کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

چندین تمرین تنفسی تاثیرگزار و اصولی برای مقابله گرگرفتگی

مقابله با گر گرفتگی واقعا می تواند استرس زا باشد، و دلیل آن این است: شواهدی وجود دارد که استرس علائم متداول و ناراحت کننده یائسگی را افزایش می دهد. به گفته دکتر میشل گودمن، متخصص زنان، “آنچه که میدانیم این است که نوسانات شدید و یک دفعه سطح استروژن موجب گرگرفتگی می شود و […]

بهترین تمرینات اصلاحی موثر و تایید شده برای سلامت زانوها

برای داشتن تناسب اندام کامل، باید بر روی پاهای خود نیز کار کنید. چون پاهایتان نه تنها در حرکتتان مهم هستند، بلکه به عنوان بزرگترین عضله در بدن، کمکتان می کنند که با تمرین های شدید کالری سوز، متابولیسم خود را بالا ببرید. مشکل این است که در بین راه ممکن است مشکل زانو پیدا […]

فعالیت فیزیکی و نقش غیر قابل انکارش در بهبود سلامت نوجوانان

آیا فرزند نوجوانتان علاقه ای به فعالیت های فیزیکی ندارد و مدام جلوی تلوزیون می نشیند؟ چگونه فعالیت های فیزیکی ارتباط زیادی به سلامت بهتر دارند؟ در دوران بلوغ، فعالیت منظم فیزیکی شدیدا در رشد نوجوان موثر است. این فعالیت های فیزیکی قدرت و استقامت فرزندتان را افزایش می دهد. فعالیت های فیزیکی استخوان ها […]

این مواد غذایی را هیچگاه در مایکروفر گرم نکنید!

آیا می دانستید برخی غذاهای خاص هستند که با قرار گرفتن در مایکروفر برای گرم شدن ممکن است سمی شوند؟ در این مقاله می خواهیم این غذاها را به شما معرفی کنیم. سالها پیش بود که مایکروفر به آشپزخانه ها معرفی شد و خیلی زود به خاطر قابلیتش در گرم کردن سریع غذاها خیلی ها […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • ایران مشتاقانه در انتظار لغو برجام از سوی ترامپ!

  • فتوای خاخام صهیونیست مبنی بر جواز قتل اعراب

  • توقیف دو نوع ماده مخدر جدید صنعتی در گمرک!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • مواد غذایی پرانرژی رو بشناسید

    مجموعه : تغذیه و سلامتی

    [information]مواد غذایی پر انرژی مانع از احساس ضعف و خستگی شما خواهند شد.[/information]

    [note]اگر بیشتر مواقع احساس خستگی و یا ضعف دارید امکان دارد بعلت کمبود مواد مغذی ضروری باشد. غذاهای که در این مقاله به آنها اشاره خواهد شد را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا این مواد از انرژی بالایی برخوردار هستند.[/note]

    کلکسیون برتر : نقش مواد غذایی با انرژی بالا این است که انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای روزانه را برای بدن ما فراهم کنند. غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی هستند و همچنین میزان قند، کلسترول و چربی آنها کم است بعنوان بالا برنده ( عامل افزایش) انرژی در بدن عمل می نمایند. کربوهیدرات های پیچیده انرژی طولانی مدت را برای بدن تامین می نمایند. زمانیکه کربوهیدرات در دسترس نباشد، پروتئین نه تنها به آزاد شدن انرژی کمک میکند بلکه بعنوان یک پشتیبان انرژی مورد نیاز را فراهم می کند.

    موز، تخم مرغ و آجیل از جمله مواد غذایی هستند که در افزایش انرژی بدن رتبه نخست را کسب می کنند. بسیاری از مواد غذایی که در ادامه معرفی میشوند علاوه بر اینکه تامین کننده انرژی بدن هستند منبع غنی ویتامین و مواد معدنی نیز می باشند.

    غذاهای سالم با انرژی بالا

    غلات سبوس دار : غلات سبوس دار که سرشار از کربوهیدرات می باشند بهترین ماده غذایی برای ورزشکاران بشمار می آیند. علاوه بر آن این ماده غذایی سرشار از فیبرو آنتی اکسیدان است بنابراین مصرف آن مانع ابتلا به برخی از بیماریها می شود. غلات سبوس دار به آرامی هضم میشوند به همین علت انرژی طولانی مدتی را برای شما فراهم میکنند.

    ـ غلات          ـ نان سبوس دار      ـ برنج قهوه ای     ـ کوینولا ( نوعی دانه که در آمریکای جنوبی یافت میشود.)

    ـ جو دو سر     ـ پاستا

    حبوبات : حبوبات تامین کننده های طبیعی انرژی هستند که فواید فراوانی دارند. یکی از مهمترین ویژگی آنها این است که شاخص قند خون آنها کم است به همین علت برای بیماران دیابتی بهترین ماده انرژی زا بشمار می آیند. همچنین حبوبات سرشار از کربوهیدرات هستند که انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند. آنها کلسترول های مضر موجود در بدن را جذب میکنند تا سطح کلسترول بدن را در حد مطلوب نگه دارند. همچنین حبوبات منبع غنی مواد معدنی مورد نیاز بدن نظیر پتاسیم، منیزیوم ،کلسیم و آهن می باشند. با توجه به تنوع و وجود انواع مختلف آن ها میتوانید غذاهای متفاوتی را تهیه نمایید.

