کلکسیون برتر
تبلیغات
برگزیده های سایت

10 روش حرفه ای برای مدل دادن به موهایتان با اتو مو

معمولا از اتوی مو برای صاف کردن فر موها استفاده میشه. اما خیلیا هم برای حالت دادن و فر کردن موها ازش استفاده میکنن. در ادامه ۱۰ روش برای مدل دادن به موها با اتو مو را آورده ایم که میتونه هر سلیقه و نظری رو جلب کنه. فر شلخته فر بلند حجم دادن به موهای بلند حجم دادن […]

چرا و به چه دلایلی باید گوش ها را هر روز ماساژ داد ؟

معمولا راه حل خیلی از ما برای رفع خستگی نوشیدن قهوه یا چای است. اما اگر تصمیم گرفته اید که مصرف روزانه کافئین را کم تر کنید یا اینکه دوست ندارید معتاد قهوه شوید راه حل دیگری هم هست که برای رفع خستگی می توانید به کار ببرید. راه حل: یکی از راه حل هایی […]

این مواد غذایی نباید هرگز در مایکروویو گرم شوند

غذایی که می خورید هر چقدر هم سالم و خوشمزه باشد اگر در مایکروویو گرم شود فواید سلامتی اش را از دست می دهد و باعث مسمومیت غذایی می شود. در این جا لیستی از غذاهایی که باید تازه و بلافاصله پس از پخته شدن مصرف شوند را آورده ایم. کرفس بهترین سبزی که می […]

لوتوس اگزیج Race 380 خودرویی خاص اما برای پیست مسابقه!

لوتوس اگزیج اسپرت ۳۸۰ در ماه نوامبر گذشته رونمایی شد و حالا نسخه‌ی مسابقه‌ای این خودرو با نام اگزیج Race 380 معرفی شده است. مدل ریس ۳۸۰ به طور ویژه برای دستیابی به بهترین عملکرد در پیست مسابقه طراحی شده است تا بتواند در رقابت‌های لوتوس کاپ که متعلق به خود این شرکت است، شرکت […]

نگاهی نزدیک و بررسی برترین لپ تاپ های میان رده بازار ایران

در این مطلب به معرفی برترین لپ تاپ های میان رده بازار خواهیم پرداخت؛ لپ تاپ هایی که در مصارف عمومی از جمله کاربردهای روزانه و وب گردی، نرم افزارهای اداری-مهندسی، بازی، مولتی مدیا و مواردی از این دست مورد استفاده قرار می گیرند. با ما همراه باشید تا با بهترین نوت بوک های میان […]

تکنیک های فعال تنش زدایی: وارد کردن کشش بر روی صدمات

ورزشکاران، تکنیک فعال تنش زدایی برای شماست… آیا تا به حال درگیر یک آسیب طولانی مدت شده اید یا درد عضلانی داشته باشید که نتوانید تحمل کنید؟ بسیاری از ما این شرایط را تجربه کرده ایم یا اکنون در این شرایط هستیم، و با یک نقطه محدود کننده درگیر بوده ایم. احساس عصبی کننده ای […]

حرکات ورزشی خود را با تمرینات پلایومتریک بهبود ببخشید

بعضی وقتی واژه پلایومتریک را می شنوند به یاد پریدن می افتند. چنین تصوری اشتباه نیست اما تنها یک نمونه از ورزش های پلایومتریک است. حرکات و تمرینات زیادی وجود دارد که می توان آنها را پلایومتریک دانست. اما برای ورزشی که واقعا مناسب این نام باشد چند فاکتور هست که باید رعایت شود. پلایومتریک […]

بهترین برنامه ها و تمرینات ورزشی مخصوص بانوان

برنامه ورزشی که برای شکم، داخل ران، باسن، شانه ها مناسب هستند. به علاوه نکته هایی برای گنجاندن آن ها در برنامه ورزشیتان. ددلیفت تک پا این ورزش را دوست دارم چون به باسن فرم می دهد و تمام میان تنه را فعال میکند (که مانع از کمر درد می شود). نحوه انجام آن: یک […]

۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

افراد بسیار زیادی در سراسر جهان، بدون اینکه بدانند با بیماری کلیوی زندگی می‌کنند. بیماری کلیوی چندین علامت فیزیکی دارد ولی گاهی‌اوقات افراد این علامت‌ها را به مشکلات دیگر ربط می‌دهند. همچنین، آنهایی که دچار بیماری کلیوی هستند خیلی وقت‌ها تا مراحل بسیار پیشرفته بیماری که کلیه‌ها دچار نارسایی می‌شوند یا میزان بسیار بالایی پروتئین […]

