کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • نکته هایی برای داشتن اندامی ایده آل

    مجموعه : تناسب اندام

    [information]چقدر به سلامتی‌تان توجه دارید؟ آیا فقط وقتی که درگیر بیماری شوید به فکر سلامتی می‌افتید و به فرض اینکه بیماری خاصی ندارید آیا از رژیم غذایی سالم و سلامت عمومی جسم برخوردار هستید؟ برای رسیدن به جواب و تجزیه و تحلیل سوالات ذکر شده در ادامه با ما همراه باشید.[/information]

    1121116 نکته هایی برای داشتن اندامی ایده آل

    ۱- سلامتی 

    اگر شما جزو افرادی هستید که زیاد قرص مصرف می‌کنند (تجویز شده یا تجویز نشده؛ برای تسکین درد) ممکن است زمان آن رسیده باشد که به‌جای پوشش درد، دلیل واقعی دردتان را ریشه یابی کنید. بدنی که خودش درد را تولید کند، خودش هم درمانش می‌کند.

    ۲- وقت گذاشت برای فعالیت بدنی یعنی بیشتر به اهداف‌تان می‌رسید

    انجام تمرینات یکسان و برای مدت زمان‌های طولانی، ممکن است باعث شود، بدن در یک وضعیت ثابت درگیر شود. تمرینات متغییر و یک روز در میان می‌تواند سوخت وساز را افزایش داده و منجر به کاهش وزن بیشتر شود.

    ۳- اگر کمتر بخوابم کالری بیشتری سوزانده و بیشتروزن کم می‌کنم

    استرس زیاد و خواب ناکافی می‌تواند منجر به افزایش آدرنالین و کورتیزول شود. ناتوانی غدد فوق کلیوی باعث خستگی فرد و ناتوانی او برای غلبه بر استرس می‌شود. کورتیزول بالا هم منجر به ناتوانی در کاهش وزن می‌گردد، مخصوصاً درناحیه دورکمر. مطمئن شوید که خواب کافی و با کیفیت دارید، این کلید سلامت است. مدیتیشن هم می‌تواند در جلوگیری از اضافه‌کاری غدد فوق کلیوی مفید باشد و به شما کمک می‌کند بر استرس روزانه بهتر چیره شوید.

    ۴- من باید طبق قدّم وزن مشخصی داشته باشم

    ” این تنها یک عدد است!” جامعه ما مایل است، تاکید زیادی روی ترازو داشته باشد. از ترازوی‌تان دست بردارید و شروع کنید به کارکردن و تمرکز روی اندامی موزون‌تربا شاخص توده بدنی سالم‌تر.

    ۵- اگر وزنه بزنم اندامم درشت می‌شود

    از ترس اینکه مبادا اندام‌تان حجیم شود، از تمرینات با وزنه دوی نکنید، تمرینات با وزنه، باعث کالری سوزی می‌شود و سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. وزن عضله از چربی بیشتر است و عضله سالم به فرد کمک می‌کند کالری سوزی روزانه‌اش را بیشتر کند.

    ۶-  من لاغرم، پس سالمم

    اگر تا به حال عبارت “چربی لاغری” را شنیده باشید، می‌دانید که منظورم چیست. خیلی وقت‌ها لاغرترین افراد در واقع ناسالم‌ترین ترکیب‌های بدنی را دارند. آن‌هایی که چربی درونی در اطراف اندام‌های‌شان دارند، با مشکلاتی در سلامتی‌شان روبرو می‌شوند. لاغر بودن لزوماً به معنی سلامتی نیست.

    ۷- اگر کمتر بخورم، وزن کم می‌کنم

    محدود کردن مصرف غذا و کالری به صورت افراطی به طرز وحشتناکی موجب هدایت بدن به سمت گرسنگی شده و واقعاً باعث افزایش وزن می‌گردد. خوردن مقدار و ترکیب درست و مناسبی از انواع غذاها می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

    ۸- همه کربوهیدرات‌ها و همه پروتئین‌ها و همه چربی‌ها یکسان خلق شده‌اند

    رژیمی که پراز حبوبات، لبنیات اضافی و سویا، گوشت‌، چربی‌های ناسالم و غذاهای فرآوری شده باشد، می‌تواند منجربه بیماری‌های التهابی و وزن‌ ناسالم شود. اگر حساسیت گلوتنی دارید یا از بیماری‌های التهابی مانند دیابت، فیبرومیلاژیا، سندرم روده تحریک پذیر، خستگی مزمن، اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی، آرتریت رنج می‌برید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رژیم غذایی‌تان را ارزیابی کرده و غذاهایی که موجب تشدید بیماری می شوند را حذف کنید.

    ۹- تغذیه سالمی دارم، بنابراین نیازی به مکمل ویتامین ندارم

    منابع غذایی ما مانند صدسال گذشته نیست و زمین ما از نظر مواد مغذی کمبود دارد. بنابراین همه ما به مکمل‌های تقویتی و ویتامینی از منابع خالص غذایی ( نه مصنوعی) نیاز داریم تاویتامین‌های مورد نیازمان را تأمین کنیم. به پزشک مراجعه کنید تا در صورتی که کمبود ویتامین دارید شما را راهنمایی کند.

    ۱۰- اضافه وزن و درد داشتن در ژن من وجود دارد

    بعضی از افراد فکر می‌کنند ژنتیک نقش بزرگی در وزن و سلامتی دارد. ژنتیک بی تأثیر نیست اما چیزی فراتر از آن در زندگی ما نقش دارد. خانواده‌هایی که باهم زندگی می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که غذای یکسان بخورند، آب یکسان بنوشند و برنامه ورزشی‌شان یکسان باشد.

    سوابق خانوادگی‌تان و عادات فعلی‌تان را که ممکن است نشان‌دهنده بعضی از الگوهای ناسالم باشد تجزیه و تحلیل کنید، تا فرصت اصلاح آنچه را که زمانی فکر می‌کردید غیرممکن است پیدا کنید. البته دلایل خیلی بیشتری برای توقف افراد در رسیدن به اهداف‌شان وجود دارد. اولین قدم فقط تعین اهداف و نوشتن‌شان است.

    منبع : علم ورزش

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.