کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

۵ جایگزین سالم و طبیعی غذایی برای کربوهیدرات ها

از آنجا که کربوهیدرات ها، منبع اصلی انرژی بدنتان هستند، هرگز نباید به طور کامل از آنها اجتناب کنید. با این حال با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله تغذیه، متابولیسم و بیماری های قلبی منتشر شد، کاهش کربوهیدرات با مواد غذایی سالم بدون کربوهیدرات به افراد دارای اضافه وزن کمک می […]

۷ نتیجه‌ی موثر و فوق العاده از فواید حرکات کششی

حرکت کششی از زمان اولین کلاس ورزش تان در مدرسه ی ابتدایی، شنیده اید که حرکت کششی مهم است. اما هنگامی که وقت کم دارید، شاید وسوسه شوید که کشش ها را انجام ندهید تا بتوانید چند دقیقه بیشتر، کاردیو ثبت نمایید. این کار را نکنید. خواه تصمیم داشته باشید تمرین کراس فیت (آمادگی جسمانی […]

سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنید

همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه […]

با افزایش دوپامین احساس بهتری داشته باشید

دوپامین یکی از مهم ترین هورمون های مسئول احساس خوب در بدن ماست. وقتی سطح این هورمون در بدنمان کم باشد شدیدا احساس ناراحتی و پریشانی خواهیم داشت. در این مطلب به شما آموزش میدهیم  که چگونه سطح دوپامین را افزایش دهید. بنابراین اگر زمانی احساس کردید احساس خوبی ندارید با این روش های اثبات شده […]

۶ فایده فوق العاده و شگفت انگیز خوردن موز در روز

موز، یک میوه کامل است موزها یک پوشش داخلی دارند که کندن پوستشان را آسان می کند. رنگ آنها فورا به شما می گوید که چه زمانی قابل خوردن است. آنها طعم لذیذی دارند که تقریبا همه آن را دوست دارند و شاید از همه مهم تر آنها حاوی مواد مغذی مفید هستند. جای تعجب نیست که […]

سالم ترین و مقوی ترین مواد غذایی کدام‌ها هستند؟

غذای سالم برای بدن مفید است، هم بدن انسان را از نظر فیزیکی در شرایط مناسب قرار می‌دهد و هم بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازد. مهم است که ما غذاهای سالم را بشناسیم و از آن‌ها در وعده‌های روزانه‌مان استفاده کنیم. فهرستی که در این مقاله تهیه کردیم تعدادی از سالم ترین غذاها […]

۷ مزیت مفید کلاس‌های گروهی تناسب اندام

کلاس‌های گروهی، راه خوبی هستند تا برنامه‌ی ورزشی در زندگی‌تان به جریان بیفتد. در کلاس‌های گروهی تناسب اندام ، انواع مختلف روش‌های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی به کار گرفته می‌شود. نیازی نیست که یک رقصنده‌ی حرفه‌ای یا متخصص کیک بوکس باشید، تمام آن کلاس‌ها برای بالا بردن ضربان قلب شما و گذراندن اوقاتی خوش […]

چگونه تمرینات ورزشی را وارد برنامه روزانه خود کنیم ؟

همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست. کار کردن می […]

نکات مهم و حائز اهمیت ورزشی در دوران حساس بارداری

ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در […]

چندین تمرین تنفسی تاثیرگزار و اصولی برای مقابله گرگرفتگی

مقابله با گر گرفتگی واقعا می تواند استرس زا باشد، و دلیل آن این است: شواهدی وجود دارد که استرس علائم متداول و ناراحت کننده یائسگی را افزایش می دهد. به گفته دکتر میشل گودمن، متخصص زنان، “آنچه که میدانیم این است که نوسانات شدید و یک دفعه سطح استروژن موجب گرگرفتگی می شود و […]