از کجا باید متوجه شوید رابطه‌تان به ازدواج ختم می‌شود یا خیر ؟

یکی از بهترین سفرها در زندگی تبدیل رابطه دوستی به ازدواج است. هر کس دوست دارد از یک جاده‌ مشخص و بدون هیچ توقفی در مسیر برای رسیدن به آن عبور کند. همه دوست دارند رابطه‌ای را شروع کنند و بعد یک روز از خواب بیدار شوند و ببینند تا ماه‌عسلی که همیشه منتظرش بودند […]

شادی واقعی چیست و چگونه میتوانیم به آن برسیم؟

بسیاری از محققان معتقدند که با استفاده از شش عادت زیر، ما این قدرت را داریم که خوشحال باشیم. یک خوشحالی واقعی! شما این قدرت را دارید که امروز واقعا شاد باشید. این گفته‌ی گروه بسیاری از پژوهشگران، روانشناسان و مربیان زندگی است که رازهای شادی را آشکار می‌کند. آنها می‌گویند شادی واقعی، خیلی بیشتر […]

آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

سندرم تونل کارپال(CTS) شرایط مرتبط با عصب است که باعث ایجاد درد و بی حسی در مچ دست و دست‌ها می‌شود. این بیماری بیشتر در زنان دیده می‌شود. این بیماری بیشتر در بزرگسالانی رخ می‌دهد که کارهایی همچون مونتاژ را انجام می‌دهند. چنین کارگرانی سه برابر بیشتر از سایر افراد در خطر ابتلا به این […]

۴ روش مفید و مؤثر برای جلوگیری از افت روند کاهش وزن

همه ما با این افت وحشتناک در روند کاهش وزن خود آشنا هستیم. سخت ورزش می‌کنید، کالری‌ها را محاسبه می‌کنید، وزن کم می‌کنید، اما یک دفعه، همه چیز ثابت می‌شود! فرقی هم نم‌یکند دیگر چه می‌کنید، اما هر چه هست نمی‌توانید آن عدد روی صفحه ترازو را کاهش بدهید. آیا این افت روند کاهش وزن […]

تازه های داغ ترین اخبار
بیشتر >>
  • جزئیات دو تحریم ضد ایرانی که روز گذشته لغو شد!

  • دستگیری 9 راهزن مسلح در بزرگراه های تهران

  • درخواست بیشرمانه ۲۳ مقام آمریکایی از ترامپ!

  • بیش از ۵۰ درصد ثروت دنیا در دست ۸ ابرپولدار!

  • یک چهارم جوانان ایرانی ۱۵ تا ۲۹ ساله بیکارند!

  • ورود ۱۵۰ تروریست داعش با هواپیمای ترکیه به یمن!

  • ترامپ خویشتنداری «پوتین» را در برابر تحریمهای جدید آمریکا ستود

  • برترین و مخوف ترین نیروهای هوایی جهان را بشناسید!

  • آشنایی با خطرناک ترین افراد دنیا در اینترنت در سال 2016

  • دختر روس و رازی بزرگ در قتل سیاسی سفیر روسیه

  • اولین واکنش ترامپ به اقدامات اوباما علیه روسیه

  • شهروندان بحرینی پرچم اسرائیل را به آتش کشیدند!

  • سردترین و گرم‌ترین استان کشور را ببینید +نقشه

  • نگاهی به پرونده سیاه آمریکا در حمایت از تروریسم

  • نتانیاهو به‌ اتهام رشوه‌خواری بازجویی می‌شود!

  • مجازات سنگین به‌ خاطر چای نریختن برای اردوغان!

  • نظر نماینده زن عراقی درباره سردار سلیمانی

  • روسیه ایران را نجات داد / خطر بزرگی که در راه است!

  • ژنرال قاسم سلیمانی روسیه را خجالت‌زده کرد!

  • اظهار نظر سرلشکر صفوی درباره جنگ خارجی علیه ایران

  • ایران در صدر مهمترین وقایع سال های 2016 و 2017

  • داغ ترین اخبار
  • سیاسی
  • اقتصادی
  • اجتماعی
  • ورزشی
  • ۲۵ میان وعده‌ی عالی برای قبل از تمرین

    مجموعه : تغذيه ورزشی

    برای بعضی از افراد، صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در روز است، اما برای آنهایی که تلاش می‌کنند در برنامه‌ی روزمره‌شان، وقتی برای باشگاه رفتن پیدا کنند، غذاهای قبل و بعد از تمرین می‌تواند مساله‌ی مهمی باشد.

