کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

نکاتی ارزشمند و تایید شده برای کاهش وزن پس از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید! بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید. بعد از حاملگی […]

ویتامین C ویتامینی که برای موفقیت به آن نیاز داریم

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه […]

۱۰ تغذیه مفید و منبع غذایی ارزشمند از ویتامین E

ویتامین E در بین ویتامین‌های دیگر مورد بی توجهی بیشتری قرار گرفته است، این در حالی است که این ویتامین دارای فهرست بی پایانی از مزایای مختلف است. اولین و مهم‌ترینش این است که یک آنتی اکسیدان قوی است. به علاوه، به عملکردهای حیاتی بدن همچون فعالیت‌های آنزیمی و سیگنالینگ سلولی نیز کمک می‌کند. مصرف روزانه […]

۵ گام ساده و پیشنهاد مفید جهت سالم غذا خوردن

برای سالم غذا خوردن این ۵ گام بسیار ساده را دنبال کنید. یکی از اشکالات اصلی اکثر تصمیمات سال جدید، آن است که بیش از حد مبهم هستند. «من می خواهم اندام بهتری داشته باشم» خوب بنظر می رسد اما برای انجام آن چگونه برنامه ریزی می کنید؟ هنگامیکه آنها برای شما معنایی عمیق تر […]

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • هشدار مقامات کشور روسیه به اعضای 1+5 در خصوص برجام

  • روابط تل آویو-ریاض/خوش خدمتی عربستان به رژیم صهیونیستی!

  • درخواست کری از سناتورها درباره عدم‌تمدید تحریم‌ها علیه ایران

  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • برای افزایش وزن حتماً باید این غذاها را بخورید!

    مجموعه : رژیم غذایی

    [information]مواد غذایی به تنهایی به افزایش وزن کمک نمی کنند بلکه با یک شیوه ورزشی مناسب می توانید به افزایش اشتها و ساختن عضلات کمک کنید. تغییر در رژیم غذایی کلید افزایش وزن است و دنبال نمودن یک برنامه ورزشی منظم همراه با خوردن مواد غذایی به افزایش وزن شما کمک خواهد کرد.[/information]

    1121111 7 برای افزایش وزن حتماً باید این غذاها را بخورید!

    افرادی که مایل به افزایش وزن خود هستند باید مواد غذایی با کالری بالا را مصرف کنند و دانستن اینکه چه مواد غذایی به بهبود وزن وتغییر سالم رژیم غذایی کمک می کنند ، در رسیدن شما به هدفتان موثر خواهد بود.

    برخی از افراد برای اینکه سریعا افزایش وزن پیدا کنند به خوردن مواد غذایی ناسالم و تنقلات می پردازند در نتیجه این امر سبب ایجاد مشکلات سلامتی برای آنها می شود. هدف شما افزایش وزن است اما در عین حال باید فعالیت فیزیکی نیز انجام دهید. اگرچه افزایش مصرف کالری لازم است اما باید آن را از یک منبع سالم دریافت کنید.هدف این نیست که از فردی لاغر به فردی چاق تبدیل شوید بلکه در کنار افزایش وزن باید به فکر عضله سازی نیز باشید.

    laghari 01 برای افزایش وزن حتماً باید این غذاها را بخورید!

    غذاهایی که برای افزایش وزن باید بخورید …

    ـ بهترین غذاها : یک رژیم غذایی که سرشار از پروتئین ، چربی های سالم و کربوهیدرات است به افزایش وزن به شیوه ای درست کمک می کند. پس شناسایی غذاهای سرشار از مواد مغذی ضروری می باشد. مواد غذایی سرشار از پروتئین به بدن برای بدست آوردن توده عضلانی بدون ایجاد چربی اضافی کمک خواهد کرد. شیر یک منبع عالی از پروتئین است و نوشیدن شیر پس از ورزش به عضله سازی کمک می کند. برخی از نوشیدنی ها و مواد پروتئینی نیز به رشد عضلانی سرعت می بخشند. اضافه کردن شیر خشک به سس و سوپ یک راه آسان برای افزایش مصرف کالری می باشد. غذاهای سرشار از پروتئین که به شیوه ای سالم سبب افزایش می شوند عبارتند از ماهی قزل آلا و ماهی تن. بعلاوه محصولا لبنی نظیر پنیر و ماست کم چرب را نباید فراموش کرد.

    مرغ بدون پوست یک منبع غنی از پروتئین است و دیگر محصولات گوشت و مرغ با پروتئین بالا که از سلامت آنها اطمینان دارید همانند بوقلمون و خرگوش نیز می توانند مفید باشند. تخم مرغ ، آجیل ( بادام ) و دانه آفتابگردان حاوی مقدار بالایی از پروتئین است و استفاده از این مواد غذایی در رژیم غذایی برای افزایش وزن به شیوه ای طبیعی مفید است. اگر از خوردن بادام به شکل خام لذت نمی برید می توانید از کره بادام استفاده نمایید.

    ـ کربوهیدرات ها : غذاهای حاوی کربوهیدرات بخش جدایی ناپذیر از رژیم غذایی افزایش وزن هستند. کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز بدن را برای انجام فعالیت های ضروری روزانه حفظ می کنند. میوه و سبزیجات یک منبع سرشار از کربوهیدرات بشمار می آیند. سبزیجاتی همانند کلم بروکلی ، هویج ، سیب زمینی ، اسفناج ، گل کلم و گوجه فرنگی حاوی سطح بالایی از پروتئین هستند. میوه هایی نظیر سیب ، پرتقال ، انبه ، آووکادو ، آناناس و پاپایا از جمله منابعی هستند که می توان برای افزایش کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی از آنها استفاده کرد. برنج قهوه ای و غلات کامل از دیگر منابع سرشار از کربوهیدرات هستند.

    یک صبحانه سالم و مغذی باید حاوی نان گندم کامل و یا پاستای گندم کامل باشد. یک میان وعده سالم و کامل که سرشار از کربوهیدرات باشد عبارت است از مصرف میوه های خشک ، انگور و موز. فراموش نکنید که می توانید از میوه های خشک درون سالاد و ماست خود استفاده نمایید تا به شیوه ای سالم مصرف کالری را افزایش دهید.

    790 برای افزایش وزن حتماً باید این غذاها را بخورید!

    ـ غذاهای پرچرب : در هنگام انتخاب مواد غذایی برای افزایش وزن بهتر است که از چربی های اشباع شده دوری کنید زیرا آنها سبب ایجاد اختلالاتی در سلامتی شما می شوند. چربی های اشباع شده سبب افزایش سطح کلسترول در خون می شوند که این امر شانس ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد. شیرخشک حاوی پروتئین اما عاری از چربی می باشد. ماهی قزل آلا نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ می باشد که مفید است. کره ، دانه ها و اجیل مانند بادام ، گردو ، بادام زمینی و فندق نیز در لیست مواد غذایی قرار می گیرند که حاوی چربی های سالم هستند.

    روغن فشرده و استخراج شده از گل افتابگردان و گل رنگ را نیز باید به این لیست اضافه کرد. همچنین متخصصین مواد غذایی اغلب به استفاده از روغن زیتون در پخت و پز اشاره می کنند. هرکس که به دنبال افزایش وزن می باشد باید این غذاهای سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کند یک راه ساده برای اضافه نمودن چربی های سالم به رژیم غذایی خود استفاده از روغن زیتون در سالاد است.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.