بهترین تمرینات اصلاحی موثر و تایید شده برای سلامت زانوها

برای داشتن تناسب اندام کامل، باید بر روی پاهای خود نیز کار کنید. چون پاهایتان نه تنها در حرکتتان مهم هستند، بلکه به عنوان بزرگترین عضله در بدن، کمکتان می کنند که با تمرین های شدید کالری سوز، متابولیسم خود را بالا ببرید. مشکل این است که در بین راه ممکن است مشکل زانو پیدا […]

فعالیت فیزیکی و نقش غیر قابل انکارش در بهبود سلامت نوجوانان

آیا فرزند نوجوانتان علاقه ای به فعالیت های فیزیکی ندارد و مدام جلوی تلوزیون می نشیند؟ چگونه فعالیت های فیزیکی ارتباط زیادی به سلامت بهتر دارند؟ در دوران بلوغ، فعالیت منظم فیزیکی شدیدا در رشد نوجوان موثر است. این فعالیت های فیزیکی قدرت و استقامت فرزندتان را افزایش می دهد. فعالیت های فیزیکی استخوان ها […]

این مواد غذایی را هیچگاه در مایکروفر گرم نکنید!

آیا می دانستید برخی غذاهای خاص هستند که با قرار گرفتن در مایکروفر برای گرم شدن ممکن است سمی شوند؟ در این مقاله می خواهیم این غذاها را به شما معرفی کنیم. سالها پیش بود که مایکروفر به آشپزخانه ها معرفی شد و خیلی زود به خاطر قابلیتش در گرم کردن سریع غذاها خیلی ها […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • دیده‌بان حقوق بشر: آمریکا فروش سلاح به عربستان را متوقف کند!

  • فحاشی‌های بی‌سابقه پسر محمود صادقی به دستگاه قضایی!

  • رژیم آل سعود نمی تواند از باتلاق یمن خارج شود!

  • راه اندازی حساب توییتر دفتر رهبر معظم انقلاب

  • تلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی

  • منافقین بهترین گزینه تغییر نظام در ایران

  • رویترز: اوباما با تمدید تحریم ایران موافقت کند!

  • لیونل مسی: برای تمدید قرارداد با بارسلونا هیچ عجله‌ای ندارم!

  • حضور بدون حقوق نیروهای حق التدریس در مدارس!

  • نفت ارزان شد/ افزایش بهای جهانی طلا

  • تعریف و تمجید روزنامه بارسایی از سردار آزمون

  • دیدگاه ترامپ درباره بشار اسد و جنگ سوریه

  • دانشمند ایرانی در پی به چالش کشیدن نظریه اینشتین!

  • هدیه ویژه و باورنکردنی «ترامپ» به «پوتین»

  • واکنش رسانه‌های خارجی به حادثه ریلی در ایران

  • کاهش زمینه های پولشویی با بانکداری الکترونیک

  • حکم اعدام بابک زنجانی لغو شد!

  • خواست آمریکا : کاهش ذخیره اورانیوم ایران به زیر 300کیلوگرم!

  • ایران مشتاقانه در انتظار لغو برجام از سوی ترامپ!

  • فتوای خاخام صهیونیست مبنی بر جواز قتل اعراب

  • توقیف دو نوع ماده مخدر جدید صنعتی در گمرک!

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • اطلاعاتی که والدین باید درباره خواب کودک بدانند

    مجموعه : کودک و نوزاد

    خواب امری ساده و در عین حال بسیار مهم در تمامی جنبه های زندگی ما است. بدون خواب فکرمان به هم می ریزد، احساسمان آشفته می شود و اشتباهاتمان بیشتر می شوند.

    9881 494 اطلاعاتی که والدین باید درباره خواب کودک بدانند

    در مورد جوان ها سنجیدن مسئله خواب شاید کمی سخت باشد اما در مورد کودکان مسئله ای بس دلهره آور است. چقدر یک کودک باید بخوابد؟ چرا خواب نگه داشتن آن ها اینقدر سخت است؟ آیا کم خوابی در درس و مدرسه آن ها تاثیر گذار است؟

    بر اساس تحقیقاتی که در بیمارستان کودکان فیلادلفیا انجام شده است و پیشنهادهایی که متخصصان ارائه داده اند به شما خواهیم گفت که والدین کودکان چه چیزهایی باید درباره خواب و استراحت فرزندانشان بدانند.