    در حالیکه نیازهای غذایی هر کس با توجه به اهداف و فعالیت‌هایش متفاوت است، این میان وعده‌ها می‌توانند برای رفع گرسنگی، تامین سوخت تمرینات، و کمک به ترمیم بدن، تعادل مناسبی از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها ارائه دهند.

    ۲۵ میان وعده‌ی مورد علاقه‌ی ما برای قبل تمرین را مرور کنید. بعضی از آن‌ها، دستور تهیه‌ی میان وعده‌های فوری از افراد حرفه‌ای در زمینه‌ی تناسب اندام و سلامت هستند که مورد اعتماد ما می‌باشند.

    میان وعده‌های قبل از تمرین

    بدن برای عضله سازی و ریکاوری، نه فقط در طول یک جلسه‌ی یک ساعته در باشگاه، بلکه در ۲۴ ساعت شبانه روز در حال فعالیت است. خوشبختانه، میان وعده‌های به موقع، می‌توانند سوخت مورد نیاز بدن برای عضله سازی، چربی سوزی و ریکاوری به بهترین شکل ممکن را فراهم کنند.

    میان وعده‌ی قبل از تمرین معمولا به معنی مصرف یک ماده‌ی غذایی حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است که به اندازه و محتویاتش و اینکه فرد چه مقدار احساس گرسنگی می‌کند بستگی دارد. ۲۵ گزینه‌ی ما برای این میان وعده عبارتند از:

    FruitSmoothie InPost 702x3361 ۲۵ میان وعده‌ی عالی برای قبل از تمرین

    ۱. پارفیت ماست

    روی ۱/۴ فنجان ماست بدون چربی، ۱/۲ فنجان غلات کامل صبحانه و نصف فنجان توت فرنگی تازه بریزید.

    ۲. اسموتی پروتئین

    یک اسکوپ پودر پروتئین وی وانیلی را با یک فنجان آب پرتقال و یک فنجان یخ مخلوط کنید. و میل نمایید.

    ۳. شیک نارگیل

    ۱ اسکوپ پروتئین وی شکلاتی را با ۲ قاشق چایخوری روغن نارگیل فوق بکر مخلوط کنید.

    ۴. شیک استار بافس

    به یک اسنک مقوی قبل از تمرین نیاز دارید؟ سردبیر بخش تناسب اندام Greatist پیشنهاد می‌کند که ۱ فنجان قهوه سرد را با ۱ اسکوپ پروتئین وی شکلاتی مخلوط کنید.

    ۵. جو دوسر تزئین شده

    این میان وعده‌ای سرشار از کربوهیدرات است. روی نصف فنجان جوی دوسر خرد شده، ۱ قاشق غذاخوری میوه‌ی خشک و ۱ قاشق غذاخوری خلال بادام قرار دهید.

    ۶. شیک میوه ای

    ۱ اسکوپ پروتئین وی با طعم مورد علاقه‌تان را با نصف فنجان یخ و ۱ فنجان توت یخ زده مخلوط کنید. مربی تمرینات قدرتی،@Roglaw این شیک را پیشنهاد می‌کند.

    ۷. شیک ماست و زغال اخته

    برای داشتن ترکیب کاملی از کربوهیدرات و پروتئین، ۱ فنجان ماست یونانی با تخم وانیل بدون چربی که اغلب، پروتئین و پروبیوتیک بیشتری نسبت به ماست ساده معمولی دارد را با نصف فنجان زغال اخته تازه مخلوط کنید.

    ۸. سیب و کره بادام زمینی

    برای یک سوخت سریع کربوهیدراتی، یک سیب متوسط را ببرید و با ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کاملا طبیعی میل کنید.

    ۹. فنجان میوه کلاسیک

    اگر ترجیح می‌دهید میان وعده‌تان، شیرین اما ساده باشد، ۱ فنجان توت، خربزه، موز و پرتقال را با هم مخلوط کنید.

    ۱۰. میوه‌های خشک

    کارشناس Greatist، جسیکا ردموند می‌گوید که برای تهیه‌ی یک میان وعده‌ی سریع قبل از تمرین، ۱/۴ فنجان توت، زردآلو و آناناس خشک را مخلوط و امتحان کنید.

    ۱۱. تخم مرغ و نان تست

    اگر اشتهای بیشتری دارید، ۱ یا ۲ تخم مرغ پخته را با ۱ تکه نان تست گندم کامل امتحان کنید.

    ۱۲. لواشک میوه‌ای

    آیا یک خوردنی سبک می‌خواهید که به شما حس کودکی بدهد؟ به اندازه‌ی یک سهم غذایی لواشک بخورید. اگر کمی وقت اضافه دارید، می‌توانید رول لواشک را در اشپزخانه باز کنید.