    ـ لوبیای پخته شده      ـ عدس      ـ نخود          ـ لوبیا قرمز

    سبزیجات و میوه : فواید بی شماری در مصرف سبزیجات و میوه های تازه وجود دارد. اگر میخواهید آنها را بصورت پخته مصرف کنید بهترین حالت بخار پز نمودن آنها و یا پختن آنها در مایکرویو است. سبزیجاتی نظیر چغندر،هویج و کلم را می توان جهت بهره مندی از فواید آن بصورت خام مصرف کرد. بعلاوه اگر قصد کاهش وزن خود را دارید سبزیجات بهترین گزینه بشمار می آیند. همچنین سبزیجاتی همانند کاهو،بروکلی و اسفناج سرشار از ویتامین و مواد معدنی می باشند که انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکنند. میوه هایی که از خانواده مرکبات هستند نظیر پرتقال سرشار از ویتامین C هستند که به از بین بردن خستگی کمک میکنند. این در حالی است که موز سرشار از پتاسیم و فیبر است.

    ـ سیب    ـ موز   ـ گلابی    ـ مرکبات    ـ انگور قرمز    ـ آووکادو    ـ انبه     ـ میوه درخت پاپایا     ـ اسفناج     ـ سیب زمینی شیرین    ـ هویج    ـ سیب زمینی    ـ کاهو     ـ جوانه سبزیجات     ـ بروکلی    ـ مارچوبه

    محصولات لبنی : محصولات لبنی منبع اصلی کلسیم مربوط به رژیم غذایی ، در بدن می باشند. مصرف آنها سطح انرژی بدن را بطور قابل توجهی افزایش می دهد بدون اینکه کالری و یا چربی را افزایش دهد.

    ـ شیر    ـ پنیر کم چرب     ـ  ماست کم چرب    ـ خامه

    آجیل و دانه ها : آجیل و دانه ها سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی، آنتی اکسیدان و چربی های سالم هستند که انرژی بدن را به خوبی تامین میکند. مصرف یک مشت از این ماده غذایی میتواند شما را سیر نگه دارد و انرژی کافی داشته باشید.

    ـ بادام     ـ گردو    ـ گردوی آمریکایی    ـآجیل سویا    ـ بذر گل آفتاب گردان     ـ دانه کنجد     ـ دانه کتان

    مواد غذایی غیرگیاهی : این مواد منبع غنی پروتئین و ویتامین ، بخصوص ویتامین ۱۲B که در سبزیجات وجود ندارد، می باشد. هرچند که پروتئین های حیوانی نیز برای بدن مفید هستند اما میزان مصرف آنها باید در حد متعادل صورت گیرد.گوشت قرمز حاوی مقدار بسیار زیادی چربی اشباع شده است که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. استفاده از انواع ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی می باشد. مواد غذایی غیر گیاهی عبارتند از :

    ـ ماهی    ـ گوشت      ـ مرغ      ـ گوشت بره    ـ گوشت خوک    ـ گوشت بوقلمون    ـ گوشت گوساله      ـ گوشت گاو     ـ حلزون

    دیگر مواد غذایی انرژی زا عبارتند از :

    ـ بیسکوئیت     ـ کیک      ـ دسر     ـ تخم مرغ     ـ کره بادام زمینی      ـ سوپ نخود و ژامبون     ـ مافین سبوس    ـ آبمیوه      ـ شکلات با پروتئین بالا      ـ اسموتی ها       ـ سوپ

    بدن ما انرژی های موجود در این مواد غذایی را به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل کرده و مورد استفاده قرار می دهد. بنابراین زمانی که از کالری موجود در مواد غذایی صحبت میکنیم منظورمان میزان انرژی موجود در آنهاست. پس میتوان گفت مواد غذایی با میزان کالری بالا بهترین منبع انرژی بشمار می آید اما تمام انرژی های موجود در مواد غذایی مفید نیست.

    بسیاری از غذاهایی که کالری بسیار دارند همانند آنهایی که سرشار از قند می باشند انرژی کوتاه مدتی را برای بدن تامین می نمایند. علاوه بر آن کالری موجود در این نوع مواد غذایی مضر است زیرا بعد از مدتی تبدیل به چربی میشوند. همچنین مواد غذایی بسیاری وجود دارند که کالری کمی دارند اما انرژی مورد نیاز بدن را برای انجام کارهای روزانه فراهم می کنند. بنابراین استفاده از آنها مفید می باشد.

    مواد غذایی که در بالا به آنها اشاره نمودیم تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن می باشند پس حتما آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بعلاوه باید بطور منظم ورزش کنید تا از استرس و خستگی رهایی یابید.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.