    پیشنهاد متخصصان برای میزان استراحت کودک

    این مقدار استراحت کودکان با بزرگ شدنشان تغییر خواهد کرد. دستورالعملی که بنیاد ملی خواب آمریکا برای کودکان صادر کرده است به این صورت است:

    نوزاد ۰ تا ۳ ماهه: ۱۴ الی ۱۷ ساعت در روز

    نوزاد ۴ تا ۱۱ ماهه: ۱۲ الی ۱۵ ساعت در روز

    کودک تازه به راه افتاده ۱ تا ۲ ساله: ۱۱ الی ۱۴ ساعت در روز

    کودک ۳ تا ۵ ساله: ۱۰ الی ۱۳ ساعت

    ۶ تا ۱۳ ساله: ۹ الی ۱۱ ساعت

    نوجوان ۱۴ تا ۱۷ ساله: ۸ الی ۱۰ ساعت

    بیشتر کودکان و نوجوانان مشکل کم خوابی دارند

    بر اساس تحقیقات دانشگاه سلامت کلمبیا دریافته شده است که خواب نوجوانان همچنان کمتر و کمتر می شود. طبق یافته های این تحقیق در سال ۱۹۹۱، ۷۲ در صد از نوجوانان ۱۵ ساله روزانه ۷ ساعت می خوابند اما در سال ۲۰۱۲ تنها ۶۲ در صد از نوجوانان ۱۵ ساله به این میزان استراحت می کنند. کم خوابی بیشتر در میان جوانان مونث و در میان اقلیت های قومی نژادی یا کسانی که در وضعیت اجتماعی و اقتصادی سطح پایینی قرار دارند بیشتر رواج دارد.

    این مشکل در میان کودکان به صورت وسواس، بدخلقی و بیش فعالی ظاهر می شود و در نوجوانان به صورت مشکلات تعدیل احساسات و عواطف و سخت بیدار شدن صبح ها. بنابراین نتیجه می گیریم در اثر کم خوابی اختلالات زیادی ایجاد می شوند. باید حواستان باشد که اگر واقعا اصول خواب کودک را رعایت می کنید اما هنوز هم به اندازه لازم استراحت نمی کند پس حتما مشکلی هست. آیا کودکتان خروپف می کند؟ آیا مشکل جسمی خاصی دارد که مانع استراحت او می شود؟ شاید کودک شما مشکل استرس و اضطراب دارد که باعث می شود تا دیروقت بیدار باشد.

    ba3421 1 اطلاعاتی که والدین باید درباره خواب کودک بدانند

    علائمی که نشان می دهد کودک شما به اندازه کافی استراحت نکرده است

    آیا صبح ها در بیدار کردن کودک مشکل دارید؟

    آیا کودک شما در روزهای تعطیل بیشتر از روزهای مدرسه می خوابد؟

    آیا کودک شما در ماشین، مدرسه و هر موقعیتی که خوابیدن نرمال نمی باشد به خواب می رود؟

    آیا د رروزهایی که بیشتر می خوابد متفاوت است؟ پر انرژی تر و خوشحال تر.

    اگر هر کدام از این موارد در کودک شما صدق می کند پس باید برای خواب بیشتر او برنامه ریزی کنید

    خوراکی ها و میان وعده های کودک شما پس از مدرسه در خواب او تاثیر زیادی دارد

    کافئین موجود در غذاها، نوشیدنی ها و خوراکی های عصرانه کودک تاثیر زیادی در خواب شبانه او دارد. متاسفانه بیشتر والدین نمی دانند که کدام خوراکی ها کافئین دارند و مقدار کافئین موجود در آن ها چقدر است.