    ۱۳. شکلات انرژی بار

    گزینه‌های زیادی برای انتخاب کردن وجود دارد. سعی کنید شکلات انرژی باری را انتخاب کنید که طبیعی‌ترین مواد تشکیل دهنده را داشته باشد. در حالیکه میزان پروتئین آن مهم است، مقدار قند آن را نیز بررسی کنید (نباید به اندازه‌ی آبنبات قند داشته باشد)!

    ۱۴. مرغ و سیب زمینی شیرین

    کارشناس Greatist، دن ترینک می‌گوید برای یک لقمه‌ی سریع، بین ۵۰ تا ۱۰۰ گرم (به اندازه‌ی یک عدد خرما) مرغ تکه تکه شده را با مقدار مساوی سیب زمینی شیرین بخورید.

    ۱۵. جو دو سر و تخم مرغ

    جو دو سر فقط برای صبحانه نیست. نصف فنجان بلغور جو دوسر و ۲ عدد تخم مرغ پخته شده، به همراه نمک و فلفل را امتحان کنید.

    ۱۶. نان تست، موز و کره بادام زمینی

    کارشناس Greatist، لیزا موسکوویتز می‌گوید که با ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کاملا طبیعی و نصف یک موز قطعه قطعه شده روی یک نان تست سبوسدار، تجدید نیرو کنید.

    ۱۷. پاستای بوقلون، آووکادو

    بین ۵۰ تا ۱۰۰ گرم (به اندازه‌ی یک خرما) بوقلمون کبابی و ۳ تا ۴ برش آووکادو را به نصف فنجان پاستای گندم کامل پخته شده اضافه کنید.

    ۱۸. وافل ویچ

    این میان وعده‌ی کلاسیک را بوسیله ترکیب یک وافل منجمد با ۲ قاشق چایخوری کره بادام زمینی و ۱ قاشق چایخوری مربا تزئین کنید.

    ۱۹. پیشنهاد جدید

    ترکیبی از دیوید باتلر، یکی از اعضای آشپزخانه Greatist: نصف فنجان جو دو سر پخته شده با ۱ قاشق چایخوری پودر بادام زمینی بدون چربی، استویا به اندازه‌ی ناخن کوچک دست و پاشیدن کمی پودر کاکائو روی آن.

    ۲۰. املت گیاهی

    به یک فنجان سبزیجات فصلی سرخ شده، ۱ قاشق چایخوری آب و ۲ عدد تخم مرغ زده شده اضافه کنید. با اینکار می‌توانید به رژیم غذایی‌تان، رنگ بیشتری بدهید.

    ۲۱. میوه و پنیر کاتیج

    روی نصف فنجان پنیر کاتیج، که کالری کمتر و پروتئین بیشتری دارد، نصف فنجان آناناس تازه، توت یا خربزه قرار دهید و نوش جان کنید.

    ۲۲. پودینگ برنج

    می‌خواهید سخت تمرین کنید؟ با نصف فنجان برنج پخته شده که با نصف فنجان شیر پوشیده شده و کمی کشمش و به اندازه‌ی ناخن انگشت کوچک دارچین روی آن قرار دارد، تجدید نیرو کنید.

    ۲۳. نوشیدنی ورزشی

    اگر تمرین کرانچ انجام می‌دهید، یک نوشیدنی ورزشی کم شکر ۸ اونسی (باید کمتر از ۱۰ گرم قند داشته باشد)، نیاز شما را برطرف می‌کند. برای تقویت بیشتر، یک اسکوپ پودر BCAA، که به حفظ سلامت بافت‌ها و عضلات کمک می‌کنند اضافه کنید.

    ۲۴. سالاد سالم

    به سبزیجات نیاز دارید؟ با سبزیجات مختلف، ۱ تخم مرغ پخته، کمی روغن زیتون فوق بکر و سرکه یا سس کم چرب مورد علاقه‌تان، یک کاسه سالاد سبزیجات آماده کنید.

    ۲۵. ژل انرژی زا

    می‌خواهید تمرین سختی انجام دهید؟ قبل از تمرین استقامتی، یک ژل انرژی زا بخورید.

    _____________________________________________________________________________
    همچنين مطالعه بفرماييد...
    _____________________________________________________________________________
  • تازه ها
  • مطالب هفته
  • مطالب ماه
  • دانش و فناوری
    توصیه های پزشکی
  • ۱۰ نشانه مهم از بیماری‌ های کلیوی که باید بدانید

  • آشنایی با سندرم تونل کارپال: علل ، علائم ، پیشگیری و درمان

  • با طب سوزنی چه بیماری هایی را میتوان درمان کرد؟

  • 7 علامت و نشانه هشدار دهنده از تومور مغزی که باید بدانید

  • ۱۲ عادت بد که برای سلامت قلب مضر هستند!

