کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • راهکارهای ساده ای که لاغرتان می کند!

    مجموعه : تناسب اندام

    کلکسیون برتر :

    [note]بدون شک برای فعال کردن و بالا نگه داشتن متابولیسم یا همان سوخت و‌سازبدن، باید روزانه ورزش کرد. اما با مشغله‌های زندگی مدرن، رفتن روزانه به باشگاه ورزشی عملا غیرممکن است.[/note]

    [information]اگر شما وقت کافی برای ورزش ندارید یا پشت میز نشین هستید و ساعات طولانی یعنی هشت ساعت یا بیشتر را پشت میزتان سپری می‌کنید، بهتر است بدانید که به مرور زمان خدای نکرده در معرض چاقی یا بیماری‌های متعدد قرار می‌گیرید. در این مطلب هشت توصیه برای افرادی داریم که در برنامه روزانه شان ورزش جایی ندارد، اما در عین حال می‌خواهند تمام طول روز سوخت و‌سازبدن شان را در سطح قابل قبولی نگه دارند. [/information]

     یک بطری آب دم دستتان باشد

    نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد عدم مصرف آب کافی (حدود سه لیتر برای آقایان و دو لیتر برای خانم ها) خطر بروز دهیدراته شدن (کم آبی) بدن را بالا می‌برد. زمانی که بدن تان به میزان کافی آب نداشته باشد، نمی‌تواند به درستی از عهده عملکردهای حیاتی خود، دفع سموم، انتقال مواد مغذی به سلول‌ها و سوخت و‌سازکالری‌های دریافتی برآید. به همین منظور بهتر است همیشه یک بطری کوچک آب در کوچه و خیابان همراهتان باشد و بطور مرتب، جرعه جرعه آب بنوشید. علاوه بر این همیشه یک لیوان آب روی میز کارتان باشد و هر نیم تا یک ساعت آن را پر کرده و بنوشید. این کار به فعال نگه داشتن متابولیسم بدن تان کمک می‌کند.

      روی زمین بنشینید

    اگر پشت میزنشین هستید، زمانی که به منزل برمی‌گردید، روی مبل لم ندهید. این کار کمکی به کالری سوزی و سوخت و‌سازبدن نمی‌کند. بهتر است اگر می‌خواهید تلویزیون تماشا کنید، یا روزنامه بخوانید، روی زمین بنشینید. درست است که این کار به کالری سوزی کمکی نمی‌کند، اما باعث می‌شود که عضلات تنه تان قوی‌تر شود. می‌پرسید چرا؟بدون شک بلند شدن از زمین سخت‌تر از برخاستن از روی مبل است. اگر شما هنگام بلند شدن از روی زمین از دست هایتان کمک نگیرید، کمک زیادی به تقویت عضلات و افزایش سوخت و‌ ساز بدن می‌کنید. البته در صورتی که برایتان مقدور است، این کار را انجام دهید.

     به کارهای یدی نه نگویید

    این روزها همه ما عادت کرده‌ایم، با فشار دادن چند دکمه کارهایمان را به وسیله لوازم برقی انجام دهیم. شغل اکثر ما نیز به گونه‌ای است که در طول روز، ساعت‌ها پشت میز می‌نشینیم. در واقع از کار و فعالیت بدنی خبری نیست. اما باید بدانید افرادی که کارهای یدی انجام می‌دهند، روزانه حدود ۱۰۰ کالری بیشتر از افراد پشت میزنشین می‌سوزانند. نتایج پژوهشی که محققان دانشگاه ایالتی لویزیانا انجام داده‌اند نشان می‌دهد کارمندانی که در طول روز به بهانه‌هایی از جای خود بلند می‌شوند و کارهای یدی نیز انجام می‌دهند، کالری بیشتری می‌سوزانند.

    محققان توصیه می‌کنند برای اینکه بتوانید در طول روز، سوخت و سازتان را به کار بیندازید، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، به جای تلفن زدن و سفارش چای، خودتان به آبدارخانه بروید، برای خودتان چای یا قهوه درست کنید، پرونده‌ها را خودتان جابه‌جا کنید، زمانی که با تلفن صحبت می‌کنید بایستید و بدن تان را بکشید، داخل اتاق کارتان گلدان بگذارید و در طول روز به آنها آب بدهید. خلاصه هر کاری که به ذهنتان می‌رسد را انجام دهید تا از پشت میزتان بلند شده و فعالیت بدنی کنید.