    فعالیت های درسی بیش از حد به خواب کودک صدمه وارد می کند

    برنامه تحصیلی بیش از حد در هنگام غروب به خواب کودک آسیب می زند. اگر کودک شما تا ساعت ۹ خانه نباشد مطمئن باشید که با مشکلات کم خوابی مواجه خواهد شد. برای حل این مشکل برنامه های تحصیلی آن ها را یا کمتر کنید و یا به ساعات پیش از غروب و یا زودتر تغییر دهید.

    ممکن است دلیل سرماخوردگی کودکتان کم خوابی باشد

    کم خوابی در تولید سیتوکینز (پروتئین هایی که به مبارزه با بیماری کمک می کنند) بدن تاثیر منفی می گذارد. بنابراین بین کم خوابی و بیمار شدن کودکان ارتباط وجود دارد. اگر کودک شبانه کمتر از ۶ ساعت بخوابد احتمال سرما خوردنش بیشتر است.

    و اما وزن نوجوان…

    بین خواب نوجوانان و وزن آن ها ارتباط وجود دارد. محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافته اند که با هر یک ساعت کم خوابی به اندازه ۲٫۱ افزایش در شاخص توده بدن خواهیم داشت.

    موبایل می تواند در خواب نوجوان اختلال ایجاد کند

    اگر نوجوان شما تلفن همراه دارد به سختی می توانید آن را از دست های او جدا کنید. زمانی که باید به خواب بروند مشغول بازی، چت، کنکاش در اینستاگرام و بسیاری موارد دیگر می شوند و این مسئله می تواند در رتبه های درسی آن ها عوارض منفی داشته باشد. نوجوانانی که تا نیم ساعت پس از ساعت خواب با تلفن همراه به چت مشغول می شوند نسبت به بقیه خواب آلودتر و رتبه های درسی ضعیف تری هستند. به همین دلیل پیشنهاد می شود که هنگام خواب به هیچ وجه نباید از تلفن همراه استفاده کرد. این قانون باید بین تمام اعضای خانواده حکمفرما باشد نه تنها میان کودکان و نوجوانان.

    لوازم الکترونیکی تاثیرات مخرب زیادی دارند

    این لوازم تنها به خاطر خاصیت حواس پرتی شان نیست که مانع خواب کودکان و نوجوانان می شود بلکه نور ساطع شده از آن ها خواب را در یک سطح بیولوژیکی به هم می زند و هورمون خواب ملاتونین را سرکوب می کند. محققان بر اساس مطالعاتی که انجام داده اند دریافته اند که نوجوانان حساسیت بیشتری به این دارند و تاثیر آن بر نوجوانان بیشتر است. بنابراین بهتر است موبایل ها را کنار گذاشته و به جای آن کتاب بخوانیم.


    منبع : bedunim


    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • 4 علامت مخفی که نشان از پوکی استخوان‌های شما میدهند!

  • این عادت های اشتباه عوامل موثر در ایجاد بیماری هستند!

  • استرس کمتر و راهکار های موثر برای کاهش استرس

  • فعالیت زیاد در شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی میشود!

  • بهترین روش های پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • جلوه هایی طبیعی از نقاشی های نمکی با معکوس کردن رنگ ها

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی محیط زیست آتکینز

  • تصاویری زیبا از مناظر سورئال کویرهای ایالات متحده

  • نقاشی‌های دیدنی و جالب از یک جوان لهستانی بر روی برگ درخت !

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • مشاوره‌ حرفه‌ای و تخصصی برای خرید لباس‌های سایز بزرگ

  • برگزیده ای از زیباترین ژورنال لباس های عروس مدل ایتالیایی

  • ۱۰ مورد خاص از زیورآلاتی که هر دختر خانمی باید داشته باشد

  • زیباترین و خوش برش ترین مدل های لباس شب مجلسی زنانه

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.