان بسیار کم است.

    وقتی که به کودک شیر می‌دهید، کلسیم بیشتری مانند شیر، ماست و پنیرهای کم چرب مصرف کنید تا بهترین شیر برای کودک آماده شود. اگرچه مادرانی که به کودکشان شیر می‌دهند از نظر تکنیکی راحت تر وزن کم می‌کنند، اما دکتر جانسون می‌گوید که این نظریه کمی مبالغه آمیز است.

    آنابل مارتین روزنامه نگار ۳۰ ساله می‌گوید: من فکر می‌کنم که این موضوع گمراه کننده است چون شما درباره‌ی اندام آنجلینا جولی و اینکه چطور شیر دادن به بچه کالری بیشتری می‌سوزاند، مطالبی می‌خوانید و به اشتباه این دو مساله را بهم ربط می‌دهیدوقتی ۹ ماه طول می‌کشد تا کودک به دنیا بیاید، میتواند ۹ ماه دیگر هم طول بکشد تا وزن پایین بیاید و شما صاحب اندام بهتری شوید.

    حداقل ۶ هفته بعد از تولد کودک صبر کنید و سپس، ورزش سبکی را شروع کنید. حداقل، بیشتر از ۴ ماه صبر کنید تا عضلات دیواره‌ی شکم دوباره محکم شوند. شاید به سرعت نتوانید که سایزتان را کاهش دهید، اما با صبر و تحمل محدودیت‌های اولیه‌ی تناسب اندام، در مقایسه با وقتی که ۲ هفته پس از زایمان شروع به ورزش می‌کنید، عضلات عکس‌العمل‌های بهتر و سریعتری نشان می‌دهند. و با یک رژیم غذایی مناسب شما مسیر کاهش وزن بارداری را طی خواهید کرد.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.