  • تازه های تصاویر
    بیشتر >>
  • تصاویری جالب و تماشایی از زندگی عجیب قورباغه ها

  • تصاویری دیدنی از عکاسان حرفه ای بدون دستکاری های فتوشاپی

  • نقاشی هایی خلاقانه و هنرمندانه به کمک سنگ های ساحلی

  • شکار لحظه ها : زمانی که طبیعت تبدیل به کمدی می شود!

  • نقاشی و طراحی های مینیاتوری زیبا بر روی اشیاء کوچک

  • برندگان مسابقه عکاسی “دنیایی که هرگز ندیده اید” مشخص شدند

  • پرتره هایی خلاقانه و زیبا از حیوانات روی پر پرندگان

  • خطرناک‌ترین جانداران قاتل جهان را بشناسید + عکس

  • تصاویری زیبا از اعماق دریا که شما را شگفت زده خواهند کرد

  • عکس هایی دیدنی از تصاویر تلفیقی روز و شب در استانبول

  • نگاهی گیرا بر شگفت انگیز ترین مجسمه های دنیا

  • تصاویری بسیار زیبا از فستیوال سگ هندوها

  • پرتره های ساخته شده بسیار زیبا از ترکیب میوه های ارگانیک

  • نقاشی هایی خلاقانه از دختران زیبا با لباس های گلی

  • پرتره های کوئیلینگ کاغذی با ادغام در چهره کهنسالان

  • تصاویری زیبا و خیره کننده از فستیوال کوه سوزان در ژاپن

  • تصاویری سحرآمیز و فوق العاده زیبا از کرم های شب تاب در ژاپن

  • ترسیم نقاشی‌های حیرت انگیز “هایپر رئالیسم” با زغال و گرافیت

  • نامرئی در روز: مجموعه تصاویر الهام بخش “میکو لاگرستد”

  • تصاویری منتخب از مسابقه عکاسی سفری گاردین ریدرز

  • نقاشی هایی هایپر رئالیست از جواهرات بسیار زیبا

  • تصاویری زیبا از نقاشی هایی که با اشیاء تکمیل شده اند!

  • نقاشی هایی برگزیده از هنرهای خیابانی اساطیری

  • تازه های دنیای مد و پوشاک
    بیشتر >>
  • چگونه یک کلاه زیبا و مناسب صورت مان انتخاب کنیم؟

  • انتخاب بهترین نوع لباس بر اساس انواع مختلف تیپ بدنی

  • بهترین و مناسب ترین عطرهای زنانه برای تمام مناسبت ها

  • راهنمای اصولی و حرفه ای برای انتخاب شلوار جین مردانه

  • شرابی و طوسی بهترین ترکیب رنگ مخصوص لباس های پاییزی

  • ۱۶ سبک و مدل شیک برای پوشیدن شال های پشمی شطرنجی

  • ۱۶ مدل خاص و زیبا از پوشش های پاییزی با پانچو

  • اشتباهاتی که ما در انتخاب لباس مناسب مرتکب می شویم

  • ۱۰ برند معتبر و خاص از معروف ترین و لوکس ترین جواهرات دنیا

  • بهترین روش های بستن شال جهت داشتن ظاهری باوقار

  • ترکیب هایی زیبا از لباس های خاکستری رنگ مناسب فصل پاییز

  • ۱۰ ساعت گران قیمت و لوکس برای هدیه دادن به خانم ها

  • ست لباس پاییزی با نیم بوت های زیبا برای فصل پاییز

  • کیف های فوق لوکس که فریاد می‌زنند: “صاحب من پولدار است”

  • با رنگ های لباس های رویایی مخصوص پاییز امسال آشنا شوید

  • بدون هزینه های سنگین هم می توان ظاهر خوبی داشت

  • لباس های شیک ، زیبا و خنک مخصوص فصل تابستان

  • منتخبی زیبا و خاص از لباس های شیک برای کودکان

  • منتخبی خاص از زیباترین مدل های شال و روسری

  • ۵ عطر منحصر به فرد مردانه مناسب خانم ها !

  • این عطرهای تابستانه شما را با خود به سواحل دریا می برند!

  • ۱۶ روش زیبا و متفاوت جهت بستن حرفه ای دستمال سر

  • بررسی و معرفی بهترین عطرهای تابستانه برای آقایان

  • کلیه حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به سایت کلکسیون برتر می باشد.