      فقط ۱۵ دقیقه وقت بگذارید

    سر و کله زدن با بچه‌ها، کم خوابی، ترافیک و مسافت طولانی تا رسیدن به سر کار، معمولا اجازه ورزش قبل از رفتن به سر کار را نمی‌دهد. به عقیده مربی‌های ورزشی و متخصصان حوزه سلامت، حتی داشتن یک جلسه کوتاه ۱۵ دقیقه‌ای باعث تعرق شده و سوخت و‌سازبدن تان را تحریک می‌کند تا کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. ساعتتان را برای ۱۵ دقیقه کوک کنید و طناب بزنید، دراز و نشست بروید، حرکات کششی و غیره انجام دهید تا موتور سوخت و‌سازبدن تان به کار بیافتد. این مدت زمان ۱۵ دقیقه‌ای کوتاه روزانه قبل از رفتن به سر کار باعث می‌شود که در طول روز سوخت و‌سازبدن تان فعال بماند.

      آدامس بجوید

    نتایج پژوهشی که در دانشگاه Rhode Island انجام شده است نشان می‌دهد که جویدن آدامس بدون قند نه تنها جلوی ریزه خواری روزانه را می‌گیرد، بلکه به کالری سوزی بدن نیز کمک می‌کند. محققان مشاهده کرده‌اند افرادی که آدامس می‌جوند، حدود ۸ درصد کالری بیشتری در طول روز می‌سوزانند. این محققان توصیه می‌کنند که در طول روز و بین وعده‌های غذایی، در حین آشپزی، تماشای تلویزیون و بعد از غذا، برای جلوگیری از پرخوری و ریزه خواری، آدامس بدون قند بجویید. فقط یادتان باشد در جویدن این نوع آدامس‌ها زیاده روی نکنید، زیرا باعث اسهال می‌شوند.

      از هیچ فرصتی برای ورزش غافل نشوید

    بدون شک بعد از ساعت کاری، رفتن به باشگاه و ورزش کردن بسیار دشوار است. در نتیجه اکثر افراد ترجیح می‌دهند خود را به منزل رسانده و برنامه ی‌های تلویزیون را دنبال کنند. اما این کار به نفع سلامتی تان نیست. بهتر است همانطور که تلویزین تماشا می‌کنید، در فواصل آگهی‌های بازرگانی از جایتان بلند شده و طناب بزنید. دو عدد دمبل یا بطری آب معدنی کوچک دم دستتان باشد و همانطور که تلویزیون می‌بینید، با آنها حرکات ساده بدنی انجام دهید.

    از هر فرصتی برای بلند شدن و انجام حرکات کششی و حتی دوی نرم داخل منزلتان استفاده کنید (البته به شرطی که آرام بدوید و مزاحمتی برای همسایه طبقه پایین ایجاد نکنید) . توجه داشته باشید که هر یک دقیقه طناب زدن باعث می‌شود که حدود ۱۰ کالری بسوزانید. با یک حساب سر انگشتی متوجه می‌شوید اگر در طول تماشای تلویزیون، ده مرتبه طناب بزنید، می‌توانید صد کیلو کالری بسوزانید، بدون اینکه هزینه و زمانی را برای رفتن به باشگاه ورزشی اختصاص داده باشید.

    546639 795 راهکارهای ساده ای که لاغرتان می کند!

      با آهنگ ورزش کنید

    گوش دادن به موسیقی در حین ورزش کردن و دویدن باعث می‌شود که مدت زمان بیشتری ورزش کنید و بیشتر عرق بریزید. در نتیجه کالری بیشتری نیز می‌سوزانید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه برونل لندن انجام شده است نشان می‌دهد دوندگانی که به موسیقی گوش می‌دهند بیشتر می‌دوند و کالری بیشتری می‌سوزانند.

      اتاق تان را خنک نگه دارید

    احتمالا از سرما فراری هستید و در روزهای سرد سال رادیاتور را تا آخر باز می‌کنید. اما این کار به نفع تحریک متابولیسم بدن و کالری سوزی نیست. قرار داشتن در محیط سرد به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنید. نتایج پژوهشی که در روزنامه Diabetes به چاپ رسیده است نشان می‌دهد دمای خنک باعث افزایش قدرت سوزاندن چربی‌های قهوه‌ای بدن می‌شود. بنابراین اکنون که هوا گرم است بهتر است کولر را روشن کرده و منزل یا محل کارتان را خنک نگه دارید تا در طول روز سوخت وساز بدنتان، فعال بماند.

  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.